O le faʻamafanafanaina aʻo leʻi tamoʻe e faia ai se toleniga atoa ma maeʻa, e puipuia ai le aʻafia o manuʻa, o le atinaʻeina o malulu, ma faʻamalosia ai foʻi le soifua maloloina lelei pe a maeʻa le faʻamalositino. Manatua, soʻo se faʻamalositino faʻamalositino e amata i le faʻamafanafanaina o maso, lalagaina sooga ma sooga. Faʻafetai i se faigofie seti o faʻamalositino, oe o le a saunia lou tino mo mafatiaga, fesoasoani i ou maso avea atili faʻapipiʻiina ma mafai gafatia, o lona uiga oe o le a saofaga i le faʻateleina o lau oe lava onosaʻi ma ausia fou a oe lava manumalo.
I lenei tusitusiga, o le a tatou talanoa ai pe faʻafefea ona faʻamafanafana lelei mo mamao ma puʻupuʻu mamao, o le a matou taʻuina atu ia te oe e uiga i nuances, faʻamoemoe i le taimi o le aso o loʻo e savali ai. Matou te aʻoaʻo ia te oe pe faʻafefea ona faʻamafanafana saʻo i le taumafanafana ma le taumalulu, faʻapea foi ma le tuʻuina atu o se faigofie seti o faʻamalositino mo tagata amata - o se mafanafana i luma o tamoe o le a avea ma se tuʻufaʻatasi ma sili ona fiafia i ai vaega o lau toleniga. Ma e le naʻo le pau - i le faʻaiuga o mea, o le a matou lisiina mea autu sese e fesoʻotaʻi ma le mafanafana i luma o le tamoe. E te fiafia? O le mea lea na matou ausia! Tatou amata!
O le a le mea e faʻamafanafanaina ai?
Ae e te leʻi taʻuina ia te oe pe faʻafefea ona faʻamafanafana aʻo leʻi tamoʻe saʻo, seʻi tatou lisiina puʻupuʻu pe aisea e tatau ai ona faʻamaʻimau taimi i "le aoga" aʻoaʻoga faʻaletino lava.
- Mea muamua lava, o lenei mea faigata e mamao mai le aoga. Ioe, e le fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna, fausia maso, pe faʻaleleia lau oe lava taʻaloga afeleti. I leisi itu, e saunia lelei le fusi, soʻoga ma maso o le a aoga pe a tamoʻe, mo le popole - na faʻamaonia o le mafanafana aʻo leʻi tamoʻe faʻaleleia le tagata tamoʻe iʻuga e 20%;
- Lona lua, O le tamoʻe o se gaioiga faigata tele. Naʻo se tamaʻi pu i le ala poʻo se tamaʻi maʻa e lava lea mo ligi poʻo musele e le faʻavevela e pagatia ai.
Talitonu i loʻu lava poto masani - o se vaega malepe o le meniskus, o se vasega o tiga tui ma se ono masina toe faʻaleleia na avea ma se lesona a le tagata lava ia mo le tusitala o lenei mea!
- Lona tolu, e taua le faʻamafanafanaina e le gata o maso ma soʻoga, ae faʻapea foi soʻoga, ia sili atu le saʻo - ia faʻateleina le latou fealuaʻi. O le faʻamafanafanaina o ou tulivae ae e te leʻi tamoʻe, e aoga tele.
- Tulaga fa, Faʻamalositino saunia le respiratory ma faʻagaioiga faʻagaioiga mo le lumanaʻi popole, ma faʻamalosia ai le masani ai le tafe toto ma e manava foi i taimi o faʻamalositino. O e iloa le taua o le manava saʻo aʻo e tamoʻe?
Ua matou faʻatalitonuina ea oe? Afai e te manaʻo e matamata pe faʻafefea ona faʻamafanafana ae e te leʻi tamoʻe i luga o le vitio - matou te fautuaina lenei mea mo tagata amata, tatalaina soʻo se 'upega tafaʻilagi vitio nofoaga. Matou te fautua atu e te faʻapitoa vaʻai totoʻa i le saʻo metotia mo le faʻatinoina o galuega.
Faʻamafanafanaina foliga faʻaalia luga o tuutuuga
Sei o tatou talanoa e uiga i nuances e tatau ona iloa e tagata taufetuli uma - faʻafefea ona faʻamafanafana saʻo i le taumalulu ma le taumafanafana, i le taeao ma le afiafi, ma faʻapea foi pe i ai se eseesega faʻalagolago i le tele o le fuafuaina mamao.
I le auala, o le mafanafana peʻa maeʻa tamoe e le taua tele - o faʻamalositino e tatau ona faʻaaoga e faʻamaeʻa ai le toleniga. O lenei faʻafitauli e taʻua o le poloka, e faʻatagaina ai oe ona faʻamamaina le maso i maso, fesoasoani e faʻateleina le latou gaugau, ma afai e mulimulitaʻi le metotia saʻo, e faʻaitiitia le tiga i tagata amata.
O le a le mea e faʻamafanafana ai e tatau ona faia aʻo leʻi tamoʻe i se mamao uʻumi ma ni mamao, e te manatu o mea mamao e taua? Matou te faʻamoemoe na e taliina i le ioe, aua o le umi o le tuʻuga fuafuaina, o le tele o le taimi e tatau ona faʻaaluina i sauniuniga ma le mafanafana. Afai e tatau ona e faʻatonutonu se ala umi atu nai lo 5 km, faʻaalu a itiiti mai 15-20 minute i faʻamalositino, ma le muamua 5-7 o latou e tatau ona tuʻuina atu i le savali malosi. Ae e te leʻi tamoʻe i mea mamao, faʻamafanafana mo le 5-10 minute, ae ia e mautinoa ia lava le taimi e te faʻataʻitaʻia ai le tino atoa - mai le ua e oʻo i tapuvaevaevaevaevae.
Afai o loʻo e tau mafaufau pe manaʻomia se faʻamafanafanaina aʻo leʻi tamoʻe i le taumalulu, matou te tali atu i lenei taimi o le tausaga o lona taua e sili atu lona maualuga nai lo le taumafanafana. I le taumalulu, o le tino e maua ai le sili atu faʻalavelave, aua e faʻaopoopo i gaioiga faʻamalositino, e taua le faʻatumauina o le paleni o le vevela. O le tulaga lelei o le ala o faʻasalalauga e iai foʻi sona sao, aua i le vaitau o le taumalulu e ufiufi i le kiona, o se vaega ma le aisa, e mafai ona faʻaletonu, faʻamamago, ma isi. O nei mea uma e faʻateleina ai le ono manuʻa, o lea e taua ai le faʻamafanafana lelei (ia, aua neʻi galo e uiga i sneakers faʻapitoa mo gaioiga o le taumalulu). I le ala, fautua tagata atamamai faia se mafanafana i luga ae le tamoe i se potu mafanafana i le taumalulu, sili atu mo le muamua afa o le. O lenei e tuʻuina oe i luga o le auala ua faʻamafanafanaina, lea e faʻaititia ai le ono maua o se malulu poʻo le fulafula o le respiratory system.
Ma, o le taumalulu seti o faʻamalositino tatau ona umi atu nai lo le taumafanafana tasi, ma, sili atu, faia i totonu o se mafanafana potu.
Na matou iloiloina le mea e tatau ona avea ma faʻamafanafanaga aʻo leʻi tamoʻe mamao ma puʻupuʻu, i le taumalulu ma vaitau o taumafanafana, ae o lenei tatou talanoa e uiga i mea e vaʻai i ai i le taeao ma le afiafi tagata tamoʻe. O le muamua o le faʻaloaloa lelei ma faʻamafanafanaina le tino pe a maeʻa le moe, ia faʻateleina le mimilo o sooga. Ma o mea mulimuli e tatau ona faʻamafanafanaina, ae maise lava pe a maeʻa galuega, ma faʻaititia foi le lelava ma le popole. O le mea lea, i le taeao, tagata atamamai ua fautuaina e mataala i malosi faʻamalositino, ma i le afiafi, malamalama mafanafana ma faʻalauteleina i se averesi saoasaoa.
Faigofie ma aoga faigata
Afai e te manatu ae e te leʻi alu i le jogging e lava e faʻamafanafana ai ou vae ao le i tamoʻe, ua e matua sese lava, aua e toetoe lava o vaega maso uma o loʻo aʻafia i lenei ituaiga o taʻaloga. O le a matou tuʻuina atu se faigofie laʻititi e fetaui ma tauʻavea tagata tauva ma tagata afeleti poto masani. Faʻaalu i ai le 10-15 minute ae e leʻi amataina ma e le mafai ona e popole i lou soifua maloloina ma le lelei o le lesona.
Ma, matou te manatuaina aʻoga aʻoga o aʻoaʻoga faʻaletino ma gaioi e tusa ai ma se tutusa polokalame. O faʻamalositino e faia mai luga e oʻo i lalo, mai le ua i vae, aʻo le tulaga muamua o vae ma le tauau-lautele le va, o lima i itu, ma le tua saʻo. Tamoʻe:
- Faʻataʻamilomilo gaioiga o le ua ma ulu tilotilo i le 4 itu;
- Suʻega o tauʻau ma sooga tulilima. Amata i le lima i luga o tauʻau tulaga, ona faʻasaʻo lau pito i luga vae;
- Sosoo ai, palu le pito i lalo, pelvis, tino - tilts, taamilosaga feauauaʻii, flexion ma faaopoopoga;
- Alu ifo i lalo - tamoʻe i le tulaga, tamoʻe ma se soʻoga o le vae pito i lalo i tua, faia liʻo faataamilo o tapuvae sooga, tulivae.
- Fai faʻamalositino ma tamatamaivae, squats, ma le osooso i le nofoaga.
Faʻamolemole manatua o lenei mea matou te le faʻalogo i le saʻo metotia mo le faʻatinoina o faʻamalositino, o lea, matou te fautuaina oe e suʻesuʻeina tala talafeagai pe matamata aʻoaʻoga vitio aʻoaʻoga.
O le faʻamafanafanaina aʻo leʻi tamoʻe mo le paʻu o pauna e tatau ona faia faʻamalosi ma i auala e lua, aʻo le mea lona lua e fautuaina ia piki ni dumbbells pe faʻateleina le numera o taʻamilosaga. Ua faʻamaonia o le muamua 40 minute o faʻamalositino, o le tino faʻaalu le malosi mai glycogen teuina i le ate, ma na amata ona toso malosi mai gaʻo. O le mea lea, o le umi e te faʻaaluina i le mafanafana-luga, o le vave o le ae aumaia le gaioiga o le susunuina sili atu mamafa ao tamoʻe.
Tele mea sese
Ia, ua matou iloiloina uma nuances fesoʻotaʻi ma le faʻatinoina saʻo o le mafanafana i luma o tamoe. I le iuga, siaki le lisi o mea e le faia.
- E le tatau ona umi tele le faʻalavelave, ae maise pe a faʻamafanafana aʻo leʻi tamoʻe ile taumalulu. Ua uma ona e maua se faʻamalosi tino faʻamalositino, oe le tatau faʻapaleniina le tino i le amataga. O le faʻalo i luga le tumau o le 20 minute.
- Aua lava nei amata le mafanafana i se faʻaloaloa - e sili atu le lelei mo le malulu i lalo. Afai e te le malamalama i le mafuaʻaga, taumafai nei, aunoa ma le muamua lalagaina, e nofo i luga o le twine. Faʻanoanoa?
- Ole fesuiaʻiga o vae, vae ma le taʻavale mai vae i vae e sili atu ona talafeagai mo le faʻamafanafanaina i le afiafi, ae i le taeao taumafai e aua le faʻaloaloa i faʻamalositino e faigata ona faʻatonutonu le malosi. Manatua, o le tino e leʻi ala i luga, o lea e sili ona vaivai.
Ia, tatou faʻauma. Manatua, soʻo se tamoʻe, tusa lava pe faigofie - e oʻo foʻi i le savali masani, e tatau ona amata ile mafanafana. E oʻo lava i tama taʻaalo o loʻo faʻamafanafanaina! Ma le mea foi, aua neʻi galo e uiga i le faʻalavelave - amata ma faʻauma saʻo au vasega!
