Burpee ma le paoa eletise i mama

Faʻamalositino Crossfit

5K 0 03/01/2017 (toe iloiloga mulimuli: 04/06/2019)

Burpee faamalositino, lea e sili ona lauiloa i le CrossFit, e tele eseesega, o ia mea taʻitasi e aofia ai le faʻatinoina o le malosi faʻagaioiga i le taimi e tasi i se puʻupuʻu taimi. O le sili ona faigata o lenei faʻasologa ua manatu e avea burpees ma le malosi faʻatinoina luga o mama. E manaʻomia mai i se tagata afeleti le gata i le malosi faʻamalositino, ae o loʻo iai foʻi le aʻoaʻoina o matataeseese. Faʻafetai i lenei faʻamalositino, o le tagata afeleti mafai ona pamu toetoe lava o maso uma i le tino.

Afai e te masani ona aofia ai burpees ma le malosi i luga o mama i lau polokalame aʻoaʻoga, e le gata e mafai ona e faʻamalosia lelei maso o le tino atoa, ae faʻaleleia foʻi le tulaga o le fetuʻunaʻi, faʻamaopoopoina o gaioiga o le tino. Faʻapea foi, i le tasi sauniga, oe o le a faʻaaluina se tele aofaʻi o sili atu kalori.

Faʻamolemole ia matau o le faamalositino e talafeagai mo na o tagata atamamai poto masani, ma tagata amata e manaʻomia le faia burpees ma faamalosia malosiaga taina luga o mama isi.

Faʻamalositino metotia

Burpee ma le paoa eletise i luga o mama e manaʻomia ai le tagata afeleti ia i ai se manino faʻasologa o gaioiga:

1. Ave se amataga tulaga - tu i luma o mama. Ona ave lea o se pepelo tulaga ma ou lima tauʻau-lautele lautele.
   
2. Oomi ese mai le foloa i se saoasaoa vave.
   
3. Sii le tino ona oso lea i luga o mama.
   
4. Faatasi ai ma le fesoasoani o le taupega, faia se auala i fafo ma le malosiaga o le lua lima i luga o mama.
   
5. Alu ese le poloketi, ona toe tago lea i le tulaga matala.
6. Toe fai burpee i fafo i mama.

O le numera o seti ma toe fai i mataupu taʻitasi e taʻitasi. Afai e te faia push-ups e aunoa ma ni faʻafitauli, ma e i ai faigata ma le elemeni i luga o mama, ona tatau lea ona muamua faʻaopoopo galue i luga o le auala i fafo i lima e lua.

Ina ia faʻaleleia atili ou malosiʻaga i lenei faʻamalositino, e tatau ona e tosoina i luga i taimi uma, faʻapea foi ma le faia o faʻamalositino eseese elemeni i luga o le pa faalava ma faʻasologa tutusa

Crossfit toleniga faigata

Tele o toleniga toleni polokalame e i ai ituaiga eseese o burpees i la latou fausaga. Le au afeleti sili ona poto masani taumafai e tuʻufaʻatasia ma mama taʻaloga.

Matou te aumaia ia te oe se tasi o faʻafiafiaga o loʻo iai burpees ma avanoa i mama.

Mo lenei ituaiga faigata, o le a lava e pasi i le 1 liʻo o faʻataʻitaʻiga faʻamalositino. Faʻaaogaina o se faigofie faigofie seti o faʻamalositino i le taimi o toleniga, ina ia mafai ai ona maua le manaʻoga taunuʻuga i le tasi lesona, e fautuaina ia faia 3-4 liʻo. O le numera o toe fai e tatau ona maualuga i seti taʻitasi. Afai e faigata ia te oe ona tuʻufaʻatasia burpees ma toso i fafo mama, faʻatino nei elemeni e lua i sina taimi puʻupuʻu. Oe le manaʻomia le malolo i le va o sui.

Maimoa le vitio: Burpees Every Day for 30 Days Weight Loss Time Lapse (Iuli 2025).