Le sili ona lauiloa tamoe sini - faʻalauiloaina o le soifua maloloina. E faatatau i le saoasaoa e mafai ona taʻua lemu, ma pe faʻapefea ona aoga se tamoʻega, o le a tatou talanoa i le aso nei tusitusiga.
Ina ia faʻaleleia au taunuʻuga i le tamoʻega i ala feololo ma mamao, e tatau ona e iloa le faʻavae o le tamoʻe, pei o le manava saʻo, metotia, faʻamafanafanaina, le agavaʻa e fai ai le eyeliner saʻo mo le aso o tauvaga, faia le malosi malosi saʻo mo le tamoʻe ma isi. O le mea lea, ou te fautua atu ia e faamasani ia te oe lava i le tulaga ese vitio aʻoaʻoga i luga o nei ma isi mataupu mai le tusitala o le 'upega tafaʻilagi scfoton.ru, le mea oei ai nei. Mo tagata faitau o le 'upega tafaʻilagi, vitio aʻoaʻoga e matua leai se tau. Ina ia mauaina, na o le lesitala i le nusipepa, ma i ni nai sekone oe o le a mauaina le lesona muamua i se faʻasologa i luga o faʻavae o le talafeagai manava ao tamoʻe. Lesitala iinei: Tamoʻe vitio aʻoaʻoga ... O nei lesona ua uma ona fesoasoani i le fiaafe o tagata ma o le a fesoasoani foi ia te oe.
Faʻafefea ona iloa pe o le saoasaoa e telegese lava
E leai se tasi-tele-fetaui-uma fetolofi saoasaoa. Faʻamoemoeina i le matua, mamafa, itupa ma tino malosiʻaga, o le saoasaoa o se tamoʻe o le a eseʻese.
Ae i le taimi lava e tasi fuafua saoasaoa sili ona lelei mo oe le faigata.
Muamua lava, i le taimi o le lemu tamoʻe, oe le tatau ona alu ese mai le manava. E tatau ona lamolemole ae le faʻapipiʻi. I le saoasaoa saoasaoa, oe o le a mafai ona talanoa faigofie ao tamoe e aunoa ma se faafitauli. Manatua e manava i totonu o lou gutu ma isu pei o oe tamoe. A leai, e le lava le okesene ile tino. Mo nisi faʻamatalaga pe faʻafefea ona manava saʻo a o e tamoʻe, faitau le tala: Faʻafefea ona manava a o tamoʻe.
Lona lua, o le galuega o le fatu tatau foi ona avea ma faʻailoga. E tusa ai, i se lemu lemu saosaoa, o le fatu fua faatatau tatau ona le sili atu 140-150 pao i le minute. Ma e fetaui lelei, o le lemu tamoʻe e tatau ona faia i le taimi masani o 120 ta. Ioe, i le matua, ma i tagata ma se loto aʻoaʻoina, o le fua faatatau o le uaua tusa lava pe savali e maualuga atu nai lo 120 paʻu, o lea 140-150 paʻu mafai ona taʻua o le sili ona lelei fua faatatau o le fatu mo le tuai o le tamoʻe. Ma afai oe i ai tachycardia, lea o le uaua mafai ona alu ese fua tusa lava ma le lemu tamoʻe mo 200 pa. O le mea lea, faʻatasi ai ma isi mea, e tatau ona e vaʻavaʻaia ma le faʻaeteete ou lagona. Afai e te lagona le mamafa poʻo le tiga i le itulagi o le fatu poʻo le niniva, ona e alu lea i se sitepu. Peitai, o lenei e faatatau i tagata uma, aua a o tamoʻe, oe manaʻomia le mataituina o lou tino, ae le na o le faʻamoemoe i fuainumera.
E le faigata ona fua lau uaua a o e tamoʻe. E mafai ona e faʻaogaina le tata o le tata o le fatu, pe mafai foi ona e tago i le ua i lou ua poʻo lou tapulima a o e tamoʻe ma faitau le aofaʻi o pao i le 10 sekone. Faʻatele le numera ile 6 ma maua le tata o lou fatu. Faʻaseʻe ese mai le mea moni o le a sili atu i le - - 6 paʻu i le minute.
Lona tolu, o lou tino e tatau ona malolo. O tauʻau e tuʻuina i lalo, o lima o piʻo i le tulilima i se tulimanu talafeagai mo oe ma faʻapena foi malolo. Faitau atili e uiga i le tulaga o le tino i le taimi o le malamalama uila i le tusitusiga: tamoʻe mo amata
Le pito i lalo Afai e leai sau faigata manava a o tamoʻe, o le tata o lou fatu e le sili atu i le 150 paʻu ma o lou tino e malolo, ona e filifilia lea o le saosaoa saoasaoa.
O le a le saoasaoa o le tamoe saoasaoa
O le a tatou vaevaeina lenei mataupu i vaega e 3: matutua, tagata matutua, ma tagata afeleti.
Tagata matutua
Mo tagata matutua, o le telegese tamoe saoasaoa o le ai ai i le itulagi o 10 minute i le kilomita. E tusa o le 6 km / h. E fai si saoasaoa lenei nai lo le sitepu. Ae i le alu lemu o le soifua maloloina, e le o le saoasaoa e taua, ae o le mea moni lava o le tamoʻe, o lona uiga, a itiiti mai o le laʻititi laasaga o le vaalele. O ia lea e iloga le momoʻe mai le savali. O le mea lea, afai o lau sologa lelei tamoe saosaoa e le sili atu i lau saosaoa savali, ona aua le popole, o lou tino i lenei tulaga maua lava le avega talafeagai mo le faʻamalologa.
Tagata matutua
O lenei vaega e aofia ai i latou e mafai ona tamoʻe vave nai lo le mea e mafai ona latou savavali ai, ae i le taimi e tasi e le o se tagata taʻalo. O lona uiga, i lenei tulaga, o le faʻavae e le o le matua, ae faʻamalosi tino. Aua e le o se mea e masani ai mo 60 tausaga le matutua fafine tamoʻe sili atu nai lo 15 tausaga le matutua tama.
O le saoasaoa o se lemu, malamalama tamoʻe mo oe o le a fuaina mai le 9 i le 7 minute i le kilomita. Ole saoasaoa lea ole 6 ile 10 km / h. E tusa ai, i totonu o nei tapulaʻa, o le ae maua ai le masani lelei uaua, manava ma tino galue.
Tagata taaalo
I tagata afeleti, o le saoasaoa o le sola tamoe mafai ona sili maualuga. Faʻamoemoeina i le maualuga o le malosi, e mafai ona oʻo atu i le 15-20 km / h. Mo se faʻataʻitaʻiga, mo tagata e ona le vaega lona 3 i le tuuga mamao, o le saoasaoa o le alu lemu e tusa ma le 10-12 km / h. E tusa ai, o le tele o le saunia o le tino, o le vave foi lea e mafai ona tamoʻe e aunoa ma faʻailoga o le lelava.
O le a le umi e tatau ona e tamoe ai i se saoasaoa lemu
O le fesili lea o le autu vaega o lemu tamoe pepelo. O le mea taua o le sailia o lou saoasaoa, ma tamoʻe i le tele e te manaʻo ai, poʻo le tele e tusa ai ma le tino faʻatagaina. O le taimi lava e te iloa ai i le tutusa saoasaoa o lou fatu tata ma lau manava na amata ona se, oe mafai ona faʻasolosolo malie maeʻa lau tamoʻe. Ma, oe, faʻasolosolo faʻateleina le mamao, o le a faʻateleina foʻi le averesi saoasaoa. Aua o ou mama ma lou fatu o le a toleni faʻatasi.
Afai e te manaʻomia ni numera maʻoti ma ile amataga laʻasaga e te fefe e faʻatuatuaina ou lagona i totonu, ona amata loa lea ona tamoʻe mai le 10 muamua 30 minute... Ma afai, pe i ai sau taimi avanoa, ona faʻateleina lea o le mamao e aunoa ma le suia o le saoasaoa. Poʻo le, e aunoa ma le suia o le mamao, faʻateleina le saoasaoa, i se taimi mulimuli ane pe o le vave foi o le saoasaoa o lau lemu tamoʻe o le a faʻateleina.
Ma le isi, afai e le mafai ona e tamoʻe uma, ona amata i le 400 mita (4 minute). A maeʻa ona tamoe i lenei mamao i se saoasaoa lemu, ma lagona le faʻateleina o le tata o le fatu poʻo le manava o le manava, alu i se sitepu. Toe maua lau uaua ma manava a o e savali ma toe tamoʻe. Ma, oe o le a faʻasolosolo lemu aʻoaʻo lou tino e tamoʻe leai se taofi.
Le aoga o le faifai lemu
O aoga o le faifai lemu o le taua tele.
– Faʻaleleia le gaioiga o le fatu... O le mea moni lava o tamoʻe tagata fiafia o loʻo iai se fua faatatau o le pao e oʻo lava i le matua i se tulaga toʻafilemu e le sili atu i le 55 paʻu e tautala tele. O latou loto ua matua aʻoaʻoina ua lava na o le paʻu i se pao malu e faʻamalulu ai le tutusa tele o le toto e pei o isi tagata ma le fatu fatu o le 60 ma le 70. O talavou tamoʻe masani ona maua le fatu fatu o le 45-50.
E masani ai, o ia tagata e tau le maua i maʻi i se tulaga lautele ma faʻamaʻi fatu fatu.
– Faʻaleleia le gaioiga o māmā... Luma leo ma le malosi, faʻapea foi ma le fatu malosi, faʻaleleia i le tutusa. Ole ala lea e faigofie ai lava ona manava tagata tamoʻe. E seasea lava ona manava. O le aoga sili o mama malosi o le latou mafai ona sapalai le toto ma le okisene sili atu. Ma e leai se manaʻoga e faʻamatala le aoga o le okesene mo le tino, ua uma ona manino.
– Faʻaleleia atili le metabolism ma faʻapipiʻi tele gaʻo... Lenei matou te talanoa muamua lava e uiga i totonu visceral fat. O lona aofaʻi tele e mafua ai le tele o faʻamaʻi tuga, o le sili ona taʻatele o le maʻi suka. Na o ni nai masina o lemu toleni e mafai ona faʻaititia ai le visceral fat parameter i lalo ole tulaga taua.
Ma o nei mea e le o ni meatotino lelei uma o le tuai alu. Faitau e uiga i isi aoga meatotino o le tamoe i le tusitusiga: Aisea e aoga ai le tamoʻe... O isi taimi o le tamoʻe atu e faʻamalolo ai faʻamaʻi e le mafai ona feagai ma fomaʻi. Ia alu loa la i le savali tamoʻe. E le manaʻomia le gagauina vave ma faamaumauga mamao. Ua lava na o le tamoʻe mo le fiafia. Ma o le a faʻafetai tele le tino.
