I le tautotogo o le 2016, na ou oso i luga e tamoe 100 km mo le taimi muamua i loʻu olaga. Ina ia aua neʻi tapunia le auala fuafuaina.
Sauniuniga ma le malosi majeure
Sa sologa lelei le sauniuniga. Marathon ia Me mo 2.37, toleniga afa mo le 1.15 ia Iuni ma le 190-200 km i vaiaso uma mo le 7 vaiaso e oʻo atu i le 100 km. Sa ou sauni atoatoa. Na ou lagona le malosi e tauva ai mo faʻailoga. Sa ou mauaina uma masini talafeagai. Ma e ui lava na fai mai le au auai o le tausaga ua teʻa, e leai se aoga o le faʻatauina o seevae sopo ma seevae savali, ou te leʻi faʻalogo ia latou ma faʻatau ai taugata auala seevae. Faʻaopopo se ato faʻafafa, gel, faʻamau. I se tulaga lautele, o mea uma e taua mo le tuʻuga.
Ae pei ona masani ai, e le mafai ona sologa lelei mea. Toe tasi le vaiaso ae lei amataina, ua ou maʻalili. Ma sili atu tele. O le iloaina o loʻu tino, na ou malamalama ai o le a ou toe malosi i le tolu aso, o le mea lea, e ui lava ina ou le fiafia o le malosi e alu i le faʻamaʻi, Sa ou faʻamoemoe lava o le a lava latou e tamoʻe ai i le faʻailoaina fati. Ae o le faamaʻi na filifili i se isi tulaga ma tumau ai seia oo i le amataga. Ma na ou maʻi lelei lava. O le vevela oso mai 36.0 i le 38.3. Maʻi faʻaalu, "fana" i taliga, isu o le isu. E leʻo mea uma na tuʻuina e loʻu tino aʻo leʻi amataina.
Ma i ni nai aso ae e leʻi alu mo Suzdal, na tulaʻi mai ai le fesili pe aoga. Ae ua uma ona faʻatau tiketi, ua totogia le pili. Ma na ou filifili o le mea sili o le a ou alu i se tafaoga, tusa lava pe ou te le tamoe. Ma na ia alu ese atu, ma le faamoemoe atonu o le mea sili o le auala o le a faaleleia ai lona tulaga. Ae e leʻi tupu le vavega ...
I le afiafi o le tuuga - auala, lesitalaina, faʻalapotopotoga, amataga afifi
Na matou taunuʻu i Suzdal i pasi e lua ma le nofoaafi. Na matou taunuʻu muamua i le tuaoi o Saratov i le pasi, o le malaga e 3 itula. Ma le isi 16 itula i le nofoaafi i Moscow. Ma ina ua maeʻa, i le pasi mai le faʻalapotopotoga, na matou oʻo i Suzdal i totonu o le 6 itula. Sa fai si lelava le auala. Ae ole faʻatali mo se mea faʻapena na ufitia e le lelava.
E ui ina na matou vaʻaia le laina e lesitala mo le tuʻuga, na faʻavaivaia lagona. E tusa ma le 2 itula na taunuʻu ai i le fale na manaʻomia e le tagata, lea na ave ai le afifi amata. E ova atu ma le 200 tagata i le laina. E le gata i lea, na matou taunuʻu mai pe tusa o le 3 i le afiafi, ma naʻo le afiafi na mouʻese ai le laina. O se leaga lelei lea o le faʻalapotopotoga.
I le mauaina ai o se amataga ato, lea na le lava ni elemene na faʻalauiloa muamua e le faʻalapotopotoga, mo se faʻataʻitaʻiga, o se ato seevae adidas ma se bandana, na matou o loa e tolauapi. Ae, na latou faʻaaluina tele i luga o le auala, o lea latou te leʻi sauni ai e totogi 1,500 mo se potu faletalimalo, pe sili atu foi. Mo tolauapiga, 600 rubles na totogiina mo le tasi faleʻie. E matua faigofie lava.
O le faleie na faatuina 40 mita mai le amataga auala. Sa malie ma talafeagai. Pe tusa o le 11 i le po na mafai ona matou momoe. Talu ai o le amataga mo le 100 km ma le amataga mo isi mamao na vaeluaina, na tatau ai ona ou tu i luga i le 4 am, talu ai o lau amataga na fuafuaina mo 5 itula. Ma o laʻu uo, na faʻaali mai mo le 50 km, o le a tu i luga i le afa o le 7, talu ai o loo tamoʻe pea i le 7.30. Ae na le mafai ona ia faia lenei mea, aua i le taimi lava na maeʻa ai le 100 km le DJ amata amataina le "gaioiga" ma fafagu le tolauapiga atoa.
I le afiafi o le amataga i le afiafi, ua ou iloaina e le mafai ona ou toe malosi. Na 'ai taʻitasi ia pa'ū paʻu faʻateʻa seʻi pau le moe. Sa tiga loʻu ulu, ae masalo e tele atu mai le tau nai lo o maʻi. Na ou ala i luga i le taeao pe tusa o le taimi tutusa. Sa ou tuuina se isi lole suka i loʻu gutu ma amata ona fai ou ofu mo le tuuga. I le taimi lea, na amata ona ou popole tele neʻi le mafai ona ou tamoʻe e oʻo lava i le muamua vae. I loʻu faʻamaoni, mo le taimi muamua i loʻu olaga na ou iloa ai le fefe i se tuʻuga. Sa ou malamalama o le maʻi tino na matua vaivai, ma sa le iloa le taimi o le a uma ai ia lona malosi uma. I le taimi lava e tasi, na ou vaʻaia foʻi le leai o se aoga o le tamoe lemu nai lo le saoasaoa o loʻo ou sauniuni ai. Ou te le iloa foi pe aisea. Na foliga mai ia te aʻu o le umi ou te tamoe ai, o le sili atu ona leaga. O le mea lea, na ou taumafai ai e taofi le saoasaoa o le 5 minute i le kilomita.
Amata
Sili atu ma le 250 tagata taʻaʻalo na tauva mo le mamao 100 kilomita. Ina ua maeʻa lauga faʻamavae a le DJ, na matou amata ma matou faʻanatinati "i le taua". Ou te leʻi mafaufauina o se amataga maai i le 100 km. O i latou na sosola i le vaega muamua na latou tamoʻeina le vaega apamemea i Suzdal i le itulagi o 4.00-4.10 minute i le kilomita. O isi taufetuliga taumafai e uu ia latou foi. Sa ou taumafai e faʻatino le saoasaoa i le 4.40, lea na ou lelei.
Ua maeʻa i Suzdal, na matou mafaia ona liliu i le nofoaga sese i le tasi nofoaga ma leiloa minute taua ma le malosi. I le fitu kilomita, o taʻitaʻi e toalua ua uma ona 6 minute muamua atu ia te aʻu.
I totonu lava o le taulaga, na filifili ai le au faʻatulagaina e faia se tamaʻi auala - na latou tamoʻe i luga o se maʻa maualuluga ma latou o ifo ai. O le tele o le maupuepue na alu ifo i le lima tulaga. O le taimi tonu lena na ou iloa ai le manaia o loʻu i ai i seevae tamoe, a o ou alu ifo ma le filemu i luga o le mauga ma se tamoʻe faigofie.
Le amataga o le "malie"
Na matou tamoʻe pe tusa o le 8-9 km i le itu o Suzdal, ma e leʻi mafaufauina le liliu atu i le auala. E le gata i lea, o le taulaʻi atu i tala a latou na taufetuli i le tausaga ua teʻa, na ou faʻamoemoe e vaʻai atu i auala pefu ma le mutia maualalo. Ma alu atu i le togavao mai nettles ma vao ofe. Na susū mea uma mai le sau ma na faasusu sneakers i totonu ole 500 mita ina ua maeʻa ona ulufale i le auala. O faʻailoga e tatau ona vaʻai i ai, o le ala e le atoatoa. E toʻa 10-15 tagata o loʻo tamoʻe mai i oʻu luma, ma latou le mafaia ona faʻapipiʻi le auala.
I se faʻaopopoga, sa amata ona tipi e le mutia ona vae. Sa ou tamoe i ni totini puʻupuʻu ma aunoa ma ofuvae. Na tusia e le faʻatulagaina le manaʻoga mo ni totini umi. Ae e leʻi i ai saʻu pea pea "pea" pea ia totini, o lea na filifilia ai i le va o le selau pasene kalapu i ni totini fou ma vae vavae, na ou filifilia le mulimuli. Nettle na susunuina foi ma le le alofa, ma sa faigata ona fealuaʻi.
Ina ua matou taunuʻu atu i le alasima, ua uma ona susu susu seevae mai le mutia, o lea e leai se aoga e aveese ai. Ma e masani lava ona tatou pasia pasi pasi lava ma e mafai ona tatou fai atu le amanaʻia.
E le gata i lea o le auala na alu i totonu o le uaua lava lea e tasi, mutia mafiafia, e fesuiaʻi ma isi taimi i luga o keli ma vao ofa, faapea foi ma auala e seasea ae manaia palapala.
Vavaeʻese, e taua le maitauina o le cascade o 6 pe 7 vanu, o le taimi na faʻamauina eseese ai. Ae o le mea na i ai, oi latou na tamoʻe i le 100 km, na ou tamoʻea lenei kasike sili ona vave. Ae leai se uiga i lenei, talu ai ou te leʻi oʻo lava i le tini.
Ina ua uma le tamoe 30 km sa amata ona ou mauaina le vaega o tagata tamoʻe. Na iu ina ou tamoʻe i taʻitaʻi. Ae o le faʻafitauli ona e leʻo aʻu na momoʻe televave, ae o taʻitaʻi na taumafai e suʻe faʻailoga ma savali i totonu o le mutia na maualuga atu nai lo le maualuga o le tagata.
I se tasi nofoaga sa tatou matua leiloa ma mo se taimi umi sa le mafai ona iloa le mea e tamoe ai, mo 5-10 minute sa matou tamoe mai le tulimanu i le tulimanu ma filifili po o fea le saʻo saʻo. I le taimi lena, ua toʻa 15 tagata i le tasi vaega. Mulimuli ane, ina ua maua le faʻailoga taua, na matou toe foʻi loa. Na sili atu a latou savali nai lo le latou tamomoe. O le vao e oʻo atu i le pusa o le pusa, o loʻo maualuga atu nai lo le tupu aʻe o le tagata, o le sailiga o togi taua - na faaauau pea mo le isi 5 kilomita. O le taimi lava na latou ulufale ai i le vaega mama, na taʻe ese taitai ma faanatinati ese le filifili. Sa ou tamoe e tuli ia latou. La latou saoasaoa na manino i le 4 minute. Sa ou tamoe i le 4.40-4.50. Na matou taunuʻu i le mea e fafaga ai i le 40 kilomita, na ou aveina sina vai ma tamoe i lona tolu. I le mea mamao, na maua aʻu e leisi tamoʻe tamoʻe, ma ma te talanoa, ae ou te leʻi ano tele i le piʻoga, o le mea moni, e leʻi makaina i se auala, na tamoʻe saʻo mai lava i le taulaga. Tatou te taufetuli, tatou te taufetuli, ma tatou malamalama e leai seisi i tua. Ina ua ma iloaina na sese le mea na ma alu i ai, sa ma taufetuli pe tusa ma le tasi ma le afa kilomita le mamao mai le auala autu. Sa tatau ona ou toe alu e suʻe le taimi. Sa matua faʻanoanoa lava le faʻamaʻimau taimi ma le malosi, ae maise le manatu sa matou tamoʻe i 3-4 nofoaga. Psychologically Sa ou matua pa'ū i lalo e lenei "sola i le nofoaga sese."
Ona ou toe seʻe faʻalua lea ma, o le iʻuga, o le GPS i laʻu telefoni faitaulia e 4 km sili atu mo aʻu nai lo le tulaga sa tatau ona iai. O le mea moni, mo le 20 minute na ou tamoʻe ai i le nofoaga sese. Ua ou le pisa e uiga i le sailiga o le auala, aua o le atoa taitai vaega na oo i lenei tulaga ma sa matou sailia uma le auala faatasi. Ia, faʻatasi ai ma i latou na taufetuli i tua, tamoʻe i se auala tumu, ma matou tamomoe i luga o le taupou eleele. Lea na ia le faʻaleleia le iʻuga. Ae o lenei e leai se aoga e fai atu se mea, talu ai o le manumalo o le 100 km tumau muamua i le taimi atoa o le tuuga. Ma na mafai ona ou tatalia nei mea uma.
Tuua le tuuga
I le faʻaiuga o le vae muamua, ina ua ou tamoʻe i le itu sese i ni taimi se lua, na amata ona ou ita i le faailogaina, ma na atili ai ona faigata ona tamoʻe faalemafaufau. Na ou tamoʻe ma vaai faalemafaufau pe a fai o le au faʻatulagaina faia se faʻailoga manino, o lona uiga o le a ou nei 4 km latalata i le tini laina, o le a ou tamoʻe nei ma taʻitaʻi, ma le mauaina o latou na ou mauaina muamua.
O lona iʻuga, o nei mafaufauga uma na amata ona amata i le lelava. Psychology o lona uiga o le tele i le mamao mamao tamoe. Ma a amata ona e mafaufau, ma o le a le mea e ono tupu pe a LEAI, ona e le faʻaalia se iʻuga lelei.
Na faʻaiʻu lemu loʻu alu i le 5.20 ma tamoʻe faʻapena. Ina ua ou vaʻaia le tasi na ou i ai 5 minute i oʻu luma ae leʻi sola le faʻaletonu i le itu sese na sola ese mai ia te aʻu mo le 20 minute, na ou toso atoa. Sa leai soʻu malosi e maua ai o ia, ma faʻatasi ai ma le lelava, na amata ona ou palapalā a o alu. Na ou tamoe i le vae muamua i le 4.51. Vaʻai i tulafono faʻafetaui, na iloa ai na ia tamoʻe sefulu ma le fa. Afai tatou te aveʻesea le leiloa 20 minute, lona uiga o le lona lua i le taimi. Ae o nei mafuaaga uma e lagolagoina ai le matitiva. Ia o le mea na tupu o le mea na tupu. I soo se tulaga, ou te leʻi ausia le tini.
Na ou alu i le taʻamilosaga lona lua. Seʻi ou faʻamanatu atu ia te oe o le amataga o le liʻo na tamoe i le sima i Suzdal. Sa ou tamoʻe i seevae savali ma le vaivai o le aluga. O loʻo i ai pea oʻu faʻailoga i luga o oʻu vae mai se fungus na maua mai i aso ua leva, i tua atu o le ami, lea na fai ma sui o nai tamaʻi crater i oʻu vae. A faʻasusu ou vae, e fefete nei "crater" ma o le mea moni e aliali mai e te tamoʻe pei o loʻo i ai ni tamaʻi maʻai maʻa i ou vae. Ma afai i luga o le eleele e le o sili ona vaʻaia, o lona uiga luga o le vali tā sa sili ona iloagofie. Sa ou tiga i le tiga. Mo amio lelei mafuaʻaga, o le a ou lolomiina na o se soʻoga i le ata o oʻu "matagofie" vae. Afai e fia iloa e se tasi le mea na i ai oʻu vae ina ua maeʻa, ona kiliki lea o lenei sootaga: http://scfoton.ru/wp-content/uploads/2016/07/DSC00190.jpg ... O le a tatalaina le ata i se fou faamalama. O ai e le manaʻo e vaʻai i vae o seisi. faitau i luga)
Ae o le tiga sili ona leaga i oʻu vae o le lavea i luga o le mutia. Na ona latou mu lava, ma, faʻatalitali mo se vave toe foi i le ala, ma toe tamoʻe i luga o le mutia, na ou filifili ai ou te le mafai ona toe tatali lenei. I le tuʻuina o mea lelei uma ma mea le lelei, na ou filifili ai e aua le sola ese mai Suzdal ma alu ese muamua. Ae o le mea na tupu, o le taʻamilosaga lona lua ua uma ona faʻatumu e tagata taʻaalo, ma e leai lava se mutia. Ae i soo se tulaga, sa i ai lava mea taua nai lo lenei e le faʻanoanoa i lana gaioiga.
Sili ia i latou o le lelava. Ua uma ona ou iloa e le o toe mamao ae amata loa ona ou fesuiaʻi i le va o le tamoe ma le savali. Ma ou te leʻi manaʻo e faia lenei mea i le mamao o le 40 kilomita toe. O le maʻi na susu lava pea le tino ma na leai se malosi e faʻaauau ai le tuʻuga.
Iʻuga ma faʻaiuga o le tuʻuga.
E ui na ou litaea, na ou faamaeʻaina le vae muamua, lea na maua ai le avanoa e vaai ai i nisi o aʻu iʻuga.
O le taimi o vaeva, o lona uiga, 51 km 600 mita, afai tatou te toʻesea le kilomita faʻaopoopo na ou tamoʻe ai, semanu e 4.36 (o le mea moni, 4.51). Afai ou te tamoʻe taʻitoʻatasi 50 km, o le lona 10 o taunuʻuga i tagata taaalo uma. I le amanaʻia ai o le mea moni o latou na tamoʻe 50 km amata ina ua mavae le cobblers, ma o lona uiga ua uma ona latou tamoe i luga o se auala tamped, pe a ou tamoʻe mama 50 km, lona uiga o le iʻuga mafai lelei faʻaali latalata i le 4 itula. Aua na tatou leiloa 15-20 minute saili mo le auala ma ui atu i le togavao. Ma o lona uiga e oʻo lava i se maʻi tulaga, na mafai ona ou tauva mo le tolu pito i luga, ona o le lona tolu tulaga na faʻaalia e le iʻuga o le 3.51. Ou te malamalama o le mafuaaga lenei "mo tagata matitiva," pei ona latou fai mai. Ae o le mea moni mo aʻu o lona uiga e oʻo lava i se tulaga maʻi sa ou tauva lava i lenei tuuga ma sa lelei lava le sauniuniga.
O faʻaiuga e mafai ona faia e faʻapea:
1. Aua le taumafai e tamoʻe i le 100 km pe a e maʻi. E oʻo lava i se saoasaoa lemu. O le gaioiga talafeagai o le a toe talosaga mo se mamao o le 50 km. I leisi itu, i le 50 km semanu ou te le mauaina le tutusa tutusa o le tamoe i luga o le matua taupou eleele, lea na ou mauaina ina ua amata ma le selau tagata faigaluega. O le mea lea, mai le manatu o le lumanaʻi poto masani o le auai i ia ituaiga amataga, o lenei e sili atu le taua nai lo le faʻailoga i le tuuga 50 km, e le o se mea moni na ou ono mauaina.
2. Na ia faia le mea saʻo i le tamoʻe ma le ato faʻafafa. Peitaʻi, a mafai ona e alu ma oe i le tele o le vai e te manaʻomia, ma meaʻai, e faʻafaigofieina le tulaga. E leʻi faʻalavelave lava, ae i le taimi e tasi ou te leʻi fefe e tuʻua e aunoa ma se vai i le tutoʻatasi poʻo le galo e 'ai i le taimi o meaʻai.
3. Na ia faia le mea saʻo na ia le faʻalogo i le fautuaga a le toʻatele o tagata na auai i le tausaga ua teʻa ma na le tamoʻe i sneakers masani, ae tamoʻe i seevae ala. O lenei mamao na faia mo lenei seevae. O i latou na sosola i laei masani na latou salamo mulimuli ane.
4. Leai se mea e faʻamalosia ai mea e tutupu ile 100 km tamoʻe. O nisi taimi, ina ia tausisi pea i le saoasaoa o le saoasaoa, lea na ou taʻutino ai aʻu lava o se sini, na tatau ai ona ou oʻo atu i totonu o togavao. Sa i ai, ioe, leai se uiga mai lenei. E leʻi tele se taimi na ou mauaina i le soʻona alu. Ae sa ia faʻaaluina lelei lona malosi.
5. Toso tamoʻe naʻo i tagata savali. O vae gaoa o se tasi lea o mafuaʻaga taua na ou le amataina ai le vae lona lua. Naʻo le iloaina o le auala e toe vavae ai aʻu e le mutia i mea ola na taufaʻamataʻu. Ae e leai ni oʻu totini, o lea na ou momoʻe ai i le mea na ia aʻu. Ae na ou maua le poto masani.
6. Aua le mauaina le taimi e ala i le faʻavavevaveina o le saoasaoa, pe a fai o se mea na i ai se toʻilalo i le mamao. Ina ua uma ona ou tamoʻe i le nofoaga sese, sa ou taumafai e maua le maimau taimi. Vagana ai le leai o se malosi, o lenei na matua leai lava se mea na ou maua.
O faaiuga taua ia e mafai ona ou tusia i le taimi nei. Ou te malamalama o laʻu sauniuniga sa lelei, sa ou fafagaina i luga o le ala matua tusa lava ma le faasologa. Ae o maʻi, fealuaʻi solo ma le le saunia mo le ala ma le auala, i le faʻavae, na faia ai la latou galuega.
I le aotelega, ua ou malie. Sa ou taumafai e taʻu le mea moni. Na ou tamoʻe i le 63 km, ae o le satauro sili ona umi e aunoa ma le tu, o le 43.5 km. E le gata i lea, e le na o le tamoʻe, ae tamoʻe i se ala faigata tele. Na ou lagonaina le mea e pei o le tamoe i luga o mutia, nettles, vao.
I se tulaga lautele, i le tausaga fou o le a ou taumafai ai e sauni ma tamoʻe pea lenei auala e oʻo i le iʻuga, i le faia ai o suiga talafeagai e faʻatusatusa i lenei tausaga. Suzdal o se taulaga matagofie. Ma o le faʻatulagaina o le tuʻuga e sili ona lelei. Se sami o lagona ma lelei. Ou te fautuaina tagata uma. O le a leai ni tagata le ano ane pe a maeʻa se tuuga.
