E toʻatele tagata e mafaufau pe mafai ona faʻamamulu le tino i le taufetuli. Naʻo lou tau lava o le tamoʻe saʻo.
Diet + jogging o le auala sili lea e faʻaalu ai le pauna
Tele faʻataʻitaʻiga ua faʻamaonia afai e te 'ai mea uma, ae i le taimi lava e tasi tamoʻe 50 km i le vaiaso, lona uiga oe le mafai ona leiloa na sili pauna. O le tamoʻe o le a pamuina ai le fatu, faʻaleleia le manava o le māmā, faʻamalosia le immune system, ae o le a le aveʻesea le gaʻo seʻi vagana ua e nofo i luga o se protein protein, o lona uiga e matua faigofie lava: e i ai le toʻatele o gaʻo ma gaʻo ma le tele o polotini.
Mo le a le mea? O le mea moni o le tino i le taimi o gaioiga faʻamalosi tino e maua ai le malosi mai gaʻo, ma a maeʻa gaʻo, o le, faʻatasi ai ma le fesoasoani a polotini, amata ona gaosi gaʻo i le malosi. I lea, e le faigata ona malamalama o le laʻititi o gaʻo i lou tino, o le televave o le a amata ona faʻagasolo gaʻo. O le mea lea, suka, gingerbread ma keke o le a le galo pe a fai e te matua filifili e tausia oe lava.
Nisi tusitusiga o le a aoga ia te oe:
1. Amata tamoe, le mea e tatau ona e iloa
2. E mafai ona tamoʻe ma musika
3. Tamoe auala
4. O le a le umi e tatau ona e tamoe ai
I le taimi lava e tasi, aunoa ma le lava faʻamalositino gaoioiga, naʻo se taumafataga o le a le aumaia tele lagona ai foi. O le tamoʻe i lenei tulaga o se avega lautele e manaʻomia e le tino ina ia mafai ai ona amata susunuina gaʻo. Cardio, pei ona taʻua ai e le au afeleti. O le tamoʻe e mafai ona suia i le uila, savali, pe, mo se faʻataʻitaʻiga, ia taʻaloga gaioiga e pei o le airsoft poʻo le paintball.
O le a le vaitau tamoe
10 minute o le tamoe e le ono fesoasoani e faʻamumu na pauna faʻaopopo. Ua fuafuaina o le tino o le a amata ona susunu gaʻo le vave nai lo le maeʻa o le 15-20 minute o le tamoe. E tusa ai, naʻo le laʻititi afa itula tamoe o le a aumaia ai aoga moni i le tino. O leisi auala e faʻavave ai lou metabolism ma susunuina gaʻo o le faʻaaogaina o le jogging i le va, poʻo fartlek... O lona uiga, e te tamoʻe, mo se faʻataʻitaʻiga, 200 mita malamalama uila, ona faʻavave lea o le 200 mita. Ona alu lea i le sitepu, ma a uma le minute o savali, amata toe tamoʻe ma se tamoe mama. Ma faʻatele taimi seʻi e fiu. O le a lelei pe a fai, a maeʻa televave, oe mafai ona faʻaauau pea ona tamoʻe, ae le alu i le sitepu. Ae o lenei e tatau ona faia pe a maeʻa ni nai vaiaso o toleniga pei ona masani ai.
O le mea lea, tamoʻe mafai ona fesoasoani ia te oe leiloa mamafa, ae na o le tuʻufaʻatasia ma se taumafataga. Aua le faʻamoemoe o le tamoe na o oe e mafai ona foʻia ai le faʻafitauli o le sili atu o le mamafa. E ui lava o loʻo i ai se auala o le a fesoasoani ia te oe 'ai soo se mea e te manaʻo ai, ma i le taimi e tasi, oe mafai ona leiloa ni aofaiga o gaʻo na o le jogging. Ina ia faia lenei mea, oe tatau na o le tamoʻe a itiiti mai 100 km i le vaiaso. Afai ua e sauni mo na taulaga, alu i luma. A leai, mulimuli i lau taumafataga.
Ina ia faʻaleleia au taunuʻuga i le tamoʻega i ala feololo ma mamao, e tatau ona e iloa le faʻavae o le tamoʻe, pei o le manava saʻo, metotia, faʻamafanafanaina, le agavaʻa e fai ai le eyeliner saʻo mo le aso o tauvaga, faia le malosi malosi saʻo mo le tamoʻe ma isi. O le mea lea, ou te fautua atu ia e faamasani ia te oe lava i le tulaga ese vitio aʻoaʻoga i luga o nei ma isi mataupu mai le tusitala o le 'upega tafaʻilagi scfoton.ru, le mea oei ai nei. Mo tagata faitau o le 'upega tafaʻilagi, vitio aʻoaʻoga e matua leai se tau. Ina ia mauaina, na o le lesitala i le nusipepa, ma i ni nai sekone o le ae mauaina le lesona muamua i se faasologa i luga o faʻavae o le talafeagai manava ao tamoʻe. Lesitala iinei: Tamoʻe vitio aʻoaʻoga ... O nei lesona ua uma ona fesoasoani i le fiaafe o tagata ma o le a fesoasoani foi ia te oe.
