Tai-bo: o le a lea, faamalositino mo amata, faʻamatalaga * Crossfit

Tai-bo o se aerobic polokalama e tuʻufaʻatasia tuʻi ma kiki i fafo ma siva siva. O le igoa e sau mai le tuʻufaʻatasia o le "taekwondo" ma le "fusuʻaga", ae o le mea moni, o le polokalama sili ona tele uma pei o tuʻiga mai Muay Thai ma masani aerobics.

O le lesona ua leva, o le tusitala o le uluaʻi polokalama o Billy Blanks, o le na faavaeina le muamua nofoaga autu o toleniga faʻaaogaina lenei metotia. O le fanau mai o lenei ituaiga o faʻamalositino o talafatu lelei. E i ai tala i le Runet na fetu ai Billy i ata ma Bruce Lee. O le mea moni, o mea uma na sili atu prosaic.

O le ute o le tai-bo

O le a lenei lesona - tai-bo ma o le a lona uiga eseʻese? Na filifili le tusitala o le polokalama e fai tupe i le kulimi o le manifinifi, lea na aofia ai Amerika i le 80s. Na iai o ia i le taimi saʻo na faʻasalalau ai Pamela Anderson ma Paula Abdul, ma malamalama lelei i manaʻoga o le au maimoa. Tamaʻita na manaʻo e amata amata 'ai masani i le sili atu taimi. Ma masani ai aerobics mai Jane Fonda latou te leʻi avatua ia i latou lena avanoa. O le itula o siva i totonu o ofutaʻele ma leggings ma toʻesea le measese 300-400 kcal. O ai o le a faʻamalieina i lenei?

Na filifili Billy e faʻaaoga lona poto masani o se karateka ma faʻafiafia. E feteʻenaʻi ma tala masani a le Runet, na te leʻi fetu faʻatasi ma Bruce Lee, ae o lana tagata faʻafiafia. Naʻo se aliʻi mai se aiga tele na auai i karate, ona faʻaiʻu ai lea i Hollywood o se faʻatonu faatonu i ata e leʻo maualuga le faʻasologa, ona faʻamanuiaina ai lea o le fiafia o tagata i meaʻai.

Tai-bo i le itula faʻatagaina oe e "aveʻese" e oʻo atu i le 800 kcal, aua o tuʻi uma lava e fai lava si tetele, ma o mea e fai i fafo e faʻatinoina e ala i le oso malie. O le pito i lalo o le mo le itula, e tuʻituʻi e le faʻataʻitaʻi se paga mafaufau i auala avanoa uma - vae, lima, tulilima, tuli, ma isi. E sili atu ona malie ma sili atu ona manaia nai lo le tele o isi aʻoaʻoga vaʻalele. Na vave ona avea Billy ma fetu.

Ae o ia o se tagata fai pisinisi sili atu ona leaga nai lo le tama o CrossFit Greg Glassman. Na mafai e Billy ona fausia se polokalame, faʻasaʻoloto se faʻasologa o ata vitio toleniga na vave faʻasalalau faʻasalalau i le lautele, ma avea ai ma faiaoga lauiloa. Ae sa le mafai ona ia faʻatau atu le franchise. Afai e te alu i tai-bo i se mea i totonugalemu o Lusia, e foliga mai, o le lesona o le a fausiaina e se aʻoga faʻapitoa o kulupu polokalame ma o le a faʻavae i luga o lauiloa taʻutaʻua mai martial arts.

Tai-bo e tai tutusa ma fitbox, ae o nei e eseʻese lesona, o latou autu eseʻesega o loʻo faʻaalia i le laulau i lalo:

Tai-bo	Faʻamau
Aunoa ma mea faigaluega	O tuʻiga e faʻatatau i le penina poʻo "paws"
Leai ni osooso ma tagata gaoi, naʻo oso malie ma osooso e faʻatagaina i le tele o tulaga	O le osooso ma tagata gaoi e masani ona aofia ai ile vaega malosi ole lesona, e faʻaaogaina e pamuina ai le malosi faʻapapa
Vaega o le lesona e tuʻuina atu i le pamuina o luga o le abs ma faʻamalositino luga o le foloa.	Faamoemoe i le faiaoga, o le lesona e mafai ona faigofie, vavalalata, pe i ai pe leai se malosi
O loʻo iai i totonu ni nai sitepu faigofie ole aerobic - itu ile itu, vine, tua ma luma sitepu	Fausia atoa i luga o kiki kiki, osooso i tua ma luma

Le faʻavae o toleniga tai bo mo tagata amata

Tai-bo ua manatu o se talafeagai lesona mo se mamafa mamafa amataga, ae o lenei e le o atoa moni. Tagata e iai le BMI e ova ma le 30 tausaga, le lelei o le tulaga ma le vaivai o maso e tatau ona muamua faʻamaeʻaina se aʻoaʻoga masani. E tatau ona latou faia Pilates ma se elliptical faiaoga 3-4 taimi i le vaiaso ae leʻi amataina ma le malosi "sasa le paolo". Ole mea lea o le a puipuia puipuia mai i le tapuvae ma faʻafitauli o tulivae e faʻaleagaina ai tagata amata faʻamalosi tino i faʻamalositino i vasega mamafa mamafa.

Tagata uma e tatau ona malamalama i le:

Oe mafai ona faʻataʻitaʻi i le fale i lalo o le vitio, pe a fai e te masani faʻatonutonu lou tino, pe a siʻitia ou vae, e te le o faʻataʻatia luga o se sofa latalata ane ma e lava lou faʻaosofia mo tutoʻatasi suʻesuʻega.
E sili atu le i ai i se kulupu mo i latou o loʻo i ai faʻafitauli ma le loto pulea.
E sili atu le toleniina 2-3 taimi ile vaiaso peʻa ole faʻamoemoe ole susunu gaʻo, faʻateleina le feoaʻi, onosaʻi ma faʻaleleia le soifua maloloina.
I le faʻaopopoina o le malosi ma le cardio toleniga, e mafai ona e alu i le tai-bo faʻatasi i le vaiaso.
E sili le filifilia o se vasega e o gatasi ma le taimi. Latou te le ese mai eseesega i mea e pei o siva poʻo sitepu vasega.

E maua e le tai-bo le onosaʻi?

Tai-bo atiaʻe le tumau, aua e aofia ai le tele-toe fai galuega o le tutusa ituaiga... O tuʻufaʻi ma kiki e tuʻufaʻatasia i ligala, e faʻatino e le kulupu le faʻasologa, ae leʻo tuʻi tasi. Moni, o le onosaʻi e sili atu ona aoga mo le "ola" ma o se aʻoaʻoga faʻaletino aoao ae leʻi see atu i le fusuʻaga poʻo le martial arts.

O lesona faʻapenei e leai se mea e maua ai ile tumau tumau. Afai la o lou sini ia sili atu ona lelei i le fale taalo poʻo le CrossFit, e tatau ona e faia na.

Itu lelei o le tai-bo

O le lesona e aumaia ai le tele o mea lelei, aua o le a e sasaina lou mafaufau mafaufau fili ma le motu o tagata o uo. E leʻo le mea lena na tatou moemiti uma i ai, tu i totonu o se auala feoaʻi, nofo i se fonotaga, poʻo le faia o le tutusa ituaiga o totogi totogi galuega?

Ae o le mea taua, o se lelei filifiliga lenei mo le "pamuina" soifua maloloina:

faʻamama avega ma lagona faʻanoanoa;
pamu le fatu, ma i se tulaga sili ona maualuga le aʻafiaga;
faʻaleleia atili vophiga trophism;
faʻateleina gaioi felavasaʻi ma ligament elasticity;
faʻaleleia atili le tomai o le afi - faʻalauteleina ma faʻamaopoopoina gaioiga.

Tai-bo mafai foi aofia ai elemeni mo malosi pamuina o le abs poʻo se tamaʻi faʻasologa o malosi faʻamalositino. O vitio muamua a Billy Blanks o loʻo faʻaali mai ai ni taga mama e pei o se tino puʻupuʻu. Ae o lenei lesona e le mafai ona taʻua o le malosi.

Metotia mo le faʻatinoina o elemeni taʻitasi

Leai se poto faʻapitoa e manaʻomia i tai-bo. E tatau ona e faʻatumauina le tua le tua, o lona uiga, o tauʻau e nonoa i le tuasivi, o se manava faʻapipiʻiina, o se laʻititi faʻapipiʻi pelvis agai i luma ma "vaivai" tulivae.

Tulaga muamua

O vae e laʻititi lautele atu nai lo tauʻau, o le mamafa o loʻo i le ogatotonu o le tino ma e fuafuaina i le ogatotonu o le faʻamau o le vae. Muamua, e saʻo le tua, o tauʻau e tosoina i le tuasivi. Ae e te leʻi faʻataʻitaʻia le mataʻina o le metotia, e aoga le faʻataʻamilomilo tauʻau i luma e faʻamautinoa ai o soʻoga e feoaʻi i se auala saogalemu.

Tauagavale taumatau ma taumatau tuʻi tuʻi

O le jab foi, faia ma le lima e o gatasi ma le vae i luma. E tatau ona e tu i tua ma luma, aumai lou vae taumatau i luma, aumai ou lima i ou tauʻau ma faia se pu puʻupuʻu ma lou lima taumatau i luma. E suia vae ma le osooso māmā, o le aʻa o le itu agavale e faʻatino i le auala lava e tasi.

Tapa i le agavale ma le taumatau

E tolu itu sasa:

O le pito i luga - o lona uiga, o le pa mai lalo e oʻo i le auvae, e faʻatino mai se tulaga saʻo i tafatafa o se auala faʻasolosolo ma se liliu o le tino.

Koluse o se osofaʻiga mai le mamao lima i le tu mo le tuʻi saʻo, na faia ma le liliu o le lagolago "tua" vae ma e faʻasino i le tino. O le koluse e tatau ona avea ma se malosi malosi ona o le le gaioi o le tino.

Mātau - o le itu o le pa ma le lima latalata i le ulu mai le tauʻau tulaga. I uluaʻi lesona, o le tai-bo e seasea faʻaaogaina, aua e le fautuaina e Billy le siʻi maualuga o ou tauʻau i taimi o faʻamalositino.

"Tuʻu" (slope) agavale ma taumatau

O teuga o le fesiitaʻiga o le mamafa mai le tasi vae i le isi ao aveina i le taimi e tasi le tino i le vae utaina. E pei o se "pendulo" ma le tino mai le tauagavale i le taumatau ma le isi itu. E aʻoaʻoina mai le "vae lautele atu nai lo tauʻau" tulaga, muamua a le tagata aʻoaʻo e faʻatino se piʻo i luga o se auala savali masani e aunoa ma le fesiitaʻi mamafa i le vae, ona - ma se fesiitaiga. O le tulaga lua o le alu ese ma se filifili o isi laʻasaga, ona toe faʻasolosolo foi lea o le faʻataliga o le tino i le tele o taimi i le itu lava e tasi e faʻatino ai sitepu.

Kiki

Kick e faʻaaogaina i toleniga uma.

Tuli taumatau ma agavale tulivae

O tulivae tuli i le tai-bo e latalata i le auala latou te sasaina ai i le muay thai. O le palu e faʻamatuʻu le mamafa o le tino i le tasi vae, faʻamatuʻu le isi, punou i le tulivae soʻoga ma aumaia le tulivae i le tauʻau o le igoa lava e tasi. I se aʻoaʻoga vaʻaia, o lenei kiki o loʻo faia i le faʻatulagaina o se faʻamalositino manava tu.

Toso i tua

O le kiki i tua e faʻatinoina ose suilapalapa faʻaopopo faʻatasi ma le faʻaopoopoga malosi mai le tulivae E manaʻomia le fesiitai o le tino mamafa i le vae lagolago, faʻasaʻoloto le striker ma lavea le mulivae i tua, matua ogaoga vae le vae i le tulivae.

Soso i luma

Aʻo le kiki amata i le aumaia o tuli i luma, ona faʻaopopo lea o le tulivae faʻaopoopo ma mulivae alualu i luma kiki i lenei.

Tapa i autafa

Aafiaga o le itu - a uma ona fesiitaʻi le mamafa i le vae lagolago, e faia se ta mai le tuli i le itu, o le mulivae e alu i le itu, o le tino e faʻasaga i le isi itu.

O le fale faʻataʻamilomilo, poʻo le fale faʻataʻamilomilo, e tutusa ma le itu, naʻo le gaioi o le mulivae e alu "mai totonu i fafo", i totonu o se faitotoʻa. E paʻu le lavea ile tino poʻo le ulu.

Elemene afifi

Mo le faʻamafanafanaina i le tai-bo, e mafai ona faʻaaoga sina ligament aerobic e suia - lua sitepu i le itu taumatau ma le agavale ma piʻi lima i luga o le tino, faʻatasi ai ma sitepu e lua i le taumatau ma le agavale ma faʻasolosolo agai i luma.

I le tai-bo, e masani ona faʻaaoga ligaga:

- "Jeb, cross, hook, uppercut", o lona uiga, o le tuʻi saʻo, mo se faʻataʻitaʻiga, ma le lima taumatau, taumatau agavale, faʻaigoa "maeʻa" ma le taumatau ma mai lalo i luga ma le agavale.

Lua lavea ma le tulivae tauagavale, o le ligament ma lima i le taumatau, oso-ese, toe fai mai le isi vae.

Tempos o le a fesoasoani e faʻateleina le malosi:

30 sekone o le saoasaoa o le tamoʻe ma tulivae maualuga, 30 sekone o le saoasaoa tele i luma taia i se tulaga, o le tutusa numera o puʻupuʻu tuʻi ma le suiga o vae.
30 sekone o aʻa kiki, 30 sekone o uppercuts ma vave lima suia i se tulaga tu.
30 sekone o tua kiki ma se suiga, 30 sekone o aʻa kiki ma se suiga.

O le tempo link o loʻo galueina i le faaiuga o le toleniga.

Itula itula mai Billy Blanks lava ia:

Faʻafitauli i vasega

Tai-bo e le o se martial art, o le mea lea, leai ni mafaufauga faʻapitoa poʻo ni faʻaletonu i lenei eria o contraindications. Afai o se tagata e i ai se uiga masani o le osofaʻiga, e mafai ona ia auai i malae vaʻalele ina ia "lafoai ese", ioe, pe a fai o lenei aga masani e le o pathological.

Tai-bo e sili ona tolopo:

Vave ina ua fanau le fanau. A faʻatagaina e le fomaʻi le faʻamalositino ma faia e le fafine le 1-2 masina e le oʻo tele le malosi o lesona e toe foʻi ai i le tino, ona mafai loa lea ona fai le tai-bo.
I le vaitaimi o le taimi o le ligament ma soʻoga e mumu, o loʻo i ai le tiga i maso ona o nisi 'eseʻesega i le soifua maloloina.
I le taimi o le ARVI poʻo le malulu, i tulaga o maʻi.

Le fautuaina:

ma le BMI sili atu i le 30;
tagata mamaʻi;
ma faʻasologa ma isi faʻamaʻi fatu;
tagata ma faʻamaʻi o soʻoga ma soʻoga.

Lenei toleniga e le fautuaina mo teineiti i le 'aʻai faʻaletonu. O ia ituaiga aerobic vasega e masani ona faʻaaogaina e tagata lapopoʻa e aveʻesea ai "aafiaga o le chok." O lona iʻuga, e moni, e le mafai ona aveʻesea, ae o le le mafaufau i le vasega, peʻa toleni se teineititi mo le 3-4 itula i le aso, e oʻo atu i manuʻa o le musculoskeletal system, e ui lava o le lesona lava ia e leai ni lamatiaga mataʻutia ma isi vaega o le taua.

E le gata i lea, o le lesona e le fautuaina mo tagata e le atoatoa le mafaufau e pei o le dismorpia. E foliga mai ia i latou latou te tumau pea gaʻo, tusa lava pe ua uma ona leiloa uma sili atu mamafa. I le aerobic lesona o le "taua" fuafuaga, latou vaʻai mo se mapusaga, ae e fai lava si faigata ona faia pe a fai latou te faʻapea o le mapusaga "i luga o le ponaivi". O tagata faapena e le taitai ona fiafia i le iʻuga ma e moni fasiotia i latou lava i aerobics.

Taua: oe le tatau ona toleniina mo le sili atu ma le 1 itula i le aso i se tutusa aerobic pulega "mo mamafa pa'ū ma soifua maloloina".

Tai-bo o se sili lelei ituaiga o faʻamalositino mo i latou o loʻo saili e leiloa ni nai pauna ma nofo lelei i foliga lelei ma se soifua maloloina meaai. E masani lava, mo le manuia le paʻu pauna, oe manaʻomia ia manatua e uiga i le aso kalori kalori paʻu, lea o le a fesoasoani ia te oe i lenei lesona, lea e mafai ai ona faigofie ona faʻaalu e uiga i le 800 kcal i le itula.