White kapisi casserole - fua ma le ata o le kuka i le ogaumu * Crossfit

Falaoamata palu saito - 100 g
Moa fuamoa - 4 pcs.
Paʻu kulimi oona maualalo maualalo - 60 ml
Mayonnaise malamalama - 60 ml
Fagu tao - 0.5 tsp.
Masoa o le sana - 2 kulimi. l.
Kapisi paepae - 0.5 ulu
Greens - 1 faʻaputuga
Sisi faigata - 7 ipu (150 g)
Masima 'aina - ia tofo
Eleele pepa uliuli - ia tofo
Aniani lanumeamata - 2-3 pcs.

Polotini 6.1 g
Gaʻo 4.3 g
Karbohidate 9.2 g

Lalo o se faigofie fua mo se suamalie kapisi kapisi kesi i le ogaumu.

Auaunaga Per Ipu: 8-9 Auaunaga.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

White kapisi casserole o se sili ona suamalie meaʻai taumafa lea e faigofie ona saunia i le fale. Ina ia malamalama le kesi, e tatau ona e faʻaaogaina le kulimi oona maualalo gaʻo (e le tatau ona mafiafia tele) ma le malamalama mayonnaise, e mafai foi ona e faʻaaogaina se oloa e fai i le fale. E kuka le ipu i le ogaumu i le 180 tikeri, ma mai le faʻaopopoina o mea e te manaʻomia o se palu poʻo se sasa. Lalo o se faigofie ata fua mo laʻasaga i lea laasaga kuka o kapisi kapisi kesi ma fuamoa ma sisi.

Laasaga 1

Ina ia faʻatulagaina le gaioiga o galuega, ao uma mea aoga, fua le aofaʻi manaʻomia ma tuʻu i ou luma luga o le galuega laualuga.

Laasaga 2

Mo le sauniaina o laei, o le a e manaʻomia fuamoa moa, kalama, saluina falaoa, malamalama mayonnaise ma maualalo gaʻo kulimi oona, faʻapea foi ma masima, eleele pepa (tuu i le faitalia) ma tao tao. Ave se pesini loloto ma paluga mai faʻamatalaga, ma e mafai foi ona e faʻaogaina se whisk poʻo se tui.

Laasaga 3

Tipi 4 fuamoa i totonu o se loloto ipu, palu. Faʻaopopo se tutusa aofaʻi o mayonnaise ma kulimi oona ma sasa faʻaoga lelei le palu seʻia faʻamalieina. Ole vaega ole vai lea ole faʻatumuina.

Laasaga 4

O le vaega matutu o le laei e aofia ai le falaoamata saito, maʻa, ma le afa sipuni ti o le taoina o pauta. Faafefiloi faatasi mea uma e tufatufa tutusa le efuefu tao.

Laasaga 5

O le vaega mulimuli o le laeiina faʻavaeina o le tuʻufaʻatasia o le suavai faʻavae faavae ma le saoloto-tafe falaoa. Faʻasolosolo faʻalauiloa le vaega matutu i totonu o le mea faigaluega, sasa ma se palu i le saosaoa maualalo. Ia mautinoa ia aua neʻi i ai ni lumps i le paluga maeʻa.

Laasaga 6

Ave le afa o le ulu o kapisi ma tata lelei, o lenei e mafai ona faia i se naifi poʻo se faʻapitoa grater.

O le mea taua o le faia o fualaʻau fualaʻau e tusa ma le tutusa mafiafia, a faʻapea e le mafai ona taoina tutusa ma o le kapisi o le a mumu i nofoaga.

Laasaga 7

Faʻaopopo i ai le masima i le kapisi ua pala, faʻafefiloi maeʻaeʻa ma malamalama mama i fasi fasi ma ou lima ina ia latou tuʻuina le sua i fafo ma laʻititi ifo le aofaʻi.

Sitepu 8

Fufulu aniani lanumeamata ma laulaʻau pei o aneto. Tipi ese le soʻona susu, aveʻese lala mamago poʻo fulu samasama. Tipi fufulu fualaʻau. Tuʻu ese se tasi lanumeamata lanumeamata mo le faʻaaliga.

Laasaga 9

Faʻaopopo le greens i le kapisi papaʻe tuʻuina ma palu faʻafefiloi. Ave se ipu tao (e te le manaʻomia e faʻasusu i se mea), ave le kapisi i fualaʻau, salalau luga o le eleele ina ia leai se seʻe. Ona ave lea o se sipuni ma faʻaaoga e faʻatumu ai le kapisi i laei na saunia muamua. Aloese mai le sasaʻa saʻo mai le sosi i fafo o le koneteina ona oe ono tufatufa le suavai le tutusa.

Laasaga 10

Ave sisi faigata ma fai fasioti manifinifi e 6-7 o tutusa tutusa. Tuu fasi i luga o le avanoa i se auala faʻapei, ma aua neʻi galo e tapuni le ogatotonu. Lafo le fomu e tao i totonu o se ogaumu faʻamafanafanaina i 180 tikeri mo le afa itula. E mafai ona e faʻamasinoina le saunia e le mūmū, puʻuina o sisi ma le mafiafia faʻatasi (o le suavai e tatau ona faʻafuaseʻi ma faʻaputuputu).

Laasaga 11

Ua saunia le mea sili ona suamalie taumafa kapisi paepae kuka ma fuamoa ma sisi i le ogaumu. Tu ile potu vevela ile 10-15 minute ae le i tuʻuina atu. Oti i ni vaega ma teuteuina i fasi lanumeamata lanumeamata. Olioli i lau taumafataga!