Saʻo le paʻu pauna o le aveʻesea o sili gaʻo i le tino. Na matou talanoa e faʻafefea ona tupu le gaʻo i le tino i le tusitusiga. Faʻafefea le gaioiga o le susunuina gaʻo i le tino.
O aso nei o le a tatou talanoa e uiga i faʻavae o meaʻai mo le paʻu o pauna, ina ia faʻatinoina atoatoa ai lenei faʻavae.
Fesuiai meaai
E iloa e o tatou tino le faʻafetauina o mea uma. Ma i le leai o se malosi foi. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a e faia tamoʻe i aso uma mo le 1 itulaona e faʻamamaina lea o gaʻo. Ae afai e te faʻaauau pea ona faia lenei mea e aunoa ma le faʻateleina o le saoasaoa, ona vave lea o le tino fetuʻunaʻi i le avega ma maua faʻasao puna o le malosi ina ia aua le maimauina teuina gaʻo. E masani ona lava le masina ma le afa e atiaʻe ai se mausa. Ae o le fuainumera e i ai tuutuuga. Atonu e eseese mo tagata uma.
O le mafuaʻaga lena e le tatau ai ona faʻatagaina le tino e masani ai, e aofia ai ma tuʻaiga o meaʻai. Afai e te 'ai faʻapitoa meaʻai saʻo, ona pei lea o le tamoʻe, i le taimi muamua o le ai ai se faʻaiuga, ona taofia loa lea.
O le protein-carbohydrate alternation e sau i le laveaʻi, o lona uiga o le mo le tele o aso tatou te 'aʻai lava protein, ona tatou tuʻuina atu lea i le tino le avega, faʻatumuina i gaʻo, ma a maeʻa ona tatou toe sologa lelei i aso polotini.
O le a le uiga o le fesuiaʻi
I le fesuiaʻiga o le protein-carbohydrate, e i ai le mea e taʻua o le taʻamilosaga. I le taimi o lenei taʻamilosaga, e te 'ai naʻo polotini mo le tele o aso, ona e faia lea o meaʻai mo le tasi aso, ma le isi aso fesuiaʻi, pe a e' aʻai gaʻo i le afa o le aso, ma le isi afa - polotini.
Ina ia mafai ona susunuina gaʻo, e manaʻomia e le tino le polotini, pe sili atu foi i enzymes o loʻo i ai le polotini. Afai e i ai ni nai o nei enzymes i le tino, ona gaʻo o le a susunuina leaga.
Ma, 2 poʻo 3 protein aso i se taʻamilosaga tautua e faʻatumu le tino i enzymes mo gaʻo mu, ao faasaʻolotoina le tino mai glycogen, lea, ma le tele aofaʻi o ia, o le a faʻaaogaina o se malosiaga punaoa ae le o gaʻo. Ona o le a le aveʻese mamafa. O polotini meaʻai e masani lava ona aofia ai moa, iʻa, fuamoa.
E foliga mai o le polokalame e atoatoa. Aisea suia, pe a mafai ona e nofo naʻo luga o le polotini taumafa ma maua mea uma e te manaʻomia e faʻaalu ai le mamafa. Ae o i tonu lava e pepelo ai le mafai o le tino. Afai e le tuʻuina atu ia te ia ni ituaiga, o lona uiga o le a vave ona ia masani i protein meaʻai ma o le a ia mauaina foi se isi malosiʻaga. E le gata i lea, o le tele o polotini e le maloloina.
O le mea lea, a maeʻa le 2-3 aso o le polotini oʻo mai le aso o le "'ai tele", pe a mafai ona e' ai gaʻo. E le o lona uiga o lenei aso oe mafai ma tatau ona 'aʻai mea uma e faʻatatau i le suka. Oe manaʻomia le 'ai' maloloina "lemu" gaʻo, o loʻo maua tele i sereala, e pei ole buckwheat, araisa, oatmeal, oats ololo. Afai e te manaʻo ai, ona oʻo lea i le taeao o le aso karateva e mafai ona e 'ai mea suamalie poʻo se fasi keke.
O le aso mulimuli o lau taʻamilosaga e taʻua o le "moder carb day," pe a e 'ai tutusa meaʻai i le taeao e pei ona e faia i lau karoti aso. Ma i le aoauli e te 'ai i mea uma na e' ai i porotini.
O le ute o le taʻamilosaga o lo tatou muamua faʻatumuina le tino i le talafeagai enzymes e susunuina gaʻo ma aveʻese glycogen uma. Masani sili atu nai lo le kilokilo leiloa pe a maeʻa aso polotini. A maeʻa lena, matou te faʻatagaina le tino ia malamalama o polotini aso e le faavavau ma e te le manaʻomia le masani ai. Ina ia faia lenei mea, matou te faʻatumuina le tino i gaʻo aoga. E i ai sina laʻititi pauna mamafa i lenei aso. O se aso o le feololo taumafa e faʻaoga mo se sologa lelei. E masani lava a maeʻa le taʻamilosaga, e faʻaitiiti paʻu le mamafa o le tino. Lona uiga, paʻu leiloa pe a maeʻa protein aso e masani ona sili atu nai lo le faʻatupulaia o le tino pe a maeʻa gaʻo karate.
Nisi tusitusiga mai lea o le a e aʻoaʻo ai isi mataupu faʻavae o le lelei pa'ū mamafa:
1. Faʻafefea ona tamoʻe ia tumau le malosi
2. E mafaia le faʻamamulu o le mamafa e faʻavavau
3. Tafaoga osooso poʻo "fartlek" mo le paʻu pauna
4. O le a le umi e tatau ona e tamoe ai
Meaʻai toe faʻaaogaina
O le isi itu taua tele i meaʻai o le tatau ona 'ai 6 taimi i le aso. E manaʻomia lea mea ina ia mafai ai ona alu pea i luma le metabolism. Ioe, e te le tau faʻamatagofieina oe i taimi uma i taimi e 6. O le 'ai o le taeao o le sili lea taumafataga o le aso. Meaʻai o le aoauli ma le afiafi, o meaʻai foi e tumu. Ma e 3 isi meaʻai mama i le va o le 'aiga o le taeao, aoauli,' aiga o le afiafi ma le taimi e moe ai. I nei meaʻai māmā, e manaʻomia ona e 'ai ni fualaʻau poʻo ni meaʻai na totoe mai le' aiga o le aoauli poʻo le 'aiga o le afiafi.
O le togiina i taimi uma o meaʻai i totonu o le ogaumu a lou tino o le a faaleleia ai lou metabolism. Ma o lenei, i le mea moni, o le faʻafitauli autu o tagata uma e ova lapopoʻa - leaga le metabolism.
Inu tele vai
Faʻapea foi, ina ia i ai se lelei metabolism i le tino, oe tatau ona inu tele o vai, e pei o 1.5-2 lita i le aso. E le gata i lea, o lenei voluma e le aofia ai meainu, ae naʻo le suavai mama.
O le auala sili e mulimuli ai ile faʻavae lea ole faʻatumu ole fagu 1.5 lita ile vai ma inu ile aso atoa.
Faʻatasi ai ma faʻamalositino, o lenei metotia o le leiloa mamafa e aoga ma sili ona aoga. O ia pauna leiloa e faʻatatau tonu lava i le faʻaititia o le tele gaʻo, ae le o le faʻaititia o maso maso.
