A e sauni mo se mamao, e masani ona e fuafuaina e faʻaali se taimi faapitoa. Peitai, o le fesili e masani ona tulaʻi mai pe faʻafefea ona pulea le saoasaoa i luga o le mamao ina ia faʻaali ai lenei lava taimi.
E taua tele le malamalama o le tutusa o lou ufiufi o le mamao, o le sili atu lea. O le mea lea, e tatau lava ona e iloa i le saoasaoa e tamoʻe ai vaega taʻitasi i le mamao lea o loʻo e sauniuni ai.
Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a tamoʻe mo le 1 km e faigofie ona faʻataʻamilomilo laina taʻitasi 200-mita. O lesi foi mea. Afai e te fuafua e tamoe i se kilomita i le 3 minute 20 sekone. O lona uiga e tatau ona e tamoe i 200 mita uma ile 40 sekone pe fai sina saoasaoa.
Ma afai oe alu tamoʻe afa afa marathon... E lelei tele le iloa pe o le a le saoasaoa e te manaʻomia e tamoʻe i kilomita uma ma 5 km uma. Mo se faʻataʻitaʻiga, mo se iʻuga o le 1 itula 30 minute i le 'afa malafoni, e tatau ona ufiufi uma kilomita ile 4 minute 20 sekone. Ma tai 5 km ile 21 minute 40 sekone pe vave atu.
I se faʻaopopoga, pe a o e sauni e tamoʻe i se mamao faapitoa, e tatau ona e iloa le vave ona tamoe i vaega. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o lau sini o le tamoʻe i se kilomita sili atu le vave nai lo le 3 minute, ona tatau lea ona tamoʻe vaega i se saoasaoa teisi maualuga atu nai lo le tasi o le ae alu e tamoe ai 1 km. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o vaega e 400 mita le umi, o lona uiga o le saoasaoa o vaega taʻitasi e tatau ona vave nai lo le 1 minute 12 sekone. Talu ai e tatau ona e tausia lenei saoasaoa i le atoa kilomita. O le mea lea, e tatau ona e toleni ma se laina. Mo se faʻataʻitaʻiga, tamoʻe 5 taimi 400 mita i le 1 minute 10 sekone.
I se tulaga lautele, o le mataupu faavae e manino i tagata uma. Ae o taimi uma lava e fuafua ai ma le a le saoasaoa e tatau ai e foʻia ai lenei poʻo lena vaega mo se iʻuga mautinoa i le mamao o se feʻau masani. O le mea lea, pe a tusia ni toleniga polokalama mo aʻu tamaiti aʻoga, ou te masani ona faʻaaoga se laulau e le faigata, lea na ou faia lava e sefe ai le taimi.
Lenei laulau aofia faʻamaumauga mo 6 autu averesi ma nofo nofoa mamao. Sauniuniga e masani ona okaina e aʻu tamaiti aʻoga. Nei o 1 km, 3 km, 5 km, 10 km, afa marathon ma marathon.
Mea uma i le laulau e faigofie ma tuusaʻo. O vaevaega taʻitasi e vaevaeina i vaega o le 100, 200, 400, 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 4000, 5000, 10000 mita. Ma o le mauaina o le manaʻoga faʻailo i soʻo se fuafuaina mamao, oe mafai ona vaʻaia ma le taimi e te manaʻomia e tamoʻe uma 200 poʻo le 400 mita uma i le taimi o le tuʻuina atu o le tulaga masani poʻo le tauvaga. Ioe, e tatau i se tasi ona malamalama o se mea faigata tele le faʻaalia o na faʻatusa foliga lelei. Ae manino o le a e malamalama afai e te fuafua e tamoe, fai mai, se malafoni mo le 4 itula, ma tamoe i le muamua 5 km i le 30 minute, ona manino lava. O le saoasaoa e laʻititi ma e le lava e tamoʻe ai i le fuafuaina 4 itula.
Ou te faʻamanatu foʻi ia te oe e mafai ona e okaina se polokalame toleni taʻitasi e sauni ai mo soʻo se mamao mai le 500 mita i le malafoni. Ina ia faia lenei, faʻatumu le pepa: FESILI
E mafai ona e faitauina manatu mai aʻu tamaiti aʻoga e uiga i polokalame toleniga iinei: FAʻAMANATUGA Ou te mautinoa oe o le a faʻaleleia au tamoʻe iʻuga ma se polokalame faʻapitoa mo toleniga. I se faʻaopopoga, oe mafai foi okaina se vasega o vitio aʻoaʻoga i luga o sauniuniga mo mamao eseʻese. auiliiliga i le Fesili.
Lalo o laulau. Kiliki luga o le ata ma o le a matala i le atoa lapoʻa.
1000 mita
3000 mita
5000 mita
10,000 mita
Half marathon (21097 mita)
Malafoni (42195 mita)
