Lisi o tupe faʻaalu kalori mo gaioiga faʻamalositino eseese

Ina ia mafai ona faʻatulaga lelei le tino ma leiloa nisi pauna faaopoopo, e matua le manaʻomia lava le alu i se taumafataga, ua lava lea e susunuina sili atu ma le 2 afe kaloli i le aso. Faatasi ai ma sea toleniga, suiga o le a maitauina ina ua mavae ni vaiaso o toleniga.

Faʻatasi ai ma isi mea, i lenei tulaga, o le tino e le gata leiloa pauna, ae faʻapea foi maso maso ua faʻapipiʻiina, maua ai taʻaloga afeleti. O le laʻasaga muamua o le suʻesuʻeina o le kalama susunuina laulau ina ia mafai ai ona filifilia le sili ona talafeagai faʻamalositino poʻo complexes ma amata faʻamalositino.

Tino tino tino

I se averesi, o le averesi tamaloloa manaʻomia faʻaumatia 2,500 kaloli i le aso, ma fafine manaʻomia 2,000. Peitaʻi, ua naʻo se fuainumera lata mai ina ia mafai ai ona iloa lelei le aofaʻi manaʻomia o le kcal. oe manaʻomia le fuafuaina latou faʻaaogaina le fua fuafua mamafa + 6.25 x maualuga - 4.92 x tausaga - 161.

Mo se seti manuia o le manaʻoga tatau, faʻamago ma leiloa sili mamafa, oe manaʻomia le susunuina 20% sili atu kalori mai le aofaʻi aveina.

O le ituaiga o faʻavae o tagata taʻitoʻatasi e taua foi, e 3 latou i le aofaʻi:

1. Ectomorph - manifinifi, uumi vae ma le laʻititi pasene o subcutaneʻele gaʻo o loʻo tupu i lenei tino. O lenei ituaiga mumu lapoʻa vave nai lo isi ituaiga.
2. Endomorph - ese mai isi ituaiga o faʻateleina gaʻo tino. Kalori e mu lemu. I le natura, e masani ona i ai o latou foliga lapoʻa ma le lapoʻa.
3. Mesomorph o se tasi o sili ona taatele tino. O loʻo tu i le auro uiga i le va o le manifinifi ma sili atu gaʻo. Sili ona lelei mo le susunuina kalori, faʻamalositino o le sili auala e faʻamamafaina maso faʻauigaina. Toetoe lava uma laulau susunuina gaʻo ua tusia faʻaaogaina ai lenei tino o se faʻataʻitaʻiga.

Laulau susunuina kalori

Calories e susunuina i taimi o gaioiga eseese. O sina laʻititi o latou e mouʻese e tusa lava pe a momoe (~ 50 kcal) ma faitau tusi (~ 30 kcal). O mea uma a e gaioi ai le tagata i soʻo se auala, e susunuina se aofaʻi o ia mea.

Ioe, ina ia maua se taua taua, oe le tatau ona nofo i luga o le nofoa faitau tusi, e sili atu ona aoga le alu i totonu mo taʻaloga. I lenei tulaga, e le afaina poʻo le fea, e le manaʻomia le saini mo le faletaalo.

Nisi o faʻamalositino sili ona aoga e mafai ona e faia e oe lava, pei o le tamoʻe poʻo le osooso o maea. O le a mafai uma e le susunuina tusa ma le 700 kaloli i le itula o vasega, e aunoa ma le tau alu i se mea pe faʻaalu tupe.

Tamoʻe ma savali

Nei o masani taʻaloga masani mo le susunuina o kalori ma avea lou tino i se sili ona lelei pe afeleti foliga. E tele fesuiaiga: tamoʻe, savali, tamoʻe, savali i Nordic, ma e oʻo lava i ni savali faigofie e mafai ona mu ai se aofaʻi o gaʻo i le tino.

Eseese galuega

E mafai ona susunuina kalama e le gata i le faia o faʻamalositino poʻo taʻaloga i se tulaga lautele, ae faʻapea foi i gaoioiga masani. Nisi galuega faʻatagaina oe e susunu sili gaʻo nai lo faʻamalositino faʻamalositino.

Taʻaloga taʻaloga ma faʻamalositino

Ina ia vave ma lelei faʻateʻaina ova lapoʻa ma maua se matagofie mapusaga, oe mafai ona faia faʻamalositino ma taʻaloga faʻatatau i lenei. E oʻo lava i faʻafiafiaga faigofie a tamaiti ma tagata matutua, pei o le tiʻetiʻega, e mumu tele ai lili o calla, faʻamaʻaʻa maso ma faʻaleleia le soifua maloloina.

Siva

O le isi filifiliga sili mo le susunuina o kalori o le siva. Toeititi o soʻo se ituaiga o ia mafai ona aumaia le tino i totonu o se sili lelei foliga. Faʻamoemoeina i le tele numera o faigata elemeni i le siva poʻo le malosi, o le aofaʻi o gaʻo leiloa faʻateleina.

Faʻafefea ona fuafua tupe faʻaalu kalori mo gaioiga eseʻese?

Ina ia mafai ona fuafua saʻo le leiloa o kalori mai nisi faʻamalositino, e tatau ona e uaʻi atu i se laulau faʻapitoa. Mai iina, oe tatau ona faia le sili ona talafeagai gaioiga ma tusi i luga a oe lava faʻasologa, umi ma faʻasologa. O le a fesoasoani lea ia te oe e aua le maimau taimi ma alu saʻo i le isi faʻamalositino.

Ina ia malamalama pe fia le lapoʻa o loʻo faʻaalu i aso uma, e tatau ona e aoteleina uma gaioiga. O le iʻuga o le numera o le a avea ma se faʻatusatusaga faʻailo. Oe manaʻomia le viliina o se numera o le a 20% maualuga atu nai lo le kalori faʻaumatia i le aso.

E mafai foi ona e vaʻai i mea o loʻo i totonu o kalori i nisi meaʻai i laulau faʻapitoa. O taunuʻuga silisili e mafai ona ausia e le gata ile faʻamalositino, ae faʻapea foi ile amata ona 'ai i meaʻai maloloina, e le ova ai le gaʻo.

Ina ia mafai ona toe aumaia le tulaga lautele toe foi i le masani ai pe i taʻaloga fomu, oe manaʻomia le tausisi i taimi uma toleniga poʻo malosi faamalositino. E mafai ona avea ma soo se taʻaloga: martial arts, siva, aloalo, aau, gymnastics, pe savali i le faletaalo.

Afai e te le manaʻo e asiasi i ni vaega, e mafai ona e alu i totonu mo taʻaloga i le fale (osooso maea, faʻamalositino i aso uma) pe faʻanatura (tamoʻe, savali, savali). O le susunuina o kalori e mafai ona liua i le fiafia masani e ala i le taʻalo i lau taʻaloga e te fiafia iai (soka, pasiketipolo, ma isi) poʻo le tiʻetiʻe i se uila, taʻavale faʻasolosolo ma i le taimi lava e tasi e foliga e aunoa ma se faigata.

Maimoa le vitio: Kilo vermek isteyen bir kişi nasıl beslenmeli? (Ianuari 2025).