Savalivali i luga o le nofoaga o se tasi o sili ona taugofie ma lauiloa faʻamalositino faʻamalositino e matua leai ni faʻafitauli. O lona aoga sili o le leai o se lamatiaga o le manuʻa ma le faigofie auala faʻataunuʻuina. Soʻo se tagata amata e mafai ona faʻatautaia le faʻamalositino, aunoa ma le fesoasoani a se faiaoga poʻo Google foi. E mafai ona e savali i mea uma: i le fale, luga o le auala, ma le ofisa, i le taimi tonu o le malologa. O le mea lea, soʻo se tasi e mafai ona taʻitaʻia se olaga ola, e oʻo ia i latou e matua leai se taimi mo le faletaʻalo poʻo le taeao faʻamalositino.
E fia kalori ua susunuina
Sei o tatou taliina le fesili autu e fiafia iai tamaʻitaʻi uma o loʻo taumafai e savali i luga o lea nofoaga mo le paʻu o pauna - e fia kaloli e susunuina?
I le averesi, mo le itula toleniga, oe o le a faʻaalu 250-500 kcal. Ole aofaʻi saʻo e fuafua ile malosi o lau savali - o le televave o lau minoi, o le tele foi o le malosi e te faʻaaluina. Ole laasaga fautuaina mo e amataina e 70 sitepu ile minute. Faʻaauau tagata taʻaʻalo tatau tatau ona minoi i 90-100 sitepu i le minute. Mo i latou ua lava le poto masani, matou te fautuaina le faia o 130-150 sitepu i le taimi, o lona uiga, taufetuli masani i luga o le taimi.
Ma, na matou iloa le fia kalori o loʻo susunuina pe a savali i luga o le nofoaga, ae faʻapefea pe a e manaʻo e faʻateleina lau taumafaina? E mafai ona faʻaputuputu se avega?
Faʻamalositino eseesega
- Taumafai e piki i luga 3-5 kg dumbbells taʻitasi. E mafai ona e faʻaopopo ma le saogalemu le isi 150 kcal i le taumafaina;
- Tuʻu se tamaʻi nofoa ma faʻataʻitaʻi i luga o le faʻasitepu. Faʻaopopo 300 kcal. Ia, pe mafai ona e alu i fafo i le faitotoʻa ma tamoe i luga o le sitepu;
- Oe mafai ona savali i le nofoaga e tusa ai ma le va o le mataupu faʻavae mataupu - alternating a maualuga saosaoa ma se lemu. I lenei tulaga, o le faʻaaogaina malosi o le faʻamalositino faʻateleina e 200 kcal;
- Fai siʻitia tulivae maualuga. Faʻaopopo 200 kcal.
Faʻafefea ona fai ia saʻo
O le savali i luga o le nofoaga o se faʻamalositino mo le fale; e le manaʻomia ni tomai faapitoa, masini, poʻo ni lavalava faʻapitoa. Tau lava o faʻatau sneakers mafanafana ma filifili se foliga e fetaui ma oe.
Ae e te leʻi amataina le faʻamalositino, palu ou sooga ma maso, fai sau faʻamalositino puʻupuʻu. Ole taumafataga mulimuli e tatau ona lata ile 2 itula talu ai. O le averesi taimi mo le tasi toleniga o 40 minute.
- Tu saʻo, tuu vae ou tauʻau-lautele lautele, punou ou lima i tulilima, vaai i luma;
- Toso i tua ou tauau i tua, tatala le pusa;
- Sii i luga le tulivae taʻitasi i le taimi seʻia oʻo ina tutusa le ogavae ma le foloa. O le tulilima faʻafeagai e alu i luma, o leisi, faʻasologa, toe foi i tua;
- Tuu lou vae i luga o le foloa i luga o le lua, sii i luga le tulivae lona lua, suia le tulaga o tulilima;
- Faʻaauau i le faʻataʻitaʻiga. O le vae e muamua tuʻu i luga o le vae, ona faʻasolosolo lemu lea i luga o le mulivae;
- E tumau saʻo le tino i le savali atoa.
Afai o loʻo e taumafai e faia se maualuga maualuga suʻe i luga, fuafua e paʻi i ou tulivae i lou fatafata. I le taimi e tasi, faʻasaʻo lou tua, o lona uiga, aua le piʻo lou tino i tulivae.
Toʻatele tagata e fesili pe aisea e aoga ai le savali i le mea e faʻagaeʻe ai le tulivae - o le a matou tali atu: o lenei auala e te faʻateleina ai le avega ma faʻaopoopo ai le faʻaaogaina o maso o le manava.
Maua tutusa, fua, faʻasolosolo. O le saoasaoa fautuaina o le manava ma manava i luga o le vae e tasi.
Ma, ua matou auʻiliʻiliina le faʻamatalaga o le faʻamalositino savali i le nofoaga mo le fale, ae ina ia mafai ona malamalama lelei i lona fisiki, seʻi lisi poʻo a maso na te faʻaaogaina.
O a maso o loʻo tautau?
Lea maso galue a o savali i le tulaga:
- Suilapalapa suilapalapa;
- Quadriceps;
- Maso tamaʻi povi;
- Meaʻai tele;
- Manava o le manava;
- Musculature o le papatua, tauʻau tino, lima.
Savalivali mo le mamafa paʻu
E fiafia tagata uma pe o savali i luga o le nofoaga e talafeagai mo le leiloa mamafa, iloiloga i luga o le upega tafailagi e matua le malamalama. Matou te tali atu ia te oe i le taimi nei ma matua faamaoni. Savalivali i le nofoaga na o oe e ono le faia ai lou tagata atoatoa i se taimi puʻupuʻu. Ae ui i lea, o le a faʻatagaina oe e leo ou maso, saunia i latou mo se maualuga avega, fesoasoani ia te oe e maua le malosi e alu ai i le paka i luga o le solofanua pe mulimuli ane alu i le faletaʻalo.
Ina ia faʻaalu le pauna, oe manaʻomia le susunuina sili atu kalori nai lo le 'aina. E tusa ai, e taua le vaʻai totoʻa o au meaʻai ma taʻitaʻia se olaga soifua maloloina. Taumafai e foia ia le itiiti ifo ma le 10,000 sitepu i le aso, ma ia faʻatonutonuina le faitauga, tuʻu ni soʻoga faʻamalosi tino i luga o lau telefoni poto.
O le savali i luga o le nofoaga i le fale o le a le faʻatagaina ai oe ona vave paʻu le mamafa, ae faʻatasi ma le filiga ma le filiga, e mautinoa o le a faʻalelei ai oe. O le iʻuga e faʻamoemoeina i uluaʻi faʻataʻitaʻiga, faʻapea foʻi ma le taimi o le a e faʻaaluina ai i vasega.
Taumafai e tuuto atu taimi leai se totogi e faamalositino. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le matamata i se TV i le afiafi e mafai ona tuʻufaʻatasia ma toleniga.
Mo ai e mo ai?
O le faamalositino savali i luga o le 'upega tafaʻilagi e lelei atoatoa mo tagata amata afeleti e matua leai so latou poto masani i le malae taʻaloga. O le avega e manatu o le faʻasao (tusa, pei o le Scandinavian savali), o le mea lea, e le faʻasaina i le taimi o maʻito, faʻapea foʻi ma le matua. Savalivali i luga o le nofoaga e faʻataʻitaʻia e tagata afeleti toe malosi mai manuʻa o lo o faʻasa mai isi ituaiga o uta. O lenei faʻamalositino e fautuaina mo tagata lapopoʻa, mo e tamoʻe ma isi ituaiga o savali e faʻasa ona o mafuaaga faʻafomaʻi.
Faamanuiaga ma leaga
Ua oʻo ile taimi e te suʻesuʻe ai pe aoga le savali i luga o lea nofoaga ma o a ona aoga sili ona lelei!
- O le faʻamalositino e aʻafia ai le 80% o maso i le tino o le tagata. Tuʻu naʻo tuta ma vae e maua le avega autu, ae o le tino atoa ua faʻamalieina!
- Ona o gaioiga ola, toto faʻasolosolo ma le sapalai o le okesene i sela uma o le tino ua faʻaleleia atili. Vital redox gaioiga ua amataina, metabolism faʻaleleia atili;
- Ua faʻamalosia le tino o le fatu ma le manava;
- O le faʻagasologa o le susunuina o gaʻo e amata, oona ma vailaʻau oona ua aveʻesea;
- Ua faʻateleina le faʻatapulaʻa tumau o le tagata taʻalo;
- Ua oso le lagona ma ua alu ese le atuatuvale.
E le ono i ai seisi e alualu i luma le faia o mea leaga e ala i le savali i luga o le nofoaga. Vagana, o le a amata ona e faʻamalositino, i le i ai i se setete o fea, mo mafuaʻaga faʻafomaʻi, na o lou mafai ai ona taʻoto i lalo. Faʻaitete i manuʻa, manuʻa i sooga o vae poʻo le tuasivi, ma aua le faʻamalositino pe a e lagona le le atoatoa. E faʻapea foi ona faʻatatau i tagata matutua, ma fafine maʻitaga, ma tagata taʻaalo talavou masani o, mo se faʻataʻitaʻiga, e maua i le fiva poʻo le manava tiga.
Ma, ua matou suʻesuʻeina penefiti ma faʻafitauli o le savali i luga o le nofoaga, i le faʻaiuga o le lolomiga, o le a matou tuʻuina atu se polokalame toleni lata mai e talafeagai mo tagata tauva amata ma taʻutaʻua.
Polokalame toleniga
Mo amata, matou te fautuaina toleniga 5-7 taimi i le vaiaso mo 40 minute i le averesi saosaoa. O le taimi lava e te lagona ai o lenei uta e le toe faʻamalosia oe e galue mo ofu, see atu i vasega ogaoga:
- Savali i le 80 sitepu i le minute mo le 10 minute muamua o lau toleniga;
- Ona - 5 minute faʻatino laʻasaga ma le maualuga tuli siitia;
- Mo le isi 10 minute, faʻaauau pea le savali i le 100-120 sitepu i le minute;
- Toe 5 minute ma maualuga maualuga tuli siitia;
- 10 minute ile saoasaoa ole 70-80 sitepu ile minute.
Afai e te fiafia i le mea savali i luga o le mea ma se vaitau aumai, o le a matou tali, muamua lava - faʻateleina le avega. E te susunuina atili kalori, faʻamalosia ou maso e galue malosi. E tusa ai, oe o le a mauaina se sili atu iʻuga i se puʻupuʻu taimi faʻatulagaina.
Mo tagata taʻaʻalo e tau le lava se avega, matou te fautuaina le tuʻu o se ato faʻafafa ma le mamafa io latou tua poʻo le pikiina o ni pou. Poʻo le, feauauai savali ma tamoʻe i le nofoaga. O le polokalame ua faʻamaonia ia lava, lea e fesuiaʻi ai sitepu masani ma le afa sikate pe faʻalatalata atu i se mea maualuga.
Uo, savali i le nofoaga o se manaia faʻamalositino e mafai leo luga o maso maso. E le manaʻomia se asiasiga i le faletaʻalo, ma se tagata aʻoaʻo gaioiga latou lava i le tasi le tausaga. Ole auala pito sili lea ona faigofie ma faigofie e faʻaoso ai oe, e oʻo lava i tulaga pisi tele!
