E le o tagata uma ma e le o taimi uma e maua ai le avanoa e asiasi ai i faletaalo ina ia mafai ai ona koleni maso o loʻo aʻafia i le tamoʻe. Ma o lenei e taua tele, aua tusa lava pe o le a le tele e te tamoʻe ai mo se taimi umi, afai e te le faʻamalosia maso ma faʻamalositino faʻamalositino tino, alualu i luma o le a vave taofia.
O le aso o le a tatou mafaufau ai pe o le a le ituaiga o simulators o se amateur tagata tamoʻae tatau ona sili ona lelei maua. O ai e leai se auala e alu ai i le faletaalo.
Tagata aʻoaʻo lima
Tamoʻe lima faia se taua matafaioi. Mo se tamoʻe, o toleniga toleniga o le mea sili lea, mo feololo mamao, itiiti taimi e tuʻuina atu i lima, ae i le taimi e tasi, o le tauʻau fusi e tatau lava ona atiaʻe.
Mo lenei, o se pa faalava e sili ona talafeagai. Toso-luga i luga o le crossbar ma eseese fusi ufiufi atoatoa galue ese maso o le tauau fusi talafeagai mo tamoe.
Ae ina ia mafai e le aofai o toe fai o toso i luga o le pa faalava e faʻamoemoe lava i le malosi o lima, ae le o le malosi o lima, e tatau ona feutanaʻi ma vaʻaia faʻalautele expander. O fusi tapulima o le a fesoasoani faʻamalosia ou lima e faʻafaigofie ai tosoina i luga. Ma, o le mea e sili ona taua, o lima malosi o le a faʻafaigofie ai ona galue ma le kettlebell, lea e tatau ona avea ma autu aʻoaʻoga mo lau tamoʻe.
Faiaʻoga vae
Ioe, mo le tamoʻe, oe muamua manaʻomia toleni ou vae. E tele faʻamalositino i fafo e le manaʻomia se faʻaopoopoga pauna. Ae maise lava pe afai e te toleniina ou vae mo mamao mamao tamoe. Peitai, i se vaitaimi faapitoa, mamafa pea avea tatau ai, talu ai o le aofai o toe fai o nisi faʻamalositino e aunoa ma faʻaopopo mamafa avea matua tele lea e umi tele taimi.
O le mea lea, mo se lelei toleniga, oe tatau ona i ai le mamafa o 16-24-32 kilokalama i le fale. A itiiti mai tasi. Faʻatasi ma le kettlebell, oe mafai ona faia squats, oso i fafo, faʻamalositino e toleni ai le vae.
I se faʻaopopoga, o le faʻamalositino autu ma kettlebells, ia o loʻo faʻaaogaina i le siʻiina o le kettlebell, faʻamalosia lelei le tumau mausali ma faʻamalosia le vae e manaʻomia mo le tamoʻe. Latou te galulue foi i le tauʻau o tauʻau.
O le pancake pa e aoga tele foi mo nisi faʻamalositino. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai e tagata taufetuli atamamai ona faʻaalu itula i le fālōlōina e aunoa ma se pa. Afai, luga o tauʻau o se tagata tamoʻe, tuʻu se pa ma se pea o panikeke ia le itiiti ifo ma le 5 kilokalama taʻitasi, ona mafai lea ona faʻaititia le taimi toleniga. I le taimi e tasi, o faʻamanuiaga o lenei o le a faʻateleina. E leai se uiga o le faʻatautau tele o panikeke i luga o le pa. Ae o le 30-40 kg o le a avea ma sili faʻaopopo i lau toleniga.
Oe mafai foi faia squats ma se pa. Ae le pei o le siʻisiʻi i luga o le mamafa, o sikuea e sili ona lelei e fai ma tamaivae ma le tele o le pa paʻu pe a mafai. Ma fai luga o le numera o sui mo le mamao mamao tamoe ma luga o le maualuga mafai mamafa mo le sprint.
Faiaʻoga Faiaʻoga
O le muamua abs masini o le incline nofoa. E le faʻaaluina tele avanoa, ae a aunoa ma lea, o le manava faʻamalositino o le a faʻaititia le aoga. Oe mafai, ioe, toleni lou abs ao taoto i luga o le foloa. Ma o lou toʻalua, tane poʻo le sofa o le a uu ou vae. Ae i se taimi, oe o le a iloaina o 100 toe faia o le lolomitusi e le mafua ai faigata mo oe ma faigata laʻasaga e tatau ai.
Ma afai o loʻo ia oe panikeke poʻo barbells i le fale, ona i luga o se nofoa incline, ma ma se panikeke i tua o lou ulu, oe mafai ona ausia se lelei avega mo maso manava.
I se faʻaopopoga i le manava, e taua tele tua tua mo tamoe. O le mea sili ona faigofie o le taoto i luga o le fola i luga o lou manava ma siʻi lou tino ma vae i le taimi e tasi e toleni ai nei maso. Ae toe, i nisi taimi o lenei faʻamalositino o le a avea ma sili atu ona faigofie e faia. O le mea lea, o le tua musele toleniga o le a le faʻalavelave.
Ina ia faʻaleleia au taunuʻuga i le tamoʻega i ala feololo ma mamao, e tatau ona e iloa faʻavae o le tamoʻe, pei o le manava saʻo, metotia, faʻamafanafanaina, le agavaʻa e fai ai le eyeliner saʻo mo le aso o tauvaga, faia le saʻo malosi galuega mo le tamoʻe ma isi. O le mea lea, ou te fautua atu ia e faamasani ia te oe lava i le tulaga ese vitio aʻoaʻoga i luga o nei ma isi mataupu mai le tusitala o le 'upega tafaʻilagi scfoton.ru, le mea oei ai nei. Mo tagata faitau o le 'upega tafaʻilagi, vitio aʻoaʻoga e matua leai se tau. Ina ia mauaina, na o le lesitala i le nusipepa, ma i ni nai sekone oe o le a mauaina le lesona muamua i se faʻasologa i luga o faʻavae o le talafeagai manava ao tamoʻe. Lesitala iinei: Tamoʻe vitio aʻoaʻoga ... O nei lesona ua uma ona fesoasoani i le fiaafe o tagata ma o le a fesoasoani foi ia te oe.
