Faʻamalositino mo lima

Polokalame toleniga

11K 0 01/20/2017 (toe iloiloga mulimuli: 06/01/2019)

Tele tagata taʻaʻalo i le faʻamalositino poʻo le crossfit uaʻi totoʻa tele i le galueina uma maso vaega i latou tino, ae i le taimi lava e tasi latou masani ona galo e uiga i faʻamalositino mo lima. Ioe, o le mea moni, o le lapoʻa o o tatou tapulima o se vaega o le kenera, ae e le avea ai le toleniga ma latou maimau taimi - e tele aoga lima faʻamalositino e faʻateleina ai le malosi o tapulima, uʻu ma lima. O le aso o le a tatou taumafai ai e faʻafefea ona pamuina i luga tapulima i le fale ma luga o a mataupu faʻavae lima aʻoaʻoga tatau ona faʻavae.

I lenei tusitusiga o le a tatou talanoaina ai vaega nei:

• aisea e manaʻomia ai ona toleni o tatou tapulima;
• ituaiga faamalositino;
• sese masani o le amataina.

Aisea e faia ai faamalositino lima?

E masani ona maitauina e tagata e iai le ituaiga tino o le ectomorphic, o latou tapulima manifinifi e foliga mai e le faʻatusatusa i talaʻaga o musele ua lelei na faʻalauteleina o lima ma tauʻau, ma "faʻafefea ona sasau le tapulima?" O le muamua fesili latou fesili i le faiaoga i le faletaalo. Lenei ata e mafua mai i le manifinifi radius ma vaapiapi tapulima soʻoga; i le tele o ectomorphs, o le tapulima voluma e le sili atu i le 12 cm. I lenei tulaga, latou te mafaufau pe faʻafefea ona pamuina luga maso o le lima ma pe o le a le maitauina o le a i ai.

O le musculature o le lima e aofia ai ni maso laiti e 33, e nafa ma le faʻauigaina ma le faʻataʻamilomiloina o tatou alofilima, faʻapea foi ma le uʻuina o le malosi. O le mea lea, afai o loʻo e tau mafaufau pe faʻapefea ona pamu lou uu lima, ia e mautinoa ia maua se nofoaga i lau aʻoaʻoga faʻamalositino mo faʻamalositino tumau lima. E le umi se taimi: o le faʻaaogaina o tamaʻi vaega o maso e lava lelei e faʻaalu ai le 15-20 minute i le iʻuga o se aʻoga masani i le faletaʻalo.

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O le uʻuina lelei uu e faʻafaigofie ai ona faia i tua faamalositino aunoa ma le faʻaaogaina o tapulima fusi poʻo matau, ma e manaʻomia foi mo matua ogaoga mamafa mamafa. E manaʻomia foi mo manumalo i le armwrestling ma martial arts, aua o lima malosi e amata lima malosi.

I se faʻaopopoga, faʻamalositino mo lima ma alofilima e tatau ona faia mo tagata na afaina i lima manuʻa, o lenei o le a toe faʻafoʻi latou i lo latou malosi muamua ma fealuaʻi. Ole tele o faamalositino lisiina ile matou tusiga e fautuaina e fomai poto ose vaega ole toe manuʻa.

Ituaiga o faʻamalositino lima

Masani ai, lima faʻamalositino mafai ona vaevaeina i ni ituaiga se lua:

• Faʻavae - o na faʻataʻitaʻiga e faʻaalia ai le umi o le tausiga o le mamafa i se tulaga le tumau. I le avea ai o se tulafono, latou te faʻamoemoeina i le atiaʻeina o le malosiʻau ma faʻamalosia ligamenti ma uaua.
• Maoae - na faʻamalositino tatou te loloʻu ai tapulima ma faʻatulaga saʻo le avega i maso o le lima, faʻaloaloa ma faʻakonekarate ia mea.

Ma, tatou vaʻai faʻatasi pe faʻapefea ona sasau saʻo lima ma faʻalelei lima, tapulima, aofia ai i le fale.

Faʻamalositino tumau lima

1. Tautau i luga o le pa faalava - e manaʻomia le tautau i luga o le pa mo le umi e mafai ai, statically faʻapipiʻiina tapulima ma lima, taofia le tino i se tulaga le tumau. E fautuaina le faʻaaoga o le penisina mo se faʻamalositino sili atu le faʻamalieina. Ina ia faʻafaigataina, e mafai ona e tautau i le tasi lima, suia latou taʻitasi.
   
2. Tautau i luga o le solo - o se faʻamalositino, ma le atinaʻe e amata ai toleniga i soʻo se ituaiga fagatuaga (sambo, judo, Pasila jiu-jitsu, ma isi). O le solo e tatau ona togi i luga o le pa ma uʻuina i ona pito, ao lima e tatau ona latalata i le tasi ma le isi pe a mafai, ma le tino e tatau ona tumau le minoi. O se sili atu alualu i luma filifiliga o tautau i luga o se solo ma le tasi lima.
   
3. Taofi taofi - o lenei faʻamalositino aofia ai le uuina o se mamafa paelo, dumbbells po o mamafa mo le maualuga taimi. O le malosi o le uu ua maeʻa aʻoaʻoina lelei, o maso trapezius maua foi se lelei static avega. Lelei sili atu le aoga aoga. E i ai lua sili atu alualu i luma fesuiaʻiga o lenei faʻamalositino: faʻaaogaina o faʻalautelega o pa ma uuina le faʻavae i ou lima. O le mea moni, o le mamafa galue i nei tulaga o le a laʻititi laititi.
   

   

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4. Uuina se panikeke - tutusa ma le faʻamalositino talu ai, ae a galulue ma panikeke matou te faʻaaogaina se lautele ma sili atu faigata puʻupuʻu - o se kato. Ina ia sili atu le aoga, faia le "faifaatoaga savali" - savali faataamilo i le faletaalo ma panikeke.
   

Faamalosi tino

Faʻapitoa mataituina tatau ona totogiina i faʻamalositino ma faʻaopopo mea faigaluega faia i totonu o le tauvaga aʻoaʻoga "armlifting". O le uiga o le aʻoaʻoga o le siʻi aʻe lea o se mea faigaluega faʻapitoa e le tagata taʻalo ma lona faʻamau i le pito i luga pito i luga. O le static vaega iinei e laʻititi, o le gaioiga e sili atu le pa, o le tele lava o ligament ma tendons ua aʻoaʻoina.

Afai o lau faletaalo o loʻo faʻaauupegaina i isi mea faigaluega, ia e mautinoa ia faʻaaofia i lalo nei faʻamalositino i lau polokalame e faʻamalosia ai ou tapulima:

1. Faititili - Siʻi aʻe se poloketi faʻapipiʻiina ma se liʻo faʻataʻamilomilo 'au ma le lautele o le 60 mm. O le faʻamaumauga taua a le lalolagi i lenei gaioiga e ana le Rusia Alexei Tyukalov - 150.5 kg ma le mamafa maliu o le 123 kg.
   

   

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2. Apollon's Axle - masani deadlift ma le lautele pa (lapoa 50 mm). I le iʻuga o le amplitude, e tatau i le tagata taʻalo ona tu saʻo i luga, faʻasaʻo atoatoa ona tulivae ma ave i tua ona tauʻau i tua laititi. O le faamaumauga o iai nei a le lalolagi o le 225 kg na faia e le lalolagi o loʻo ia te ia faamaumauga i totonu o le bench press Kirill Sarychev.
   
3. Saxon Bar Deadlift (Faʻamau faʻalua paʻu) - masani mate ma se faʻamau faʻapitoa ma se faʻatafafa faʻamau ma le lautele o le 80 mm, a o le tagata taʻaʻalo uu le pa ma lima e lua ma le uuina uu mai luga, o le pa ua faʻapipiʻiina ma le limamatua i le tasi itu ma isi uma i le isi. O le faamaumauga e ana ia Lusia Andrey Sharkov - 100 kg.
   
4. Pulu Siliva - o le faʻatinoga o foliga o le tele o mea uma e pei o se pulufana 45 mm le umi ma 19 mm le lautele. O le mamafa o le 2.5 kg o loʻo faʻamalolo mai le pulu, ma o ia lava na pipiʻi i le va o au o le Captains of Crush expander numera 3 mo aliʻi ma Nu.1 mo fafine. I le avea ai o se vaega o le tauvaga, e tatau i le tagata afeleti ona taofiofi faʻamau le expander i se pu faʻapipiʻi ma pauna i se lima faʻaloaloa mo se taimi umi lava. O le faamaumauga o loʻo i ai nei o a Rusia Dmitry Sukhovarov ma tutusa 58.55 sekone.
   

Faamalositino lima malosi

1. Barbl Wrist Curl - o le faʻamalositino e aofia ai le faʻapipiʻiina o le tapulima soʻoga faʻatasi ai ma pauna faʻaopopo i itu eseese. E mafai ona faʻatulagaina le pa i ou luma ma se uu mai luga pe mai lalo, e manaʻomia le loloʻu tapulima mo le aofaʻi maualuga o faʻasologa i le atoaga o le amplitude, taumafai e le faʻaofia ia biceps i le galuega. O le mamafa o le pa tatau tatau ona feololo, ma mamafa mamafa oe o le a leai se taimi e lelei "lagona" le faʻamalositino, talu ai o le a taofia lima punou ina ua mavae ni nai toe fai. O le isi ituaiga o faʻamalositino o le punou o le lima ma le pa i tua o le tua, o lona uiga o le avega e sili atu i maso o alofi lima. Mo i latou e fiafia i le faʻapipiina o alofilima ma faʻateleina le malosi o tamailima, e mafai ona e tuʻu le faʻamau i luga o tamaʻi lima o loʻo faʻaloaloa atu.
   

   

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2. Oomiina le tagata faʻataʻamilo - O lenei faʻamalositino e lelei mo le faʻateleina o le malosi ma le tumau o alofilima ma tamailima. E mafai ona e amata faʻataʻitaʻia ma le masani ona faʻalauteleina le paʻu, e faigofie ona maua i soʻo se faleoloa taʻaloga, ona see atu lea i le fale polofesa (mo se faʻataʻitaʻiga, Captains of Crush), lea e mafai ai ona e fetuʻunaʻi le malosiʻaga taofiofi mai le 27 i le 165 kg. I le auala, 165 kg na tuʻuina atu i naʻo le toʻalima tagata i le lalolagi atoa.
   

   

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3. Tulei i luga - o lenei faʻamalositino atoatoa faʻalauteleina se pinch uu, triceps ma pectoral maso galue foi i totonu. I lenei tulaga, o tamatamailima e tatau ona salalau atu i autafa i le lautele e mafai ai ma taumafai e aua le loloʻuina i latou i le taimi o tulei-luga. O le uta e mafai ona faʻateleina - amata i lima lima ma faʻasolosolo malie mai i luga i le lua. Lua-tamailima tulei-luga o le uiga ese faʻamalositino o le martial artist Bruce Lee.
   

   

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4. Aʻe iʻa - o se lauiloa taʻaloga e faʻamalosia atoatoa le malosi o lima ma alofi lima. O le avega sili ona tele i luga o tapulima o le a avatua ia te oe le filifiliga o le aʻea o maea e aunoa ma le fesoasoani a ou vae - o lea o le avega o le a faʻaauau.
   

   

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5. Faʻatupulaia tamailima ma paʻu - Pau lava le mea e manaʻomia mo lenei faʻamalositino o se masani mafiafia faʻatapulaʻa fusipaʻu. Afifi faataamilo mau tamatamai lima i ni nai taimi ma taumafai e "tatala" atoa lou alofilima. Lenei matou te toleniina tamaʻi pueina tamaʻilima ma palmar maso.
   

   

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Mea sese masani a tagata amata

A o galue i lima ma lima, e faigofie lava ona lavea, pei o le tosoina o maso o le alofilima poʻo le faʻaloaloaina o tapulima ligament. Ina ia puipuia lenei mea, siaki le mea sese e masani ona faia e tagata taʻalo le poto masani i faletaalo:

Maimoa le vitio: AEROBIC DANCE. How to Lost Belly Fat In 7 Days: No Strict Diet (Mae 2025).