Mafai ona e maua mamafa ma faʻamago i le taimi e tasi ma faʻafefea?

I le mea fou, o le a tatou paʻi atu i le sili ona taua lomiga o aso nei afeleti, e pei o: e mafai ona maua mamafa ma mago i le taimi e tasi? O manatu o endocrinologists, nutrists, ma trainers eseese i lenei tulaga. O loʻo i ai uma faʻataʻitaʻiga manuia o le taimi e tasi o le faʻamagoina ma le mauaina o maso maso, ma mea le manuia. Sei o tatou eli teisi loloto e malamalama ai i lenei autu i le tele auiliiliga mafai.

O le tali i le fesili

Ae le i faitauina uma mea nei, o le a matou vave avatu le tali: tutusa le mauaina o maso maso ma faʻamago e masani faigata mo se tasi mafuaaga faigofie o latou o faʻafeagai gaioiga.

Mauaina maso maso o se faateleina i le anabolic talaaga, lea e faaosofia maoae toe faaleleia i le tino. Aʻo faʻamago, aemaise lava le vaega e gafa ma le susunuina gaʻo, o se optimizing catabolic faagasologa, i le tele o tulaga e faamalosia mo tagata afeleti.

Ae e le o lona uiga o nei gaioiga e le mafai ona tuʻufaʻatasia. Mo nei tweaks uma, o loʻo iai le faʻaupuga pei ole macro ma microperiodization.

Macroperiodization ma microperiodization

E faʻamoemoe lava i le fausiaina o mea paleni ma nofoaga faʻapitoa e aʻoaʻoina ai. O se taʻamilosaga masani e aofia ai le faʻavaʻaina o taimi o le tonone. O le a lona autu? E faigofie lava - tasi laa i luma, tasi laʻa i tua. Ona lua sitepu i luma - tasi sitepu i tua. Muamua, tatou te mauaina uma maso maso, tutusa, o loʻo i ai le seti o glycogen faleoloa ma, talofa, tino gaʻo.

Faʻatasi ai ma le talafeagai toleniga ma meaʻai paleni, faʻatosina e faʻapea:

1. 200-300 g o maso maso. O le seti faʻamoemoeina i le maualuga o le metabolism ma le maualuga o le homone testosterone - o se tuusaʻo faʻaosofia o muso porotini faʻasologa.
2. 500-1000 g o le glycogen. Mea uma iinei e faʻatapulaʻaina i le tele o le glycogen depot. Ma, tagata afeleti poto masani e mafai ona oʻo atu i le 3 kg o glycogen i le taʻamilosaga.
3. 1-3 lita o vai. Talu ai o le vai o le autu felauaiga mo uma ituaiga o vailaʻau i totonu o tatou tino, 3 lita o le vai i le taʻamilosaga o se fuafuaina masani.
4. 1-2 kg o faʻasologa adipose.

O le upega maso maso aofaʻi tusa ma le 10% o le aofaʻi seti, poʻo le itiiti ifo. E le gata i lea, a maeʻa le tele o taʻamilosaga malosi-tele, o le taimi faʻamago e amata mo tagata afeleti.

I le taimi o le faʻamago (aemaise lava le faʻamagoina malosi), o le mulimuli mai taumafaina tupu:

• 50-70 g o maso maso.
• 100-300 g o le glycogen.
• 2-4 lita o vai.
• 2-5 kg ​​o adipose pepa solo.

Faʻaaliga: o mea e taʻua o lagona gaogao o loʻo iloiloina i luga - ie. ma le tausisi atoatoa i le faiga o aso taʻitasi, tatau lelei taumafa ma toleniga faʻatatau i faʻatulagaina gaʻo mu.

A uma ona laa laa i luma, e alu le tagata taalo i se sitepu i tua. I le masani tino faʻamalositino, faʻavaitaimi faʻatagaina oe e tausia le maualuga aofaʻi o maso maso, ao leiloa le tele o le tino gaʻo pe a mafai. I le averesi, faʻaaogaina o le vasega masani - 9 masina o le tele o tupe maua faʻatusatusa i le 3 masina o le faʻamamago - o le tagata afeleti mauaina se faʻateleina faʻateleina oʻo atu i le 3 kg o upega maso maso, ma oʻo atu i le 20 kg o glycogen (e faʻamoemoe lava faʻalagolago lava i uiga o le tino ma le vaitaimi).

E masani lava, o le gaʻo o le tino e faʻaititia nai lo le amataga o le malosi faʻamalositino.

Faʻatasi ai ma se vaitaimi, o le taimi e tasi o maso maso ma faʻamagoina e mafai naʻo totonu o le toleniga, pe a fai o le tino ua matua leiloa le sili atu suavai, ma o le maoaʻe toe faʻaleleia gaioiga faʻaauau pea ona faʻaosofia le tuputupu aʻe o polotini aano. Peitai, i le aofaʻi, o le tupe maua o le a le taua tusa lava pe o lenei gaioiga ua siʻitia i luga i le 1 masina.

Faaiuga: soʻo se tagata taʻaʻalo masani e le faʻaaogaina anabolic steroid o le a fai mai e le mafai ona e faʻamago ma maua maso maso i le taimi e tasi.

Lenei o le a tatou o atu i luma i le microperiodization. O lenei auala e faʻaaogaina e tagata afeleti o loʻo auai i le taua. I tua atu i na mea uma, latou manaʻomia e faʻaauau pea faʻateleina a latou saoasaoa-malosi faʻailo, ae i le taimi e tasi faʻatumauina le tutusa tele i le tausaga atoa.

O mataupu faʻavae o le microperiodization e toeititi tutusa ma macroperiodization - naʻo le vaitaimi e suia:

1. Mo le 3 vaiaso, o loʻo e mauaina malosi maso maso ma glycogen faleoloa, taumafai e fausia metabolic faiga i se auala e, i le faʻaputuputuga, o le faʻateleina o le tino gaʻo e laititi.
2. Ma, ile vaiaso lona 4, e amata ai le maʻai amataga ile faʻasolosolo gaʻo o le gaʻo o le gaʻo poʻo seisi lava taimi e te taumafa ai taimi .. I le mea e gata ai, ua e faʻamaʻimauina le tele o gaʻo o le tino.
3. I le faitotoʻa i le faaiuga o le masina, oe maua le faʻasaoina o gaʻo tele i le tutusa tulaga (laʻititi maua poʻo leiloa o le a avea ma numera sese), lea e totogiina e se seti o paʻu maso maso.

Mata o lenei taunuʻuga o le a maitauina i se taimi puʻupuʻu? Leai! Mata o le a maitauina i se taimi umi? Ioe!

Pe o lenei e manatu o le tasi faʻamagoina ma maso mauaina o se tasi fesili. Afai tatou te vaʻavaʻaia vaitau taʻitasi eseese, ona le mafai lea ona tatou talanoa e uiga i gaioiga tutusa. Ae a vaʻaia i faʻatonuga o le macroperiodization, e manino lava le tali ... Ua leiloa le gaʻo o le tino ma maua ai maso maso.

Faʻagasologa o meaola niniʻi

Seʻi tatou talanoa e uiga i le faʻatonuina o le microperiodization. O a matou metabolism e faʻatulagaina e tusa ma le faʻavae o le mamafa ma taumafai mo paleni. Soʻo se aʻafiaga ia te ia, pe o le suia o le taumafataga poʻo le toleniga peleni, o le faamamafa o tatou tino teteʻe.

A tatou galulue i luga o le tino, tatou taumafai e teteʻe fafo mea moni i totonu mamafa. Ma e matou te faʻasolosolo ona faʻatelevaveina le metabolism. O taimi uma, sili atu ma sili atu, matou te amataina mataupu faʻavae o le maoaʻe-toe faʻaleleia ma faʻalauteleina le glycogen depot i le taimi e tasi. O nei mea uma e mafua ai le faʻaauau pea ona faʻateleina le faʻailo o le malosi. I le toe faʻafetauina o una, tatou masani lava te le fetaiaʻi ma se counterweight mai le tino. Lenei faia e tuputupu aʻe phenomenally vave.

E sili ona maitauina lea ile tausaga muamua ole toleniga, pe a amata le tagata ile maeʻa ole masina lona lua ole aʻoaʻoina ole faʻaopoopoina o faʻailoga uma.

O le mea lava e tupu i le taimi o le faʻamamago - i le taimi muamua e teteʻe o tatou tino ma saili e faʻalauiloa le faʻaleleia o auala, ae o taimi taʻitasi, e lolo atu i le togafiti, e susunuina ai gaʻo ma glycogen faleoloa vave ma vave.

E leai se taimi o le tino e faʻamasani ai i le saoasaoa o le faʻamalositino ma meaʻai i taimi nei. O le mea moni, na te le o iloa le mea o le a tupu mulimuli ane - maoaʻe toe faʻaleleia poʻo sili atu catabolism. O le mea lea, i luga ole microperiodization - i le maeʻa ai o 2-3 masina, alualu i luma maeʻa maeʻa. O le tino e masani i le ituaiga o faʻafitauli ma le faʻavasegaina o ia lava, maitauina le paleni tutusa. O lona iʻuga, o le tuputupu aʻe faʻasolosolo lemu.

Mafaufau i numera na taʻu atu muamua

Faʻaaogaina o le faiga masani: 9 masina o le tele o tupe maua faʻatusatusa i le 3 masina o le faʻamagoina, o le tagata afeleti maua se faʻateleina faʻateleina oʻo atu i le 3 kg o upega maso maso ma oʻo atu i le 20 kg o glycogen.

I le tulaga o microperiodization, o se tagata afeleti, e tusa lava ma le mataalia maitauina uma faʻavae i dietology ma toleniga faʻagasologa, o le a mauaina le maualuga o kg o maso maso ma 5-6 kg o glycogen. Ioe, o le a vave ona mago vaega, lea o le a le manaʻomia faʻaopoopo faʻamago, ae:

• E tele le aʻafia o le diet leanise. I le tulaga o le soliga o le faigamalo, e faigofie ona faʻateʻa atoa le iʻuga mo le masina. I le taimi lava e tasi, i le i ai o tele glycogen faʻasao ma saʻo faʻatelevaveina metabolism, leiloa i le tulaga o le solia o le a avea ma nisi nutimomoia.
• O le faʻateleina maua e sili maualalo.
• Microperiodization e sili atu ona faigata ona usitaʻia nai lo le macroperiodization.
• E mafai ona faʻamutaina le tuputupu aʻe mo ituaiga uma o faʻailoga, e manaʻomia ai le fetuʻunaʻiga. O lenei o se malosi malosi papupuni. Soʻo se laufanua laugatasi o se malosiaga faʻatiga mo se tagata taʻalo ma masani ona taʻitaʻia o ia e mafaufau e uiga i le taofi vasega.

Ma o le mea e sili ona taua, o le savali mago i taimi uma e lamatia i le soifua maloloina. E tele faʻataʻitaʻiga pe a malolo soifua maloloina tagata afeleti ona o le faʻatamaʻiaina o gaioiga uma i le tino.

O lenei, afai e te leʻi suia lou mafaufau, o le a matou vaʻai pe faʻafefea ona maua lelei le mamafa ma mago i le taimi e tasi o se vaega o microperiodization.

Fuafua meaai

Mafaufau i le masani microperiodization faiga mo tutusa maua ma gaʻo mu:

O le taʻamilosaga ua fuafuaina mo se ectomorph mamafa 70 kg ma le tino gaʻo e oʻo atu i le 16%. E le amanaʻiaina uiga taʻitasi o toleniga, taumafa paleni, muamua metabolic rate, testosterone maualuga, ma isi. I le taimi lava e tasi, o se faʻataʻitaʻiga o le faʻamutaina i totonu o le faʻavae o micro-suiga i le taʻamilosaga, o loʻo faʻaalia ai e te manaʻomia le tausia o se tusi o meaʻai paleni ma manino vaevae le taumafataga i vaitaimi.

E manaʻomia se vaitaimi e faʻaleleia ai ina ia faʻavave le metabolism pe a maeʻa le mau, e le faʻalu ese maso, e fesuiaʻi i le mago i le taimi lava. O le fofo sili ona lelei o le a avea ma faʻaopoopoga faʻaopopo i le tulaga o le faʻataʻamilosaga taʻamilosaga i le taimi o le fesuiaiga i le va o faʻamago ma tele maua. Ioe, o le aoga o sea taumafataga o le a laʻititi - o le pasene o gaʻo, faʻapena foi ma maso maso, o le a tupu aʻe le taua, i se taui o le a e mauaina le mea na e sau ai mo - se seti o sili lelei maso maso maso ma faʻamago tutusa o le tino.

Matou te le mafaufau ma le loto i ai i le faʻafitauli o le taumafaina o le vai ma lona taumafaina, faʻapea foi ma le ola faʻamalosi i le aveʻesea o masima tele, talu ai matou te talitonu o le taimi umi o le a sili atu ona afaina ai nai lo le lelei - aemaise lava mo maso fatu.

Fuafuaga toleniga

A maeʻa ona tusia se taumafataga, alu i le microperiodization o nofoaga faʻapitoa e aʻoaʻo ai. Lenei, o mea uma e sili atu ona faigata: e ui o toleniga e le taua tele nai lo meaʻai, o le tele o mea e le mafaia e aunoa ma latou, o se mafuaʻaga taua i le faʻagasologa o microperiodization.

O le galue i lenei vaitaimi e iloga i le tutusa suiga ogaoga i le taimi e pei o le taimi o taumafa.

E le tatau ona galo ia i tatou itu taua pei ole:

• Faateʻia e le aunoa i maso. Aua le faʻaaogaina le tutusa toleniga faʻamalositino pe a suia complexes. Faʻataʻitaʻiga: Afai i le taʻamilosaga muamua o le tele o faʻaputuga sa e faʻaaogaina deadlift ma squat ma se barbel i tua o le tua, ia i le lona lua taʻamilosaga o le tele faʻaputuga, faʻaaoga le Romanian mailei pa oti, faʻatumuina ia ma se squat ma se faʻamau i le fatafata.
• Aua le faʻaaogaina le sili atu ma le 50% o le tasi seti i taimi o taimi mago.
• Aua le faʻaogaina se cardio soʻosoʻoga - e mafai ona mu ai le tele o maso pe a fai e le mafai ona faʻamaumau lau sone fatu fua.
• Ile vaitaimi ole lagolago, e mafai ona e lafoa atoa ia faʻamalositino masani. Aua le sili atu i le 3 taimi i le vaiaso ona toleni, o le taimi faʻataʻitaʻi e tatau ona 30 minute.

Sportpit

Ae mo taʻaloga faʻaopoopoga meaʻai e talafeagai mo le taimi e tasi maua maso maso ma faʻamago i totonu o tapulaʻa o microperiodization, e matua leai ni mea lilo iinei.

1. I le vaitaimi o le tele o tupe maua, faʻaaoga taʻaloga meaʻai e maua tele.
2. I le vaitaimi o le faʻamagoina, faʻaaoga se meaʻai taʻaloga mo le faʻamamago.
3. Faʻaaoga faʻapitoa whey protein i le taimi o tausiga. E manaʻomia se vaitaimi tau solofanua e aveʻese ai le tele o le creatine phosphate (neʻi teʻi ua e utaina) ma sauniuni le tino mo se suiga i le gasologa o vailaʻau.

E i ai fautuaga lautele e tatau i le faatonu ona fautua atu i ai pe a fai e te filifili lava i se ituaiga ogaoga faʻataʻitaʻiga:

1. Multivitamins - i le vaitaimi atoa. Aua le fefe e maua i le hypervitaminosis - i le taimi o le mago mago, oe ono foliga mai faʻaititia le aofaʻi o micronutrients manaʻomia tele.
2. BCAA - i luga o se faʻavae faifai pea.
3. Polymineral laʻasaga. Vaʻai i le magnesium ma le metala paʻepaʻe mea e sili ona taua i lau mataupu.
4. Aua le tuʻu eseʻese le sodium aʻo faʻamago - tuʻu le aofaʻi laʻititi mo se faʻaopopoga tumau o le ulufale ma le alu i fafo.

Moni galue fofo

Faʻaaliga: o le vaega o loʻo sosoʻo mai ua faʻailoaina mo faʻamatalaga naʻo mafuaʻaga. O faatonu e le tali atu mo le ono faʻaleagaina o lou tino ma e le faʻalauiloaina le faʻaaogaina o le AAS ma isi mea taua o le faʻaaogaina o vailaʻau e maua ai iʻuga.

Ioe, mea moni, i nei taimi uma ua faʻaseseina oe e tagata uma, e aofia ai ma matou! I tua atu i na mea uma, o se faiaoga faʻamalositino mai se faletaalo lata ane savali mago i le tausaga atoa, a o fausiaina pea i luga le tele o aofaʻi o maso maso. Na te iloa tonu le metotia galue ma ua sauni e fautuaina oe i se mea faigaluega faʻapitoa mo se fasi fua faatatau. O lenei vailaʻau e taʻua o le anabolic steroid. Naʻo latou e mafai ai ona e fausiaina faʻatasi le maso maso ma mago. Ma e oʻo lava ia latou, o lenei gaioiga o le a le aoga tele.

Faʻafefea ona tupu lenei mea? O le mea o le afai e te filifilia le ala saʻo (mai vailaʻau e le lolovaia i le vai), oe mafai ona faʻateleina porotini faʻasologa tusa lava pe faʻamamago.

O vailaʻau nei ma vasega o le a fesoasoani i lenei:

• Suntis Stanazol + Winstrol Laulau O vailaʻau uma e lua e maualalo le liua i le estrogen ma e masani ona le lolovaia i le vai.E masani ona faʻaaogaina i luga o masini faamago e faʻasaoina ai le maso maso. Ae o le faʻaauau pea ona faʻaaogaina, latou te maitauina o loʻo i ai la latou anti-catabolic aafiaga ma e i ai le agamalu gaʻo mu aafiaga.
• Oxandrolone + Testosteron Propionate. O le muamua e nafa ma le mauaina o manifinifi vaega tele, ao le mulimuli faatumauina le malosi o toleniga i le taimi o le faamamago faataamilosaga.

Matou te maitauina i le taimi nei: pe a galulue ma vailaʻau oona, e matua faʻaaoga lava ituaiga o toleniga ma meaʻai. O le faʻavae o le faʻagaioiga o nei vailaʻau e faʻavae i luga o le mea moni latou te faʻamalosia faʻamalosi le tino e tuʻufaʻatasia porotini (i le i ai o mea fau fale) e oʻo lava i lalo o tuutuuga o fafo auala catabolic.

Extremists mafai faʻaopopo tuputupu ae homone. O le a mafua ai hyperplasia, lea i le isi itu o le a faʻateleina le numera o maso maso. Lenei o le a leai se afaina ai le malosi faʻailo, ae o le a faʻatagaina ai oe e maua maso maso e tusa lava pe mulimuli i le sili ona ogaoga ma faʻatamaʻia taumafataga mono.

Taua: Afai e te filifili e faʻaaoga le AAS i au toleniga, aua neʻi galo e uiga i aʻafiaga o mea ua fai ma mausa, ma sili ai ona taua, aua neʻi galo e uiga i le sologa lelei o le ulufale atu ma le alu ese mai le vasega faʻatasi ai ma le muamua faʻaaogaina o vailaʻau i le maeʻa ai o vasega. Naʻo le tulaga lea o le a e puipuia ai oe mai le faʻaaliga o gynecomastia, virilization poʻo masculinization (mo teine).

Faʻafefea teine?

Mauaina maso maso ma faamagoina mo teine ​​o se mataupu e tatau ona vaʻai faapitoa. Ole tulaga masani ole testosterone masani ile fafine e faʻatele ona maualalo. O lona uiga o le microperiodization o le a le galue uma. O le maualuga e mafai ona maua i lenei tulaga o faʻafitauli ma le endocrine system ma metabolic faʻaletonu, lea o le a tatau ona togafitia eseese.

Sili atu e faʻaaoga masani macro-periodization. Afai e taua mo oe le nofo paee ma paee i le tausaga atoa, faʻaaoga se taʻamilosaga: tasi le masina o aofaʻiga tele maua faʻatusatusa i le 3 masina o le le mago mago. Naʻo le tulaga lea o le a mafai ai ona e faʻatumauina le "phytoform" i le tausaga atoa, e ui lava e aunoa ma se tele na ausia i taʻaloga.

Taunuuga

E ui lava i togafiti uma, o le mauaina o maso maso ma le tutusa faʻamagoina o le sili ona faigata faʻamalositino e toetoe lava a le aumaia ni iʻuga. E seasea faʻaaogaina, ma naʻo le pau le tulaga pe a talafeagai lenei mea o le vaitau o faʻafiafiaga mo tagata taʻaalo afeleti. Ile vaitaimi lea, e taua tele le microperiodization mo latou, e faʻatagaina ai latou ona tumau matutu e aunoa ma se afaina tele o aano o manufasi mo le 3 masina.

Mo mea o totoe, seʻi tatou fai atu: a aunoa ma le faʻaaogaina o le testosterone testosterone ma le tuputupu aʻe o le homone, o le taimi e tasi o musele ma le paʻu o pauna i soʻo se tulaga e matua faigata lava, e tusa lava poʻo a latou tala e fai atu ia te oe, e tusa lava poʻo ni mea faʻataulaitu faʻataʻitaʻi ma ni faʻataʻitaʻiga faigata. Microperiodization ua naʻo se gimmick, ae e oʻo foʻi i lena taimi o loʻo e faʻafesuiaʻia le faʻatupulaia o taʻamilosaga ma gaʻo mu mu. Ae o le mea e sili ona taua, o nei mea uma e le faʻatagaina. E oʻo lava i tagata afeleti o loʻo nonofo i le oxandralone i le tausaga atoa latou te faʻaaogaina taimi tetele, talu ai e oʻo lava i le faʻaaogaina o vailaʻau oona, e sili atu ona aoga le faʻaogaina o vaitaimi taʻitasi o tupe maua tele. Lenei faʻatagaina oe e maua sili maso maso ma mu sili gaʻo i le taimi gaʻo mu.

Manatua: e le faʻatapulaaina polofesa i le aveina o taʻaloga taʻaloga ma vailaʻau; mo lo latou faʻamago mataʻutia, o le tele o fualaʻau mataʻutia o loʻo faʻaaogaina, mai le inisalini i le tuʻufaʻatasia o vailaʻau mo sela sela ma diuretics malosi. O nei mea uma e le pasia e aunoa ma se faʻailoga mo le tino ma e naʻo le taua pe a fai o taʻaloga, aemaise lava le faʻamalositino faʻamalosi tino / matafaga faʻamalositino, e maua ai le tele o tupe. A leai, oe le mafai ona toe maua le isi togafitiga o le a talafeagai pe a uma na faʻataʻitaʻiga luga o le tino.

Maimoa le vitio: SISDAC Worldwide. SAMOA MO LE ATUA - 8. O Le Uluai Pepelo A Satani i Lenei Lalolagi (Novema 2024).