Mai le itu o le vaʻaiga o taʻaloga afeleti, tamoʻe o le natura tulaga o le tino lea e faʻatupuina ai ona uiga faʻaletino. O lona iʻuga, o lona agavaʻa ma lona aoga e faʻateleina i tausaga uma e le gata i tagata afeleti, ae faʻapea foʻi ma sui o isi taʻaloga malosi. 
O le uiga i le aoga uiga lelei o le tamoʻe e le le mautonu. O nisi e manatu i ai o se panacea mo toetoe lava o lauiloa uma faamai, o isi fautuaina tamoʻe i le itiiti e mafai ai, valaauina le tele afaina aafiaga i luga o le tino.
Faʻamata o le a le mea e ono tupu, o tagata faʻafiafia, tagata teteʻe ma i latou e le tutoʻatasi e uiga i le faʻatautaia o amio faʻataʻitaʻi e taumafai e ausia se tasi faʻamoemoe masani - ia ausia le tele o faʻaiuga ma le laʻititi o taumafaiga. O se tasi auala e faʻafetaui ai le taumafaiga-lelei faʻatonuga o le tamoʻe ma mamafa i ou vae.
Vaega o tamoʻe ma mamafa i vae
E i ai vaega autu e lua o le tamoʻe ma pauna - tamoʻe e faigata; o le iuga o le a aliali vave mai. Tusa lava pe o le a le mamafa o le mamafa, o le inertia o le tino faʻateleina - e sili atu ona faigata ona taofi ma sili atu le tiga paʻu.
Mo ai e mo
O le tamoʻe ma pauna e mafai ona vaevaeina i le tamoʻe mo le soifua maloloina ma faʻamalositino faʻamoemoe. O le mea lea, 1.5 kg i luga o vae e tutusa ma 8-10 kg i luga o le fusi.
I le averesi, tamoʻe ma mamafa, oe mafai ona leiloa pauna faʻaopoopo 3-5 taimi vave, o lona uiga, aua le 1 tausaga, ae 2-4 masina, pe tamoe le 1 itula, ae 12-15 minute i le aso.
I le toeititi lava o soʻoga malosi taʻaloga, tamoʻe ma mamafa i ou vae, i le tasi tikeri po o le isi, o loʻo aofia i le lautele aʻoaʻoga polokalama. Mo i latou e o i savaliga sopo umi mai lea taimi i lea taimi, o se avanoa lelei lenei e tuʻufaʻatasia ai tamoʻe faʻamalositino ma faʻamalositino i le faletaʻalo e pamuina uma maso o vae ma ogavae.
O le a le mea o le a maua e lenei tamoʻe?
- Faatelevave le tilivaina o le okesene i le cerebral cortex.
- Faʻamalosia le cardiovascular system.
- Faʻateleina le susunuina o gaʻo.
- Faʻaavanoa e oʻo lava i le pamuina maso.
- O le a faʻateleina ai le tumau, ma o le faʻaopoopoga lea o iʻuga o taʻaloga ma le faʻateʻaina o le manava puʻupuʻu.
- Faʻateleina le tamoʻe (taimi pa'ū o vae) - penefiti mo i latou o loʻo faia ni uumi uumi ma maualuga, mo i latou na manumalo i faʻafitauli aʻo tamoʻe ma mo uila vilivae e masani ona tiʻetiʻe i ni paʻu maualalo.
- Foliga matagofie foliga o vae. E mafai ona e faʻafiafia i le matafaga, i le fale taele, solarium, ma isi.
O a maso galue?
O loʻo tamoʻe ma mea mamafa e mafai ai e oe ona pamuina le alofivae ma tapuvae, ma e faigata tele ona fai i simulator.
O maso tamaʻi povi, o maso o mua o le tua ma suilapalapa, o le ponaivi ma maso maso o le pito i lalo e aoga foi. O mamafa i vae e faʻaititia ai le popole i le tuasivi, aʻo pamu ivi maso vertebral e pamuina.
Penefiti
- umi puʻupuʻu o tuʻuga.
- faigata laʻau o vae o le ogavae ma le masini fetaomi, e aofia ai maso o le vertebral koluma.
- 5 taimi sili atu kilocalories ua susunuina nai lo le taimi masani tamoe. O mea aoga, e le pei o le taufetuli masani, e mitiia tele i le gaʻo gaʻo pe a pasi atu i myofibril (maso fiber protein).
- sefe taimi i luga o le tufatufaina o le numera o auala ma toe fai ma malolo i le va o faamalositino mo pamuina vae maso.
Le lelei
- Ae e te leʻi amata tamoʻe ma mamafa, e tatau ona e tamoʻe aunoa ma latou mo le itiiti ifo i le ono masina e saunia ai ou maso mo faʻaopoopo avega.
- O le tamoʻe ma pauna e faʻataʻitaʻiina mo i latou e maua i le toto maualuga ma faʻafitauli ma le tino o le tino.
- O ia tamoe e i ai se afaina ai aafiaga o sooga tulivae.
- sese filifiliga o mamafa e mafai ona taitai atu ai i manuaga.
O le a le mea e mafai ona avea ma sui sooupu mamafa?
E 2 ituaiga o mamafa:
- Lamela - ma mamafa i le tulaga o ipu mafolafola uʻamea po o uʻamea ogāumu.
- Tele - ma mamafa i le tulaga o sandbags poʻo uʻamea fana.
Mo le tamoʻega, mamafa pulupulu ma le fana poʻo le oneone e sili atu ona fetaui lelei, talu ai e mafai ona latou toe faia atoa le maso mapusaga ma loka mau i luga o le vae. I faleoloa taʻaloga, o ia ituaiga soʻoga mamafa e amata ile 1,300 i le 4,500 rubles.
Tamoe metotia ma mamafa i luga o vae
E i ai 2 auala i le tamoe metotia.
- Tamoe metotia ma mamafa fetuunaʻi i le metotia o masani tamoʻe. Faatoa mafai lea pe a fai e amata ona tamoʻe se tagata ma pauna peʻa maeʻa ona savali e aunoa ma latou mo le ono masina pe sili atu foi.
- Ua faia se isi metotia eseʻese. Ole mea masani lea mo tagata amata poʻo latou e tamoʻe ile mamafa atili e faʻaleleia ai le faʻatinoga manaʻomia mo isi taʻaloga.
Ae ui i lea, e le mafai ona tamoʻe ma mamafa pei ona aunoa ma latou:
- Isi tino gase;
- Faigata faʻataʻavale le pusa i luma;
- E faigata ona tuʻu ou vae ile laina tutusa;
- Faʻatasi ai ma le malosi amataga, o loʻo i ai le aʻafiaga o le saeia pe faʻamanuiaina ligament ma soʻoga.
Tagata tamoe iloiloga
Ou te tamoʻe i le 100-200 mita. Na le mafai ona ou faʻaaogaina mea faigaluega. Na ou tamoʻe solo i se ala saʻo. O le faiaoga faʻatonuina mamafa i luga o vae i le faigata. Ina ua mavae le masina ma le afa na amata ona sili atu le mamana ma sa i ai se lagona o le le mamafa po o se mea. I se tulaga aoao - malo le itulagi.
Anetelea
Ma sa ou savali i luga o 3000 mita seʻi vagana ua taʻu mai ia te aʻu e mafai ona ou taumafai e ave se faʻailoga i pisinisi. Sa fautuaina le faiaoga. Na ia taʻua e iai lava mea e mafai, ae e tatau ona tatou galulue mo le tausaga. Ma aisea e leai, aua o le taimi muamua ou te leʻi fuafuaina e faʻafiafia i se mea! I toleniga sa 2 taimi i le vaiaso ma mamafa. Ina ia faia lenei mea, na ou faʻapitoa faʻatauina sneakers mo 2500 rubles luga o le fautuaga a se faiaoga. Talofa! Na ou tipiina le 50,000 rubles i le masina ua teʻa!
Pasila
Na taʻu mai e aʻu uo ia te aʻu e leai se mea sili atu e leiloa ai se lua kilo e pei o le tamoe. I le taimi muamua sa ou auai i le tamoe tamoʻe, o se faigofie momoʻe momoʻe nei, mo le itula ma le afa i le taeao. E sili atu na toe faʻaleleia. Na latou fautuaina aʻu e faʻafesoʻotaʻi le kalapu malosi, ma o iina na faamatala auiliili ai e le fafine le faigata ma mea mamafa. Lenei aua le tamoe mo le itula ma le afa, ae mo le 30 minute. Muamua sa tatau ona ou amata i le savali, ma ina ua mavae le 3 masina sa tatau ona ou alu i luma i le tamoe. Na latou tusia i lalo le taumafataga - laititi laititi, sili atu fualaʻau ma fualaʻau ae leai se falai. E te iloa, e leʻo le tele o loʻu pauna, ae o oʻu vae na matua pamuina lava!
Ana
E pei ona latou fai mai, "Gagarin na taunuu iina." Sa ou tamoe mo loʻu lava fiafia, alu sopo i luga ma uo. I se tulaga lautele, na te leʻi faanoanoa. Moni, ina ua maeʻa aʻea umi, na amata le pupuu. O se tasi o turisi na fautuaina e faapea i le taeao o le momoʻe i le pipiʻi i vae o le 700 kalama. Ono masina mulimuli ane, na lele ai i fafo se meniskus, ona toʻesea ai lea. Ua leai nei se savali i luga o mauga.
Boris
Na amata uma lava i se finauga le afaina poʻo ai e tamoʻea le 2 lapoʻa vave i le malae taʻalo, ona faʻamalosia loa lea e le tagata taʻalo le finauga, fai mai, o le a sau se tasi mai fafo ma avatu le manumalo 500 euro. Faʻafefea ona e sauniuni i le 3 masina? Na fautuaina e laʻu uo tama mamafa. Na amata mea uma ma le pa. Manumalo i lenei tuuga. Ma o lenei ua alu le aliʻi ma faʻafitauli fatu.
Nataliya
E pei ona e vaʻai mai i iloiloga, o le tamoʻe ma mea mamafa, i se faʻaopopoga i le mauaina o sini ua setiina mo oe lava, e mafai ona afaina ai. Faʻaletonu o soʻoga, faʻaletonu o le tino fatu - e leʻo se lisi atoa o aʻafiaga.
Ina ia maua naʻo mea lelei mai lenei lesona, oe manaʻomia:
- Faʻateleina lemu le avega;
- Aua le tamoʻe mo se taimi faapitoa, ae seʻi vagana ua e manava ma pe faʻavaivai i maso;
- Amata ile savali seʻi faʻamasani maso i fua;
- Faʻatino i lalo ole faʻataʻitaʻiga a le faiaoga ole kalapu taʻutaʻua ile itulagi e tusa ma se polokalame e tusia faapitoa mo oe.
