E te fia iloa faʻafefea ona manava saʻo pe a tulei i luga mai le foloa, pa poʻo faʻamau? O ituaiga muamua e lua e manatu e faigofie ma e avanoa e oʻo lava i tagata taʻalo afeleti, peitaʻi o le mea mulimuli e avatua lava i tagata afeleti toleni. Afai e te manaʻo e faʻalelei atoatoa le metotia o le faʻatinoina o lenei faʻamalositino, oe tatau ona mafai ona manava saʻo i le gaioiga. I lenei tusitusiga, o le a matou lisiina ai mea taua sese a le au amata afeleti, aʻoaʻo le metotia saʻo, ma taʻu atu foʻi ia te oe pe aisea e taua ai le manava saʻo.
O le a lona aʻafiaga?
Seʻi o tatou lisiina puʻupuʻu penefiti aoga o loʻo tuʻuina atu e le tagata taʻaalo i le tagata afeleti pe a oomiina i luga le foloa:
- Afai e mafai e se tagata taʻalo ona manava saʻo, na ia faʻaateleina lona tulaga tumau;
- A aunoa ma le manava saʻo, e le mafai e se tasi ona tautala i le auala saʻo mo le faʻatinoina o le faʻamalositino lava ia;
- Afai e leʻi galue le tagata taʻaalo i le saoasaoa fautuaina, o le a ia le maua le toʻa i le faia o push-ups, i lenei tulaga e leai se aoga e talanoa ai e uiga i le faʻateleina o iʻuga.
- Saʻo manava pe a tulei luga mai le foloa toʻesea le tupu mai o le niniva poʻo le faʻateleina mamafa intracranial.
- O le isi manatu mulimuli mai le muamua togi - o le ki lea i sili lelei faʻatonutonu ma tali saoasaoa o le tagata taʻalo;
Faʻasaʻo metotia
I le taimi o le manava, pe a tuleia i luga mai le foloa, manava ma manava ia faia i se taimi faʻatulagaina - o le taimi lava e te malamalama lelei i le metotia, o le faʻasologa o le a avea tupu fua.
- O le faʻamamaina e faia i le taimi leaga o le faʻamalositino, i le taimi malolo, o lona uiga, aʻo punou tulilima ma tuʻu i lalo;
- O le faʻasuaia e faia e ala i le isu, sologa lelei, loloto;
O le a faʻaauau pea ona tatou aʻoaʻo pe faʻapefea ona manava saʻo i taimi o tuleiga mai luga o le foloa ma see atu i le isi laasaga - o le vaega o le maualuga feteʻenaʻi pe siʻi i luga le tino ma faʻasaʻoina lima. E pei ona e malamalama, i lenei taimi e tatau ai ona faia se maai ma vave manava.
- E fautuaina e faʻamalosi i le gutu;
- A faʻapea o le pito i luga poʻo le pito i lalo e te faʻamau ai lou tino mo ni nai taimi, e fautuaina oe taofi lou manava;
Mafaufau i se finauga manatu. Faʻafefea ona e manava i taimi oomi-luga ma e mafai ona faʻatumuina mama i le okisene na o le gutu?
Ua faʻamaonia o lenei metotia, o le aofaʻi o le ea e ulufale i le toto e maualalo ifo nai lo le manavaina i totonu o le isu. Ae o le manava, iinei o le faʻafeagai e moni - e tatau ona maʻa ma vave, lea e sili atu faigofie ona faʻataunuʻuina e ala i le gutu.
Sei o tatou mafaufau loloto i le umi o taofi o le manava ma manava i le taimi o le auala.
- Afai e te toʻesea le tino o le okesene sapalai, oe o le a faʻaoso se toilalo i le faʻagaioiga masani o intracellular algorithms;
- Oe o le a faʻatupuina se faʻateleina o le mamafa ma le tata o le fatu;
- Ona o le hypoxia i le taimi o faʻamalositino, microtrauma o vaʻa o le faiʻai e mafai;
Faʻafefea ona manava saʻo i ituaiga eseese o faʻamalositino
Saʻo le manava i taimi o tuleiga i luga mai le foloa e le faʻamoemoeina i le ituaiga o toleniga e te filifilia. E pei ona matou taʻua i luga, tulei-luga mai le foloa ma puipui ua manatu faigofie pe a faatusatusa i le galue i luga o le le tutusa faalava.
Ina ia malamalama pe faʻafefea ona manava pe a tulei i luga mai le foloa poʻo luga o le paʻu tutusa faʻamau, taumafai e ave le amataga tulaga ma faʻamaeʻaina le vaega muamua o le galuega. Oe o le a iloaina o le intuitively faigofie mo oe e manava i totonu i lenei taimi. Ae i le taimi o taumafaiga ma bench press, i se isi itu, e te manaʻo i totonu.
O le mea lea, o le metotia o le tuleia i luga e le afaina ai metotia, ae e i ai sona tele tele i le tumau. I se isi faaupuga, o le ono o tuʻituʻi i lalo le manava i le taimi o le pa tulei-i luga e sili atu maualuga nai lo pe afai o lo oe faia le pa tulei-luga.
O le sapalai o le okesene ma le le faʻasoasoaina o le okesene e tau atu ai i le maualuga avega i luga o le fatu sela, lea e lamatia i le soifua maloloina.
Mea sese a tagata amata
Ma, na matou talanoaina pe faʻapefea ona manava saʻo pe a faia push-ups mai le foloa, ma nei tatou faʻamamafaina autu mea sese o tagata amata afeleti faia:
- Taofiofia o le ea uma;
- I le le lava onosaʻi, le tagata taʻaalo amata amata manava chaotically;
- Le saʻo metotia - manava ma le malosi, manava faʻamalieina. Seʻi mafaufau i se lapoʻa, afifi lapoʻa ma taumafai e aveese. Ma i le taimi e tasi, loloto ma sologa lelei manavaina le okesene. E le taumate ua e manumalo.
- Faʻaauau pea manava i totonu o le gutu.
Ma, o lenei o le manava metotia mo tulei-lugā ua masani nei ia te oe, ma oe foi iloa pe aisea e taua tele ai le aʻoaʻo ia atoatoa. Matou te moomoo ia te oe ni faʻamaumauga fou ma aua le tu iina!
