Tulaga Sili Meaʻai Nofoa Creatine Monarchate

Ultimate Nutrice Creatine Monarchate Powder e leai se fiafia i ai. Mafai ona faʻaaogaina ma isi taʻaloga faʻaopoopoga. O le faʻafitauli o le le faʻapalepale o tagata i meaʻai faʻaopopo.

Aafiaga ma Faamanuiaga

O se taʻaloga faʻaopopoga ei ai aafiaga nei:

• fiafia i le faʻateleina o maso maso;
• fesoasoani e faʻateleina le tumau ma le malosi (i le 20 ± 10%);
• ei ai sona aoga lelei i le faʻagaioiga o le neula;
• faapuupuuina le vaitaimi toe faaleleia;
• faʻaaogaina mo faʻamago ina ia mafai ai ona maua le mapusaga o maso;
• faʻalauteleina anabolism;
• faʻateleina reactivity (puipuiga)

Faʻasalalau pepa

Creatine monohidate o loʻo avanoa i le tulaga o le paʻu faʻasalalauina paʻu, faigofie ona soluble i le vai, i afifi o 120, 300 ma 1000 kalama.

Tuufaatasiga

Maualuga faʻamamaina le foafoaina o monotaga.

Faʻatagaina auala

E fautuaina e faʻateʻa le pauta ile 150-200 ml o le suavai muamua. Ua faʻaopopo le suka poʻo le meli e faʻaleleia ai le tofo, pe faʻaaogaina le sua o le vine poʻo le vine.

Faʻataʻitaʻiga e faia i le taeao (ona o le faʻateleina o le maualuga o le tuputupu aʻe homone) pe a maeʻa faʻamalosi:

1. Aunoa ma le anoanoaʻi - 3-5 kalama i le aso mo le 4-12 vaiaso. Ole umi ole malologa ole 3-4 vaiaso.
2. I le utaina - 5 kalama 4-6 taimi i le aso mo 5-6 aso ma le mulimuli ane paʻu i le 2.5-3 kalama i le aso. O le umi ole vasega ole 4 vaiaso, ole malologa ole 4 vaiaso.

E le fautuaina e faʻaaoga:

• sua e iai fualaʻau 'aina;
• vai vevela;
• susu (casein e faʻatelegese ai le inuina).

Tau

Maimoa le vitio: Creatine for Muscle Growth. How to Use it. Yatinder Singh (Tesema 2024).