I le aso nei tusitusiga, o le a tatou mafaufau ai i metotia o le tamoʻe 2 km.
Lelei 2K Tamoʻe togafiti
Ina ia malamalama i le mea e aofia ai le lelei tamoʻe auala, oe tatau ona vaʻai i le aliʻi lalolagi faʻamaumauga i lena mamao. O faamaumauga a le lalolagi i le tamoʻe mo le 2 km e ana le Moroccan Hisham El Guerrouj, ma e 4 minute 44.79 sekone.
Seʻi ou faʻamanatu atu ia te oe o le mamao o 2 km e masani ona tamoʻe i se tulaga masani afeleti afeleti, 400 mita le umi. I le mea lea, ia tamoʻe 2 km, oe manaʻomia le manumalo i 5 vae.
A faʻatulagaina faʻamaumauga a le lalolagi, taʻitasi vae, amata mai le muamua, Hisham tamoʻe faapea: 57 sekone; 58 sekone; 57 sekone; 57 sekone; 55 sekone
Pei ona e iloa mai le faʻatulagaina, o le tamoʻe sa tumau lava seia oʻo i le tini. Ma naʻo le pito mulimuli na manumalo vave ona o le maeʻa faʻavave.
O le mea lea, e mafai ona tatou faʻapea atu ma le saogalemu o se toniga taufetuli ma se tamoʻe i le tini laina e mafai ona avea ma se togafiti lelei mo le tamoe i le 2 km. Amata ona e galueaina le tini i le 400 mita. Faʻapea foi, aua neʻi galo e uiga i se laʻititi amata amata, tumau le sili atu nai lo 6-8 sekone. Ina ia faʻatelevaveina lou tino mai le saoasaoa o le saoasaoa ma nofo i se nofoa lelei i le tuuga. A maeʻa lenei faʻavavevavega, e manaʻomia le sailia o lau saoasaoa folau ma tamoʻe i lena saoasaoa seʻia oʻo i le tini o le lio, lea e mafai ai ona e amata faʻavave.
2K tamoe metotia mo amata
Afai o le a e tamoe i le 2 kilomita mo le taimi muamua i lou olaga, ona o le muamua togafiti o le a le fesoasoani ia te oe, talu ai oe matua le iloa poʻo le a le saoasaoa o le a e tamoʻe ai le mamao.
O le mea lea, i lau mataupu, e tatau ona e faia sina ese.
E tatau ona amata, pei ona masani ai, ma le faʻavaveina o 6-8 sekone. O le fua faatatau o lenei saoasaoa e le tatau ona maualuga. Talanoaga faʻafuaseʻi 80-90 pasene o lau maualuga. Lenei faʻavave o le a le aveʻeseina lou malosi. Talu mai le muamua 6-8 sekone i le tino, o le malosiaga sapalai o le tino galue, lea o le a le galue mo le atoa totoe. Tusa lava pe e te le faia lenei saoasaoa.
A maeʻa lena, i totonu o le 100 mita pe a maeʻa le amataga, e tatau ona e faifai lemu i le saosaoa ua e mautinoa e faʻatumauina le mamao atoa. Talu ai o loʻo e tamoʻe i le 2K mo le taimi muamua, o le a faigata ona fuafua lelei lenei tempo. O le mea lea, ou te fautua atu ia te oe e faʻaalu lemu le saoasaoa, ina ia aua neʻi e sese faʻapea, ma sa lava le malosi seʻia oʻo i le iuga.
Nisi tusitusiga e ono aoga ia te oe:
1. Sauni e tamoe 2 km
2. Tamoe tulaga mo 2000 mita
3. O le a le mea e fai pe a maʻi le periosteum (ponaivi i luma o lalo o le tulivae)
4. Faʻafefea ona Toleni Faʻamaeʻaina Vavave
Tamoe i le muamua kilomita i lenei saoasaoa. Ona tusi lea o se faaiuga i lou tulaga. Afai o lenei saoasaoa e lelei mo oe, i le taimi e tasi ua e malamalama e le mafai ona faʻaopopo atili - e le lava le malosi, ona faʻaauau lea ona e alu i le saoasaoa lava e tasi. A maeʻa le kilomita ona e iloa o le saoasaoa ua paʻu maualalo, ona faʻateleina la lea o le saoasaoa. Afai o le saoasaoa e maualuga ma oe malamalama o le a toeititi uma lou malosi, ona e le manaʻomia e aumaia i luga i lenei ma faʻaititia le saoasaoa muamua.
Amata le tini faʻavave 200, le 400 mita ae le i maeʻa, pei o le muamua filifiliga. Talu ai, ona o le maualalo poto masani, oe ono le fuafuaina le malosiaga mo le maeʻa liʻo, ma ua televave i le amataga, oe le mafai ona faʻavave i le iʻuga. Sili atu e galue ai le mulimuli 200 mita i le maualuga.
2K tamoe metotia mo le manumalo
Afai o lau galuega o le ia manumalo, ona tatau lea ona e taumafai e pipiʻi i le ulu kulupu poʻo taʻitaʻi seʻia oʻo i le mulimuli 200-300 mita. A maeʻa lena, i le tini laina, fuafua po o ai o outou na taofia le sili atu o le malosi ma o ai le sili ona maeʻa. Pau lava le mea pe a fai o lau paʻaga e tamoʻe vave mai lava i le amataga. E sili a le aua le taumafai e pipiimau i ai. O le saoasaoa o lau paga e tatau ona i totonu o lau malosiʻaga.
Afai e te iloa o loʻo ia oe le lelei maeʻa faʻavave, ona leai lea o sau mea e fai ae taumafai e tamoʻe le muamua fesuiaʻiga o se toniga tamoʻe ma le tamoʻe i le tini laina, faʻamoemoe o au fili e le mafai ona tausisia lau saoasaoa.
E fetaui lelei a le o le tasi e sili ona maeʻa poʻo le tasi e maualuga lona tulaga silisili i lena mamao e mafai ona manumalo i le tuʻuga. Afai e leai sau tasi poʻo leisi, ona faigata loa lea ia te oe ona manumalo ma o le tele e faʻamoemoeina i le sauniuni o ou fili ma faʻafefea ona latou faʻaleagaina a latou malosiaga.
Sese i le tamoeina o togafiti mo le 2 km
Ova, umi amataga. E pei ona ou tusia i le amataga o le tusitusiga, e taua le faia o sina saoasaoa i le amataga, tumau e le sili atu i le 6-8 sekone. Ae o le tele o taimi o tagata amataina tamoʻe faia lenei saoasaoa sili atu umi - 100, 200, o nisi taimi e 400 mita. A maeʻa lena, e masani lava o le saoasaoa o ia tagata tamoʻe e paʻuʻu tele, ma latou na o le tolotolo i le tini laina. O le mea sese sili lea. O lau galuega o le faʻavave mo le 6-8 sekone ona maua lea o lau saosaoa i le faifai lemu. 100-150 mita pe a maeʻa le amataga, ua tatau ona e tamoʻe i le saoasaoa o le a e tamoʻe ai a itiiti mai o le muamua kilomita pe oʻo foʻi i le tini laina.
Tamoʻe magaugau. O ni tagata tamoʻe tamoʻe mafaufau e manatu o le saoasaoa o togafiti o le a fesoasoani ia latou maua a latou sekone sili ona lelei. E le saʻo lea. O le tamoʻe tamoe o le a alu ai le tele o taimi ma taumafaiga.
O le ute o le tamoʻe o lou tamoʻe vave ma tuai. Faia o ia jerks i le mamao atoa. E talafeagai le faʻaaoga o se taufetuli solo pe a fai na e toleniina lenei tamoʻe mo le sili atu ma le tasi le masina ina ia mafai ai ona tuʻu i lalo le manava o le au tetee. E le galue faʻapena e faʻaali se taimi lelei. O le mea lea, afai e te manatu e mafai ona e faʻatelevaveina 100 mita, ona malolo lea mo le 3-4 sekone ma toe faʻatelevave. Ma faʻapea ona faʻaalia sekone sili ona lelei, ua e matua sese lava. Aua le faia lenei mea sese.
Vave maeʻa. E te le tau amata faʻamuta muamua nai lo le taimi o loʻo i ai 400 mita i le tini laina. Ma mo amataina tusa lava 200 mita. Afai e te amata faʻatelevaveina i luga o 600 mita pe sili atu, ona e le lava le malosi e faʻatumau ai le saoasaoa faʻailoaina seʻia oʻo i le iʻuga o le mamao, ma e oʻo lava i le faʻatelevaveina 300 mita, a maeʻa oe "nofo i lalo", o ou vae o le a punitia ma lactic acid ma tamoʻe o le a liua i se ituaiga o savali. E tele atu mea e te leiloa i lenei auala nai lo lou toe manumalo.
Ina ia mafai ona aoga lau sauniuniga mo le mamao o le 2 kilomita, e tatau ona e auai i se polokalame toleni lelei fuafuaina. I le faʻamanatuina o aso malolo o le Tausaga Fou i le faleoloa o polokalame toleniga 40% TUPE, alu ma faʻaleleia lau iʻuga: http://mg.scfoton.ru/
