.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Tamoe
  • Toleniga
  • Tala fou
  • Meaʻai
  • Soifua Maloloina
  • Tele
  • Crossfit
  • Tamoe
  • Toleniga
  • Tala fou
  • Meaʻai
  • Soifua Maloloina
Delta Taʻaloga

Faʻafefea ona toleni le tumau a o tamoʻe

O se tasi o le taua tino faʻatulagaina o se tagata tamoʻe o le tumau.

O le a le onosaʻi

E pei o lea, e leai se iunite o fua mo le fuafuaina onosaʻi. E le gata i lea, o le onosaʻi o se matua le mautinoa lava. Mo se tagata o lea faʻatoa amata ona tamoʻe, o le tutumau e tele lava ina fesoʻotaʻi ma le maualuga o le mamao ufiufi. I le taimi nei, afai e mafai e se tagata ona tamoʻe i le 20 km e aunoa ma le tuʻu, ona i ai lea ia te ia le tumau tumau. Afai e 40, lona uiga la e telē tele. Ma afai o le 100, ona na o se maualuga tele tulaga o le tumau.

O le mea moni e le moni lenei. I tua atu i na mea uma, o le a faigata ona tali le fesili poʻo ai e sili atu onosaʻi, o se tagata e mafai ona tamoʻe 100 km e aunoa ma le tu ae tamoʻe i se malafoni i le 4 itula, poʻo se tagata e leʻi tamoʻe 100 km ma e foliga mai o le a le tamoe, ae tamoʻe se malafoni i le 3 itula.

O le mea lea, o le tutumau e masani lava ona avea o se faʻataʻitaʻiga e tali atu mo le malosi o le tino e teteʻe ai i le lelava. O lena, i le mea moni, le agavaʻa e faʻatumau ai se saoasaoa i le taimi atoa o le tuuga.

I lenei itu, o le saoasaoa onosaʻi e eseʻeseʻese ese, lea e fesoasoani e tamoʻe 200 ma 400 mita. O lona uiga, o le tagata taʻalo e faʻatelevave i le saoasaoa maualuga ma tausisi i le taimi atoa. O loʻo tumau pea o ia, ae o le tagata tamoʻe e 400 mita e ono le tamoe i se malafoni. Aua e saoasaoa lona onosaʻi.

Faʻafefea ona toleni le tumau mo feololo i le mamao atu mamao

Kolose o Tempo

O se tasi o ituaiga taua o toleniga toleniga o tempo satauro. O le mea moni, o mamao na mai le 4-5 km i le 10-12, ia e tatau ona tamoʻe i se taimi puʻupuʻu. E masani lava, o lenei uta e fai lava si mamafa. Afai matou te talanoa e uiga i le tata o le fatu, ona tatau lea ona e tamoʻe "tempovik" i luga o le uaua o le tusa o le 90% o lau maualuga.

O le galuega autu i luga o sea koluse-atunuʻu o le sao ona faʻaaogaina o malosiaga faʻamalosi. A leai, oe mafai a le tamoʻe lemu pe le oʻo i le iʻuga o le mamao. I le faaiuga o le tamoʻe, o le tata o lou fatu ono sili atu i le 90 pasene o lau maualuga, o le mea masani lea. Talu ai ona o le mea moni e faapea i le amataga o le auala o le a avea teisi i lalo o lenei tau, o le averesi o le a na o le o mai i fafo i le itulagi o 90%. Ole masani a lea ile 160-175 pao ile minute.

Toleni vavalalata toleniga

O vavalalata toleniga e faʻatinoina i le tutusa malosi e pei o le tempo run. Pau lava le 'eseʻesega o le vaitau toleniga ei ai taimi malolo laiti i le va o tamoʻe, lea e faʻatagaina ai oe e tamoʻe i se malosiaga tuʻuina atu mo se taimi umi.

O loʻo sosoʻo atu o filifiliga sili ia mo toleniga tumau tutumau:

4-10 taimi 1000 mita.

2-5 taimi 2000 mita

2-5 taimi 3 km taʻitasi

2-3 taimi 5 km.

Malolo 2 i le 5 minute i le va o folau. O le itiiti malologa o le sili atu. Ae laʻititi malologa atonu e le faʻatagaina oe e toe maua i le taimi e faʻamaeʻa ai le isi va i le itu manaʻomia sone malosi. O le mea lea, oe mafai i nisi taimi faʻateleina le malologa i le va o vaega. Ae maise lava pe a fai o vaega e 3-5 km.

Vaega o le faʻatinoina o toleniga toleniga

O le tumau i toleniga e taua o se toleniga faigata, o lea e le tatau ai ona e faia se mamafa galuega i luma atu pe mulimuli mai. E tusa ai, e sili atu le tamoʻe i se koluse lemu i luma o le tempo koluse poʻo le vaitau tumau toleniga. Ma o le aso e sosoʻo pe a maeʻa se aʻoaʻoga, faia se toe faʻaleleia koluse e uiga i 6-8 km.

A leai, e mafai ona e tamoʻe i le soʻona galue. O le mea taua o le malamalama lea e naʻo le faʻaputuputuina, avega ma malologa aumaia taunuʻuga. 5 tumau tumau toleniga ile vaiaso o le a matua sili atu le aoga nai lo le 2-3, ae maualuga lelei toleniga ma le lava ma talafeagai malologa. I le leai o se malologa, manua ma le lelava o le a maua.

Maimoa le vitio: Terrible Snow Owl Tame. Ark: Extinction #12 (Iuni 2025).

Mataupu Talu

Manua ligament ligament

Mataupu O Sosoo Mai

Tamoe mask i le taumalulu - a tatau-i ai ni mea faʻaaoga poʻo se faʻaaliga foliga?

Mataupu E Fesootai I Ai

Glycemic index o meainu i le tulaga o se laulau

Glycemic index o meainu i le tulaga o se laulau

2020
Tulaga ma faamaumauga mo le tamoe i le 1 maila (1609.344 m)

Tulaga ma faamaumauga mo le tamoe i le 1 maila (1609.344 m)

2020
VPLab Atoatoa Soʻofaʻatasi - Soʻotaga Oloa Faʻatasi

VPLab Atoatoa Soʻofaʻatasi - Soʻotaga Oloa Faʻatasi

2020
O le homone moe (melatonin) - o le a lea ma pe faʻapefea ona aʻafia ai le tino o le tagata

O le homone moe (melatonin) - o le a lea ma pe faʻapefea ona aʻafia ai le tino o le tagata

2020
Gatchina Half Marathon - faʻamatalaga e uiga i tuʻuga faaletausaga

Gatchina Half Marathon - faʻamatalaga e uiga i tuʻuga faaletausaga

2020
Afai colitis lalo o le ivi aso taumatau

Afai colitis lalo o le ivi aso taumatau

2020

Tuua Lau Faamatalaga


Mataupu Manaia
Laulau kalori mo supo

Laulau kalori mo supo

2020
Kolisi Atunuʻu tamoʻe: Faʻafetauina tamoʻe metotia

Kolisi Atunuʻu tamoʻe: Faʻafetauina tamoʻe metotia

2020
Ituaiga o fale savavali simulator, latou foliga

Ituaiga o fale savavali simulator, latou foliga

2020

Vaega Lauiloa

  • Crossfit
  • Tamoe
  • Toleniga
  • Tala fou
  • Meaʻai
  • Soifua Maloloina
  • Na e iloa
  • Tali fesili

E Tusa O Le Tatou

Delta Taʻaloga

Faasoa Atu I Lau Uo

Copyright 2025 \ Delta Taʻaloga

  • Crossfit
  • Tamoe
  • Toleniga
  • Tala fou
  • Meaʻai
  • Soifua Maloloina
  • Na e iloa
  • Tali fesili

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Taʻaloga