I taʻaloga uma, i se taimi faapitoa, e manaʻomia ai le faʻaaogaina o mea faʻaopopo e faʻafaigata ai le toleniga ma faʻataʻitaʻia le metotia o gaioiga. O le aso o le a tatou mafaufau ai i ni filifiliga mo toleniga i afeleti faʻaaogaina faʻaopopo faʻaopopoga.
Paʻuvae vae
O mamafa ua faasolosolo malie ona lauiloa i tagata tamoʻe. E mafai ona ofuina i lima, ae o le latou itu taua o le mafai ona tuʻuina i ou vae, lea e maua ai teteʻe faʻaopoopo pe a tamoʻe ma e atili faigata ai ona tamoʻe.
I mea lelei, e mafai ona maitauina o se tamoʻe mafai ona aʻoaʻo faigofie o gaioiga ma fesoasoani e faʻataʻitaʻia le tamoʻe metotia. Mo lenei, ua lava e tamoe 5 kilomita ma mamafa. Ona aveese lea, ona taumafai e tamoʻe e aunoa ma latou. O le lagona o le māmā e mautinoa ia te oe. I lenei tulaga, soʻo se elemeni o le tamoʻe metotia o le a faigofie ona galue i fafo. Pe o le tulaga o le vae poʻo le tulaga o le maualuga o le suilapalapa pe a minoi.
O le faʻaopoopoga lona lua o le tamoʻe ma mamafa e faʻaopoopoina toleniga le suilapalapa. I le tamoʻe, e taua tele pe fia oso i luga le suilapalapa... O le aoga o le tamoʻe metotia ma le tuʻuina o vae i lalo o le ogatotonu o le kalave e faʻamoemoe i lenei. E tusa ai, pe a tamoʻe ma mamafa, o le oga maua faʻaopoopo avega.
I le iuga, o mamafa e lelei tele mo le tamoʻe pe a e manaʻo e teu kamupani ma se tagata tamoʻe lemu, ae le manaʻo e leiloa le aoga o lau toleniga. Ona faʻapolopolo lea e sui mamafa ia avega.
O mea le lelei e aofia ai le faigata o le faʻamau i luga o le vae. Tusa lava pe faʻapefea ona e togafiti, o mamafa o le a tumau pea le le toʻa i lou vae, ma o nisi taimi e olo. O le mea lea, pe a faʻatau, ia mautinoa o fesoʻotaʻiga o mea mamafa e talafeagai mo oe.
Ma o le manatu lona lua o le aoga o le mamafa e faʻatoa iloa pe a e le faia faʻapitoa faʻaletino sauniuniga tino mo le tamoe. Talu ai afai e te setiina se taimi i le taimi o toleniga mo le toleniina o lou suilapalapa, ona mamafa o le a le toe manaʻomia. O aʻoaʻoga faʻatulagaina o le a sili atu le aoga.
Tetee tamoʻe
Tetee tamoʻe e matua mataalia faʻaaogaina i sprint. E le gata i lea, o lenei ituaiga o toleniga e faʻataʻitaʻia uma i taʻutaʻua taʻaloga ma i isi polofesa. Sei tatou fai atu o Yusein Bolt e masani ona tamoʻe ma se mamafa e nonoa i luga o se paʻu e mau ai, lea e toso solo i tua le eleele mai tua.
O le aano o lenei toleniga o lou tuʻuina o se fusi e nonoa ai se fusi faʻamau poʻo se maea. O se elemene teteʻe o loʻo faapipii atu i le pito o lenei maea. I le sili faigofie mataupu, oe mafai ona faʻaaogaina se paʻu mai se taʻavale, lea e mafai ona faʻatumuina i piliki. Pancakes mafai ona faʻaaogaina.
A le o lea, e mafai ona e fai atu i se tasi e taumafai e uʻuina oe a o e taufetuli i luga o lenei maea. O le mea lea, o le a taʻalo e le tagata le matafaioi o le paʻu.
Lenei metotia o toleniga, pe a tutusa 50-100 mita faʻataʻitaʻi ma mamafa, e faʻateleina malosi faʻamalosi.
Tamoe ma se ofu mamafa
O le tamoʻe i lenei faiga e aoga lelei mo ou maso autu. O le agavaʻa e faʻasaʻo le tino mo se taimi umi a o tamoʻe e taua tele. O maso manava vaivai, e oʻo lava i vae malosi, e le faʻatagaina oe e faʻaali le tele o mea e maua ile tamoʻe.
Ina ia tuʻuina atili i nei musele ni toleniga, e tamoʻe tagata afeleti ma se ofu mamafa.
