O e iloa iloa fai tulei i luga o ou tamailima, ma e te manatu o lenei faʻamalositino e matua aoga lava pei ona fai mai? O le mea moni, naʻo tagata afeleti poto masani ma sili atu le faʻaletino tulaga manuia i ai. O le mea mulimuli e tatau ona atiaʻe ligamenti o tamailima, lima ma lima. Lenei faʻamalositino faʻatagaina oe e ausia se malosi uumau ma mausali, o le mea lea e talisapaia ai i martial arts, lea e tatau ai i se tagata taʻaʻalo lelei ona faʻaalia malosi lima ma lulu lima.
Faamanuiaga ma leaga
Talanoa e uiga i tulei-luga luga o tamailima, o penefiti ma afaina o faʻamalositino e mafua ai ona mafaufau le toʻatele pe latou te manaʻomia.
- Ia, muamua lava, e faʻaaogaina le tele o maso, e lelei mo le lelei faʻamalositino;
- Lona lua, o le tagata afeleti faʻateleina lona onosaʻi ma faʻaleleia manava;
- Lona tolu, o ia tulei-lugalaina faʻamalosia tamatamailima, faia le uʻuina filiga, malosi ma malosi;
- Fa, oomi-luga mai luga o le foloa i luga o tamailima o loʻo aofia i totonu o le faigata o puipuiga auala e teteʻe atu ai gugu ma isi soʻoga faʻamaʻi.
Ae peitaʻi, afai e te toleni le mafaufau, aua le mulimuli i le metotia ma, mo se faʻataʻitaʻiga, amata faia push-ups, aunoa ma le faʻamaonia a se fomaʻi poʻo se faiaoga, oe mafai ona afaina ai le tino. Faʻatasi ai ma minus, matou te maitau mea nei:
- E i ai le lamatiaga o le manuʻa i le taulaʻi ligament ma maso;
- O le faʻamalositino e tele faʻafitauli: o se tulaga masani o le toto maualuga, ova o le mamafa, faʻaleagaina o ligament poʻo sooga o le tauʻau o le tauʻau, o le toe faʻaleleia taimi pe a maeʻa manuʻa, manava faʻagaioiga, ma soʻo se mumu (e aofia ai le masani ai mafua mai i malulu siama).
Ma, na matou suʻesuʻeina mea oomi-luga tuʻuina i luga o tamatamailima ma le mea e tumu i le le saʻo pe gaogao gaioiga. Faaauau loa.
O a maso galue
O musele o loʻo sosoʻo mai e fesoasoani ia tatou e saʻo ona unaʻi i luga lima.
- Triceps
- Fusi delta luma;
- Fatafata lapoa;
- Musele Trapezius;
- Musika o alofi lima ma tua;
- Nusipepa;
- Meaʻai tele;
- Quadriceps ma hamstrings, faʻapea foʻi tamaʻi povi.
O le mulimuli 4 togi maua na o se static avega ma faia le matafaioi o le faʻamautuina le tino i le avanoa. O maso o alofi lima ma trisep e maua le avega autu.
Sauniuniga faamalositino
Na matou taʻua i luga atu o tamatamailima tulei-na o avanoa mo tagata atamamai atamamai po o fagatuaga ma masani ai toleniga. Afai e te le auai i nei vaega e lua, e tatau ona e sauniuni.
Ae matou te leʻi taʻuina atu ia te oe pe faʻapefea ona fai push-ups i luga o ou tamailima, o le a matou talanoaina le sauniuniga faʻatasi ma oe:
- Ia mautinoa e atiaʻe se faigofie faʻamafanafana laʻititi e lava faʻamafanafanaina sooga ma soʻoga o tamailima, lima ma alofilima. Ioe, e tatau foi ona faʻaloaloa lou tino atoa - abs, lima, vae, tino;
- Aʻoaʻo e faia masani tulei-lugā i auala eseese: vaapiapi pe lautele uumau, taimane, cotton. Oe tatau ona i ai malosi ma atiaʻe triceps;
- Fai le laupapa i lima faʻaloaloa ma lima i luga o tamailima. O lona uiga, ave le amataga tulaga mo vae tulei-oso i luga, ae aua le faia tulei-luga. Faamalosia ou tamailima i le tu i totonu o sea pa mo le minute, lua, tolu pe sili atu;
- Taumafai e tu muamua i lima lagolago, ona fa lea, tolu, lua, ma le tasi foʻi.
- A e lagona ua e sauni, e mafai ona e alu saʻo i le tulei-i luga.
Nei faigofie fautuaga o le a taʻu atu ia te oe pe faʻapefea ona aʻoaʻo pe faʻafefea ona tulei-lugā mai valu i se taimi vave e mafai ai. Pei ona e iloa atu, ole mea pito sili ona taua ole sauni lelei o maso faʻatutu.
Faʻatinoga faʻatinoga
Lenei, mulimuli ane, i luga o le tamatamailima tulei-i luga metotia - suesue ma le faʻaeteete le algorithm. Lenei o le a sefeina oe mai mea sese ma fesoasoani ia te oe e aʻoaʻo vave.
- Faia se mafanafana-i luga;
- Ave le tulaga amata - o le laupapa i luga o faʻaloaloa lima, tuu lima i luga o le lima, o le tino e saʻo, tilotilo i luma;
- A o e manavaina, tuutuu malie ifo oe i lalo, e pei o le masani eseesega o le faʻamalositino;
- A oe manava, tulaʻi i luga. Ia sologa lelei;
- Fai le numera manaʻo o toe fai.
Fesuiaʻiga
E tele filifiliga 'eseʻese mo tulivaevaevae tulei:
- O le a faigofie mo tagata amata ona faia tulei-luga mai o latou tulivae, mulimuli ane suia i le faʻatutuina i luga faʻaloaloa vae;
- Oe mafai ona faia tulei-luga i luga o tamatamailima lua pe tolu, etc. Faʻamoemoe i le agavaʻa ma toleniga o le tagata afeleti. E i ai ni aliʻi e faigofie ona faʻataʻitaʻi le tuleia o lima matua. Tau lava o le mafaufau - latou tuu uma latou mamafa i luga o le tamaʻi lima sili, ma e oʻo foi i push-ups i le taimi e tasi.
Toso-luga luga 1 tamatamai lima o aerobatics ma tagata taaalo uma tatau ona taumafai mo lenei. I faʻataʻitaʻiga, naʻo fagatuaga faʻapitoa e manaʻomia lenei filifiliga tulei i luga. Mo se tagata taʻaalo masani, o se tulaga masani lima-lima tulaga ua lava.
Ia, sa matou auiliiliina auʻiliʻili le faamalositino, taʻu i le ala e faatino ai, ma pe faʻafefea ona sauniuni lelei mo ia. Matou te faʻamoemoe o le a e alualu i luma, ma o lenei mataʻina metotia e mautinoa e maofa ai ou uso taʻaloga.
