Gainer: o le a le mea i taʻaloga meaʻai ma o le a le mea e maua? * Meaʻai

O le mea e maua ai o se mea e faʻaopoopo i meaʻai i taʻaloga, e aofia ai gaʻo ma meaʻai, ma le paʻu malosi i le mea muamua. E faʻaaogaina e tagata afeleti e toleni e faʻateleina maso maso. O le faʻaopoopoga faʻatagaina oe e faʻateleina le kalori mataupu o le 'ai i aso uma o se tagata taʻalo malosi taʻalo.

O le upu "mauaina" i le faʻaliliuga mai le Igilisi o lona uiga - "gain", "accession". I ni faaupuga faigofie, o le gainer o se paluga e faʻatagaina ai oe e toe faʻatumu se kalori kalena i lalo o le tele o tupe faʻaalu malosi.

O ai e manaʻomia sea oloa ma aisea?

Ina ia mafai ona malamalama lelei i le mea e maua ai i meaʻai taʻaloga, e tatau ona tatou sailia poʻo ai e manaʻomia ma pe aisea:

E faʻatagaina oe e faʻateleina le aofaʻi o faleoloa glycogen i le ate. E mai le glycogen e faʻaosofia ai le malosi o le tagata taʻalo i le taimi o toleniga malosi;
Faʻamalosia le le lava kalori i le taumafataga;
Faʻatagaina oe e fausia maso maso vave;
Tapunia le polotini-gaʻo faʻamalama e tupu pe a maeʻa malosi aʻoaʻoga;
Faatelevaveina metabolic faiga.

E te manatu e manaʻomia e tagata afeleti uma se mea e maua ai, aua o lenei mea e sili ona maualuga-kalori e faʻaopoopo i ai, e faʻaopoopo i le faʻateleina o maso, e faʻamalosia lelei le lafoa o gaʻo?

E fautuaina malosi le mea faigaluega mo ectomorphs - tagata e le masani ona faʻaputuputu gaʻo. Mo i latou, o tagata maua maualuga-karate o latou auala na o le fausiaina maso;
E tusa ai, tagata faigata e tatau ona mautinoa faʻaaogaina tagata mauaina. Lenei o se kulupu o tagata o loʻo tauivi i tau uma e fausia se matagofie ma voluminous maso faʻamalieina, ae, talofa, e le faʻamaonia anamua i lenei;
O loʻo faʻaalia mai le faʻaopoopoga meaʻai i tagata o loʻo i ai le paleni faʻatulagaina o meaʻai, mo se faʻataʻitaʻiga, ona o tulaga faigata o galuega. Mauaina o se palu paleni i faʻasoa, latou mafai ona suia atoa meaʻai i soʻo se taimi;
Tagata taʻalo e faʻaaogaina vailaʻau (anabolic ma androgen) manaʻomia tele polotini ma gaʻo gaʻo latou te le mafai ona 'aʻai tele. Manatua o loʻo latou faʻaaluina foʻi le aʻafia o kalori i le faletaʻalo. I lenei tulaga, tagata maua mai eo mai e laveaʻi;
E faʻaaoga foʻi e tagata taʻaʻalo CrossFit se mea e manumalo ai i taimi uma. O le faʻapitoa o a latou toleniga e aofia ai le tele o le taumafaina o le glycogen, ia e tatau ona faʻatumuina i taimi uma.
E le gata i lea, o le faʻaopopoga o loʻo aofia i le taumafataga a le powerlifters o loʻo manaʻomia i taimi uma meaʻai faʻafaigata e aunoa ma le utaina o le gastrointestinal tract system.

O lenei ua e malamalama pe aisea e manaʻomia ai se manulauti i taʻaloga ma o a ona aoga mo nisi vaega o tagata afeleti?

O a mea e aofia ai?

Ina ia sili atu ona malamalama lelei i le mea e manaʻomia ai se mea e manaʻomia mo se faʻaopopoga i taʻaloga meaʻai, seʻi o tatou vaʻavaʻai totoʻa i lona fatuga. O loʻo i ai sina tamaʻi nuʻu ii. E ui i le igoa masani, e tele oloa ma eseese mea e fai.

E masani ona taʻutaʻua le vaega o le karate i le paluga: maltodextrin, starch multicomplex;
O le lona lua tulaga i le aofaʻi, i le tulaga o le BJU, o loʻo nofoia e porotini: soy proteins, susu pauta, mama polotini;
Eseese gaosi oloa faʻamalosia le tuʻufaʻatasia i la latou lava ala, e aofia ai sina laʻititi pasene o gaʻo, foafoa, amino acids, flavors, vitamini, ma isi.

I le iloa ai o le mea e maua ai le mea e maua mai ai, atonu e manatu se tasi e pei o se masani ona luluina le polotini. Ae ui i lea, e leʻo saʻo atoatoa lenei, talu ai o le mulimuli e 60% porotini, ma o le muamua e sili atu i le paluga gaʻo. O loʻo iai le polotini iinei e faʻafaigofie ai le faʻasoesaina o mea, ma faʻasolosolo lemu foi le faʻaaogaina o le kulukose.

O le fua faatatau o gaʻo i le polotini e eseese i le au gaosi. O nofoaafi taugofie o 90% o muamua ma na o le 10% o mulimuli. O le sili ona taugata faʻamaʻa-faʻavae oloa tausia se fua faʻatatau o 80/20%. Gainers ma foafoaina mea e taugata, ae latou mautinoa mautinoa tuputupu aʻe maso i se taimi puʻupuʻu mafai. I le auala, o le gaʻo karate-porotini paluga mafai ona saunia tutoʻatasi e ala i le faʻafefiloiina o vaega i vaega manaʻomia. Pau a le mea e fai o le faʻatau mai o le masoa ma le polotini mai le faleoloa o meaʻai taʻaloga.

O le a se mea e mafai ona suia?

I le vaega na muamua atu, na matou mauaina ai le mea e maua mai ai se tagata e ana ma maua ai le faaiuga e mafai ona e kukaina oe lava. O le isi fesili ua tulaʻi mai - mafai ona suia e se mea tutusa, ae sili atu masani?

Afai tatou te tusia se talatala tutusa, o se mauaina lelei e mafai ona faʻatusatusa i se vaega o saito porridge ma susu ma suka. O se oloa taugofie e tutusa ma le fasi keke omomi ma pata kulimi.

I le fale, e mafai ona e faia sau oe lava malosiʻaga paleni faʻaaogaina tulafono nei:

Faʻaoga susu, maoli yogurt poʻo sua fou e fai ma faʻavae;
Ina ia faʻatumu le oloa i polotini, faʻaopopo sisi fale, faʻatauina matutu porotini, susu pauta poʻo moa fuamoa papaʻe iina;
E mafai ona faia le vaega ole karbohidate i le meli, siamu, faʻi, oati, maltodextrin.

O le iloa faʻafefea ona sui le tagata e mauaina, e mafai ona e saunia i taimi uma se paluga faʻapena oe lava. Pei ona e iloa atu, e te le tau okaina oloa mai fafo.

Faʻafefea ona faʻaaoga?

Lenei tatou vaʻai pe faʻafefea ona ave faʻamalosi le aufaʻatau - o lenei o le a fesoasoani ia te oe faʻalelei tusia se taumafataga mo le aso.

Le taimi sili ona lelei e ave ai o 15 minute pe a maeʻa lau toleniga. Lenei o le a faʻatumuina nei le porotini-gaʻo faʻamalama, toe faʻatumuina le faʻaitiitia o le malosi, ma amata le toe faʻafouina gaioiga.

O nisi taimi e mananaʻo nisi tagata taʻaʻalo e feinu se vaega o le oloa aʻo leʻi oʻo i le malosi, aemaise pe a fai e folafola mai e malosi tele. Lenei o le a maua ai le tino faʻaopopo malosi. Ae ui i lea, i lenei tulaga, i le taimi o faʻamalositino, o le a le leiloa gaʻoa se tagata, talu ai o le tino o le a na o le a le manaʻomia e liliu atu i faʻaputuputuina faʻaputuga. O le mea lea, afai o lau sini o le susunu ese gaʻo, inu le palu pe a maeʻa faʻamalositino.

Afai e te le o faʻananau e soona lapopoa ma miti o le fausiaina o musele i se taimi vave e mafai ai, e mafai ona e inuina se karapoti-porotini lulu lulu 2-3 taimi i le aso, ae ia faʻaeteete neʻi afaina ai le pancreas.

O lea la, o le mea e maua mai e se tagata maua ma pe aisea tatou te inu ai, ua tatou mauaina, nei o le a tatou talanoaina pe faʻafefea ona fuafua le aofaʻi:

Muamua lava, fuafua le aofaʻi o kalori i aso uma ma saili le tele o le tupe paʻu;
E fia ni vaega o le tagata e mauaina e mafai ona faʻatumuina?
Mafaufau naʻo gaʻo;
Vaevae kalori i le vaega maeʻa i le aofaʻi o taumafataga e te manaʻomia;
Inu i taimi uma le paluga pe a maeʻa lau toleniga.

Faamanuiaga ma leaga

Lenei o le a tatou taumafai e malamalama pe o le a le mea e maua ai e maua i taʻaloga, ma mo lenei o le a tatou auʻiliʻiliina lelei ma le lelei.

Faamanuiaga

E fesoasoani tele le cocktail i le ectomorphs ia maua le mamafa e ala i le tuputupu aʻe o musele;
O se sili lelei malosiʻaga oloa mafai ona toe faʻafouina le malosi ina ua maeʻa toleniga, amataina le faʻagasologa o le toe faʻaleleia ma le toe faʻafouina;
O tuʻufaʻatasiga ma le aofaʻi tutusa o polotini ma gaʻo gaʻo e fesoasoani e fausia maso, e aunoa ma le faʻaputuina gaʻo;
Faʻatagaina oe e faʻateleina le kalori mataupu o meaʻai, faʻateleina paleni ma lelei.

Faʻaleaga

E tele faʻataʻitaʻiga a le au fai pisinisi, ae le amanaʻiaina lea e ono iʻu ai i le soifua maloloina.
Faʻatasi ai ma le leaga o le metabolism, o le le faʻatonutonu o le taumafaina o ia vai inu o le a le maalofia taʻitaʻia ai i se seti o gaʻo tele;
O le oloa e mafai ona faʻaosoina le atinaʻeina o le maʻisuka mellitus;
O le faʻaopoopoga mafai ona i ai se le lelei aʻafiaga i luga o le vai-masima paleni;
O le maualalo o le lelei polotini i totonu o le tuufaatasiga e ono mafua ai le manava manava;

Contraindications: maʻisuka mellitus, tali atu o le faʻamaʻi, fatugaʻo fatuga, o se uiga e maua ai le sili atu mamafa, lactose faapalepale, ate toilalo.

Le aoga ma talafeagai ole ulufale

Ia, na matou faʻamatalaina pe aisea e manaʻomia ai e se tagata taʻalo ona inu se tagata e ana ia ma taʻuina pe faʻafefea ona fai saʻo. Sei o tatou eseese talanoa e uiga i le fautuaina o le aveina o oloa mo se fafine.

E faʻamoemoe lava i lana sini - afai e manaʻo e paʻu le pauna ma faʻapipiʻi lana asini, e faʻapea ona faʻatelegeseina o ia e se cocktail. Ae ina ua ia amataina le vaega o tupe maua tele, o se laʻititi aofaʻi o le a le afaina.

Manatua le mea lenei:

O se maualuga-kalori oloa e le manaʻomia e tagata afeleti e toleni le matua malosi;
E tatau ona faʻaaoga ma le faʻaeteete e tamaʻitaʻi kulukate-protein, talu ai o la latou faʻamalositino e faʻapea e vave ona faʻamalieina le tele o kalori i mea e le manaʻomia;
Afai e te filifili e faʻaopopo se faʻaopoopoga i lau taumafataga, ia sauniuni e fuafua lelei le aofaʻi o le kalori i aso uma ma pe faʻafefea ona e avatu le mea silisili i le faletaʻalo.

O lenei ua e iloa mea uma e uiga i meatotino a le tagata e mauaina - ona tumau ai lea na o le tosoina o se faʻaiuga. E manaʻomia loʻu inuina o se mea inu, pe e sili atu le saunia o se meaʻai susu ma le meli ma le faʻi? Taliina o lenei fesili, matou faʻamamafaina e taua le lafoa o natura ma maloloina oloa na o le fiafia i se taugata, maualuga-lelei mauaina.