Tamoʻe fesoasoani ma polokalame mo amata

Le itiiti ifo ma le tasi i le olaga o se tagata, ua uma ona asia se manaʻoga faʻafuaseʻi - e amata tamoʻe. Uma manaʻoga mouʻese ina ua mavae 2-3 taimi. Sa i ai gaoioiga aoga, 'alofaga.

E tolu mafuaʻaga e mafua ai ona fiu tagata i le tamoʻe:

• Faaletino. E amata ona tiga vae, ae maise le aso e sosoʻo ai. Itu, lalo i lalo. Ua fiu le tamaloa. Filifili e le o sauni e tamoʻe.
• Mafaufauga. E toʻatele e faigata ona faʻamalosia i latou e o i fafo ma tamoʻe i le taeao.
• Physico-mafaufau. O faʻafitauli e masani ona taʻua e pei ona taʻua i luga.

O le tamoʻe e tatau ona matua faatauaina. Lalo o le a matou taʻuina atu ia te oe pe faʻafefea ona amata jogging saʻo i le taeao, ina ia le maeʻa se aoga aoga i ni nai aso.

Faʻafefea ona amata tamoʻe mai valu?

Taulai ae e leʻi amataina le tamoʻe

Manatu seti e taua mo le tamoʻe mai valu.

Oe manaʻomia le manino taliina o au fesili:

• Aisea oute fia tamoʻe ai? Faʻafitauli o le soifua maloloina, manaʻoga mo se laʻititi laʻei, faʻaleleia atili o le respiratory system, manuia, lagona. E taua le iloa manino pe aisea.
• O le a le mea e ausia? E fautuaina e filifili faʻapitoa numera mo oe. Leiloa 15 kg? Tamoe, aunoa ma se manava, 1 km? Faʻaitiitia lou sulugatiti i le 5 cm? O le maumaʻa faʻafuainumera auivi o le a fesoasoani ia te oe ausia lau sini.

A maeʻa ona taliina fesili nei, o le a atili faigofie le mafaufau. O le a iloa e le tagata pe aisea ua ia faia ai.

A maeʻa ona faʻatutuina le sini autu, e fautuaina le setiina o ni sini tutotonu. Mo se faʻataʻitaʻiga, aso nei tamoʻe 1 km, ma i le vaiaso 5 km. Sau i luga ma sina tamai taui mo le mauaina o sini taʻitasi. Ma o le mafaufau vaega o le a le iloa matuitui, teʻena le fou galuega.

O le a le taimi o le tausaga e sili ona lelei e amata ai?

A tamoʻe mai valu, e sili le amata ile faʻaiuga o le tautotogo, taumafanafana. I nei vaitau, o le tau e malu ile taeao. Le aoga le la susulu pupula, o si malu malu o matagi mai itu uma. O se tau faʻapea e faʻaopoopoina le malosi i se tagata. A iai sau manaʻoga e tamoʻe ile taumalulu, e te le tau faʻatali seʻia tau mafanafana.

Fai se tasi o auala e lua:

1. Alu i le faletaalo i luga o le solofanua. O lenei filifiliga e sili ona taliaina. O le tau e le afaina ai se tagata. E mafai ona e tamoʻe i soʻo se taimi, tusa lava pe iai se matagi i fafo, se savili malosi.
2. Afai e leai se tupe mo se nofoaga faʻamalositino, ona mafai lea ona e amata i le taumalulu vaitau. Laʻei mafanafana ina ia aua neʻi maua se malulu. Ia mautinoa e fai se pulou. O taliga o se mea maʻaleʻale e faigofie gofie i faʻamaʻi.

E ui lava i le mea moni o le tuai o le tautotogo ma le taumafanafana o taimi sili ona lelei, e mafai ona e amata tamoʻe i se isi taimi.

Taimi mo vasega: taeao po o le afiafi?

O le taimi o vasega faʻamoemoeina atoa i luga o le manuia o le amataga e tamoe.

E fautuaina e mulimuli i le fausaga:

1. Jog tasi aso i le taeao.
2. I le lona lua - taimi o le aoauli.
3. I le lona tolu - afiafi.
4. Faʻatusatusa le lagona pe a maeʻa tamoe i uma uma tolu mataupu.
5. Faaiu.

Afai o se tagata e sili atu le toʻafimalie i le taeao, na te lagona sili sili atu i lenei taimi o le aso, ona tatau lea ona faia le filifiliga i lenei itu.

Ua faʻamaonia e saienitisi o le tamoʻe eseʻese e ese i taimi uma o le aso.

• Taeao. Ua ala le tino. E leai se meaʻai i le tino mo le 6-10 itula. E le tele ni malosiaga. Ile taimi nei, e faigata le tamoʻe, e vave lava ona oso le manava. O se taimi le manaʻomia mo le tamoʻe i le taeao po lava pe a ala le tino.
• Taeao (le itula ma le afa ina ua maeʻa le ala). Ua amata ona ala aʻe le tino, ua faasolo ina malie maso. Lenei taimi e ofoofogia faʻatusatusa i le vaveao itula.
• Taumafataga o le afiafi O gaioiga i le tino e tuai lemu ile taimi nei. E leaga le galuega a le fatu. Faufautua fomai faasaga i jogging i taimi o le aoauli ona o le vaega moni. O taumafataga o le aoauli e lauiloa. Suiga o lau falefaigaluega i se solofanua i le paka mo le itula o se fiafia.
• O le afiafi o se taimi aoga mo le tamoʻe. Ua ala uma le tino, ua lelei foliga o maso. E oʻo atu i le afiafi, ua sauni le tino mo le tele o faʻalavelave. Na taʻua e saienitisi o le saoasaoa o le tamoʻe i le afiafi ma le taeao e matua eseʻese lava. Ile fiafia ile taimi ole afiafi.

O le filifiliga o taimi mo vasega e fautuaina e faia faʻavae i luga o lou lava soifua maloloina.

Filifilia o se nofoaga e tamoe

O le nofoaga mo le tamoe e filifilia lava ia taʻitasi. I le taumalulu, e sili ona fetaui le hall.

I le tautotogo ma le taumafanafana, o le tele filifiliga o:

• se paka;
• malae taalo;
• togavao;
• auala savali auala;
• boulevards;

E sili atu le toʻafilemu e tamoʻe i le togavao (paka). E tau le mafaufau le tino i le lelava pe a iai ni laau uumi, natura, ma pesepesega o manufelelei. Ae i na nofoaga e sili atu ona faigata ona tamoʻe ona e leai se auala valiina lelei. Mo le taimi muamua, auala, malae taʻalo o le a faia.

Faʻafefea ona tamoʻe saʻo?

E taua le usitaʻi i ni nai tulafono pe a tamoʻe:

1. Oe manaʻomia le "laueleele" i luga o lou vae saʻo. "Fanua" i luga o le vae, ona faigofie lea ona laa i luga le mulivae.
2. E tatau ona faʻasaʻo le tua, tatau ona tuʻu i lalo tauʻau, o le fetaomi e tatau ona faʻapipiʻi. Aua le tamoe piʻo, punou (tau atu i manuʻa).
3. E malolo lima. Nofoaga i lalo tonu o le pusa. Aua le soʻona gagau ou lima. Na latou feosofi i le le lava, oso i luga ma paʻu e faʻafetaui le taufetuli.
4. E te le tau faʻatutu maualuga ou tulivae. O le maualuga o tulivae pe a tamoe, o le sili atu le malosi faʻaalu.
5. E le fautuaina e tamoʻe vave, "mo laei ma loimata". Ole alu lemu mo se taimi umi e aoga mo le respiratory system.
6. Vaai sao i luma pe a tamoʻe.

O le saʻo jogging o le a fesoasoani e aloese mai manuʻa, totolia.

O le a le saoasaoa e tamoʻe ai?

E taua mo se tagata amata e saili se sologa lelei le saosaoa. O le sili ona aoga o le saoasaoa lea e mafai ai e le tagata ona tautala filemu. E le fetinaʻi, e le foloina upu. O se mea sese le talitonu o le tamoʻe vave e aoga. E leʻo taimi uma. Tumau tamoʻe e aoga. Maualalo saosaoa mo se taimi umi.

Faʻafefea ona manava saʻo?

O le manava saʻo o le a lelei ai ou lagona. O le lelava le fuafuaina e oʻo i se tagata taʻaalo poto masani pe a fai o le sao manava e le matauina. Ia manava loloa i totonu o le isu, faasolosolo malie manava i totonu o le gutu.

Filifili ofu ma seevae mo le tamoʻe

O loʻo iai ni ofu faʻapitoa mo jogging e avanoa i faleoloa faʻapitoa. Ae e te le tau faʻaaluina se tamaoaiga tele i lavalava.

Soʻo se mea e faʻamalieina uiga o le a faia:

• O ofu (seevae) e tatau ona mafanafana. E leai se mea e tatau ona oomiina i soo se mea, soʻona soʻona soʻona minoi, faʻasolosolo gaioiga.
• I le tau mafanafana, o totini e le tatau ona maualuga e faʻataga ai le paʻu e manava. I le tau vevela, o lavalava e tatau ona pupuu.
• Filifili seevae lelei. O tamoe seevae, sneakers e talafeagai.

E tatau ona ou tamoʻe i aso uma?

E le fautuaina e tamoʻe mo se amataga i aso uma. E leai se taimi o le tino e toe malosi ai ma mapu ai. O le tamoʻe i aso uma e sili atu le faigata mo le tino. E i ai le faʻafitauli o le mafaufau e le faʻatagaina oe e faʻaauau toleniga. Mo se amataga, tamoe 3-4 taimi i le vaiaso ua lava.

Taumafa muamua ma pe a maeʻa tamoe

E i ai le tele o tulafono o meaʻai pe a o e tamoʻe:

1. Aua le 'ai vave ae e te leʻi tamoʻe.
2. I totonu o le 30-40 minute e mafai ona maua sau meaai mama ma māmā meaʻai. Fua, pa, yogurt.
3. A maeʻa le tamoʻe, e le fautuaina e 'ai mea uma e mafai ona vaʻai ou mata. E lava se meaʻai māmā.

Inu vai

A maeʻa toleniga, e manaʻomia lou inu vai, aua o le tino ua faʻamamala vaega. E fautuaina e inu le afa lita o vai mo le toe faʻaleleia atoatoa. Afai e maualuga le vevela i fafo, e fautuaina e ave le vai ma oe. Inu tele o suavai i luma o faamalositino e le fautuaina.

Tamomoʻe gadgets ma musika

O le atinaʻe o tekonolosi e le tu filemu. E i ai gadgets iina e fesoasoani i le tagata faʻatoa tamoʻe. Latou te avea o se faiaoga: latou te faitauina kalori na susunuina, o kilomita na faimalaga, fuafua le fatu, saoasaoa.

Sili ona lauiloa gadgets:

• taulima malosi;
• fatu fua sensor;
• pulou faʻapitoa;
• seevae tamoe;
• talosaga i luga o le telefoni;

E fautuaina e filifili musika e malosi, faʻagaeetia. O le Yandex.Music e tele ona vaega e faʻatatau tonu lava i le momoʻe i ai. O playlists o tagata tamoʻe. E fautuaina le amataina e faasino i lenei vaega o le Yandex. Lenei o le a fesoasoani faʻaititia le taimi e alu ai e fatu ai sau oe playlist o talafeagai musika.

Tamoe polokalame mo amata

E taua le fausia saʻo o se tamoe polokalama.

E fautuaina e mulimuli i fautuaga:

• Oe le manaʻomia le faanatinati i sini maualuga i le taimi nei. Oe le mafai vave taumafai e tamoʻe 5-10 km. E taua le faʻasolosolo faʻateleina le mamao taufetuli.
• Ia mautinoa e amata ile mafanafana. O le faʻamafanafanaina e faʻatagaina ai musele e faʻalautele, faʻafetaui i le lagona o le toleniga.
• Amata tamoe ma se sitepu.

O le tamoe polokalama mafai ona maua i le telefoni maketi. Tele o latou e saoloto. Fuafua le sini mo le aso, faʻavae i le mamafa, maualuga, tagata agavaʻa.

E taua le amata tamoʻe mai saʻo saʻo. Ma o le a leai se manaʻo e taofi se lesona fou pe a maeʻa 2-3 toleniga. Tagata uma mafai ona amata tamoe.

O le mea taua o le sao fuafua le avanoa. Aua le faʻanatinati. E taua le mafai ona malolo. E le fautuaina e tamoʻe i aso uma ina ia aua le tulia le tino i se tulaga faigata. I le mulimulitaʻi i tulafono uma o loʻo taua i luga, o le tamoʻe o le a liua i se faʻafiafiaina lagona ma o le a le mafua ai se faʻalavelave.

Maimoa le vitio: TAIMI MA LE ALII PALEMIA 01 NOVEMA 2020 (Novema 2024).