Slimming taumafa
5K 1 08/29/2018 (toe iloiloga mulimuli: 03/13/2019)
Matou te faʻaauau pea le taʻamilosaga o le le masani ai le paʻu o pauna mo latou o loʻo sailia se auala e "'aʻai ai se mea faʻapenei e faʻaalu ai le mamafa". Lenei ituaiga o 'ai e le faigofie e taʻua maloloina, ae ui i lea, mo i latou e fiafia faʻataʻitaʻi, e talafeagai. Ole taumafataga ole avoka e mafai ona leiloa 1 i le 2 kilokalama ile 3 aso. O lona aano o le faʻatapulaʻaina o meaʻai maualuga-kalori ma aofia ai lenei fualaʻau maloloina ma maloloina i le taumafataga. O le lelei o le avoka o se meaʻai fualaʻau (ioe, o se fualaʻau), ae i le taimi e tasi faʻatumuina. E sili le teteʻe i se meaʻai faapena mo tamaiti, talavou, ma fafine maʻitaga.
E naʻo le 3 aso e umi ai le taumafataga ole avoka, ae e manaʻomia lou alu ese lemu.
Aoga aoga o le fualaʻau
Avocados o loʻo i ai le mea e taʻua o le L-carnitine, o se vailaʻau e faʻatelevave ai le metabolism ma gaosiaina gaʻo. O le fualaʻau e mauoa i micronutrients, aemaise - vitamini E, lea e masani ona fautuaina mo fafine e faʻatumauina le leo ma le lalelei, potassium - faʻamalosia le mamafa ma le galue o le fatu maso.
I se faʻaopopoga i elemeni aoga, o le maualuga taua o fualaʻau o loʻo taʻoto i le mea moni e faʻatitia ai le maualuga o le leaga o le kolisi ma puipuia ai le fausiaina o maa, faʻamalosia o alatoto toto. Ole taumafataga ole avoka e le o iai ma le pa'ū ole faʻatinoga, e masani ai ma tapu ai meaʻai.
Oe tatau ona 'ai e le sili atu i le 200 kalama i le taumafataga.
Faʻafitauli
O le autu faʻafitauli i le suia o le taumafataga o le le lava o le faʻapalepale i le fetus, afaina i citrus fualaʻau ma manava faafitauli. E le gata i lea, e le fautuaina le meaʻai pe a fai o le tagata maʻi ua silia ma le 50 tausaga le matua.
Tulafono masani o meaʻai
Ole taumafataga ole avoka e tolu aso naʻo le aso, o fualaʻau lava, fuamoa moa vela, povi paee poʻo iʻa, kukama fou ma sisi-maualalo gaʻo ole kesi o loʻo iai i le taumafataga ile taimi nei. Oe manaʻomia le matua lafoa ese suka, masima (iinei o se auiliiliga faʻamatalaga o le auala e foaʻi ai masima), mea manogi. E mafai ona e inu vai, ti lanumeamata, kofe uliuli.
E i ai le fesuiaiga o loʻo aofia ai le ginger i le taumafataga faʻatasi ai ma le avoka. E faʻaleleia atili ai le toto ma faʻateʻa gaʻo. Faʻaopopo - o le faʻatulagaina o le metabolism, e puipuia ai le tino mai le vave maua o le mamafa peʻa toe fesuiaʻi i meaʻai i aso uma.
Oe le mafai ona toe faia lenei tolu-aso meaai sili atu ma le 3 taimi i le masina.
Faʻafefea ona filifili se fualaʻau?
Filifili sina tamaʻi avoka, e taua le aua neʻi soʻo. O fualaʻau e le tatau ona faʻamamago; ia mautinoa na teuina i le vevela o le potu mo ni nai aso ae le i 'ai.
Lisi
O le 'ai o fualaʻau mo le paʻu o pauna o le a sili ona aoga pe a tuʻufaʻatasia ma faʻamalositino. E taua le manatua e le tatau ona e utaina le tino i le taimi lava lea ae e te leʻi 'ai - e faʻaluaina ai le manaʻoga.
O aso uma e tolu e te manaʻo e 'ai tutusa, ma ni fesuiaʻiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le aso lona lua, e mafai ona suia le povi ma iʻa.
- Taeao: afa o fualaʻau fualaʻau aina ma sisi maualalo-gaʻo sisi, afa itula mulimuli ane - lauti lanumeamata poʻo le vai.
- Meaʻai o le aoauli: salati o kukama, avoka, lanumeamata lanumeamata ma fuā fuā fuamoa. E mafai ona e inuina le fualaʻau fualaʻau pe a maeʻa le 30 minute. O le lauti lanumeamata e leʻi faʻaaluina e talafeagai e fai ma vai inu.
- Taumafataga i le afiafi: vela povi, afa o fualaʻau ma sisi sisi ma le fuamoa vela. Low-fat kefir, mint tea e faʻatagaina.
Ia mautinoa e inu tele vai, a itiiti mai 2 lita i le aso!
Faʻasao le taumafataga
Ina ia tausisi i le iʻuga o le paʻu pauna ma puipuia le mauaina o le pauna, e tatau ona e mulimuli i tulafono nei:
- Oe manaʻomia le tuʻu lemu o le taumafataga, tusa ma le 14 aso. Matou te faʻateleina le kaleni meaʻai i le 200 Kcal pe a maeʻa le tolu aso muamua, ma a maeʻa le isi vaiaso matou te faʻaopopoina i le aofaʻi tutusa. O lona iʻuga, e tatau ona 1700-2100 Kcal (faʻamoemoe i le mamafa o le tino).
- O aso muamua e lua e te manaʻomia ai le toe 'ai o fualaʻau mata fou ma fualaʻau' aina, e faʻatagaina le faʻafagaina o fualaʻau.
- O le auala i fafo e sili atu tuʻufaʻatasi ma le faʻaaogaina o multivitamins.
Meaʻai ae leʻi momoe e le tuʻuina atu. O le 'aiga o le afiafi e tatau ona sili atu ma le 3 itula ao le i moe.
O taumafataga uma e tatau ona tutusa lelei i le aluga o taimi. Oe manaʻomia le 'ai e aunoa ma le faʻavavevave, faʻasolosolo lemu - o lenei mea e mafua ai i le sili atu le faʻamamaina o meaʻai.
