Tufatufaina ma le agavaʻa le malosi ile tuuga mamao ole afa ole taua. O le mea lea, e tatau ona e iloa le a le ituaiga o tamoʻega saoasaoa e filifili ina ia mafai ai ona avatu le avega saʻo i le tino.
Faʻafefea ona iloa pe a sao le saoasaoa tamoʻega ua filifilia
O lau saoasaoa o le a eseese e fuafua i le mamao ma lou malosi. Ae o loʻo i ai le numera o tulaga faʻavae e mafai ai ona e fuafuaina pe ua e filifilia le saoasaoa tamoʻe saoasaoa mo se mamao faʻatulagaina.
1. Uaua. O le faʻailoga sili ona lelei o se saoasaoa filifilia o le saoasaoa o lau tata fatu. Mo se faigofie taufetuli, e le fautuaina e sili atu i le 140 pao i le minute. Afai o loʻo e faʻatautaia le tempo cross, o le tata o lou fatu e mafai ona ova atu i le 180. Ae ia e faʻaeteete. E tatau ona e tamoʻe i luga o sea fatu pe a e talitonu i le malosi o lou fatu. A leai, ona aua neʻi siʻitia i luga le tata o lou fatu a o tamoʻe i luga atu o le paʻu 140-150.
2. Manava. Manava manava e tatau toniga ma malu. Afai e amata ona e lagonaina e le lava le okesene, ma ua amata ona e faʻasolosolo lau manava, lona uiga ua e tamoe i le pito o ou gafatia. O lenei saoasaoa e lelei pe afai oe ua maeʻa a maeʻa lau tamoʻe ma faia se faʻasolo mulimuli. A le o le mamao o lau tamoʻe e leai 3 km ma oe faʻatautaia i le maualuga o lou malosi. A leai, o lea manava o se faʻailoga e le o toe umi ae goto ou maso, o le lelava o le a afaina ai, ma o le saoasaoa o le tamoʻe e tatau ona faʻaititia i se laʻititi.
3. Faigata. O se faʻailoga masani o le tamoʻe lelava o le maopoopo. Tele o tagata amata e tamoʻe i jogging, pe a lelava, amata ona siitia ma pinch tauau ma moto moto... Afai e te malamalama e le mafai ona e ola e aunoa ma ia, o lona uiga ua e tamoʻe naʻo le afaina ai o le amio lelei ma le amio lelei. O le mea lea, e tatau ona e pulea oe lava ma tamoʻe i se saoasaoa e te le tau faʻamalosia ai e pinch oe lava.
4. Squat. Le mea moni, ioe. Pau lava le mea i se saoasaoa faʻapitoa, pe a o le saoasaoa ua maualuga tele, ma o le tamoʻea e mamao lava, o le tele o tagata tamoʻe amata amata ona tolotolo i le eleele, ma taumafai e sefe le malosi. O le tele o taimi, o lenei tamoʻe auala e tau atu i le faʻamaʻimauina o le malosi mo vae. I lenei tulaga tuu le vae i luma, oe tatau ona oso i totonu. I se faʻaopopoga, o loʻo i ai se faʻamalosia faʻateleina i le taimi o laʻasaga, lea e manaʻomia ai foi le faʻaopopoina o le malosi. E lelei lea pe a malosi ou vae ae leai se malosi. A leai, o lenei tamoe metotia o le a na o le "clog" ou vae faʻavave ma lactic acid.
5. Luluina le tino ma le ulu. Afai e te malamalama o loʻo e amata faʻasolosolo mai le tasi itu i le isi itu e pei o se penitala, o lona uiga o le tele o taimi o se mautinoa faʻamaoniga o le lelava, ma tamoe i lenei saoasaoa mo se taimi umi o le a le lava mo oe. Ae ui i lea, mo le tele o tagata afeleti, o le tamoʻe metotia e pei o latou i taimi uma swing le tino. O le mafuaʻaga latou te faia ai lenei mea e le o iloa, naʻo le iloa o le tele o nei tagata taʻalo o le lalolagi siamupini i le tele o tamoe mamao. O le mea lea, ae e te leʻi faʻamasinoina i lenei tulaga pe ua e filifilia le saoasaoa o le saoasaoa, mafaufau pe o lau metotia lenei.
Ina ia faʻaleleia au taunuʻuga i le tamoʻega i ala feololo ma mamao, e tatau ona e iloa faʻavae o le tamoʻe, pei o le manava saʻo, metotia, faʻamafanafanaina, le agavaʻa e fai ai le eyeliner saʻo mo le aso o tauvaga, faia le saʻo malosi galuega mo le tamoʻe ma isi. O le mea lea, ou te fautua atu ia e faamasani ia te oe lava i le tulaga ese vitio aʻoaʻoga i luga o nei ma isi mataupu mai le tusitala o le 'upega tafaʻilagi scfoton.ru, le mea oei ai nei. Mo tagata faitau o le 'upega tafaʻilagi, vitio aʻoaʻoga e matua leai se tau. Ina ia mauaina, na o le lesitala i le nusipepa, ma i ni nai sekone oe o le a mauaina le lesona muamua i se faʻasologa i luga o faʻavae o le talafeagai manava ao tamoʻe. Lesitala iinei: Tamoʻe vitio aʻoaʻoga ... O nei lesona ua uma ona fesoasoani i le fiaafe o tagata ma o le a fesoasoani foi ia te oe.
I le mea lea, e mafai ona e malamalama o loʻo e tamoʻe i le saoasaoa o taimi faʻapea:
O lau manava e tutusa, ae loloto ma malosi. O le tino e mafolafola, tau faʻasaga i luma. Lima galulue filemu i le tino o le tino. Ua tuu i lalo tauau. O alofilima o loʻo i totonu o se moto, ae le faʻamauina. O le uaua mai le 140 i le 200, fuafua i le saoasaoa o le tamoʻe, tausaga ma le malosi. E manino le galue o vae, e aunoa ma le sikuea pe faʻapuʻupuʻu le laʻa. Elastic repulsion mai luga o le a avea ma autu autu mo le le squatting. E le fue le tino ma le ulu.
I lenei faiga, oe manaʻomia le sailia o le maualuga saosaoa e te le leiloa ai se tasi o faʻailoga. Lenei o le a avea ma saoasaoa saoasaoa mo tamoʻe soo se mamao. Pau a le mea o le puʻupuʻu o le mamao, o le tele o le liusuaʻi o le teenaina mai luga, o le sili atu ona vave manava ma o le sili atu ona vave o le uaua. Ae o le a le suia suiga o le lelava.
