O se mea sese tele le manatu mama i le manava faasee, faamalositino faia ma lona fesoasoani mafai ona tuuina atu taua ma aoga avega luga o maso o le tino. O lenei taʻaloga mea faigaluega o loʻo i ai se mamanu faigata - o se uili ma au i ona itu, o lea e taugofie ma faigofie ona faʻaaoga.
O le a le mea e vaʻai i ai pe a faʻatau se taʻavale taʻavale?
Soʻo se taʻaloga e tatau ona faia ma le maualuga ma le faʻamaoni. Le mautonu fausiaina, totoga totoga ma taugofie palasitika mafai ona taʻitaʻia ai sprains ma manuʻa.
Tagata e le o iai se poto masani i toleniga e tatau ona vaʻavaʻai totoʻa i fausaga ma le uili lautele e tasi poʻo le tele e tu i tafatafa o le tasi - o ia taʻavale e sili atu ona mautu ma fausia ai le faʻaitiitia le popole.
I luga o le maketi oe mafai ona maua gymnastic uili ma le toe foi auala, lenei faʻafaigofieina le sili ona faigata vaega - toe foi i le amataga tulaga.
Faʻataʻitaʻiga ma vae fusi ma uila e fetaui lelei mo sili atu tagata atamamai - o nei mamanu faʻatagaina oe e faʻalautele ai le avega i luga o le abs.
Faamanuiaga o le gymnastic uili
O se simulator pei o se gymnastic roller e aoga e le gata mo le lolomitusi, o faʻamalositino e maua ai ni avega taua i maso o le tua ma tauʻau. I se laʻititi maualalo, o le suilapalapa, papa ma le ua ua galueaina.
O se suʻesuʻega maeʻaeʻa o maso o le tino o le a faʻatagaina ai oe ona faʻamau le tuta ma le abs, faʻaleleia le tulaga ma pamuina ou lima (ona mafai lea ona e savali i ou lima). O toleniga ma le uili e aofia ai vaega o maso i le taimi e tasi, o lea latou te faʻaaogaina ai se taʻaloga taʻalo e le gata mo le masini lomitusi, ae faʻapea foi i le gaʻoa o le susunuina o tino (ona o le faʻateleina o le taumafaina o kalori)
Puipuiga mo le saogalemu pe a galulue ma se faʻamalositino gym
O nai tulafono faigofie o le a fesoasoani ia te oe e 'alofia ai le le lelei aʻafiaga:
- Muamua lava, e tatau ona e mautinoa e leai ni faʻafitauli mo le galulue faʻatasi ma le faasee: intervertebral hernia, fragility o ponaivi, tua poʻo faʻamaʻi faʻamaʻi, maitaga poʻo le toto maualuga.
- Ae le i i ai se toleniga, oe manaʻomia le faʻaloaloa ma mafanafana, o lenei o le a le gata faʻaititia manua, ae faʻateleina foi le aoga o le toleniga.
- O faamalositino uma e tatau ona faia e aunoa ma le faʻavavevave ma jerks, ma le tiga i le tauʻau e sili atu le faʻaititia o le tulaga o gaioiga.
- Amata e tatau ona faʻateleina le toleniga avega faʻasolosolo, amata i faigofie manava faamalositino mo 3-5 toe fai.
Abs faasee: faamalositino mo amata
Mo tagata e aunoa ma le poto masani i toleniga, e oʻo lava i mea faigofie e tele ma le faasee e le faigofie. I le taimi muamua, e sili atu le tuʻuina o se ietoga i lalo o ou tulivae pe faʻaaogofie vaivai tulivae - o lenei mea o le a le afaina ai le soʻoga o sooga. E mafai foi ona e faʻaopopo i le polokalame o toleniga - savali i ou tulivae (faʻamasino i iloiloga a fomaʻi ma tagata mamaʻi, e mafai ai ona e foʻia faʻafitauli ma lagona le fiafia pe a punou vae ma faʻamamafa).
- Gymnastic roller plank. O le amataga tulaga e tutusa ma se tulaga tuʻi tulei-i luga tulaga, na o lima faalagolago i luga o uili au. E manaʻomia le faʻamamaina o le masini lolomi ma faʻasaʻo le tino i lenei tulaga mo le 30 sekone, faʻasolosolo faʻateleina le taimi ile 2 minute.
- Punou i tulivae. Amata tulaga: nofo i ou tulivae, lima malolo luga o le gymnastic wheel i ou luma. E manaʻomia le faʻataavale le uili i ou luma, ona e toe foʻi mai lea. Oe mafai ona amata i se laititi amplitude, malie aumaia le rollout i se tino tulaga tutusa i le foloa. Motugaafa a Newbie: E mafai ona e nofo faʻasaga i se puipui ina ia mafai ai e le simulator, a oʻo i le tapulaa maualuga o avanoa e te maua, malolo faʻasaga i le puipui. Lenei o le a puipuia mai le leiloa o le faʻatonutonu ma manava pa'ū i le foloa. E mafai ona amata ile 3-10 toe fai, faifai malie ile 25-30.
- Punou itu i tulivae. O lenei faʻataʻitaʻiga e tai tutusa lava ma piʻo saʻo, naʻo oe e manaʻomia le fola faʻasolosolo i se itu o 45 tikeri. Muamua, fai le 3-15 toe fai i le tasi itu, ona toe fai lea i le isi itu.
A o nei faʻamalositino taofi e mafua ai faigata, oe mafai ona faia luma ma faʻapapaʻu punou mai se tulaga tulaga. Ina ia faia lenei mea, oe manaʻomia faʻalautele ou vae laitiiti ma punou i luga, faʻalagolago ou lima i luga o le uili, faia se atoa lisi, ona toe foʻi lea i le amataga tulaga. Afai e le toe faigata ia toe lua leni toe fai, e mafai ona e faʻamalositino mo tagata afeleti atamamai.
Faasee manava: Faʻamalositino Faʻamalositino
O nei faʻamalositino manaʻomia e le gata i toleniga poto masani, ae faʻapena foʻi ma le uili e faʻamau i vae:
- Tusi ma le uili. Amata tulaga: laupapa i luga o faʻaloaloa lima, vae faʻamau i gymnastic uili fusi. E manaʻomia e faʻasolosolo ou tulivae i lou fatafata, ona toe foʻi lea i le tulaga laupapa. Faatino tolu seti o 15-20 taimi.
- Tusi bias ma le uili. O lenei faʻamalositino e tali tutusa ma le tusi i luma, naʻo tulivae e tatau ona faʻasolosolo faʻasolosolo i le agavale ma taumatau tulilima. Faatino tolu seti o 10-15 taimi.
- Tumutumu Le amataga tulaga e tutusa. E manaʻomia le siʻi i luga le papa, e aunoa ma le punou o vae ma tua, e tatau i le tino ona tu i le tulaga o le feliuaʻi o le mataitusi "V", ona toe foʻi ai lea i le tulaga laupapa. Faatino tolu seti o 10-15 taimi.
