Faʻamalositino Crossfit
9K 0 16.12.2016 (mulimuli toe teuteuina: 17.04.2019)
Air Squat o se tasi o faʻamalositino sili ona lauiloa i le tino o le tino e aunoa ma le mamafa. Toetoe lava leai se mafanafana i luma o toleniga e maeʻa aunoa ma latou. Ma aisea? Aua e aoga ma agavaʻa. O le a tatou talanoa e uiga i lenei ma le saʻo metotia mo le faʻatinoina o squats ea i aso nei.
O penefiti ma faʻamanuiaga o squats ea
Air squats o se ituaiga o squat tino e aunoa ma le mamafa. O le faʻamalositino o lona uiga o le galue ma lou tino ma e mafai ona faia i soo se mea - uma i le fale taʻaloga ma i le faletaalo. Le mea sili ile galuega
E aoga squats ea mo le fesoasoani i le tagata afeleti atiaʻe le tumau, maua se gaʻoa mu aafiaga ma faamalosia maso o le ogavae, papa ma lalo tua. I se faʻaopopoga, latou e aoga tele o se elemeni o le faʻamafanafanaina i luma o aʻoaʻoga, aʻo latou atinaʻeina soʻoga tele ma soʻoga lelei. O le tuʻufaʻatasia o lenei faʻamalositino i totonu o au masani toleniga o le a i ai aafiaga lelei nei:
- Faʻanoanoa loto. Squats e fautuaina ile feololo le saoasaoa pe maualuga atu. E fesoasoani e faʻaleleia le tumau o le tagata taʻalo.
- Atinaʻeina o gaioiga felagolagomai ma paleni. Muamua, o lima e faʻaoga mo paleni, faʻaloaloa faʻatatau i ou luma. A o e puleaina le metotia, e mafai ona e faʻasolosolo ona lafoa lenei "fesoasoani".
- Faʻaoga saogalemu o le saʻo squatting technique. Faʻaaoga sikuea e aunoa ma le mamafa, oe mafai ona faʻataʻitaʻia le masani faʻamalositino metotia - o le tulaga o le pito i lalo tua ma tulivae aunoa ma le ono afaina ai le soifua maloloina, ona see atu lea i squats ma dumbbells poʻo se barbell.
- Mauaina o le le paleni o le itu taumatau ma le agavale o le mataupu. O lenei faʻafitauli e masani ona maua i le tauʻau poʻo le suilapalapa soʻoga, faʻapea foʻi ma le tino atoa. E te ono maitauina le pule a le vae taumatau poʻo le agavale. Afai o se tasi o nei faʻaletonu o loʻo i ai, o le tagata taʻalo o le a lagona o le avega o loʻo fesuiaʻi i le tasi itu poʻo se tasi o vae o le a paʻu televave.
Toleniga o maso, sooga ma sooga
A o toleniga squats ea, o maso o le atoa pito i lalo tino e aofia ai. O le avega autu o luga o musele nei o vae ma pupu:
- gluteus maximus maso;
- gagau;
- quadriceps.
O lenei faʻamalositino e fesoasoani e faʻamalosia ai le tagata taʻaalo faʻa auupega faapitoa, ligament ma tendons. O le galuega e aofia ai le suilapalapa, tulivae ma tapuvae soʻoga.
Faʻaleleia atili o le faʻaloaloaina o ligament ma faʻamalosia le hamstrings o le puipuia o ono ono manuʻa pe a faia squats ma mamafa.
Faʻatinoga faʻatinoga
Squats e le fautuaina e aunoa ma le muamua mafanafana. Ia mautinoa e faʻalautele maso o vae, suilapalapa ma tulivae soʻoga. I se faʻaopopoga, o squats e masani ona faʻataʻitaʻia pe a maeʻa le cardio, pe a oʻo musele ua maeʻa mafanafana.
Mafaufau i manatu autu o se mea sese-leai se metotia mo le faia o squats ea:
- Matou te ave le amataga tulaga. O vae e seti tauʻau-lautele lautele pe laʻititi lautele. O tamatamaivae ma tulivae o loʻo i luga o le laina tutusa tutusa. O le sulugatiti e faʻalauteleina. E mafai ona faʻaloaloa ou lima i luma pe faʻapipiʻi i autafa e fausia ai paleni.
- I le taimi o le manava, o le suilapalapa pa'ū i se togi tutusa i le foloa. Faatasi ai ma le lelei fetuutuunai o le tino, oe mafai ona alu i lalo ma lalo, ao e taua le tausia o lou tua saʻo.
- Tatou te faʻamau i tatou i le tulaga maulalo ma alu aʻe i le amataga tulaga.
I le tepa muamua, o le metotia mo le faia o squats ea foliga foliga faigofie. Ae mo lelei squats i le taimi o toleniga, oe manaʻomia le uai atu i le taua taua nuances:
- O vae e oomiina mausali i le foloa. Aua le tu i luga o ou tamatamaivae pe faʻamau i luga ou mulivae mai le foloa. O lenei tulaga faʻatagaina oe e tufatufa tutusa le mamafa o le tino atoa ma faʻaleleia le paleni.
- E sao tonu tulivae i le vaalele o vae. Latou le mafai ona tolotolo i tala atu o le laina o tamatamaivae. Afai o vae e tutusa i le tasi, ona tootuli o le a "tilotilo" na o luma. A faʻasalalau ia totini, e toʻulu foʻi tulivae.
- O le tua e saʻo i le taimi atoa o le faamalositino. E i ai sina piʻopiʻo i le pito i lalo. E le taliaina le faʻataʻamilo o le tua poʻo le tua i tua. E taua le aumaia o lenei taimi i le atoatoa ina ia aua neʻi manuʻa i faʻamalositino ma le pa.
- E saʻo le ulu. O le vaʻai e saʻo ma faʻatonu saʻo i ou luma.
- O le tulaga o lima e tupu ai le paleni mo le tino ma e le faʻatagaina le paʻu. O lima e mafai ona faʻaloaloa atu i ou luma pe salalau lautele.
- E tatau ona e taumafai e tufatufa tutusa le mamafa i le va o vae uma e lua. I le taimi o le tuʻuina i lalo, o le paleni pito i luga o vae i le va o mulivae ma tamatamaivae.
O sese masani
Air squats o se faigofie faigofie faʻavae koluse faʻamalositino, ae e oʻo lava ia latou, e amataina e iai mea sese. Sei o tatou faamasani ma i latou i nisi auiliiliga:
O se sili ona lelei vitio ma se auiliiliga auiliiliina o le metotia mo le faia o squats ea ma masani masani mea sese:
