Kettlebell jerk

Faʻamalositino Crossfit

6K 0 12.02.2017 (toe iloiloga: 21.04.2019)

O le Kettlebell jerk o se faʻamalositino e faʻaaogaina e tagata siʻisiʻi uʻamea mamafa ma siʻi faguina o le kettlebell e atiaʻe ai le malosi pāpā ma le saoasaoa i le mama ma jerk. A o toleniga i se auala CrossFit, oe mafai ona faʻatino lenei faʻamalositino faʻaaoga ai se tasi pe lua kettlebells - o lea e le gata o le a lelei ai fesoasoani fesoasoani ma faʻateleina lau sili maualuga taunuʻuga i le barbel tulei, ae faʻalelei foʻi le avega toleniga lelei e ala i le galueina o se numera tele o faʻamautu maso. nafa ma le tulaga o le tino.

I lenei tusitusiga o le a tatou auiliiliina ai:

1. O a aoga o le faʻamalositino;
2. Faʻamalositino metotia;
3. Crossfit complexes o loʻo iai se jogging kettlebell.

O aoga o le faʻamalositino

O le a le aoga o le kettlebell jerk shvung? Lenei faʻamalositino ua mauaina lauiloa i le va o tagata o le crossfit, siisii ​​uʻamea mamafa ma le malosi sili ona o le mea moni e mafai ona galue ma talafeagai mamafa ma atoa avega maso vaega e pei o quadriceps, glutes, hamstrings ma trapezius maso. E le pei o le tulei (kettlebell poʻo le barbell), o le tulei tulei le aofia ai le deltoids ma triceps, talu ai o le poloketi femalagaaʻiga le atoa amplitude ona o le lagona faʻaosofia na avae i vae.

I le faʻaofiina o le kettlebell jerk i totonu o lau koluseFaʻataʻitaʻiga, e mafai ai ona e faʻatinoina le anoanoai o seti fou ma fusi e mafai ona tuleia lau toleniga saoasaoa i le tapulaʻa. I se faʻaopopoga, oe o le a matua faʻateleina lou explosive malosi ma aotelega faʻamaopoopo e ala i le faʻaaogaina o se tele numera o maso.

Faʻamalositino metotia

Faʻafefea ona faʻamama le kettlebell jerk?

Tasi le mamafa

Sei o tatou muamua mafaufau pe faʻafefea ona fai se tasi kettlebell jerk:

1. Ave le amataga tulaga: vae vae-lautele lautele, vae laʻititi vavaeʻese, tua saʻo. Siʻi le mamafa ese le foloa ma loka i lenei tulaga.
2. Matou te siʻiina le ulo i luga o le pusa. O le gaioiga e tatau ona faʻatinoina ona o le malosiaga na faia e le fausiaina o le pelvis, taumafai e aua le aofia ai biceps ma lima.
   
3. Amata ona matou faia le jogging shvung. O le eseesega i le va o le tulei ma tulei tulei o le kettlebell o le tulei tulei tatou faia se ituaiga o fesuiaiga o le tutu fetaomi, e aofia ai vae galuega, o le tulei tulei e sili atu ona faigata. O la tatou galuega o le faia o se osofaʻiga taumafaiga ma o tatou vae, ona nofo lea i lalo o le poloketi ma tutu faʻatasi. O le gaioiga e tatau ona faia i se vave ma le malosi e mafai ai ma tuʻufaʻatasia ma le malosi manava; i le taimi pe a tatou nonofo i lalo o le kettlebell (pe faia le tausiga, pei ona fai mai siʻisiʻi), e tatau ona uma ona faʻamau i se lima saʻo.
   
4. O le taimi lava na i ai le kettlebell i luga atu o tatou, na o le totoe o le tutu i luga ma atoatoa faʻasaʻo i luga. A maeʻa lena, tuʻu i lalo le kettlebell i le pusa ma faia se isi toe fai.

Lua mamafa

O le tuleina o le lua mamafa o loʻo faʻatinoina i lalo:

1. O le amata tulaga e tutusa ma le tasi kettlebell shvung.
2. Matou te siʻi uma pauna i le pusa. Matou te amataina le gaioiga ona o le fegasoloaʻi o le pelvis, ae matou te faʻapaʻuina le tino i tua e puʻeina pauna ma vave alu atu i le shvung.
   
3. O lenei tatou manaʻomia le tuleiina o kettlebells luga ma i le taimi e tasi alu i totonu o le squat. I le taimi lava e tasi, e taua le faʻatonu o lou tua ma faʻasaʻo ia pauna i luga, ae le o totonu o le arc - o lenei auala e te leiloa ai le paleni ma faigofie ona alu ese mai le squat.
   
4. A oso aʻe le kettlebells i le maualuga e mafai ai, matou te faʻatulagaina i lima faʻaloaloa ma tu i luga mai le squat ona o le taumafaiga o le quadriceps.

Crossfit laʻasaga

I totonu o le faʻavaʻa o laʻasaga o loʻo faʻaalia i lalo, e mafai ona faʻatinoina le shvung ma le tasi pe lua lima. Fesuisuiaʻi le avega faʻalagolago i luga o faʻamalositino o loʻo aoga i le toleniga o aso nei: faia i le tasi pe lua lima i le taimi e tasi.

Maimoa le vitio: Tipps zur Kettlebell Jerk Technik (Mae 2025).