E le o tagata taʻalo manaʻo uma latou te iloa le mea e inu i le taimi o toleniga. Ae ui i lea, e sili pe a fai, i le faʻavae, na te malamalama o le inu e tatau ai. E naʻo le suʻesuʻeina o le a le mea e te mafaia ma le le mafai ona inu ai, ma mo se malamalama lelei i le autu - aisea e tatau ai?
I lenei tusitusiga, o le a tatou iloa ai le mea e sili ona lelei e inu ai i le taimi o faʻamalositino, faʻapea foi ma le faʻailoaina o meainu e mafai ona faʻaleagaina pe leai se aoga.
Aisea inu ai a o e faamalositino
Taʻalo afeleti uma e o mai i le faletaʻalo ma se faʻapitoa mafuaʻaga: ia fausia maso, leiloa mamafa, faʻaleleia foliga, faʻateleina le tumau, ma isi. Soʻo se faʻamalositino malosi o le a mafua ai le leiloa suavai. Le amanaʻiaina lenei gaioiga mafai ona taʻitaʻia le tino i faʻalavelave mataʻutia.
Talafaʻasolopito: "Ua lauiloa o le tagata o 80% vai. O lea la, e mafai ona taʻua o se puddle tūsaʻo. "
O le ata o le 'ata, ma e tele mea moni i lenei tausuaga. E moni lava, o sela uma o le tatou tino: faiʻai, maso, ponaivi, toto - e aofia ai vai. Na te auai i le galueina o mea taua uma - e faʻamamaina le manava, aveʻese faʻamaʻi ma vailaʻau oona, faʻamalosia le faʻaliliuga (i le taimi o le afu), o loʻo ia tausisi pea i se fua faʻatusa o minerale.
Leiloa suavai i le taimi o faamalositino mautinoa e tau atu i electrolyte le paleni. O a taunuuga?
- O le ogatasi o le toto faʻateleina, o le mea lea o le avega i luga o le fatu ma toto toto faʻateleina;
- E leai ni okesene ma ni vaega o meaʻai i maso;
- Faʻatele le malosi, faʻavaivaia o le uaʻi ua faʻavaivaia;
- E matuaʻi faifai lemu uma metabolic faagasologa, e aofia ai le vaevaeina o gaʻo. O le mea lea, o le faʻamamaina o le pa'ū mamafa ua avea ma mea leai se aoga;
- Amino acid ma vailaʻau e manaʻomia mo le toe faʻafouina ma le tuputupu aʻe o loʻo sapalai lemu i maso, ina ia latou le ola. O loʻo iai foʻi le afi i totonu ole ogaumu;
- O le le lava aofaʻiga o suavai i le lubricating lilo o soʻoga sao i le atinaʻe o eseese faʻamaʻi ma tiga;
- O le faʻamamaina e faʻaleagaina ai le malosi faʻamalositino, tumau, ma e mafai ona oʻo atu ai i le soona vevela, matapogia, ma e oʻo lava i le faʻamaluluina;
- O le aso pe a maeʻa le toleniga toleniga, o maso o le a tiga faalua nai lo le masani ai. O le mea lea, tusa lava pe le mafai ona e faʻamalosi oe e inu le faʻaopoopo le 100 ml o vai i le taimi o le sauniga, aua neʻi galo e uiga i le vai pe a maeʻa le faʻauuga.
Pei ona e iloa atu, e manaʻomia le inu pe a faʻamalositino i se nofoa faalue - naʻo le pau lea o le auala e te maua ai iʻuga. Peitai, e taua foi le mataituina o le fuataga, aua o le sili atu o le suavai, pei o lana filifiliga sese, mafai ona kolosi ese uma galuega a se tagata afeleti.
E fia e inu i le taimi o faʻamalositino?
O le inu tele e leaga pei o le inu laʻititi:
- I se auala faʻapena, o le vai-masima paleni faʻaletonu;
- Toto e ono oso i luga;
- Afai e i ai se talaʻaga o faʻamaʻi fatugao, o loʻo i ai le aʻafiaga o le edema;
- Ua le fiafia le faiga o meaʻai i meaʻai;
- O le sese vai, onā i le sese taimi poʻo tele, mafai ona taitaiina atu i se lagona o le mamafa i le manava, masani ona manaʻo e urination, niniva, ma isi tagata taʻitoʻatasi taunuuga. Lalo o le a matou lisiina le mea e matua faʻasa ona inuina aʻo tamoʻe pe faʻamalositino malosi.
O le tino lava ia o le a fesoasoani ia malamalama i lona ia lava inu fua i le taimi o faʻamalositino. Faʻalogo i ana talosaga. Inu pe a e matua fiainu. Afai e te lagona le lelei, tuʻu mo le kuata itula.
E masani lava, e fautuaina e inu e tusa ma le 200 ml o suavai i le taʻi 20 minute o toleniga. I le mea lea, e tatau ona e inu 0.6-1 lita ile itula, leai seisi. Ae peitaʻi, a fai o le potu e magoto, vevela, ma o le toleniga e malosi tele pe faʻaumiumi foi, e mafai ona faʻateleina le vai.
O a mea e inu i toleniga?
Ma, matou o mai i le sili ona manaia mea: mea e inu i le taimi o se toleniga i le faletaalo. I le auala, o le lisi o faʻatagaina meainu faʻatagaina e fai si lapoʻa. O le a matou iloiloina i latou i vaega, ma i le faʻaiuga o vaega taʻitasi, o le a matou tuʻuina atu ai filifiliga sili ona lelei, ma faʻaputuina ai le TOP-10:
- Suavai mamā faʻamamaina;
- Tusa lava o le minerale vai;
- Faʻatau isotonic;
- Beetroot ma le apu sua;
- Sua o le karoti;
- Fualaʻau, paina ma le apu sua;
- Laʻau faʻasolosolo ginger;
- Tuiina o thyme ma rosehip;
- O le decoction o ginseng, ginger ma rosa suilapalapa;
- Saunia VSSA laʻasaga.
Sei o tatou talanoa e uiga atili i manatu taʻitasi.
Vai
Ae a, e mama lava le faʻamamaina o le vai. E faʻalelei ona faʻatumauina le vai ma le paleni paleni, ma e le faʻatagaina le tino e tigaina ile faʻamamaina. Ma afai e te inu foi le leai-carbonated minerale vai, ma sodium, magnesium ma potasiuma i le tuufaatasiga, lagolagoina foi, lea o le a mautinoa aʻafia ai lou tumau.
E le fautuaina le inu vaiinu poʻo le vai kuka i taimi o faʻamalositino. O le muamua e le lava le mama, ma le lona lua ua "oti".
Faʻamolemole manatua o le vai mea uma e le faigofie pei ona foliga mai i le taimi muamua tepa. Ma feʻeseʻeseaʻiga i luga o le autu: e mafai ona inu vai i le taimi o toleniga ma, pe afai o lea, i le a le aofaʻiga, e le faʻavaivai.
Isotonic
Ole mea inu taʻaloga lea, o lona tuʻufaʻatasia e latalata ile vaega masani ole toto ole toto. E aofia ai minerale, suka, vitamini, creatine, L-carnitine, ma o nisi taimi manogi.
Isotonic vailaʻau faʻateleina faʻateleina le tumau, o lea e fautuaina ai e inu i latou i le umi o le malosi toleniga. Latou te lemu lemu mitiia i totonu o le toto, o lea afai e te fuafua e faʻataʻitaʻi mo sina taimi puʻupuʻu poʻo le lumanaʻi faigata o le a le matua malosi, e sili atu le fiafia i le vai i lenei taimi.
Afai o loʻo e sailia se mea e inu i le taimi o au toleniga mo le paʻu pauna, oe ono le mafaufauina foi o le isotonic. E maualuga latou i kalori ma e le fesoasoani i le paʻu o le pauna.
Lalo o se lisi o sili ona lauiloa isotonic vailaʻau:
- Powerade;
- Iso Max mai le Powerbar;
- Gotorade;
- ISO inu Malulu;
Masani lava faʻasusu suavai
I taimi o toleniga, o sua faʻanatura e lelei tele e fesoasoani ai i le faʻamamaina o le tino, ae le naʻo fualaʻau - o fualaʻau sua e aoga foi.
O le a le sili sua e fai? Mai apu, pea, kāloti, beets, maukeni, moli, moli, paina, tamato. E mafai foi ona e faia ni paluga o meaʻai ua lisiina. Oe o le a maua se sili ona lelei vai inu mo le faʻatumauina o le paleni paleni, mauoa i vitamini, micro ma macro elemeni, ma faʻapena foi maualalo kalori.
Ina ia faʻaititia le gaʻo o le gaʻo, o le sua suamalie na oomiina e faʻasusu i le vai mama mama i le fua faʻatatau o le 1: 1 poʻo le 1: 2.
Laʻau togafiti
O le supa o se tali lelei mo tagata taʻaʻalo e umi ona toe faʻamaloloina maso pe a maeʻa toleniga. O vai inu e faʻaititia ai le tiga, e iai le aoga o vailaʻau faʻapitoa ma vitamini, faʻamalosia ai le puipuiga, ma le leo lelei.
E 2 sipuni fualaʻau mago e liligi i le 1 lita o le pupuna vai ma faʻamalosia seʻi faʻamalulu. Ona faʻamamaina ma sasaʻa i totonu o taʻaloga taʻaloga.
O ia vai inu e tatau ona onana i le taimi o toleniga mo le susunuina o gaʻo, latou te faʻaaogaina atoatoa metabolic faagasologa.
Fautuaina laʻau aofia ai rosehip, thyme, yarrow, eleutherococcus, ginger, St. John's wort, ma ginseng.
E ono mafua ai ni faʻamaʻi, faʻaeteete.
WCCA
Lenei faʻafitauli o le taua amino acids tatau ona inu i le taimi o le malosi toleniga. Isoleucine, leucine ma valine i lona tuʻufaʻatasiga faʻateleina le malosi o le tagata afeleti, lona tumau ma, o se faʻaiuga, faʻatinoga. Latou te faʻaopopoina foʻi le malosi i le tino, faʻatelegese le faʻatamaʻiaina o alava i maso (o le mea lea latou te tiga ai laititi), faʻatelevave ai le toe faʻafouina, ma faʻaosofia ai le tupu o maso.
BCCA tatau ona onana i le taimi o faʻamalositino mo toleniga toleniga, faʻapena foi mo se vave seti o maso.
O le vai inu e le toe faʻatumuina le suavai paleni, o le mea lea e tatau ona onana faʻatasi ma le vai poʻo le sua.
O a vitamini e tatau ona e inu?
A faʻamalositino, e taua le faʻaaoga o lava vitamini ma minerals. Ole tele o tagata afeleti latou te ave faʻaopoopoga e faʻamalie ai a latou meaʻai i aso uma.
O a vitamini e tatau ona e inu i le taimi o lau toleniga mo lelei iuga?
- B vitamini - auai i le protein-carbohydrate metabolism, puipuia le faʻatupuina o varicose veins, faʻatelevaveina metabolism, auai i gaʻo metabolism, faʻaleleia le paʻu tulaga, fafagaina le ponaivi suo, faʻamalosia le neura;
- Folic acid - aveʻese le faʻanoanoa, faʻatelevaveina toe faʻamalosi maso;
- Vitamini C - faʻamalosia le malosi puipuia, faʻaititia le lagona o le tiga ma tiga i soʻoga ma maso, mafua ai tupu aʻe;
- Vitamini K, E - faʻamalosia toto toto;
- Vitamini A, D, H - faʻamalosia atili le paʻu ma maso, faʻamalosia le musculoskeletal system.
Faʻamolemole manatua e naʻo le fomaʻi e mafai ona faʻatonuina ni vailaʻau laʻititi laʻititi poʻo ni vailaʻau faʻapitoa.
O a mea e le inu i le taimi o faʻamalositino?
Afai o lau sini o le toe faʻaleleia o le vai-masima paleni, inuina o le polotini alofagia e le tele "jocks", faʻapea foi ma gaʻo gaʻo, foafoa ma isi stimulants, e leai se aoga. Leai, latou te le afaina le tino, ae latou te le aoga foi.
O nei meainu, seʻi vagana ai le foafoa, e le tatau ona onana i taimi o toleniga, ae sili atu ma le itula muamua atu. A leai, latou te le maua se taimi e faʻatino ai, ae o le a tele naua le fatu ma mafua ai le osooso o le mamafa. E onā le Creatine, i se isi itu, e tasi le itula pe a maeʻa le vasega.
E matua faʻasa ona faʻaoga i taimi o taʻaloga taʻaloga:
- E le talafeagai le 'ava malosi ma taʻaloga i soʻo se tasi o ona foliga vaaia;
- O meainu o loʻo iai le caffeine o ni faʻafitauli leaga tele mo le tino i le tino. O le mea lea, e sili le inu i lau kofe sili ona alofagia aʻo leʻi amataina le vasega;
- Mea inu malosi - e iai le suka tele, e le faʻamalieina le fiainu. O se tulafono, e iai le kafeini;
- Suamalie suamalie - O le carbon dioxide e faʻaosoina ai le manava o le manava, mafua ai le kesi, faʻapipiʻi. E i ai le tele o suka, lea e faʻaosoina ai le tui tui ma, o se faʻaiuga, o se lagona o le lelava.
E filifili tutoʻatasi tagata taʻaʻalo poʻo a mea e inu i taimi o toleniga. O nisi tagata e fiafia i vai mama. O isi e le o paie e sauniuni ai decoctions pe oomi le sua. Sili atu alualu i luma tagata taʻalo faʻatau isotonic ma amino acid laʻasaga. A filifilia se meainu, ia mautinoa ia amanaʻia le mafuaʻaga o le lesona, lona umi, tulaga i le hall, faʻapea foʻi ma lou soifua maloloina!
