Toatele na i ai se tulaga faapena e foliga mai e te toleni, toleni, ae o le taunuuga e le tupu. O mea autu o le a talanoaina i le aso nei tusitusiga.
E toʻaitiiti toleniga
O le mafuaaga sili ona manino mo le maofa alualu i luma o le leai o se faamalositino. E faatatau faʻapitoa lea i tagata taufetuli taufetuli. Afai e te toleniina 3 taimi i le vaiaso, lona uiga i le amataga o le alualu i luma o le a mausali, ma oe o le a faʻaleleia le iʻuga. Peitai, o le alualu i luma o le a faifai malie lemu seia maeʻa atoa. Oe o le a faʻateleina le malosi, o le tele o le tamoʻe, ae o le a leai se alualu i luma.
I lenei tulaga, oe manaʻomia le mafaufau e uiga i le taʻavale 4, 5 toleniga i le vaiaso pe a fai e te manaʻo e alualu i luma luma.
E le gata i lea, i se tulaga ua lava le maualuga, e oʻo foi i le 5-6 toleniga i le vaiaso atonu e le maua ai se avanoa e alualu ai i luma ma e tatau ona faʻalauiloa ni toleniga se lua i le aso.
Sese mataupu faʻavae
Lenei mafuaʻaga faʻaaoga i tagata tamoʻe o tulaga uma tulaga. Ae afai e lava le faigofie mo amateurs e aveʻesea lenei mafuaʻaga, ona tatau lea ona mafaufau se tagata faʻapolofesa ina ia mafai ona malamalama tonu i le mea o le polokalama o le faʻatulagaina sese.
Mo amateurs, o le sili ona manino sese o le monotony i le toleniga gaioiga. Lona uiga, a le o le faifai pea faifai lemu, poʻo le tamoʻe tamoʻe i se saoasaoa saoasaoa. Le lava o tempo galuega, vavalalata toleniga, televave toleniga, ma le le amanaʻiaina o le malosi toleniga.
O nei mea uma e mafai ona mafua ai se taofi i le alualu i luma. E mafai ona e tamoʻe i le 500 km i le vaiaso, faia faʻasefulu i le vaiaso, ae le o le alualu i luma seʻi vagana ua e atiina ae tino uma o loʻo aafia i le tamoʻe.
Faʻatonuga o faʻatinoga
O le alualu i luma e masani ona faamasinoina e tauvaga. I le faʻavae, e saʻo lenei. A uma mea uma, e mo le amataga o le atoa sauniuniga o loʻo tupu.
Peitaʻi, o tuʻuga e faia ai se tuʻuga faʻapitoa e mafai ona matua eseʻese lava. I le tasi amataga, oe ono maua laki ma o le tau o le a atoatoa. O se auala e aunoa ma le aʻea. Ma i le isi amataga o le a tele faʻaseʻe, malosi matagi ma malulu. Ma o le a matua faigata lava ona faʻatusatusa iʻuga i ia tuʻuga.
Mo se faʻataʻitaʻiga, na e tamoʻe i le 10 km i le tautotogo i tulaga sili ona lelei ma ausia 41 minute. Sa matou toleniga mo le ono masina, ma i le tautoulu na matou filifili ai foi e tofotofo lo matou malosi i lenei mamao. Ae matou te leʻi laki i le tau ma le ala. Ata faasolo, vevela faataamilo i le sola, matagi malosi. O le iʻuga, ua e faʻaalia ile 42 minute. E manino lava, o loʻo e solomuli. Ae afai e te mafaufau i ai, i lenei tulaga o tulaga na matua aʻafia ai lau iʻuga mulimuli. Ma afai na e tamoe i le tutusa tulaga e pei o i le tautotogo, oe o le a tamoe lelei ma solia lau oe lava faamaumauga. O le mea lea, o le mea moni, oe faʻaauau pea ona alualu i luma. Ma e te le manaʻomia le fefe ma le le fiafia.
Tamoe auala
E le o se mea e masani ai mo le toʻatele ae maise o tagata taufetuli tagata taufetuli le i ai o le tamoʻeina metotia pei o le faʻatapulaʻaina vaega. E i ai sili sese i le tamoʻe metotia e mafai moni aʻafia lau gaioiga. Afai o nei mea sese e le faʻasaʻoina, o lona uiga e oʻo lava i le faʻateleina o le aofaʻi ma le lelei o toleniga e mafai ona taofia oe mai le alualu i luma.
Oe mafai ona faitau atili e uiga i le tamoʻe metotia i le tusitusiga o le tutusa igoa: tamoʻe metotia
Tamoʻega togafiti
O le mataupu faʻavae e tutusa ma pe a tamoʻe i tulaga ese. Afai e te tufatufaina sese au malosiʻaga i se mamao, ona sauniuni lea, fai atu, mo 40 minute i le 10 km tamoe, oe le mafai ona sola i fafo e tusa lava pe 42-43 minute. Ma fafo foi o le a foliga mai e leai sau alualu i luma. E ui lava, o le mea moni, e i ai le alualu i luma. E le mafai ona faigofie ona siaki ile amataga aloaʻia.
Ae i lenei tulaga, toleniga iʻuga mafai ona avea o se faʻailoga o le alualu i luma. Afai latou te tuputupu aʻe, ona i ai lea o le alualu i luma. Afai e leai se alualu i luma i toleniga iuga foi, ona i ai atonu ua i ai se faʻafitauli ae le o i togafiti ma alualu i luma ua matua taofia.
Tele tele toleniga
O le faafeagai tulaga e i se laititi numera o toleniga. Naʻo le tulaga lea, o le faʻafitauli o loʻo taoto i le mea moni e le mafai e le tino ona gafatia le avega ma le lelava seti i totonu. O maso e le mafai ona fetuʻunaʻi i le avega ma toleniga ua le toe aoga. E foliga mai o oe o se toleniga, faia mea uma saʻo, tuʻuina atoa lou sili i toleniga taʻitasi i le atoatoa, ae leai se alualu i luma. I lenei tulaga, e foliga mai o oe o soʻoga galue.
Ina ia taofia lenei mea mai le tupu, aua neʻi galo le autu faʻavae - a maeʻa se toleniga faigata, o se faigofie e tatau ona alu i taimi uma. E te le tau faʻateleina au toleniga ile vaiaso vave. E tatau ona faifai malie le tino.
Faʻalelei luga
I se taimi, o le alualu i luma mafai ona faifai lemu tele, ma e foliga mai ua taofi. Lenei masani lava ona tupu i tagata amata tagata tamoʻe e alualu i luma vave i le muamua. Sei tatou fai atu o se tagata tamoʻe manumalo i le muamua 10 km i le 60 minute. Ma a maeʻa le ono masina o toleniga, e tamoʻe i le 45 minute. Lona uiga, e faʻaleleia le iʻuga ile 15 minute ile ono masina. Ma o le isi ono masina o faʻamalositino saʻo e faʻaleleia atili ai le faʻaiuga e na o le 3-5 minute. Ma e foliga mai o le alualu i luma ua amata ona faifai lemu, e ui o le mea moni e i ai le faʻatusatusaga i le tulaga.
O isi faʻaleleia atili o le a atili lemu. Ma ia faʻaleleia le iʻuga e le 1 minute, tamoʻe 10 km i le 60 minute e sili atu ona faigofie nai lo le manumalo i le minute lava e tasi, tamoʻe i le 37 minute. E le tatau ona galo lenei mea.
Tausaga
E mafai ona e tamoʻe i soʻo se tausaga, e le finauina. Peitaʻi, e faifai malie lou alualu i luma ono faʻatelegese ma taofi saʻo ona ua e faʻasolosolo ina e matua ma ua le toe mafai ona tamoʻe pei o se talavou. O lenei e masani ma masani. Afai i le tausaga o le 30 tausaga le manumalo o soʻo se tuʻuga tele 10 km o le ai ai se iʻuga i lalo o le 30 minute, lona uiga o le manumalo i le tuʻuga lava e tasi i le tausaga o, fai mai, 40-50 tausaga o le ai ai se iʻuga i le itulagi o 35 minute. I le taimi lava e tasi, o le a ia faʻaauau foʻi ona aʻoaʻoina, ma, atonu, avea ma aliʻi o taʻaloga i taimi ua tuanaʻi, ma maua ai lona iʻuga i lalo o le 30 minute. Ae o lenei ua le mafai ona ia toe alualu i luma faʻatatau ia ia lava.
Faamaʻi, tino foliga vaaia, afaina
Lenei mea taofi taofia alualu i luma na o le vaitaimi o lana gaioiga. O lona uiga, i le taimi o se maʻi, o le mea moni, o se tagata a le o le a toleniga uma, pe o le toleniga o le a faia i se faasaoina auala.
E leai se uiga o le suʻesuʻe loloto i lenei mataupu. Mea uma iinei e taʻitasi. O le faʻamaʻi lava e tasi e mafai ona aʻafia ai le tino o ni tagata se lua i ni auala eseese. Eseese maʻi e afaina ai le alualu i luma i auala eseese. Ma le tasi faʻamaʻi tumau, e mafai ona e toleni filemu ma alualu i luma. Faʻatasi ai ma leisi, e le mafai ona e faia ni toleniga aʻoaʻo i mea uma ma e mafai ona na ona e tausisi i ou foliga, e aunoa ma le alualu i luma.
O le mea taua e malamalama ai o faʻamaʻi mafai foi ona avea ma mafuaʻaga mo le taofi pe tuai lemu i le alualu i luma. Ae o lenei mataupu e tatau ona iloiloina ma le toʻatasi.
