Tele tagata e talanoa e uiga i le tamoʻe i jogging. Tatou taumafai ia malamalama i sini moni o le tamoʻe.
1. Tamoʻe mo le paʻu pauna.
Atonu o le sili lea ona taugofie ma maloloina auala e leiloa na pauna faaopoopo. Ae ui i lea, e tatau ona e malamalama o oe e tatau ona tamoe masani, a itiiti mai 3-4 taimi i le vaiaso, a leai o le a leai se aoga. O le mea lea, pe a fai e te filifili leiloa mamafa e ala i le tamoe, ae i le taimi lava e tasi e te le maua le avanoa e tamoe ai 3 taimi i le vaiaso mo le itiiti ifo i le afa itula, ona taumafai lea e filifili se isi metotia, e le mo oe.
2. Tamoʻe e faʻamalosia ai le puipuiga.
Saienitisi ma le fesoasoani o le tele o suʻesuʻega ua leva ona iloaina o se tagata o lo o auai malosi i taʻaloga e le faigofie ona aʻafia i ituaiga eseese o faʻamaʻi. E manaʻomia foi le masani ai, ae e oʻo foi i le taufetuli tasi i le vaiaso o le a faia ai lana vaega. Ma puipuiga, e ui lava teisi, o le a faʻateleina.
3. Tamoe mo taʻaloga taʻalo
Fetaui lelei mo i latou e matua malamalama pe aisea latou te manaʻomia ai le manumalo i tumutumu taʻaloga ma iloa le faigata e maua ai iuga maualuga i le tamoʻe aʻoaʻoga. O le toleniina i aso uma o toleniga ma le faʻamalieina o le lelava pe a maeʻa na mea o le a vave faʻavaivaia ai le manaʻo e gagau faʻamaumauga pe afai o oe o se tagata vaivai-loto. Pe na latou manatu e faigofie tele ona ausia faʻaiuga maualuga i taʻaloga.
4. Tamoʻe o se filifiliga mo faʻamalositino taeao
E talafeagai mo i latou e mananaʻo e fealapo. Mo le malologa, o faʻasalaga i aso uma e mafai ona aumaia ai se uiga le lelei i le tamoe. A maeʻa le vaiaso o le ala usu i luga i le itula pe oʻo foi i le itula ma le afa muamua nai lo le masani ai, ua e le toe manaʻo e amata. momoʻe i taeaope a fai e le ia te oe le mafuaʻaga tatau. O le mea lea, filifili le taimi sili ona lelei e tamoʻe ai ma lau taimi faigaluega.
5. Faʻamamaina le ulu mai mafaufauga le talafeagai.
O lenei filifiliga fetaui lelei uma tagata. O le tamoʻe e siʻi maualuga ai le maualuga o le dopamine, o le homone o le fiafia e mafai ona fesoasoani e faʻamama lou ulu mai le lapisi e le manaʻomia ma faʻaleleia lou agaga. I se faʻaopopoga, saienitisi maua o le tamoʻe faʻaleleia atili manatua ma faiʻai gaioiga i le lautele.
6. Faamalositino le fatu
Tasi o sikoa tamoʻe sili ona taʻutaʻua mo tagata matutua poʻo i latou o loʻo i ai ni faʻafitauli i le faiga o le fatu fatu. Pei ona e silafia, ole tamoʻe e iai sona aoga tele ile galuega ole fatu ma e amata ona lelei atu. Naʻo oe e le mafai ona soona faia, a le faʻapea o le faʻamalologa gaioiga mafai ona sologa lelei faʻasolosolo i se faʻateleina ogaoga o omiga poʻo se fatu faʻafuaseʻi. I mea uma e tatau ona e iloa le taimi e taofi ai.
7. Tamoʻe o se vae toleni
E talafeagai mo tagata uma e vaivai vae. Peitai, mo lenei mea e tatau ona e iloa sao auala tamoʻe, lea o le a fesoasoani faʻateleina le faʻaogaina o le tino o mea aoga.
8. Toleniga tumau
Ma le mea mulimuli, tamoe mafai ona faʻaaogaina o tumau toleniga... A vave ona e lelava, o le tamoʻe e mafai ona fesoasoani ia te oe e te faʻataʻitaʻia ai. Aua neʻi galo e uiga i le filifiliga saʻo nofoaga mo le tamoeia sili ona aoga mai au tamoʻe ma aloese mai le manava i ausa afu.
O le sini o le tamoʻe mafai ona eseese mo tagata taʻitasi. Tele tagata e taufetuli ina ia mafai ona iloa latou lava i se mea, tamoʻe se tasi ona o ana uo uma o loʻo tamoʻe, o se tasi na te faia e atiaʻe ai le malosi. Ae tasi le mea e mafai ona fai atu, afai na amata ona tamoʻe se tagata, o lona uiga ua i luga o le ala saʻo.
Ina ia faʻaleleia au taunuʻuga i le tamoʻega i ala feololo ma mamao, e tatau ona e iloa faʻavae o le tamoʻe, e pei o le manava saʻo, metotia, faʻamafanafanaina, o le agavaʻa e fai ai le eyeliner taumatau mo le aso o tauvaga, faia le saʻo malosi galuega mo le tamoʻe ma isi. O le mea lea, ou te fautua atu ia e faamasani ia te oe lava i le tulaga ese vitio aʻoaʻoga luga o nei ma isi mataupu mai le tusitala o le 'upega tafaʻilagi scfoton.ru, le mea oei ai nei. Mo tagata faitau o le 'upega tafaʻilagi, vitio tutorials e matua leai se totogi. Ina ia mauaina, na o le lesitala i le nusipepa, ma i ni nai sekone o le ae mauaina le lesona muamua i se faasologa i luga o faʻavae o le talafeagai manava ao tamoʻe. Lesitala iinei: Tamoʻe vitio aʻoaʻoga ... O nei lesona ua uma ona fesoasoani i le fiaafe o tagata ma o le a fesoasoani foi ia te oe.
