O le tulaga pe a tiga tulivae pe a maeʻa toleniga e le lelei, ma i nisi tulaga, e oʻo lava i se lamatiaga. O le mea moni, o le tiga e mafai ona avea ma iʻuga o le soʻona faʻamalosi tino pe le lava le malologa, ae leai se avanoa e mafai ona le amanaʻiaina. I lenei tusitusiga, o le a matou lisiina uma mafuaʻaga o le tiga o tulivae tiga pe a maeʻa le faʻamalositino, ma taʻu atu foʻi ia te oe pe faʻafefea ona aveʻesea.
O le faʻamalositino e tatau ona aoga i le tino, ae le afaina ai. A maeʻa le vasega, e i ai se mea e tiga - e le alu le gaioiga i le mea e tatau ai. O faitioga a tulivae o se tasi o faitioga masani. Aisea ua faapea ai? Aua latou te galulue i ituaiga uma o mamafa - afeleti, malosi taʻaloga, malosi, martial arts, ma isi. O le sooga tulivae, paga lea, o se tasi o sili ona vaivai. Ma aisea e mafai ai ona tiga tulivae pe a maeʻa le faʻamalositino ma faʻamalositino, seʻi o tatou faʻailoa ia mafuaaga.
Aisea e tiga ai tulivae?
Muamua lava, tatou teteʻe i le talitonuga masani o le masani lava o le i ai tulivae tiga pe a maeʻa se toleniga. Ua lelei, fai mai a latou, sa lelei lona aʻoaʻoina. O lenei o se matua sese manatu, ma e ono mataʻutia. Le amanaʻia o se faʻailoga, ma le tiga o se faʻailoga mai le tino o se mea o loʻo tupu sese, e mafai ona oʻo atu ai i ni iʻuga ogaoga, ona o lea taʻaloga mafai ona galo atoa.
Ma, afai e tiga ou tulivae pe a maeʻa le faʻamalositino i le faletaʻalo, o le mafuaʻaga atonu o mea ia:
- Avega mamafa O le sooga tulivae o se ofoofogia fausiaina e mafai ona lagolagoina le mamafa o le tino ma le mamafa i le taimi o gaioiga. Peitai, o ona avanoa e le uma. Afai o se tagata faʻamalositino soʻo ma malosi ma e le faʻaavanoaina i latou lava le taimi e toe faʻaleleia ai, o le maso i totonu ma fesoʻotaʻi aʻa o le soʻoga mafai ona faʻamaʻa. O le sili ona leaga iʻuga o le le amanaʻia o lea faʻafitauli o le faʻatamaʻia atoa o cartilage ma deformation o ponaivi ponaivi.
- Suiga e faatatau ile tausaga. Ole tulivae ole tamaititi e tiga tele pe a maeʻa se toleniga nai lo le tagata matua pe a mavae le 35 tausaga. Ae paga lea, o lenei o se faʻamaoniga moni - ma le matua, tagata o le gaosiga o collagen faʻaititia. I le taimi nei, o le vaega mulimuli o le vaega autu lea o le soʻoga faʻasuavai, lea e puipuia ai le faʻaletonu o le gaʻo.
- Faʻaleagaina ole masini na mafua mai ile lavea. O mea uma lava e faʻaletonu - e mafai ona e lavea lou tulivae, o le mafuaaga lena e tiga ai. A faʻapea na e faʻaloaloa, fegasoloaʻi, lavea se soʻoga, vave ona faʻaali atu oe i se fomaʻi tipitipi. Aua le faʻafoliga e oe lava.
- Fula mafua mai i faʻamaʻi lava. O loʻo matou talanoa e uiga i le tamoʻeina o gaioiga, e uiga i manuʻa, faʻalava ma tiga ua le amanaʻiaina mo se taimi umi. O nei mumu e taʻua o le bursitis. Latou te tuputupu aʻe foʻi ona o faʻamaʻi, vaivaiga vaivai, ova le mamafa, faʻalavelave, lē lava o vaitamini, faʻaletonu ole tino, faʻasauā o masaniga leaga. Faʻalia e le tiga matuitui i tulivae soʻoga ma atoa atrophy o maso maso latalata. I le faʻaopopoga i le bursitis, o isi faʻataʻitaʻiga e taatele - synovitis (faʻaputuputuina o le faʻaletonu suavai i le soʻoga), tendinitis (pupuga o tendon), arthrosis (faʻamaʻi masani o le articular ipu).
- Ova le mamafa. Ae paga lea, o tagata lapopoʻa e ono tigaina tele tulivae pe a maeʻa faamalositino i le faletaalo nai lo tagata tino. Taʻitasi faʻaopoopo kalama foafoaina faaopoopo faʻateʻi luga o sooga, ma i le tuʻufaʻatasia ma faʻamalosi tino, o le aʻafiaga e faʻaleagaina
- Le mafai ona tausisia le faʻamalositino metotia. Afai e tiga lou tulivae pe a punou pe a maeʻa toleniga, oe ono le faʻaogaina saʻo le metotia. Fesili i se faiaoga poʻo se tagata afeleti poto masani e vaʻavaʻaia oe i taimi uma o vaega o le squat.
- Afai e tiga lou tulivae pe a uma ona savali ou vae, atonu na e filifilia seevae sese. Sneakers tatau ona lapoʻa, ma alofilima faʻavae, vaivai, aua le mamafa. I le taimi lava e tasi, o sneakers o le taumalulu e ese mai a latou paga taumafanafana.
- Maʻi e mafua mai i kenera. O vae mafolafola vae e faʻapipiʻi ai tulivae i totonu pe a loloʻu, lea, i lalo o avega mamafa, e iʻu lava ina oʻo ai i tiga matuitui.
Fofo
Luga, na matou faaleoina mafuaaga na maua ai e tagata le tiga tulivae pe a maeʻa toleniga. E pei ona e vaaia, o le tagata taʻalo lava ia e masani ona tuʻuaʻia, o ia e le faʻatamala i lona lava soifua maloloina ma e le mulimuli i le metotia. Seʻi tatou mafaufau poʻo le a le mea e fai pe a tiga tulivae pe a maeʻa se toleniga mo mafuaʻaga taʻitasi o loʻo i luga:
- I lalo o le tele avega, ioe, e tatau ona faʻaititia. Iloilo lau faʻasologa ia mautinoa o loʻo iai le malologa i le va o aso aʻoaʻoga uma. Atonu e manaʻomia foʻi ona toe suia le mataupu aʻoga. Tuʻu ou tulivae e le aʻafia i soʻo se toleniga. Mo tiga matuitui, faapipii malulu i le soʻoga 2-3 taimi i le aso mo le kuata o le itula. Ina ia faʻamalolo le fulafula, taʻoto i luga o le nofoa ma luga o ou vae. E mafai ona e faʻaogaina se vailaʻau faʻapitoa mo tiga o tuli pe a maeʻa le faʻamalositino. Manatua, naʻo se fomaʻi e mafai ona filifili saʻo pe faʻafefea ona togafitia tulivae.
- Fusuʻaga ma le taimi e leai se aoga, sili atu ma le tasi masani tusia e uiga i lenei. I le maeʻa ai o le 35 tausaga, e fautuaina tagata taʻalo uma ina ia feinu i taimi uma i le gelatin ma le collagen, o loʻo faʻamalosia lelei ai soʻoga, uaua o ponaivi, ponaivi ma puipuia ai le faʻatamaʻiaina o aano o le tino. I lalo o le vaʻavaʻaiga a se fomaʻi, e mafai ai ona e aveina vasega o le eletise, fofō, ma isi mea faʻalua i le tausaga.
- I le tulaga o manuʻa, e tatau ona faʻamalosia le soʻoga i le mea maualuga. Afai e le mafai ona laa ou vae, vili saʻo le falemaʻi i le faletaalo. Ina ia aloese mai vao, aua le tuʻu le mafanafana-ma faʻamalulu-i lalo, ma mulimuli ma le faʻaeteete i le metotia o faʻamalositino uma. E moni lenei mea mo le galue ma pauna. I le auala, i le maeʻa ai o le malosiʻaga faʻamalositino, o se mea e fusifusia e faia i fusipaʻu faʻalelei e sefe lelei tulivae.
- Ina ia mafai ona puipuia le fesuiaiga ogaoga mumu (bursitis, synovitis, tendinitis) i le faaumiumi tulaga, togafitia i se taimi talafeagai. Aua le soʻona faʻaaogaina le mafanafana ma le tiga e faʻamama ai le suauʻu, aua e naʻo latou e togafitia ai faʻailoga, ae leʻo le mafuaʻaga. Ole mea mulimuli o le a saʻo ona fuafuaina e se fomaʻi agavaʻa.
- Matamata lau taumafataga, 'ai i paleni paleni. Afai ua e lapoʻa, aua neʻi soʻona soona faʻaalu meaʻai faigofie ma meaʻai lololo. I le maualuga maualuga pauna, tele faamalositino faamalositino ua cont conticated. Ia mautinoa e te le o avea ma vaisu i se tasi o latou.
- Afai e te le iloa le mea e fai, talu ai o ou tulivae tiga taimi uma pe a maeʻa le malosi, e tusa lava pe o le saʻo auala faʻatinoina, atonu e aoga le faia ia teisi faigofie mo latou. Aveese le tumau mo le osooso, tamoʻe, ma isi faʻamalositino e siʻi uma ai vae mai le foloa mai le polokalama. Pipii i le polokalame - laʻititi ifo le mamafa, ae sili atu seti. Afai e le o maitauina le iʻuga, vaai se fomaʻi.
- Faʻatau lelei taʻaloga taʻaloga;
- Inu tele vai. Manatua e mafai ma e tatau ona inu vai i taimi o faʻamalositino, ae i se aofaʻi talafeagai;
- Afai na i ai ni ou faʻafitauli tulivae i taimi ua tuanaʻi, aloese mai le faʻateia o le faʻateʻia ma le soʻoga o pauna mamafa. Aua neʻi galo e uiga i le lelei malologa ma matamata i au taumafataga. 'Ai' aano o manufasi ma gelatin, aati namu mai ponaivi povi.
Afai ua fulafula le tulivae, o le a le mea e fai?
Ma, ua matou auʻiliʻili uma tulaga ono mafai ai pe a maeʻa toleniga tiga i lalo o le tulivae. E taua foʻi le talanoaina o leisi mataupu - fulafula. O ia lea, e le faʻaletonu ma faʻateleina le tiga, e masani ona faʻailoa mai ai se faʻafitauli faigata.
O afea e fulafula ai tulivae soʻoga?
- I le tulaga o manuʻa. I lenei tulaga, o le kneecap pe a maeʻa toleniga tiga tele naua e le mafai ona onosaʻi;
- Fula pathological o sooga. I lenei tulaga, o le tulivae o le a tiga tele tusa o le masina pe a maeʻa toleniga, aemaise lava pe a le togafitia;
- Atinaʻeina o le gugu poʻo le gugu. I le muamua, o le cartilage ua faʻaleagaina, lea e faʻamalosia ai le tulivae e mitiia pe a savali. O lona iʻuga, ua le toe femalagaaʻi le soʻoga ma faʻaletonu. I le lona lua, o se crunch ese lava e maitauina i le taeao, o le tulivae ua gase, ua le toe toaga. Mulimuli ane, o le vae ono piʻo.
I le faʻaopopoga i le fulafula, o le tele o taimi e i ai le malosi mumu o le eria, tiga pe a oomiina, ma le faʻateleina o le tino vevela. O le natura o le tiga e eseese. O se tasi i le maeʻa o se toleniga ei ai le tiga i le tua i lalo o le tulivae, ao le isi e i ai se tiga matuitui i le calyx lava ia i le taimi o le jerk.
Soʻo se faʻailoga faʻapitoa o se mafuaʻaga le faʻatapulaʻaina mo le asiasi atu i se fomaʻi tipitipi.
Saogalēmū i le potu tele
O le usitaʻia o tulafono faigofie e faʻateleina ai le ono mafai ona tausia le soʻoga o ou soʻoga ma le saogalemu. Tusa lava foi ma le masani ai malosiaga toleniga.
- I le taimi o soʻo se squats, o tulivae le tatau ona alu i tala atu o le toevae laina;
- I le vaega pito i luga, a maeʻa ona siʻi, aua neʻi faʻalauteleina atoa le soʻoga o tulivae. Tuʻu pea piʻo;
- I taimi o squats, ia tausi saʻo i tua lou tua, ae e mafai ona e piʻo laʻititi i le pito i lalo;
- Aua le togiina ou tulivae i autafa a oomi. Alu i taimi uma i le faʻasologa e tasi.
Manatua, afai e tiga lou tulivae, tusa lava pe a maeʻa se faʻamalositino faigofie i luga o le uila tu, aua lava neʻi le amanaʻia le faʻailoga. E leʻo toe faʻaleleia le tino o le cartilage, o lea e tatau ai ona suia le soʻoga faʻamamaina i le mea e fai. Ma o lenei o se sili taugata taʻotoga. Malosi ma faʻamalosi taʻaloga e tatau ona faʻatautaia ma le agavaʻa ma aunoa ma le faʻananau. Aloese mai le faia o faʻamalositino e tuu faʻanatinati le faʻamamafa i luga o le soʻoga. Galue ma lava pauna ma faʻaaoga afifi tulivae. Ia maloloina!
