Faʻaputuga cod codet - fua mo kuka ma fualaʻau i le ogaumu * Crossfit

Cod fillet - afa tino oti
Aniani lanumeamata - 2-3 lala
Aneto - tamai fusi
Parsley (poʻo le cilantro) - 3-4 lala
Tomato (lapoʻa) - 1 pc.
Kaliki - 1-2 pulupulu
Gherkins (pickled) - 5-7 pcs.
Walnuts - 3-4 pcs.
Suauʻu olive - 2-3 kulimi l. i le kesi pamu kesi
Le sua o le afa lemoni
Kulimi oona (15% gaʻo) - mo le gaʻoina o cod cod
Masima 'aina e tofo
Eleele pepa uliuli - ia tofo

Polotini 6 g
Gaʻo 3.7 g
Karbohidates 0 g

Auaunaga Per Ipu: 3-4 Auaunaga

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

Manaia, suamalie ma suamalie cod fillet tao i le ogaumu i lalo o fualaʻau ma herbs o le a faʻafiafiaina tagata uma. Ae maise lava le lalelei o le maualalo o le kalori mea i le taumafataga maeʻa. O le mea taua o le ipu e le gata iʻa, ae faʻapea foi ma se palu fou o fualaʻau ma laulaʻau. O le fua e faʻaaoga ai kenari, o le mea moni, e mafai ona e teʻena, ae o le a latou avatua i le iʻa sina manogi o le tofo. Faʻafefea ona sili ona lelei taoina cod codets i le fale? Faitau ma le totoʻa le fua, o loʻo i ai sitepu i lea sitepu, ma amata kuka.

Laasaga 1

Muamua e tatau ona e saunia se paluga o greens ma fou fualaʻau. Ave aniani lanumeamata, aneto ma pasili, fufulu ia i lalo o le tafe vai ma faʻamamago ia latou i se solo pepa. Nei faʻapipiʻi ese meamata uma ma lafo i se pesini loloto.

Laasaga 2

Alu nei ma se tamato, fufulu ma tipi i totonu o tamaʻi cubes. Filifili se mafiafia ma aua le soʻona fualaʻau, talu mai le tipiina o le tamato e tatau ona tausia lona foliga. Ave le tamato i le pesini ma laʻau. Aveese ni fualaʻau e fitu mai le fagu ma 'otiʻoti i latou i ni tamaʻi fasi: o kukama oona latou te faia lava le ipu. Fofoʻe le pulupulu papala ma pasi i le masini lomitusi. Lafo uma vaega na tipiina i se koneteina ma tamato ma fualaʻau.

Laasaga 3

Fofoʻe le kenari. Otioti fatu fatu i le mea e mafai ai ma lafo i le koneteina male toega o oloa.

Laasaga 4

Vaitaimi le sauniuniga fefiloi ma le suauʻu olive, faʻaopopo foi le sua o le afa lemoni.

Laasaga 5

Ave se lapoʻa, itu-itu foliga ma laina i se pepa paʻu. E le manaʻomia le liligiina o le suauʻu, aua o le a lava le sua e tuʻuina atu i meaʻai. Fufulu le cod fillet, solo e aveʻese le soʻona susu ma faʻafesoʻotaʻi i le pepa saunia. Faʻasinasina le iʻa i le masima ma le pepa e tofo ai, ona palasi lea i le kulimi oona. E mafai foʻi ona e faʻaaoga le kulimi, ae filifili se oloa e le tele le kalori.

Laasaga 6

Tuʻu nei le paluga sauniuni o fualaʻau, fualaʻau ma pi i luga o le cod codet. Faʻalautele tutusa luga luga atoa o le iʻa.

Laasaga 7

Tuu le koneteina i totonu o se ogaumu preheated i 180 tikeri. A maeʻa le 10 minute, tuʻu i lalo le vevela i le 170 tikeri ina ia vaivai ai le iʻa.

O le a le umi e fai ai tao keke? E faʻamoemoeina uma ile malosi ole umu. E masani lava e lava le 40 minute, ae ia taitaiina oe e le saunia o iʻa.

Sitepu 8

Auauna i le ipu maeʻa vevela. Teuteuina i kulimi tipolo, palanikeke lala ma fualaʻau aila a o leʻi tuʻuina atu. O le iʻa na saunia e tusa ma lenei laʻasaga ma lea laasaga fua o le a foliga mai e matua agamalu ma susua. Matou te faʻamoemoe e te fiafia i le fua. Olioli i lau taumafataga!