O se tasi o fesili faigofie i le tamoʻe na finau mo se taimi umi ma o loʻo tumau pea e oʻo mai i le aso. O le mea moni, e mafai ona tamoʻe i le taeao, e leaga ma mafai ona tamoʻe i luga o se manava gaogao - o fesili e matua faigofie ma manino.
O le tamoʻe i le taeao e leai se eseʻesega ma le tamoʻe i isi taimi o le aso
E tele manatu o le tamoe i le taeao atiina ae le fatu sili atu, pe faʻapea foi i le isi itu, overstrains sili atu. O le mea moni, e leai se faʻamatalaga faʻavae e tasi mo nei talitonuga. Peitaʻi, e i ai le tele o suʻesuʻega e faʻamaonia ai o le tamoʻe i taimi eseʻese o le aso e tutusa lona aʻafiaga i le tino e uiga i le fatu fatu ma i le tulaga o le susunuina gaʻo.
Mo se faʻataʻitaʻiga, i le suʻesuʻega a le 2019, e toʻa 20 tagata mamafa na vaevaeina i ni kulupu. I le vaitaimi atofaina, sa auai le au suʻesuʻe i gaioiga faʻamalositino, e aofia ai ma le tamoʻe. I le faaiuga o le faʻataʻitaʻiga, na maua ai o le alualu i luma o tagata uma na auai e tusa tutusa. I le taimi lava e tasi, e leʻi maitauina ni aʻafiaga, tusa lava poʻo le a le taimi o le aso o vasega.
I le mea lea, e mafai ona matou faʻapea atu ma le saogalemu o le tamoʻe i le taeao o le a aumaia ia te oe tutusa penefiti pei o le tamoʻe i isi taimi o le aso. Ae ui i lea, o le tamoe i le taeao o loʻo i ai le tele o foliga e tatau ona e iloa mo au toleniga ia aoga.
Tamoʻe i luga o se manava gaogao
E masani a o le taeao ae e te leʻi tamoʻe, e leai se avanoa e ai lelei ai. Talu ai o meaai o le a leai se taimi e ofi ai. Tamoʻe ma le manava atoa o se leaga manatu. O le mea lea, o le fesili masani a tulaʻi mai - e mafai ona tamoʻe i le taeao i luga o se manava gaogao? Ioe, e te mafaia. Ae mo lenei mea e tatau ona e faia se 'aiga masani i le aso ua tuanaʻi. O le mea taua, afai e te 'ai i le afiafi, oe ua teuina gaʻo i le tulaga o glycogen. O i latou uma o le a le faʻaaogaina faʻafuaseʻi i le po. O le mea lea, i luga o le teuina gaʻo gaʻo, oe mafai saogalemu le faʻaaluina o lau taeao tamoe.
E moni lenei mea mo i latou o loʻo suʻesuʻe ina ia leiloa le pauna e ala i le savali i le taeao. Afai e te tamoʻe i le taeao i glycogen teuina i le afiafi, o le a tamoe vave mai, ma o le a mafai ona e toleniina gaʻo gaʻo. O lona uiga, ia aʻoaʻo le tino ia faʻamalosi ona gagauina gaʻo.
Ae peitaʻi, afai e te le 'ai i le afiafi ma e te leʻi teuina glycogen, ona i ai lea o le avanoa o le taeao toleniga i luga o se manava gaogao mafai ona taʻitaʻia oe i se setete o le soona galue. Ma o le a leai se aoga i lou tino.
Faʻamalosi ma umi toleniga i le taeao
Afai e te fuafua e faia se malosi toleniga i le taeao, ona 20-30 minute ao le i amataina oe manaʻomia e inu lauti suamalie ma suka po o le meli ma 'ai se bun poʻo ni karateini pa. O lenei meaai o le a vave faʻalumaina. Le a mafua ai mamafa. Ma o le a avatua ia te oe se sapalai o le malosi. Afai e te leʻi 'ai i le afiafi, e sili la le aua le faia se faʻamalositino malosi i le taeao. Talu ai o le a faigata tele ona tamoe i luga o le lauti e tasi ma se bun. Ma o le aoga o ia toleniga o le a maualalo.
Afai o loʻo e fuafuaina se umi taufetuli i le taeao, mai 1.5 itula pe sili atu, ona ave lea o gel malosi poʻo faʻamau ma oe. Talu ai o le glycogen o loʻo teuina i le afiafi o le a vave maeʻa lava. Ma o le tamoe i luga o le tasi gaʻo mo se taimi umi e faigata lava. Ma e le o taimi uma e talafeagai ai, talu ai o sea toleniga o le a tele se malosi e alu ai. O se taimi umi e le tatau foi ona faia pe afai e te leʻi faia le 'aiga o le afiafi talu ai.
Isi foliga ole tamoʻe ile taeao
Taumafai e inu se ipu vai pe a ala.
Ia amata i taimi uma lau tamoʻega i se tamoʻe lemu. Ma faʻatoa 15-20 minute e mafai ona e fesuiaʻi i se saoasaoa sili atu ona malosi.
Faʻamafanafana lelei pe a fai e te fuafua e faia se mamafa, malosi toleniga. Ma tuʻu iai le 20 minute i ai. Ona mafai lea ona e amata toleniga.
Ia mautinoa ia 'ai lelei pe a uma le tamoʻe. Oe manaʻomia le toe faʻatumuina le faʻaalu malosi. A le faia lea, e mafai ona tupu le lelava. Ae maise pe a e tamo ae e te leʻi faigaluega. Ma tusa lava pe o loʻo e tamoʻe mo le paʻu pauna.
I le faaiuga, e mafai ona tatou fai atu o le tamoe i le taeao e mafai ma talafeagai. E maua ai le tutusa penefiti pei o soʻo se isi tamoʻe. Ae e tatau ona e mataala i mea lelei meaʻai. Ma o le a leai ni faʻafitauli.
