O se tasi o ituaiga autu o tamoʻe avega o tamoʻe tamoe. E faʻalelei atili ai le fatu, faʻateleina le paʻu o le stroke, faʻateleina ai capillaries i le tino ma faʻalelei ai le fesuiaʻiga o le okesene. I se faʻaopopoga, e sili ona lelei o se toe faʻafoʻi avega ma avega mo le faʻamafanafanaina o le tino. Sili atu i lenei mea i la tatou tusitusiga o aso nei.
O le a le tuai alu
Ole tamoʻe lemu ose taufetuli i se malosiaga e oʻo iai le fatu ile maualuga ole poloka o lona fatu, o lona uiga, na te pamuina le maualuga ole aofaʻi ole toto ile pa e tasi. Afai o le malosi ua faʻateleina atili, lona uiga o lenei stroke voluma o le a le suia. Naʻo le fatu o le a tulaʻi mai.
I le averesi, o lenei tulaga e ausiaina ma le fatu tata o 120-145 paʻu i le minute poʻo le 60-80 pasene o le maualuga. A faʻapea e maualuga le leo o le fatu, o le a tumau pea le le suia o le voluma. Afai e te alu lemu, o le a le ausia le aofaʻi o le stroke i lona maualuga.
Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o le tamoʻe lemu e fesoasoani i le faʻatuputeleina o lenei lava paʻu. Ma o le tele o le toto o le fatu pamu i le tasi pao, o le telegese e tatau ona paʻu, i le tutusa malosi tulaga. O lona uiga, o le tata o lou fatu o le a faifai malie ona faʻaititia i le tutusa fua. Pe, i le tutusa fatu tata, o lau saoasaoa o le a faʻateleina.
I le faʻaopopoga i le faʻateleina o le stroke volume, lemu tamoʻe fesoasoani fesoasoani e faʻateleina le numera ma le tele o mitochondria. Mitochondria o sela e liua le okisene ma gaʻo poʻo gaʻo i le malosi tatou te manaʻomia - ATP. O le tele o mitochondria o loʻo i ai, o le sili atu lea o le malosiaga toe gaosiina gaioiga faia, ma o le mea lea o le sili atu le lelei tamoʻe.
O le lona tolu lelei aafiaga o lemu tamoe i luga o le tino o se faateleina i le numera o capillaries i le tino. Pei ona e iloa, o le toto e faʻatinoina se gaioiga. Glycogen, gaʻo, okisene ma isi enzymes e aveina i maso e capillaries. E tusa ai, o le sili atu ona atiaʻe le capillary system i le tino, o le sili atu mea lelei e tuʻuina atu i maso. Ma tamoe foi avea atili sili lelei ona o lenei.
O le a le umi e tatau ona e tamoe ai i se saoasaoa lemu
Tusa lava poʻo le a le taʻamilosaga taʻamilosaga, tasi i le vaiaso, faʻaopopo i vaiaso toe faʻaleleia, e tatau ona e faia le umi tuʻuga. O le mea lelei, o lona umi e tatau ona i ai i le itulagi o 2-2.5 itula mo le afa marathon ma marathon, ma i le itulagi o 2 itula mo 3, 5 ma 10 km. Ua faʻaalia i suʻesuʻega le faʻateleina o le mitochondria e tupu sili i lo isi mea uma, peʻa o le 2-2.5 itula e umi ai le umi O se puʻupuʻu umi e iai foʻi lona aʻafiaga, ae e maitau ifo e laʻititi. I le taimi lava e tasi, e le tele e mafai ona tamoʻe mo 2 itula i taʻaloga taʻitasi, seʻi vagana mo le soona galue o le a le maua ai se mea. O le mea lea, tasi taimi uumi i le vaiaso e sili ona lelei. Afai e le mafai ona e tamoʻe mo le 2 itula e aunoa ma le tu, ona amata lea i le mamao e te mafaia ma faifai malie galue ai i le 2-2.5 itula, faʻateleina le umi o le umi tamoʻe e 5-10 minute i vaiaso taʻitasi.
O le isi koluse i le vaiaso o le 30-40 minute koluse toe faʻaleleia. O lona uiga, o lona saoasaoa e telegese foi, ae o le umi o le a sili ona puʻupuʻu. E i lalo ifo o le 30 minute o le tamoʻe e matua laitiiti sona aoga. O le mea lea, e oʻo lava i le moli malamalama e tatau ona faia mo le sili atu i le afa itula.
O totoe o tamoʻega, afai o loʻo ia te oe i le polokalama, e sili ona lelei e tamoʻe i le ogatotonu va i le va o lau uumi ma puʻupuʻu. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o lau uumi e 1.5 itula ma le puʻupuʻu e 30 minute. O lona uiga o le totoe 2-3 koluse i le vaiaso o le a tumau mo le tusa o le itula.
Afai o lau uumi e 2.5 itula, o le puʻupuʻu e 30 minute, ona totoe ai lea o tamoʻega e tatau ona i le itulagi o 12-15 km poʻo 1.5 itula. I lenei tulaga, oe mafai ona fesuiaʻi, fai mai, mai 5 koluse i le vaiaso, tasi le umi 2.5 itula, tasi puʻupuʻu 30 minute. Tasi le umi umi, 1 itula 40 - 1 itula 50 minute. Tasi mo le tusa o le itula ma le tasi mo le tusa o le itula ma le afa.
O lona uiga, o le va i le va o le uumi ma le puʻupuʻu mafai ai ona sui. Ae le tatau ona e alu i tala atu o le tulaga.
