I taʻaloga, e taua tele le sailia o se paleni o toleniga ina ia maua uma le taunuʻuga, ma e leai se afaina i le tino. O le a matou talanoa e uiga i le tele e te manaʻomia e toleni ai i le vaiaso ina ia mafai ai ona tausisi i nei tuʻutuʻuga e lua i le aso tusitusiga.
Tasi le aso i le vaiaso e tatau ona malolo
E le afaina poʻo ai oe - o se amataga amate poʻo se tagata afeleti poto masani. Tasi le aso i le vaiaso e tatau ona aunoa ma le popole. Tapulaʻa maualuga i lenei aso oe mafai ona faia se malamalama mafanafana-luga.
Lenei aso maua ai le tino le avanoa e toe malosi mai faʻamalositino. Soʻo se polofesa o le a taʻu atu ia te oe o le malolo i taʻaloga e tutusa le taua e pei o toleniga lava ia. Ma naʻo le paleni saʻo i le va o le galue ma le toe faʻaleleia o le a maua ai iʻuga.
Afai e te toleni i aso uma ma taufaʻafefe lou tino, e ui lava i le lelava, ona mafai lea ona e aumaia ia i le soʻona galue ma matua afaina ai.
Tasi le aso i le vaiaso e tatau ona toefuatai
I le toe faʻaleleia o aʻoaʻoga, e tatau i se tasi ona malamalama i na aʻoaʻoga e maua ai e le tino se avega filemu malu mo sina taimi. Talu ai o loʻo matou talanoa e uiga i le tamoʻe, ona avea lea o se toe faʻafoʻi avega, lelei, oe tatau ona faʻaaogaina se malamalama lemu koluse mai le 4 i le 10 km. E le taua le saoasaoa. O le mea taua o le tata o le fatu e le sili atu i le 130 paʻu, ma e te le o lelava i se satauro.
E le gata i lea, afai e leai sau avanoa e toleni ai 6 taimi i le vaiaso, ona mafai foi lea ona suia lenei koluse i se aso malolo.
5 toleniga i le vaiaso o le sili filifiliga mo tagata uma
E aoga le tusia o se faʻamatalaga mo i latou e leʻi tamoʻe muamua, ma faʻatoa amata lava ona fai lenei taʻaloga, e sili le tamoʻe ile 3, maualuga ile 4 taimi ile vaiaso ile masina muamua ina ia mafai ai ona sauniuni soʻoga ma maso mo se masani masani avega.
Mo isi tagata uma na aafia i soʻo se isi taʻaloga tino pe ua uma na tamoʻe mo le sili atu ma le masina, 4-5 toleniga i le vaiaso e sili ona lelei.
O le aofaʻi lea e faʻatagaina ai oe ona ausia taunuʻuga talafeagai i le tamoʻe ma i le taimi e tasi o le a le aumaia ai le tino i le soona galue. O lenei matou te le o talanoa e uiga i polofesa ma matuia amateurs oe toleni 2 taimi i le aso, sili atu i luga o lalo.
Ma e 5 faʻataʻitaʻiga e mafai ona fesuiaʻi saʻo ma le malologa i le taimi o le vaiaso. O le mea lea, o le iʻuga mai lenei aofaʻiga o le a sili ona aoga.
I se faʻaopopoga, afai e te iloa o oe ua lelava, a nai lo le aʻoaʻoina, oe na ona tuʻuina ia oe lava o se aso faʻaopoopo. Leai se mea e te galue ai i se tulaga o le lelava. E leai se aoga. E tatau ona e alu i le toleniga fiafia.
Nisi tala e fesoasoani ia te oe sauniuni mo lau 3K tamoe:
1. Tamoʻe i isi aso uma
2. Faʻafefea ona e faia oe lava tamoʻe
3. Tamoʻe mo tagata amata
4. O le a le umi e tatau ona e tamoe ai
Faʻamalositino faʻalua i le aso
O tagata afeleti atamamai e toleni 2 i le aso. O lo latou mafai ona toe maua e lava lava ina ia ma se tele o le tamoʻe, ae le aumaia le tino i le soona galue. I le taimi e tasi, e tasi lava le aso latou te malolo atoa ai ma le aso e tasi e toe faʻaleleia ai i le vaiaso.
3 toleniga atonu e le lava
Afai e na o oe le avanoa e toleni ai 3 taimi i le vaiaso, lona uiga e le leaga lea, ae o le a avea pea sili atu le aoga nai lo le 4 toleniga i le vaiaso. Peitai, ina ia mafai ona atiaʻe se tamoʻega tulaga, pe saunia le tino mo le lumanaʻi sili atu mamafa avega, ua lava lea.
Ma faʻamoemoe i au sini, atonu ua lava lea e faʻamalie ai tulaga faʻatulagaina. Mo se faʻataʻitaʻiga, mai le 13 minute i le 12 minute i ni nai masina i le mamao o le tolu kilomita, o le iʻuga e mafai ona faʻaleleia atili e oʻo lava i le 3 toleniga i le vaiaso. O le mea taua o le filifili le paleni saʻo o uta mo nei toleniga e tolu. Naʻo le jogging 3 taimi i le vaiaso o le a naʻo le atinaʻeina o se tamoʻega tulaga ma tausia se fuainumera. Lenei o le a le lava e ausia ai le iʻuga.
Ina ia faʻaleleia au taunuʻuga i le tamoʻega i ala feololo ma mamao, e tatau ona e iloa faʻavae o le tamoʻe, pei o le manava saʻo, metotia, faʻamafanafanaina, le agavaʻa e fai ai le eyeliner saʻo mo le aso o tauvaga, faia le saʻo malosi galuega mo le tamoʻe ma isi. O le mea lea, ou te fautua atu ia e faamasani ia te oe lava i le tulaga ese vitio aʻoaʻoga i luga o nei ma isi mataupu mai le tusitala o le 'upega tafaʻilagi scfoton.ru, le mea oei ai nei. Mo tagata faitau o le 'upega tafaʻilagi, vitio aʻoaʻoga e matua leai se tau. Ina ia mauaina, na o le lesitala i le nusipepa, ma i ni nai sekone oe o le a mauaina le lesona muamua i se faʻasologa i luga o faʻavae o le talafeagai manava ao tamoʻe. Lesitala iinei: Tamoʻe vitio aʻoaʻoga ... O nei lesona ua uma ona fesoasoani i le fiaafe o tagata ma o le a fesoasoani foi ia te oe.
