Meaʻai mo le 10 aso - e mafai ona faʻaalu le pauna ma taofi le faʻaiuga?

Aveʻese pauna faʻaopoopo ma vave maua se taunuʻuga vaʻaia - o le sini lea e manaʻo e tagata e filifili e "alu" i se taumafataga puʻupuʻu. Ae ina ia mafai ona maitauina leiloa mamafa i lalo o le vaiaso, o tapulaʻa tatau ona matua faigata. E le mafai e tagata uma ona tatalia le masina. O le mea lea, o le filifiliga sili ona lelei o le sailia o se lelei taumafa mo 10 aso. E leai se faʻateia o le tino, pei o le tele o metotia manino, ma e masani ona faʻatagaina oe e leiloa i le 10 kg, faʻamoemoe i lau amataga tulaga.

Lelei ma Le lelei o Meaʻai Pupuu

O le leiloa mamafa mo se aso malolo poʻo le vaitau o le matafaga, o le ofuina o se ofu tele i se gaioiga e toetoe lava a manaʻomia vave, ma e leai se taimi e feagai ai ma faʻavae o le lelei taumafa, faitau kalori ma alu i le faletaʻalo.

O le tali sili ona faigofie o se taimi pupuu e paʻu ai pauna mo le 10 aso. E fesoasoani ia te oe leiloa mamafa i luga o se taimi pisi. Ma o lona sili aoga lea. I se faʻaopopoga, o le taumafataga o ia faiga e le tumu i ipu lavelave, ma o oloa manaʻomia e avanoa mo tagata ma soʻo se tamaoaiga oa.

Peitaʻi, afai e te eli loloto, o le a le mautinoa mea le lelei o ia taumafataga. Kilokalama alu ese mafua ona o le faʻateʻaina o sili atu suavai. E tiga foi maso maso, ae o le teuina gaʻo e faaititia e le maualuga o le 12%, ma i le averesi e 6-8%. A maeʻa le 10 aso, e te ono leiloa paʻu, ae i le faʻata e te le vaʻai ai i se tagata paee ma faʻatagata. E faigofie le mafuaʻaga: e le mafai ona fai se miti tino e aunoa ma le faʻamalositino.

Taua! Aua neʻi galo talu ai o le le lava o meaʻai i le vaitaimi o meaʻai paleni, o le tino ono maua ai faʻafitauli faigata i le galuega. O le mea lea, e matua le aoga lava le soʻona faʻaaogaina o meaʻai manino.

I le aotelega, e tusa ma le 40 filifiliga mo vave taumafa mo le 10 aso. I se faʻaopopoga i lo latou umi, ua latou tuʻufaʻatasia e le faʻaititia lautele o le aofaʻi o kalori i meaʻai, o le matua teʻenaina o faʻamaʻi oloa ma tausisi i le taumafataga. Faʻatasi ai ma soʻo se meaʻai, e taua tele le inu i le 1.5 lita o le vai i le aso.

Ina ia faʻafaigofie ona amata se taumafataga, e aoga le faʻatapulaʻaina o le masima, suka, muffins, falai ma meaai vave i le lisi masani mo le tele o aso. Afai e mafai, ave fualaʻau ma minerale complexes. Ua matou filifilia filifiliga sili ona lelei ma faʻamaonia mo le leiloa o le mamafa i le 10 aso, lea e maua ai se mautu iʻuga ma e le afaina ai lou soifua maloloina.

Meaʻai "10x10"

Sili meaai lelei mo le 10 aso. E tusa ai ma tala faʻatusatusa e sili ona faʻamoemoeina, o le mamafa o le mamafa o loʻo fuafuaina o le 10 kg. Lea le igoa o le faiga. O le mea moni, o se meaʻai maualalo-karbiso ma le tele o meaʻai porotini e fuafuaina mo le sefulu tausaga.

O mataupu faʻavae e tatau ona mulimulitaʻi i ai:

1. Tuʻu ese le suka, soʻo se mea suamalie, gaʻo aano o manufasi (sosisi, sosisi), pito i lalo, fualaʻau ma manu gaʻo, gaʻo, nati, sosi, vai soda, sua mai afifi.
2. Amata lou aso i le ipu vai lemoni.
3. Vavae le taumafataga i 5 taliaina.
4. Kuka aunoa ma se suauʻu.
5. O le fua faatatau o polotini i gaʻo oona e tatau ona 2: 1. O le aofaʻi o meaʻai i aso uma e 500-550 g, ma e tatau ona 60% le polotini.
6. Taumafataga i le 2-3 itula ae e te leʻi moe.
7. Aveese pateta, pi, sana, kāloti, maukeni mai fualaʻau.

Taua! Aua le faʻateleina au meaʻai. O le sili atu porotini mafai ono afaina ai gaioiga. Ole mea lea, faʻaititia au mea inu masima. Inu lauti lanumeamata ma lauti rosehip.

O gaʻo susu e maualalalo le gaʻo, o fualaʻau salasi, ½ grapefruit, apu (sour), o fuamoa faigata, e lelei mo le aoauli ma le taeao lona lua.

O le taumafataga e faʻaaoga faapitoa lava mo tagata e iai faʻailoga o tino mai le 25 i le 30. Faʻatasi ai ma faʻailoga i luga atu o le 30, o le "10x10" system e le fautuaina e faʻaaoga e aunoa ma se suʻesuʻega faʻafomaʻi. Faʻamatalaga fesoasoani o le a fesoasoani ia te oe fuafua lau BMI ma malamalama i ona tulaga taua.

Meaʻai leai se masima

O le compound NaCl, poʻo le laulau masima, o loʻo taofia le vai i le tino. O le mea lea, e faʻamalosia ai le mauaina o le mamafa. O le mea lea, e tatau ona aveʻese le mea e faʻaaofia ai le tofo sili ona taʻatele mo le 10 aso. Ole faʻavae autu lea ole taumafataga e leai se masima.

Peitai, o le lafoa o le masima e le na ona uiga o le le faʻaopopoina o le masima i meaai o loʻo e saunia. O le lisi o oloa e le tusa ai ma le tulafono e aofia ai: meaai tuuapa, ulaula ma meaʻai feu, sisi, keke ma meaai suamalie, fualaʻau suamalie (vaieli, faʻi).

I le aso e faʻatagaina ona 'ai:

• 500 g moa, moa manogi poʻo iʻa, vaevaeina i ni vaega laiti;
• fualaʻau (mata, stewed)
• Areto fualaʻau atoa (2-3 fasi)
• porridge (vaega e le sili atu i le 200 g).

E le taliaina le falai. Naʻo le pupuna, faʻapipiʻiina, faʻafefeteina. E taua le mulimuli i pulega inu. O sua, decoctions ma compotes mai fualaʻau mamago, sieli, sieli e aunoa ma le suka e le faʻasaina.

Ole toʻatele o i latou e paʻu le pauna peʻa maeʻa le taumafataga ua le toe toe foʻi le masima ia latou meaʻai. O le tofo masani i meaai i taligalu e atili ai ona matagofie ma masani ai. E le gata i lea, e i ai le lagona e toeititi lava ipu, aemaise lava i latou saunia i faleʻaiga ma faleʻaiga, masima. Ole taumafa masani e mafai ona faʻateleina ile 15 aso.

Cereal taumafa (2 filifiliga)

O le filifiliga sili ona faigata mo le 10 aso, o le taumafataga a le mono. E masani ona faʻaigoaina e tagata popoto o se detox system. E aofia ai le faʻaaogaina masani o cereals mauʻoa i vitamini, trace elemeni ma maloloina alava e faaosofia le manava. O le vaʻaiga mo le paʻu pauna o le 10 kg.

Filifiliga numera 1. Paʻu pauna i le buckwheat

I le afiafi, sasaa le 1 ipu o buckwheat ma 2 ipu o vai pupuna. Afifi le koneteina i le porridge i le po atoa i se solo mo seleiali ausa. Vaevae le porridge i 6 taumafataga i le taeao ma 'ai i le aso atoa. Masima, suka, suauʻu e faʻasaina.

E le mafai e tagata uma ona lagolagoina le 10-aso taumafataga i se supa-ascetic taumafataga. O le mea lea, ua faʻatagaina e faʻalautele le lisi ma lefir maualalo-gaʻo, pe a manaʻomia, ma fualaʻau fualaʻau. O le masani i le aso e 1 lita. Taofi vave le taumafataga pe afai oe vaivai pe lagona le le atoatoa. Afai e te tu ai i luga mo le 5 i le 7 aso, o le iʻuga o le a tumau pea.

Filifiliga numera 2. Faʻapaʻu luga oatmeal

Seʻi tatou faia loa se faʻasologa vave: o loʻo tatou talanoa e uiga i fatu saito atoa. I le avea ai o se mulimuli mulimuli, e faʻatagaina le faʻaogaina o flakes o loʻo teu ai meatotino o oats i le tele e mafai ai. E mafai ona faigofie ona e mauaina i le faleʻoloa, taulaʻi i le taimi sauniuni. E tatau ona tusa ma le 15 minute.

E manaʻomia le kuka oatmeal i le auala lava e tasi e pei o le buckwheat - i le afiafi. Naʻo le fuainumera o cereals ma le pupuna vai o le 1: 3. E ui lava o le a le o se faʻafitauli pe a fai na o lou kuka le sirio. E 'aʻai poloka e aunoa ma ni faʻaopoopoga. Aai ni fualaʻau poʻo ni fualaʻau mago i taimi o malologa o se malologa. Mea inu faʻatagaina: lanumeamata poʻo laʻau lauti, rosehip decoction.

Meaʻai a Madeleine Gesta

O le aoga sili o le taumafataga o se lelei iʻuga i le leai o le asceticism ma sili atu faigata. "Gastronomic game" - na taʻua ai o lona tusitala, o Falani fai meaʻai-soifua maloloina o Madeleine Gesta. Na ia finau foi o le amio lelei ma le fiafia i mea uma mai le tofo o ipu i le tautua e taua mo le mauaina o le sili ona lelei aafiaga.

O le au taʻutaʻua lauiloa a le lalolagi a Madame Gesta (faʻatasi ai ma i latou o Gerard Depardieu ma Catherine Deneuve) fai mai o le ponesi i pauna leiloa o se faʻafouina aafiaga ma se lagona o le mama nai lo le fia 'ai. I le averesi, i le 10 aso, oe mafai ona leiloa 3-4 kg. O le aofaʻi fautuaina o taumafataga o le 5-6, i ni vaega laiti. Afai e te manaʻo e 'ai i taimi o malologa, e tele fualaʻau mamago (prun, mago apricots) e faʻatagaina, ia e fautuaina e matua lamu seʻia musy.

Le faʻavae o meaʻai:

• fualaʻau fualaʻau;
• aoauli faʻafefeteina o le aoauli;
• lemonade faʻapitoa: 250 ml. vai, 1 tsp. meli, sua o le 1 laʻau tipolo.

Suka fualaʻau: 1.5 lita o vai, 600-700 g o liki, 400 g kaloti ma tamato, seleri (aʻa), thyme poʻo caraway fatu. Tipi uma mea fai ma kuka pe a ma le 20 minute. E taua le faʻafefeteina o fualaʻau seʻi faʻafefeteina.

Vaevae le supa i ni sitepu. E mafai ona 'aina fualaʻau pe a maeʻa le 2 itula. Faʻatagaina e faʻaopopo sina tamaʻi suauʻu olive ma le sua o le tipolo. Aso o fualaʻau fualaʻau: 1,2,8,9.

O le aoauli oona susu o le 200 g o le sisi fale 0-1% gaʻo ma le 130 g o le yogurt masani. E mafai ona e tuʻufaʻatasia i fualaʻau ma laʻau (radish, kukama, pasili) poʻo fualaʻau ma le 1 sipuni ti o le meli. Faʻasusu susu aso: 3,4,5,6,7,10.

Lemonade tatau ona faʻaumatia i aso uma. Peitaʻi, e le tatau ona amata le taeao ia te ia, ae i ipu malamalama e lua o le vai mama, e tatau ona e inu ai a o taoto i le moega i tamaʻi miti. A maeʻa le 15-20 minute - koko ma le sipuni meli. Ole meaʻai ole taeao. O isi 2-3 taumafataga (e le aofia ai le sua poʻo le susu faʻafefeteina) ono aofia ai:

• iʻa ua vela poʻo aano o manu (200-300 gr. vaega), iʻa ate;
• saito atoa;
• fualaʻau salati ma se fasi falaoa;
• fuamoa;
• fua ma fualaʻau 'aina;
• susu (1 tioata).

Sugar, suamalie, tao tao, meaai tuuapa, oloa ua uma maeʻa, ava malosi ua faasaina. O le meaʻai faʻatagaina e 30 g o sukalati pogisa ile aso.

Faʻafitauli i le sefulu tausaga le umi o taumafataga

O se taumafataga puʻupuʻu ma se maai suiga i le masani ai meaai ma le faʻaititia o lona kalori taumafaina o se taua avega luga o le tino. O le mea lea, o loʻo iai se lisi mataʻina o faʻafitauli. Faʻatasi ai ma mea taua, ua faʻailoa mai e fomaʻi le lapoʻa. Afai o le sili atu mamafa ua maeʻa avea ma faʻamaoniga, e le mafai ona aveʻesea i totonu o le 10 aso. I se isi itu: o faʻatapulaʻa ogaoga ma le le lava o meaʻai e ono faʻatupuina ai le tulaga.

E tatau foi ona e lafoaia le taumafataga pe a fai o oe:

• maua i faʻamaʻi o le gastrointestinal tract poʻo isi totoga i totonu;
• o se vaega faʻateleina o soʻo se faʻamaʻi masani;
• i ai ni faʻafitauli i le faiga o le fatu fatu;
• ARVI poʻo le ARI;
• amene;
• maʻi suka

O le taʻi sefulu tausaga o taumafataga e faʻasagatau mo fafine maʻitaga ma lactating, tamaiti ma talavou, tagata e ova ma le 65 tausaga le matutua.

Taunuuga o 10-aso taumafataga. Aisea ua toe foʻi ai le mamafa?

E ui lava i le saoasaoa ma o nisi taimi taua aafiaga i le paʻu pauna, toeititi 85% oi latou oe leiloa mamafa fai mai o kilokalama o loʻo toe foi mai. Tele taimi e oʻo lava ma le faʻaopopoga. E le faigata ona faʻamatala le mea lea. O tatou tino ua mamanuina faʻapenei: muamua, e maua le faʻateʻia ma le popole mai se suiga faafuaseʻi o meaʻai, ona amata loa lea ona fetuʻunaʻi.

Ua ki le "austerity" mode. O le metabolism e faifai lemu, o le aofaʻi o le malosi e manaʻomia e faʻamalū ai meaʻai e faʻaitiitia, ma le leiloa o gaʻo e sela o totoga, i se isi itu, e faʻaititia. A uma mea uma, e tatau ona sefe ina ia mafai ai ona umi atu pe a oʻo mai le fiaʻai.

Ona faʻaiʻu lea o meaʻai, ae o le auala i totonu o le teuina o le malosi ma meaʻai e leai. E te toe foʻi i au meaʻai masani, ma tele taimi e faʻatagaina ai oe lava pe a uma se taumafataga. O le iʻuga talafeagai: o le tino faʻaputuina i luga i le maualuga ma toe faʻafoʻi ia muamua masani masani i se taimi puʻupuʻu.

O le mea lea, o aso muamua pe a uma le faʻaiuga o le 10-aso taumafa, faʻaauau pea ona tausisi i le tutusa mea taumafa, ae i se malamalama mama. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaopopo mea gaosi susu (yogurt, sisi kesi, sisi) i le buckwheat, ona fai ai lea o fualaʻau, sosoo ai ma aano o manu ma moa. Faʻaauau inu i le 1.5 lita o vai i le aso. Faʻatonutonu vaega o meaʻai. Taumafai e faʻatapulaʻa mea suamalie ma meaʻai masani. Filifili togafitiga maloloina:

• fualaʻau mamago,
• marmalade,
• marshmallow.

Faaiuga

Afai e te manaʻo e leiloa le mamafa e aunoa ma le afaina i le soifua maloloina ma tumau le iʻuga mo se taimi umi, tausisi i mataupu faʻavae e lua: finafinau ma faifai malie. O le mea lea, e sili ai le faʻaoga i taumafataga puʻupuʻu i le mea e gata ai le mafai. O le sini autu o le aveʻesea o isi pauna e tatau ona tausia oe lava ma lou tino, ae le o le tele o lavalava ma numera i luga o fua.

Maimoa le vitio: Part 2: Useful Everyday Questions, Phrases and Sentences (Novema 2024).