I lenei tusitusiga, o le a tatou auiliiliina auiliili poʻo fea o musele e galue pe a savali, o lea e te iloa manino ai le aoga o lenei faʻamalositino. Mo nisi mafuaʻaga, tele o tagata e faʻaituau i le savali, mafaufau o se agamalu ituaiga o uta. O le mea moni, e mafai ona e savali i auala eseʻese: vave, ma fesuiaʻi le saosaoa, alu i luga, ma pauna, ma isi. Ma faʻatasi ai ma le saʻo tuʻufaʻatasiga o eseʻesega, e te maua ai se atoatoa toleniga cardio toleniga.
Savaliga eseesega
Sei o tatou lisiina auiliili poʻo fea musele o loʻo tautatala pe a savali, ina ia mafai ona malamalama atoatoa i ona aoga ma lona aoga. Muamua lava, o le a tatou suʻesuʻeina poʻo a eseesega o savali o loʻo i ai:
- Masani, i se pao malu;
- Lagolago;
- Falelima i luga;
- I le tulaga;
- Fetaui saoasaoa (vaitaimi);
- Scandinavian;
- Ma mamafa;
- Taʻaloga.
E saoloto tagata taʻaʻalo uma e filifili soʻo se fesoasoani, fuafua i le faʻamoemoe. Savalivali ma savali i Nordic e fautuaina mo tagata o loʻo faʻamalolo mai manuaga poʻo ni malologa umi. E le gata i lea, o le faʻamalositino e mafai ona faʻataʻitaʻia e fafine maʻitaga, e matutua.
Mo le paʻu pauna, e fautuaina e filifili se faʻamalositino ma le faʻateleina o le avega - aʻea i luga o luga, vaitaimi vavalalata, faʻaaogaina le dumbbell poʻo se fusi mamafa.
O le filifiliga taʻaloga e masani ona faʻataʻitaʻia e tagata taʻaʻalo afeleti o loʻo aʻafia tonu i lenei taʻaloga. Pe faaaofia i totonu o le mafanafana-luga faigata.
O le a le mea e galue pe a tatou savavali (aofia ai vae)?
O le ala lea matou te o ai i le olaga i aso taʻitasi - i le faleʻoloa, e faigaluega ai, mo se savaliga i le paka. I le faia o lea, tatou te faʻamalosia o tatou tino. O a maso e aofia i le gaioiga?
Afai tatou te fai atu o maso o le tino atoa o loʻo aʻafia, ona tatou le faʻateleina lea.
- O maso o le ogavae maua le autu avega: uma le pito i luga luga ma le quadriceps (quadriceps oga) galue;
- E aoga foi le maso maso;
- O maso tamaʻi povi e aofia ai foi;
- O le masini fetaomi, biceps ma triceps o lima, e aveese galuega;
- O musele autu e fai ma faʻamautu.
O a musculature e galue pe a alu i luga o aʻega poʻo luga o faasitepu?
Luga, ua matou lisiina maso o loʻo aafia i le savali masani. Afai e amata ona alu aʻe se tagata i luga, o le a galulue ia lava vaega. Peitai, i lenei tulaga, o le quadriceps o le ogavae, gluteus maximus ma tua maso o le a mauaina le sili avega. O lenei ituaiga o toleniga e lelei mo le faʻaaluina o le pauna, e fesoasoani e fausia ai le matagofie mapusaga o vae ma faʻamau. Ole mafuaʻaga lena na alofagia tele ai o ia e sui ole vaʻaiga matagofie ole tagata.
O le a le mea e aoga mo le savali vavalalata?
O le fatu o feʻaveaiga gaioiga o le fesuiaʻi o se saoasaoa ma malu toʻaga. I le faʻagasologa o gaioiga, e tutusa lava maso maso galue pei o le masani fesuiaʻiga, ae sili atu malosi. O le va metotia manaʻomia tele o le malosi taumafaina, faʻatulagaina, maso galue malosi. Latou te manaʻomia le tele o taimi e toe malosi ai, o lea o ia toleniga e faia e le sili atu i le 2 taimi i le vaiaso.
O a maso e aofia i le savali i Nordic?
O lenei faʻamalositino e taua i le soifua maloloina-faʻaleleia atili le aʻoaʻoga o le tino i le tele o Europa polokalame. E faʻatagaina oe e faʻatumauina maso maso, faʻamalosia le fatu ma māmā, e le soona faʻatuputeleina le tino, ma e aoga aafiaga i lagona. E matua leai lava ni faʻafitauli!
O a maso e toleniina pe a savali i le Scandinavian auala, tatou lisi: maso o le cervicobrachial itulagi, delta, pectoral ma scapular maso, fetaomi. I le taimi e tasi, o le uta e tufatufa tutusa. O maso o vae ma pupu e tele lava ina aʻafia.
Le mea e aoga ile tuuga savali
O le savali tuuga e ese mai le masani masani. E sili atu le manino, sili atu pao, i taimi uma i se maualuga tempo. Tagata savavali faʻapitoa e mafai ona oʻo atu i saoasaoa oʻo atu i le 18-20 km / h!
I le gaioiga o gaioiga, tasi vae tumau pea luga o le pito i luga, o lona sili autu eseesega mai le tamoe. E taua le faʻatumauina saʻo o le tino e aunoa ma le faʻagaugau i luma. A savali saosaoa, o maso o vae, gluteus maximus, tamaʻi povi maso, faʻapea foi ma maso o le autu e aoga.
Faʻafefea ona faʻaleleia le aʻoaʻoina lelei?
- Muamua lava, manatua, o le manuia o soʻo se taʻaloga e faʻatatau tonu lava i lo latou masani. Atiina ae oe lava i se polokalama ma pipii mau i ai;
- Aua neʻi tuʻu le iʻuga ua maua. Faʻateleina le taimi toleniga, faʻaaoga pauna, aofia ai vavaega eseesega i le faigata.
- Faʻatau oe lava i se ofu taʻalo lelei ma seevae tamoʻe lelei;
- Matou te fautuaina oe download lau ala e te fiafia ai i le tagata taalo ma savali i le musika;
- O le mamao laʻititi e ufiufi i le aso e 5-8 km;
- Manatua, o ou maso o loʻo galue malosi a o savali, o lea e taua ai le tuʻuina ia i latou le avanoa e malolo ai. Mataitu lelei le tulaga lelei o lau moe ma meaai paleni;
- Inu vai ma 'ai laʻititi masima;
- A savali i vae, o maso e faʻamalosia pe a fai o le tagata taʻaʻalo e faʻateleina lona saoasaoa, ma latalata i le iʻuga o le toleniga, faʻasolosolo lemu i lalo;
- E fautuaina le faʻamalositino i le taeao, aemaise pe a fai o loʻo e tauivi e faʻaalu le pauna;
- Taumafai e koleni i paka lanumeamata ma le ea mama, mamao ese mai auala tele.
Le aoga ole savali
Ma, ua matou mauaina poʻo fea vaega o maso e aoga pe a savavali i eseesega eseese o ia. A o e malamalama, o lenei faʻamalositino faʻatagaina oe e faʻamalosia musele leo, faʻateleina le tagata taʻaʻalo tumau. O le a se isi aoga?
- Ua faʻamalosia le tino o le fatu ma le manava;
- Lagona faʻaleleia atili, alu ese faʻanoanoaga, hormonal ma metabolic gaioiga ua masani ai;
- Faʻaleleia le gaioiina;
- Ligamenti, sooga ma sooga e faʻamalosia;
- Tulaga e faʻasaʻo.
Savali umi ma le malosi. Aua le manatu faʻatauvaʻa i lenei faʻamalositino, tau lava o le manatua o vaega o maso e savavali e aʻafia, ma o le a manino ai ia te oe e aoga, e le itiiti ifo nai lo le tamoʻe. I le taimi nei, o le mulimuli e tele isi faʻafitauli. Aua le lafoa ia taʻaloga, tusa lava pe faʻatagaina oe ona faia ona o mafuaʻaga tau soifua maloloina. Saili se faʻamalositino talafeagai - savali i le paka i aso uma pe taumafai le Nordic savali. Manatua, o gaioiga o le ola!
