Talofa. Ou te fautua atu e faitau laʻu lipoti masani.
Aso lona tolu. Polokalame:
Taeao: Aoao faʻamalositino toleniga ma le faʻamamafaina o le abs ma lima.
Afia o le afiafi: Kolisi lemu 20 km.
Aso Fa. Aso Tofi. Polokalame:
Taeao: Tele oso i luga o le maupuepue 13 taimi 400 mita.
Afiafi: Koluse 15 km i le averesi o le saoasaoa.
Aso lona tolu. Aʻoaʻoga faʻamalositino aoao.
Lenei vaiaso, i se aʻoaʻoga faʻamalositino lautele, na ou filifili ai e muamua ona ou vaʻavaʻai i le faʻamalosi tino, ae le o le aerobic, pei o le taimi mulimuli.
Ole tele o faʻamalositino e tuʻu saʻo pe leai foʻi e aʻafia ai le abs. Talu ai na ou mauaina o nei maso o i tua o isi.
O le mea lea, na ou faʻatinoina le 3 series ma laʻititi malologa o faʻamalositino nei:
Laupapa 1 min; Taofi - max; Tulei-luga - 20 taimi; Swing kettlebell - 20 taimi; Frog - 20 taimi; Nusipepa mimilo. - 50 taimi; Toso-luga - 12 taimi.
Malologa e laʻititi i le va o faamalositino. Malolo 3-4 minute i le va o le faasologa.
O le umi atoa o le laʻasaga e 30 minute, faʻaopopo le mafanafana ma faʻamalulu-lalo.
Aso lona tolu. Kolisi lemu 20 km.
O le galuega o le koluse o le toe faʻaleleia mai muamua toleniga. Na ou faia le taimi, ae ou te leʻi faʻamamafaina i ai. Na maua mai 4.22 i le kilomita. Sa faigofie ona taufetuli.
Aso Fa. Toatele e feosofi i luga o le mauga.
O loʻo ou faʻaauau pea ona faʻateleina le numera o toe fai ma faʻamalositino. O le taimi lenei na ou faʻatinoina le 13 toe faia o 400 mita. Na matou mafaia foi ona faʻateleina le averesi o le saoasaoa o le pasiina o le mamao. E ola lelei i taimi uma.
Peitai, i se tasi o toe fai, na ia le laa manuia i luga o se tamai pu, faia tele hops. Ona o lenei, sa i ai le tiga i le Achilles uaua o le vae taumatau. O le tiga e le ogaoga, ma i le taimi masani tamoʻe e toetoe lava le vaʻaia, ae pe a liliu i le agavale pe osooso, tiga foliga mai.
Ou te matua fofo. Ou te faʻaaogaina se fusipaʻu faʻalelei ma se suauʻu Alezan.
Aso Fa. Koluse 15 km.
O le galuega o le tamoʻe i le satauro i le averesi saoasaoa o 4 minute i le kilomita. Peitai, o lenei fua faatatau sa maualuga tele. Sa matua faigata lava ona tamoʻe. E oʻo lava i le iʻuga o le mamao, o le saoasaoa i le 4.20 na foliga mai na saoasaoa. E aliali mai ua faaputuputu le lelava. Ua tiga le vae, ae naʻo le muamua kilomita. Ona faasolo malie ai lava lea ma taofi le tiga.
Na aliali mai i nisi taimi pe a ou tamoʻe i le eleele, tamoe faataamilo i le palapala ma puddles i autafa.
Minifootball o se sili taʻaloga e faʻalautele ai lou faʻamalositino malosi. O le a aoga mo toleniga tagata tamoʻe 'vave saoasaoa. E mafai ona e faʻatau se upega mo sini soka laiti i luga o le 'upega tafaʻilagi: http://www.Setka-Profi.ru/, o loʻo i ai le sili ona tele oa o lakapi lakapi mo eseese fuatele tele.
.
