Savalivali i luga ole seevae

O le savali i luga o le solofanua o se masani cardio filifiliga mo tagata taaalo uma o loʻo vaʻavaʻaia e faʻaleleia atili le faʻamalosiʻau o le aerobic ma le faʻagaioiga o le fatu, faʻamalosia o latou metabolism, pe leiloa le gaʻo o le tino.

O le savali saoasaoa i luga ole solofanua e maua ai iʻuga e faʻatusatusa i le vaʻavaʻai i paka o le taulaga, umi sauniga cardio i luga o le ellipse poʻo le stepper, ae mo le tele o tagata taʻalo afeleti e sili atu ona faigofie i le tino ma le mafaufau.

O a maso galue?

Tatou amata i le tilotilo poʻo fea maso e aoga pe a savali i luga o le uila.

I taimi o faamalositino, tatou te toleni, muamua lava, o le fatu fatu, i le setete o le leona le faʻasoa o lo tatou soifua maloloina. Ae faʻapena foi a o savali i luga o le solofanua, o le quadriceps ma manava maso o loʻo aʻafia i le galuega.

Afai o lau faletaalo ua faʻaauupegaina i ona po nei, o loʻo mafai ai ona e fetuʻunaʻi le itu o loʻo minoi, ona savali faʻasolosolo ai lea i luga o le faleoloa o le a faʻamalosia atili ai maso tamaʻi povi, faʻapipiʻi, maso maso ma soʻoga tuʻimomomo.

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Le aoga o le savali i luga ole solofanua

E leai se lilo o le savali i luga o le solofanua e aoga tele e ui lava i le faigofie o le faʻamalositino. A faʻapitoa lava, mo le paʻu pauna, o le savali saosaoa i luga o le fale e lelei atoatoa.

Calorie taumafaina mo lenei ituaiga o faʻamalositino e tele tele - mo le itula o le galue ma le averesi malosi, matou te susunuina tusa ma le 250-300 kaloli. E tutusa lea ma le 150 kalama o paʻu, paʻu povi poʻo se manogi lelei o le buckwheat porridge.

O le faia e le aunoa o lenei ituaiga o cardio toleniga faʻateleina le metabolic fua, lea e faʻatagaina ai i tatou e vave aveʻesea o faʻaputuputeleina sili gaʻo pe maua lelei maso maso e aunoa ma le faʻateleina subcutaneous gaʻo.

O le le masalomia aoga o le savali i luga o le seevae o loʻo faʻaalia foi i le faʻateleina o le tutumau, lea e matua faʻafaigofieina le galuega pe a faia crossfit poʻo masani toleniga i le faletaʻalo. Leitioa a cardio i luga o le solofanua o se tatau-i ai se vaega o le toleniga gaioiga mo soʻo se poto masani crossfitter, tino tino, tuʻufaʻatasi martial artist, uila vilivae poʻo aau.

O ai e fautuaina ai le faamalositino?

E i ai le tele o feteʻenaʻiga i luga o le 'upega tafaʻilagi e uiga i le mea tonu le mea e sili atu e aofia ai i lau toleniga polokalama: savali pe tamoʻe luga o se uila afi. E tatau ona fai mai o le savali e le itiiti le aoga i tulaga o le atinaʻeina o le tutumau ma le faʻateʻaina o sili gaʻo, ma e mautinoa e sili atu aoga mo le soifua maloloina. O le mea moni o le treadmill ua fuafuaina i se auala tatou te le tamoʻe ai - tatou te mauaina. Ole mea lea e tuu ai le faʻatiga le manaʻomia ile sooga o tulivae ma ole alu ole taimi e ono afaina ai le meniskus poʻo le hamstrings.

O lea la, o ni nai vaega ia o tagata e lelei tele ai lenei faʻamalositino:

• savali i luga ole solofanua e fautuaina mo tagata o loʻo i ai tulivae faʻafitauli. O le a fesoasoani ia te oe ia tumau maloloina ma aloese mai le faʻatupuina manuʻa;
• o se sili lelei lenei faʻamalositino mo i latou faʻatoa amataina i taʻaloga. Faʻatautaia le savali i luga o le solofanua mai aso muamua o toleniga, o le a e maua le sili tutumau ma tumau i ou tulivae;
• Ole savali faʻasolosolo ile luga ole fale e lelei tele mo tagata taʻalo e iai le toto maualuga. E faʻatagaina ai matou ona galulue faʻatasi ma le lelei o le tata o le fatu (115-130 paʻu i le minute), ae o le tamoʻe e faʻateleina ai le tata o le fatu i le 140-170 paʻu i le minute, ma e tele naua mo le tino faʻamaʻi toto o tagata mamaʻi;
• faʻapea foi, fuaina savali i luga o le solofanua o le a aoga lelei mo na tagata oe ua faʻamutaina le ulaula ma amata ona ola i se soifua maloloina olaga, ma o latou manava manava e le i sauni mo mamafa ogaoga poʻo cardio avega. I le maeʻa ai o le masina o le savaliga masani i luga o le solofanua, o le manava puʻupuʻu o le a faʻaititia pe mouʻesea atoa foi, o le galuega o le cardiovascular system o le a masani lelei, o latou mama o le a faʻaaogaina e aveina ai le tele o okesene i maso maso, ma na o le taimi lena e mafai ona amataina atoatoa-atoatoa faamalositino i le faletaʻalo.

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Tulafono savali lelei

Ina ia maua le mea sili mai lenei ituaiga o cardio toleniga, mulimuli i nei faigofie taiala:

1. Amata i taimi uma au toleniga i se mafanafana maeʻa. Faʻapitoa mataituina tatau ona totogia i tulivae ma tapuvae, ma le quads ma tamai maso maso tatau foi ona mafanafana lelei.
2. Inu tele vai i taimi o faʻamalositino. Inu ia le itiiti ifo ma le lita o vai ova minerale i tamai sips, oe o le a puipuia oe lava mai le faʻalavelave i le vaega paleni i le tino.
3. Aua le suia le umi o sitepu. Taumafai e fai laʻasaga o le tutusa umi i le taimi o toleniga - o lenei o le a tumau ai i se saoasaoa o le savali ma faʻateleina le aoga o le cardio avega;
4. Faʻauma lau toleniga i se malulu i lalo. A ua e lelava ma le mafai ona savali i se saoasaoa saoasaoa, faʻaauau pea savali mo le isi 10-20 minute. I le faʻateleina o le tata o lou fatu peʻa savali saosaoa, i le taimi e paʻu ai le tino, susunuina gaʻo ma metabolic faiga i lou tino o le a le vaivai.
5. Filifili i luga o le sili lelei toleniga umi. E talitonu saienitisi o gaioiga ole lipolysis i le taimi o faʻamalositino e amata ona tafe ma le malosi atoa pe a maeʻa le 35-40 minute, ae i le taimi lava e tasi, o le umi o le cardio (sili atu i le 80 minute) e mafai ona taitai atu ai i le malepe o maso maso. O le mea lea, o le taimi savali sili ona lelei i luga o le uila e tusa ma le 60 minute.

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Faʻafefea ona faʻaalu le pauna i le savali?

Ina ia mafai ona faʻalauteleina le lipolysis gaioiga i le taimi o le cardio aʻoaʻoga i le tulaga o le savali i luga o le seevae, o loʻo i ai le tele subtleties faʻapitoa. Nei o nisi o latou:

Saʻo taimi faʻamalositino

O le taimi sili ona lelei e faia ai cardio toleniga mo le paʻu o le pauna o le taeao i luga o se manava gaogao. I le taimi nei, o gaioiga faʻasolosolo o loʻo malosi i totonu o tatou tino, o faleoloa o le glycogen i le ate ma maso e laitiiti, ma naʻo le pau le puna o le malosiaga o le subcutaneous poʻo le visceral fat, lea e amata ona faʻaaoga e le tatou tino. Afai oe popole o le anapogi cardio o le a le afaina ai lou maso maso, ave se tautua o BCAAs poʻo faigata amino acid aʻo leʻi faia toleniga.

Tuʻufaʻatasia ma isi faʻamalositino

Savalivali i luga o le solofanua pe a uma le malosi poʻo le aoga aʻoaʻoga e tutusa lelei le aoga. Savalivali i le feololo ma le malosi o le a faʻateleina ai le gaʻo-mu o au toleniga a o e susunuina atili nisi kaloli.

Faʻavasega soo

O taimi uma o le ki i le alualu i luma. Afai, i se faʻaopopoga i le savali, oe toleniina ma mamafa, ona lua itula o le savali toleniga i luga o le seevae i le vaiaso o le a lava. Afai, mo se tasi mafuaʻaga poʻo se isi, toleniga i le faletaʻalo e faʻafitia mo oe, alu i luga o le solofanua 4-5 taimi i le vaiaso.

Eseese i toleniga

Faʻaopopo eseese i lau toleniga. Faia savali saosaoa, lea e toeititi lava liʻo i se tamoʻe, tele o taimi, o lea o le a e mauaina ai se sili atu faʻateleina o le tutumau ma faʻasao o le respiratory system. Ole savali soʻosoʻoga ile treadmill ose auala lelei foi lea e faʻaalu ai le pauna, e te savali faʻasolosolo ai ile saosaoa ma savali ile savali savali. O le savali vavalalata o le a sili ona aoga pe afai o loʻo iai sau taulima faʻamalositino poʻo le tata o le tata o le fatu - o lea e mafai ai ona e siaki lau kalama taumafaina ma le tata o le fatu i auala savali eseese ma, faʻavae i luga o lenei, faia fetuʻunaʻiga i lau toleniga faʻataʻitaʻiga ma taumafai e faʻateleina le malosi o au cardio toleniga i lea aso ma lea aso. ...

Polokalame toleniga

Lalo o nai vaitau savali savali mo amataga ma ogatotonu afeleti:

Tulaga muamua

Tulaga averesi

Taʻitasi polokalame tatau ona toe faia 3-4 taimi i le tasi toleniga. Ina ia faʻateleina le faʻaaogaina o le malosi, e mafai ona e fesuiaʻia le tulimanu faʻasolosolo o le soli o le fale i luga o le savali, faʻateleina mo le maualalo-malosi savali ma laʻititi mo saosaoa savali.

Iloiloga ile faʻaogaina ole treadmill

Afai e te faitau i le iloiloga o le tele o faʻamalositino tagata atamamai, ona leai lea o se masalosalo o le savali i luga o le solofanua o se tasi o sili sili ona lelei le faia o pauna faʻamalositino. O tagata taʻalo afeleti o loʻo faʻaaogaina malosi lenei simulator e faʻaleleia atili a latou tino ma faʻaleleia atili le faʻatinoina o afeleti o loʻo lotogatasi ma tagata atamamai.

UFC siamupini Conor McGregor o se tasi o le aufaʻatau o le treadmill faʻaaogaina i le taimi o cardio toleniga. I lona manatu, o lenei faʻamalositino, faʻatasi ai ma se uila ma se masini aloalo, e faʻatagaina ai oe e atiina ae le tumau.

O le iʻuga o ia aʻoaʻoga e tautala mo ia lava: O le Conor o le tagata tau fefiloi e sili ona lauiloa ma sili ona totogi. O lona totogifuapauina e tupu i tau uma, ma o ana fusuʻaga uma ma se paga e le talanoaina i luga o le Initaneti seʻi vagana ai le paie. O foliga vaaia o Conor e faʻapea foi ona maoaʻe. O loʻo ia te ia le malosi faʻamalosi, malosi ma taua uiga, ae o loʻo tumau pea le maualuga o totoga i totonu o le tino e laititi atu i le 10%, e ui lava mo lea mea, o nisi taimi e tatau ai ona "oti" i le treadmill.

Maimoa le vitio: Moe Moe Pepe Samoan Lullaby (Iuli 2025).