O se tagata aulelei e le gata i "cubes" ma biceps. Ina ia foliga lalelei tele lou tino, e tatau ona e vaʻaia soʻo se maso, e aofia ai ma le fusi o le tauʻau. E tatau ona atiaʻe e le gata mo aliʻi. O teineiti ma tauʻau malosi e tu matilatila mai mo lo latou aulelei mai isi e vaapiapi ma seevaevae.
Anotusi fusi tauʻau
O le tauʻau o le tauʻau e lua ona vaega: o le maso trapezius ma 3 fusi deltoid. Deltoid bundles e feololo, i tua ma luma.
O pito i luma e amata mai i le clavicle ma faʻapipiʻi i tauʻau ponaivi. Ua sisii i luga o latou lima.
E i ai i le va ogatotonu foliga tutusa ma le pito i luma, ae e paʻu lava i latou i le faʻasolo atu o lima i itu.
O fusi mulimuli e faʻapipiʻi foʻi i ponaivi o tauʻau, ae amata mai tauʻau. Faatasi ai ma le fesoasoani a latou, oe mafai ona faʻaloaloa ou lima i autafa ma tua.
O maso trapezius e sili atu ona aoga, ma e eseʻese mai le maso o maso. O i latou uumi maso i foliga o se trapezoid. E amata mai le faʻavae o le ulupoʻo ma faʻaiʻu i le ogatotonu o tua. O latou e gafa ma le aumaia faʻatasi o tauʻau o le tauʻau faʻatasi ai ma le siʻitia o tauʻau.
E faigata le soʻoga o tauʻau. E mafai ona latou feauauaʻi e le gata i tua ma luma, e pei o sooga o sooga, ae faʻapea foi i se liʻo. Lenei saunia e se "polo-ato" mamanu.
Fautuaga
E leai se faʻamalositino e mafai ona faʻataʻalo le fusi tauʻau i le taimi e tasi. O le mea lea, ia toleniina tauʻau, e tatau ona faia se seti o faʻamalositino. O le saʻo o le faʻatinoina e le sili atu lona taua nai lo le masani ai. I le faʻatinoina saʻo o le faʻamalositino, e mafai ona e faʻafuaseʻi ona ave le avega i isi maso tetele, ma e leai se aʻafiaga i tauʻau.
E le gata i foliga, o le tauʻau malosi e taua mo isi faʻamalositino. Ina ia faʻaititia le lamatiaga o le manuʻa, e tatau ona i ai soʻoga soʻoga ma fusi tauʻau.
Faamasani mai
Toleni toleniga aofia ai le tele o le popole. O le mea lea, o le tauʻau fusi e tatau ona faʻamafanafanaina i luga.
- Feliuaʻi o lima faʻasaʻo. E mafai ona e faʻasolo taʻitasi i latou i le taimi e tasi poʻo ni itu eseʻese.
- Tauau feauauaʻii. Faʻamoe muamua le amplitude i uma tauʻau, ona feauauai ai lea.
- Talanoa ma lima. E mafai ona faʻatinoina i soʻo se vaʻalele.
Faʻamalositino mo le fusi o le tauʻau
Sii lima
Amata tulaga: tu i luga saʻo, ave dumbbells. Tuʻu i lalo ou lima i luma o ou suilapalapa, alofilima ia te oe.
Metotia o le faʻataunuʻuina: e tatau ona faʻatupuina dumbbells i ou luma i luga atu o tauʻau. Ona tuʻu ifo malie lea i lalo.
Features: a o siiina lima, o latou tulaga tatau ona tumau le suia e faʻatatau i le tino ma le tasi ma le isi. E le manaʻomia e piʻo lima, ma faʻapipiʻi foʻi le tino i tua. Afai e le mafai ona faʻatupu le fagu i se auala eseʻese, e tatau ona faʻaititia o latou mamafa.
Dumbbell fetaomi i luga
Amata tulaga: nofo i luga o se nofoa, ave dumbbells. Siʻi i latou i tauʻau, ma faʻapipiʻi tulilima i itu. Na iʻu ina iloa o lima ma le tino o le a i le vaʻalele lava e tasi. O le tuasivi ma le ulu e tatau ona tausia saʻo.
Metotia o le faʻataunuʻuina: matou sisiina luga dumbbells, aumai faʻatasi i luga o le ulu. E tatau ona faasaʻo lima. Seʻi vagana ua amata ona toe foʻi i le amataga tulaga.
Features: a o siʻi i luga, manava, tuʻu i lalo - manava. Aua le tuʻuina i lalo pe sisii ou lima i jerks. E mafai ona e faia le faʻamalositino a o e tu e faʻateleina le avega i tua o le masini fetaomi.
Fanafanau lima
Amata tulaga: tu i le faʻalogo, e pei o, tuʻu ou vae laʻititi ifo pe faʻaputuputu tauʻau, tuʻu saʻo lou tino. Ave dumbbells, ma tuʻu i lalo ou lima. Punou ou tulilima pe a ma le 20 tikeri, ma uu le pipiʻi i luma o ou suilapalapa. O le a tilotilo le alofilima o le tasi i le isi.
Metotia: sii i luga ou lima i luga i autafa. O le tulimanu o le lima ma le tulaga o lima e le tatau ona suia. Siʻi i luga le dumbbells seʻia faʻalautele le lima, pe fai si maualuga atu, ona tuʻu ifo i lalo.
Features: sili atu mamafa mamafa o loʻo faʻaaogaina i le faʻamalositino nai lo le faʻatinoina o le dumbbell press, talu ai o le avega na faia ona o le umi o le tauʻau na faia e lima. Aua le faʻapipiʻiina le dumbbells. A leai e le galue, faʻaitiitia la latou mamafa.
Fanafanau lima i se tulaga lilifa
Metotia o le faʻataunuʻuina: tu, oe manaʻomia loloʻu i luma 60-70 tikeri. O le tua e tatau ona tausia saʻo, piʻo laiti. Punou ou vae ma tulilima 20-30 tikeri. O lima ma le dumbbells o le a i luma o vae, ma o alofilima o le a faʻasino faʻasaga i le tasi.
Metotia o le faʻataunuʻuina: aunoa ma le suia o tulaga o lima, o le tulimanu o le tulilima o tulilima ma tulivae, ae faʻapea foi ona tuʻu le faʻasusu o le tino ma le faitotoʻa o le tua, siʻi le dumbbells i autafa. A maeʻa le maualuga maualuga ono, tuʻu i lalo malie ou lima.
Features: oe manaʻomia le faʻamalositino lelei le faʻamalositino, aua e mafai ona e manuʻa pe a e faia sese. Oe le mafai faʻapipiʻi i le isi itu, ina ia aua nei toso lou tua ma overstrain.
