O le savali i le taeao o se auala sili lea e lulu ese ai toega o le moe i le po, e faʻamalosi ae e te leʻi faigaluega, maua se totogi o le malosi malosi, ma faʻamalieina ai oe. E naʻo le tepa tasi lava o le toleniga i le taeao e foliga mai e faigata - o le taimi e te tamoʻe ai e avea ma masani masani, e le mafai foʻi ona e mafaufauina le olaga e aunoa ma lea. Afai o loʻo e mafaufau pe faʻafefea ona amata tamoe i le taeao mai amataga - na e sau i la matou tuatusi, i le tusitusiga o le a matou talanoa e uiga i nuances uma o le saʻo faʻatulagaina o le lesona.
Na e iloa o le taeao taʻamilosaga e saofaga i le vave ona paʻu pauna, aemaise pe a fai e te alu i fafo i se manava gaogao?
Afai e te faʻamalositino i le afiafi, o le tino o le a muamua faʻaumatia le malosi na maua mai le ao meaʻai, ona liliu atu lea i le glycogen faʻaputuputuina, ma na o le taimi lena o le a amata ai ona mu gaʻo. Ae i le taeao e toeititi lava "tamoe" mo le suauʻu i lou tummy manaia, protrudud mai le sulugatiti o lou ofuvae. I le mea lea, i le afiafi e te galue ai lau 'aiga aoauli ma le' aiga o le afiafi, ma i le taeao - faʻapitoa, e paʻu lou mamafa. Manatua!
Tulafono Faʻavae
Sei o tatou talanoa pe faʻafefea ona tamoe faʻalelei i le taeao - e uiga i mea lilo o sauniuniga, o nuances o olaga, manaʻoga meaʻai ma isi auiliiliga.
- Ae e te leʻi amataina toleniga, matou te fautua atu e te mafaufau poʻo fea o le a e tamoʻe ai. E fautuaina le filifili o se malu, lanu meamata paka, ma mama le ea ma le toesea o le tele o auala tele. E sili pe a fai o loʻo faʻaauupegaina faʻapitoa auala tamoʻega ma papaʻu luga, faʻapena foʻi ma ala e ufiufi i lapisi, ala masani, tupuʻaga ma maupuepue. I se nofoaga faapena o le a mafai ai ona e faia ituaiga eseese o tamoʻega, manavaina se ea fou, faamemelo i manatu, fiafia i le natura ma le nofo toʻatasi.
- Vaʻaia lelei taʻaloga taʻaloga lelei. Lavalava e le tatau ona faʻalavelaveina gaioiga, e le tatau ona vevela pe malulu. Afai e te faʻamoemoe e faʻaauau pea le faʻamalositino i le taumalulu - aʻoaʻo le mataupu o le tolu-vaega laʻei. Faʻalogo totoʻa i seevae tamoʻe - ma solofanua fetuutuunai, soli lelei, mafanafana, ma i le vaitau malulu - i sneakers malulu faʻapitoa.
- Fausia se faʻasologa mo toleniga i le taeao mo le paʻu o pauna mo tagata taʻaʻalo fou - afai e te leʻi faia muamua le faʻamalositino, e taua le faʻasolosolo malie ona faʻaopopo le avega. A faʻapea ua e mamafa tele, ua matou fautuaina ia amata i se savaliga.
- E toʻatele e fiafia i le taimi e sili ai le tamoe i le taeao, ma o lea, e tusa ai ma suʻesuʻega o tagata soifua mai, o le taimi sili ona lelei o le va lea mai le 7 i le 9 itula.
- E fautuaina ia tamoʻe i luga o se manava gaogao, peitaʻi, afai e le taliaina lenei mea mo oe, ia mautinoa o lau 'aiga o le taeao ae e te leʻi tamoe e mama ma e le tele.
- Ave le vai mo toleniga;
- Aʻo le metotia o le sao manava a o tamoʻe;
- Afai e te le iloa faʻamalosia oe lava e tamoʻe i le taeao, faʻatau mea taugata ma mea lelei malulu: o se uati ma le tata o le tata o le fatu, se tagata taalo, ma uaea faʻaeletise. O le mafaufau i le faʻaaluina o tupe o le a mautinoa le saofaga i lau faʻaosofia. Ma faʻapea foi, e sili atu ona manaia le faʻamalositino i lenei auala. Ma le isi, taumafai e saili se tutusa tagata - e sili atu le malie faʻatasi!
- Taʻalo taeao mo mamafa pa'ū tatau tatau ona amata i se mafanafana-luga, ma faʻaiʻu i le faʻaloaloa ma manava faʻamalositino.
Taʻalo i le taeao mo le paʻu pauna
O le a le mea e fai i le taeao i le taeao mo tagata e manaʻo e paʻu le pauna, ua uma ona tatou taʻuina atu - e fesoasoani tele ile susunuina vave o gaʻo na faʻaputuputu muamua. Ae ui i lea, aua neʻi e manatu afai e amata ona e faʻamalositino i taimi uma, o le fua faʻamau o le a vave ona alu i le agavale.
E tele nuances taua:
- O le gaʻo o le malosi na tuʻuʻese e le tino "i le faʻaleoleo" pe a fai o le "fia 'ai". O lenei gaioiga e faʻamautuina kenera ma e le mafai ona tatou faia se mea i ai;
- Ina ia leiloa pauna, oe manaʻomia faʻaalu sili malosi nai lo le faʻaumatia i meaai;
- Afai e te tamoʻe i le taeao, ae i le taimi e tasi, aua le amata pulea lau 'ai, o le a leai se iʻuga.
- E tusa ai ma iloiloga, o iʻuga o le tamoʻe i le taeao mo le paʻu o pauna e faʻalagolago lava i le taumafataga, ia e tatau ona laʻititi i kalori, ae i le taimi e tasi e lelei ai.
A leai sau faʻafitauli tau soifua maloloina, ole tali ile fesili "e mafaia ona tamoʻe ile taeao i aso uma" ole a ioe. Peitaʻi, o tagata soʻona soona mamafa e masani ona lelei atoatoa lo latou soifua maloloina, o lea matou te fautuaina ai e asiasi i se fomaʻi ma faia se faʻamaoniga o le tino.
O lea la, o tulafono masani nei mo le faʻamanuiaina o le pauna mamafa:
- Toleni masani ma le faʻasolosolo faʻateleina o le avega;
- Aʻoaʻo le auala saʻo e tamoʻe ai - o le a faʻateleina ai le tumau e aunoa ma le tosoina o maso. I le auala, oe ua maeʻa iloa o maso galue pe a tamoʻe? A leai, ona e mautinoa ia siaki la matou tala i lenei mataupu;
- Meaʻai maloloina;
- Inu tele vai - mai le 2 lita i le aso;
- Faʻafesuiaʻi i le va o tamoʻe - vaitaimi, aʻeaʻe, tietie uila, tamoʻe, auala feoaʻi, mamao ese, tamoe.
- Faʻaopopo le malosi aʻoaʻoga i le polokalama;
- Taui oe lava mo kilokalama uma e leiloa, ae le o "Napoleon" poʻo le "falai pateta").
O penefiti ma faʻafitauli o le tafaoga taeao
Sei o tatou vaʻavaʻai i le lelei ma le leaga o le tamoʻe i le taeao, aua afai e te savali i le le mafaufau, e mafai ona e afaina ai lou soifua maloloina.
- E fesoasoani faʻaleleia le gaioi ma le malosi;
- Faʻaleleia le lagona, faʻamalosia le malosi puipuia;
- Siʻitia le paʻu pauna;
- Faʻaleleia le metabolism;
- Faʻaosofia le aveʻeseina o toxins ma toxins;
- Fausia le manava ma faʻamalosia le fatu sela;
- Faʻaleleia le paʻu lanu mo se pupula ma maloloina foliga.
Ma, matou iloa pe faʻafefea ona amata tamoe i le taeao ma o a aoga aoga o lenei gaioiga. E te manatu o iai ni itu leaga?
- Ala vave ma fetuunaʻi le faasologa;
- Afai e te alu mamao tele ma le fuafuaina le avega, o le a e lagona le lofituina i le aso atoa;
- Afai o oe o le "lulu" e tusa ai ma meaola ola, ala vave o le a avea ma mamafa avega mo oe.
E tele taimi e fiafia ai tagata pe faʻafefea ona tamoʻe saʻo ile taeao mo se aliʻi ma se fafine, e i ai ni eseesega. Mai se manatu faʻapitoa, e leai se eseesega. Ae ui i lea, o le tele o taimi o aliʻi ma fafine e 'eseʻese a latou sini - o le muamua taumafai e faʻateleina le tutumau, faʻamalosia le soifua maloloina, ma le mulimuli manaʻo ia leiloa pauna, faʻaleleia le tulaga o le paʻu ma foliga. Tusa lava poʻo le a le mafuaʻaga poʻo le itupa, e taua ai le tamoʻe leai se contraindications:
- Faʻamaʻi o le fatu fatu;
- Arrhythmia;
- Spine faafitauli;
- Asthma poʻo faʻamaʻi manava;
- Faʻateleina o veins vena poʻo faʻamaʻi soʻoga;
- Maitaga (e mafai ona suia i le tuʻuga savali ma le faʻatagaga a se fomaʻi);
- Tulaga pe a maeʻa taotoga manava;
- ARVI;
- Maʻi le mama.
Taʻalo i le taeao mo le paʻu pauna: iloiloga ma iʻuga
Manatu faaalia mai le au tamoʻe moni na fesoasoani ia matou e iloa ai pe fia le taufetuli i le taeao ina ia mafai ai ona ausia uma a matou sini: leiloa pauna, faʻaleleia le soifua manuia, faʻamalosia le faʻamalositino malosi. O le taimi sili ona lelei e 60-90 minute, ae o lenei mea e aofia ai le mafanafana ma le malulu-lalo, ma nai va o malologa i le gaioiga.
E taua le faʻataʻitaʻi i se uiga lelei, i le faʻafiafia, ae le o le soʻona soona faʻaalu fua. Ia mautinoa ia mafanafana lelei. Fai mai tagata o le momoʻe i le taeao o se mea sili lea ona lelei le vailaʻau, faʻamalosia ai le paʻu o le tino ma tupu ai le amio, loto, tumau.
O ai e tamoʻe i ai mo le taeao?
E mafai ona fetaui lelei oe i toleniga ile taeao pe a fai:
- O oe o se vave ala ala ma le alapo e le o se faafitauli mo oe;
- E te taumafai e aveʻese pauna faʻaopoopo - o le metabolism i le taeao e sili atu le malosi;
- Oe nofo i se eria ma tele o taʻavale ma laʻititi lanumeamata. I le taeao, o le maualuga o le kesi kesi e faʻatele ona laʻititi nai lo le afiafi, o lona uiga e sili atu le mama o le ea;
- O lau sini o le fausiaina willpower. O le faʻamalosia oe e tolotolo mai i lalo o se ie mafanafana mafanafana o se faʻamalositino atoatoa mo le pamuina o lou totonugalemu.
Aisea e le mafai ai ona e tamoe i le taeao pe a fai o oe o le "lulu" i le natura, aua o le tiʻetiʻe taeao e sili atu ona lelei? Aua a e faʻataʻitaʻi e aunoa ma se manaʻoga, e ala i le faʻamalosi ma aunoa ma le fiafia, o le a leai se uiga. Oe o le a lafoaia le taumafaiga, i le taimi lava e te amata ai, matou mautinoa ia te oe lenei. E le mafai ona finau faʻasaga i le natura, faʻamavae oe ae e tamoʻe i le afiafi - e tele foʻi mea lelei e maua ai! Ia maloloina!
