O le faʻamaluluina i lalo peʻa maeʻa toleniga o le vaega mulimuli lea o soʻo se polokalame taʻaloga lelei faʻatulagaina. Ae paga lea, o lenei elemeni e masani ona le amanaʻiaina, ae, i le taimi nei, e le itiiti ifo lona taua nai lo, mo se faʻataʻitaʻiga, o le mafanafana i luma o tamoe po o se isi lava taʻaloga. O le vaega mulimuli e saunia le tino mo le popole, faʻamafanafana maso, ma faʻatelevave le tafe o le toto. O le mea muamua, i se isi itu, e faʻaosofia ai le sologa lelei o suiga mai se tulaga faigata i le toʻafilemu. E le o tagata taaalo uma e malamalama i le taua o le malu i lalo ma le amanaʻiaina ina ia mafai ai ona sefe taimi.
Ina ia e malamalama i lagona o le tino i lenei taimi, vaai faalemafaufau i se taavale faaseʻe lele mai se solo. Ma o lenei, nai lo le sologa lelei ma faifai lemu o le taofi, na latou paʻu i totonu o se laau i le saoasaoa atoa. Galo ona taʻua - oe, ioe, nofo i lalo o lenei sled. O a mai ou lagona?
Ae na vave lava ona maeʻa le fono ...
Tusa lava le tutusa mea e tupu i le tino. Ioe, o le a ia sao mai le faʻasau, ae pe o le a ia manaʻo e nofo i lenei nofoa faʻasolosolo i se isi taimi? O ai na te iloa, atonu ona e te le faia se mea faigata ina ua maeʻa le malosi toleniga o ou maso tiga tele, ma lou agaga tau ua mouʻesea atoa. Ma o lenei, o le faʻatau lesitala ua uma ona fiu faʻaputuputu aoina pefu i le ato.
O le a le mea e poloka ai?
Seʻi tatou o atu mai faʻataʻitaʻiga i le autu autu o talanoaga. O le a le malu i lalo pe a maeʻa se toleniga i le faletaʻalo poʻo le fale?
Ole vaega puʻupuʻu lea o faʻamalositino faigofie e fai e faʻamalulu ai le tino, faʻafilemu ai le neula ma le uaua. Tele taimi e aofia ai le maualalo-malosi seti, manava faʻamalositino ma le faʻaloaloa. O le lavelave faʻafoliga le suiga mai gaioiga avega i se toʻafilemu tulaga, siitia faʻatelevave le toe faʻaleleia, ma ei ai se aafiaga malolo.
Tele taimi e aofia ai vaega e 3:
- Faʻamalositino maualalo-malosi ma le faʻasolosolo malie ifo o le pao ma le saoasaoa - uila uila ma se suiga i se sitepu, se faʻamalositino uila poʻo se tamaʻi uila ma le faʻaititia o le saoasaoa, puupuu sparring ma se pea (maualalo-malosi), malu aau, taupega, punou, faʻataʻamilomilo taamilosaga;
- Faʻalautele - e manaʻomia faʻapitoa e faʻataʻitaʻia na maso na mauaina le tele o avega i le taimi o toleniga;
- Yoga ma faʻamalositino faʻamalositino.
Faʻamalulu i lalo faamalositino pe a maeʻa se toleniga mafai ona faia i le fale poʻo le fale faʻamalositino. Afai e faʻatagaina tulaga, alu i fafo i le ea fou. O le umi atoa o le faigata e le tatau ona sili atu i le 10-15 minute.
O le a le malulu i lalo pe a maeʻa se toleniga?
O lenei ua e iloa le mea saʻo post-toleniga faʻamalulu i lalo o. Ina ia atili faʻateleina oe ile taua, seʻi o tatou vaʻai i lona aoga.
Ina ia maua se malamalama lelei o le mafuaʻaga e te manaʻomia ai se faʻalavelave pe a maeʻa se toleniga, mafaufau i lou setete i lenei taimi.
- E fai ma maso maso;
- O le fatu o loʻo tuʻituʻi, pamuina toto toto;
- O lou tino vevela ua siʻi maualuga ma oe afu;
- Lagona le lelava, laʻititi faʻafitauli, musele maso;
- Ua vevesi le neula, ua televave le manava.
I lenei taimi, e taua le sologa lelei faʻaititia o le saoasaoa, faʻatulagaina masani le mamafa, vevela ma le uaua. O suiga maai e iai se aafiaga leaga i le faiga o le fatu fatu. E le gata i lea, e manaʻomia le faʻamautinoaina o le tafe lemu o le toto mai maso ua faʻamafanafanaina - o le a matua faʻaititia ai le tiga peʻa maeʻa toleniga. E taua le faʻamalolo o maso ina ia mafai ona toe foʻi mai le tulaga faʻasolosolo i lona tulaga masani, o lona uiga o le toe faʻagasologa amata vave. O le faʻaloaloa ma le faʻaloaloa pe a maeʻa se toleniga e sili ona lelei mo le faʻafilemuina o le tino ma le manava. O se tagata lagona faʻamalieina, ma vaivaiga ua suia i le manaia vaivai.
Seʻi tatou aoteleina la, o le a le malulu i lalo pe a maeʻa se toleniga?
- Faʻalauiloa vave le toe faʻaleleia o microfibers ua faʻaleagaina i maso. Faʻaosofia lo latou tuputupu aʻe;
- Faʻamalosia atili maso, o lona uiga e faʻaititia ai le afaina o le tino;
- Pei o se mafanafana-luga, o se malu-lalo ina ua maeʻa se toleniga i le faletaʻalo faʻatulagaina le tino popole i le auala saʻo. Naʻo le muamua lava setiina le agaga faʻamisa, ma le lona lua e sologa lelei tapena mo le lumanaʻi malologa;
- Masani ai le tafe o le toto, o lona uiga e faʻatelevaveina le paleni o maso ma totoga ma le okesene ma niuterene;
- Faʻamalieina le faʻaititia o le fatu tataʻi, lea e i ai se aoga aoga i luga o le fatu polokalama;
- Aisea isi mea e te manatu ai o loʻo iai se faʻalavelave i le iʻuga o se toleniga? Ua matou tusi faʻatele e uiga i le taua o le malolo pe a maeʻa se toleniga malosi - o le mea lena a lelei malulu-lalo mafai ona fai.
I le mea lea, pei ona e vaʻaia, afai e te le maalili pe a maeʻa toleniga, oe mafai ona toʻesea le tino mai se avanoa mo le toe faʻaleleia masani. Tatou toe manatua le sleds! Matou te talosia ua matou faʻatalitonuina oe.
Faʻafefea ona faʻamafanafanaina pe a maeʻa se toleniga?
Sei o tatou vaʻavaʻaia vave pe faʻafefea ona faʻamafanafanaina pe a maeʻa se toleniga. Manatua aʻoga aʻoga faʻaleaʻoaʻoga lesona? O le a le tala a le faiaoga aʻoaʻoga i le maeʻa o le koluse? Aua le tu faʻafuaseʻi, savali laʻititi, faʻapipiʻi.
- Afai o loʻo e faʻamalositino i le fale, o le toleniga toleniga faʻamalulu mo teine ma aliʻi e tatau ona amata i le tamoʻe i le nofoaga. Ona faasolosolo malie lava lea i se sitepu, e mafai ona e savali i se liʻo faataamilo i le potu;
- Manava loloto ma fua - manava i totonu o le isu, manava i totonu o le gutu;
- Afai e te faʻamalositino i le faletaʻalo - nofo i luga o se uila faʻamalositino pe liliu i se telegese saosaoa i luga o le solofanua;
- Tu i luga saʻo ma ou vae tauʻau-lautele lautele ese. A o e manavaina, sii i luga ou lima i luga, aoe manavaina, tuʻu i lalo, a o punou agai i le foloa. Taumafai e tago i ou alofilima. Alu i lenei tulaga mo ni nai sekone;
- I se tulaga piʻo, e aunoa ma le tootuli o ou tulivae, opo mau i lalo vae i lalo. Lagona ou maso maso faaloloa. Faʻamalo mo sina taimi;
- Fai faalaugatasi mea o le tino i autafa, luma ma tua. Tuu ou lima i luga aʻe o lou ulu, faʻamau i se loka;
- Siʻi tasi le suilapalapa i lou fatafata, afifi ou lima i totonu, tu i lenei tulaga mo le 5-10 sekone, ona sui lea o lou vae;
- Faia se isi fesiliga o le vae pito i lalo i tua, ma ou lima oomiina le mulivae i le papa, aua le vaeluaina ou tulivae. Oe o le a lagona se faʻaloaloa i ou pito i luma maso maso. Tu i lenei auala mo le 10-20 sekone ma vae taʻitasi;
- Faʻasolosolo se sikuea mai le tasi vae i le isi, faʻaloaloa malie o totonu ogavae;
- Nofo i le tulaga lotus, ave 5-7 manava loloto ma manava manava.
Faʻamalositino pe a maeʻa toleniga mo se malulu i lalo mo teine e sili atu ona taulaʻi i le faʻalauteleina, faʻateleina fetuʻutuʻunaʻi. Mo aliʻi, a maeʻa le aʻoaʻoina o le malosi, e taua, e faʻaopoopo i maso, e toe faʻaleleia ai le tulaga o soʻoga.
- I faʻamalositino ua taʻua i luga, e aoga le faʻaopoopoina o liʻo faataamilosaga o sooga tulivae ma tapuvae;
- Lue lima ma vae (agai i luma ma itu);
Nei o ni fesoasoani ile auala e faʻaliliu ai pe a maeʻa le aʻoaʻoina lelei.
- Manatua, o le faʻatauaina autu o faʻamalositino toleniga faʻamalositino mo aliʻi ma fafine e tatau ona i luga o maso o loʻo galulue malosi i aso nei. E leai se aoga o le faia o faʻamalositino vae peʻa fai na e galue i le tauʻau o tauau i luga mo le itula ma le afa.
- Suʻesuʻe malosi ma static. O lona uiga o gaioiga galue e tatau ona suia e faʻamalositino, lea e faʻaloaloa ai le maso ma taofia i le tasi tulaga;
- E taua le faʻamalolo lelei o le tuasivi, o lea ia tautau i luga o le pa - tusa o le 60 sekone;
- O le faʻaloaloa e faia i soʻo se faʻatonuga - e mafai mai i lalo e oʻo i luga, faʻapea foi ma luga e oʻo i lalo, pe faʻapena foi. Ae taumafai e tausisi i le tulafono - alu ese mai maso tetele i tamaʻi tino;
- Ia sologa lelei ma fua. Leai ni jerks, faʻamaumauga ma fou popolega.
O se faʻataʻitaʻiga o le malu i lalo pe a maeʻa le aʻoaʻoina o le malosi. Taimi averesi - 10 minute
- Tamoʻe i le nofoaga ma le faʻaititia o le saoasaoa - 60 sekone;
- Fafaʻo le tino i luma, paʻi i le foloa ma alofilima ma le tuai i le pito i lalo mo 5-7 sekone - 5-7 taimi;
- Liʻo faʻataʻamilomilo tino - 30 sekone;
- Tautau i luga o le pa - 60 sekone;
- Liʻo lapoʻa o le ulu, tapulima, tulivae, tapuvae sooga - 1 minute;
- Toso le oga i luma ma salu le pito i lalo vae i tua - 1 minute;
- Faʻaloaloa mo twine, longitudinal ma transverse, taimi e tasi ma manava faʻamalositino - le mulimuli 2-3 minute;
- Manava manava-manava - 2-3 taimi.
- Faʻafetai ia te oe lava mo lau galue malosi.
Aua neʻi tuulafoaia se malu i lalo pe a maeʻa se toleniga. Avea na le 10 minute mulimuli o le faʻataʻitaʻiga ma au masani masani. Manatua ona lelei, o le autu o ia o le vave ausia o le manaʻoga sini.
