Breeches ("taliga") o gaʻo teuina localized i fafo o le o ovae i fafine. Mo le tele o teine, o le sili lea faʻafitauli vaega i luga o le tino. "Taliga" mafai ona aliali mai i fafine o tausaga eseese o vasega mo le tele o mafuaʻaga: ona o le kenera predisposition, hormonal faʻalavelave, faaumiumi popole, leai o se lelei faʻamalositino gaoioiga (ma se sedentary olaga), sauaina o le maualuga-kalori meaʻai.
Aisea e sili ai ona leaga taliga i le taimi o le paʻu / taʻaloga?
I le avea ai o se tulafono, o teineiti ma se foliga foliga foliga e sili ona muamua vaʻaia i foliga vaaia o "taliga". Breeches mafai ona tupu faʻasaga i tua o le vaivai maso maso, lea e tau atu i le fausiaina o gaugau i autafa o vae.
Tele teine ua faitio na mafai ona aveʻese o latou manava mai taumafataga ma taʻaloga masani, ae le mai tiʻetiʻega uila. O le mea moni o le tino leiloa paʻu le tutusa. I le avea ai o se tulafono, faʻatasi ai ma le tele o sili atu mamafa, o le foliga muamua leiloa mamafa, ona o lima ma na o le iuga o le sili ona faʻafitauli eria - o se tasi ono i ai se manava, o se tasi ua gaugau i le pito i lalo maualalo, ma se tasi - so taimi ”I suilapalapa. Afai o oe i le gaioiga o le leiloa mamafa, oe tatau ona faʻaauau pea seʻia oʻo suilapalapa amata faʻaititia i le tele. E tupu lenei mea.
O le mea sili ona taua ile faʻafitauli ole faʻafitauli ose auala tuʻufaʻatasia. Ina ia aveʻese "taliga" oe manaʻomia tausisi i se taumafataga e maua ai mo le le lava kalori i aso uma i le va o le 15-20%, ma masani ona faia se seti o faʻamalositino faamalositino. Manatua, faʻamalositino na o ia e le susunuina gaʻo i le lotoifale. O le a latou faʻatonuina ni vaega maoti maso, ma a maeʻa le paʻu o pauna, pe a o ese le vaega gaʻo, o le a mou atu le faʻafitauli. E sili ona lelei le fai faʻamalositino mo le tino atoa, e aofia ai ma vaega o loʻoga, ma faʻafesoʻotaʻi foʻi le mamafa o le cardio.
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Faʻamalositino lelei mo le vaega o faʻafitauli
Lalo o se lisi o le sili ona aoga i fafo ogavae faʻamalositino e mafai ona faia i le fale e tusa lava pe leai se faʻaopopo masini. Ae ui i lea, o le a sili atu le aoga pe a fai e te faʻataʻitaʻia ia le itiiti ifo ma le paʻu o le tete, o le a faʻataga ai oe e utaina atili maso. Lou lava mamafa e masani ona le lava e tusa lava pe faʻatumauina maso maso.
Lue ile itu
Lue ou vae i le itu o le sili faʻamalositino i le taua faasaga i taliga. Metotia mo lona faʻatinoina:
- Amata tulaga: tu, tua saʻo, vae faʻatasi.
- Lue i le itu ina ia mafai ai ona faia se laau o le 45 ° i le va o ou vae (e te le manaʻomia e siʻi maualuga lou vae).
- Siʻi i luga le vae ao manava, tuʻu i lalo ao manava. I le pito ogaoga fua, loka mo 2-3 sekone. O le numera o toe fai e 15 mo vae taʻitasi, 2-3 seti.
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I lenei tulaga, oe mafai ona fetosoʻi e le gata i autafa, ae faʻapena foi i tua, e ui o lenei ituaiga e sili atu faʻatatau i le pamuina o maso maso. I le taimi o le faʻataunuʻuina, oe mafai ona uu ou lima i luga o se lagolago (mo se faʻataʻitaʻiga, o se nofoa) e tausia paleni.
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I le tulaga o galuega i le hall, swings mafai ona faia e faaaoga ai le au pito i lalo o le crossover:
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Luga itu
O se tasi o le sili ona aoga vae ma glute faamalositino o lunges. E tele fesuiaʻiga o lenei faʻamalositino, faʻatasi ai ma lunges itu e sili ona manaʻomia mo le ogavae i fafo (e mafai ona faia i dumbbells).
O le metotia e faapenei:
- Amata tulaga: tu, vae tauʻau-lautele lautele, lima kolosi i luma o le pusa.
- Fai se sitepu laa (a o e manavaina) ina ia o le mamao i le va o ou vae e tusa ma le lua lou tauʻau lautele. Faʻaliliu le ogatotonu o le kalave i le vae piʻo.
- A o e manava, toe foʻi i le tulaga muamua.
- Lunge i le isi itu.
I le taimi o le faʻamalositino, o le tua e tatau ona saʻo; e faasa ona faʻasolo malosi i luma le tino. O le numera o toe fai e 15 mo vae taʻitasi, 2-3 seti.
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Mahi pepelo
- Amata tulaga: taoto i lou itu, gagau lou ulu i le tasi lima, ma tuu le isi i ou luma, vae faaloaloa atu i le tino.
- Mai lenei tulaga, o le vae e lemu faʻafuaseʻi (aʻo e manavaina) ma lemu ifo i lalo (aʻo e manavaina). O le numera o toe fai e 15-20 (mo vae taʻitasi), 2-3 seti.
Afai e faigofie le faʻamalositino, e mafai ona e tuʻuina se mea mamafa i luga o lou vae (cuffs o le 0.5-1.5 kg) pe faʻaaoga se mea e faʻateʻia ai oe i se paʻu. Lenei o le a faʻateleina ai lau taupega iʻuga.
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Lunges
I le faʻaopopoga i itu itu lunges, oe le tatau ona le amanaʻiaina le filifiliga masani - luma lunges.
Faʻatinoina auala:
- Amata tulaga: tu, vae faʻatasi, lima faʻasolosolo i le tino poʻo luga o le fusi.
- A o e manavaina, laa i luma se sitepu (seʻia oʻo i le faʻatulagaina o se itu taumatau i le va o le ogavae ma lalo vae), a o e manavaina, toe foʻi i le amataga tulaga. E te le tau paʻi i le fola i lou tulivae.
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E taua le vaʻai pea o ou tulivae. Latou le tatau ona o i tua atu o totini.
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O le numera o toe fai e 12-15 (mo vae taʻitasi), 2-3 seti. Afai e faigofie le faʻamalositino, e mafai ona e faʻateleina le aofaʻi o auala pe faʻaaoga mama i mamafa (dumbbells i lima taʻitasi).
Oso osooso
Lenei ituaiga o lunges e sili atu ona faigata ma manaʻomia tele malosi.
- Amata tulaga: tu, tasi vae faʻalautele i luma ma punou (afa-lunge), lima i luga o le fusipau po o lalo i le tino. E taua le faʻatumauina ole paleni ole tino ile taimi o lenei faʻamalositino.
- I luga o le manava, o se osooso faia, i le gaioiga suia le tulaga o vae. E saʻo le tua.
- A maeʻa ona taunuʻu, amata loa se sui fou ma toe sui vae.
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E fautuaina e faʻamalositino e aunoa ma le tuʻu mo le 30-40 sekone, ona fai lea o sina malologa mo se malologa ma toe fai le ligamenti.
Lue i le itu i itu uma ("afi fuimu")
- Amata tulaga: tu i luga uma fa, manava toso i totonu, o le tulimanu i le va o lima ma le tino o 90 tikeri. E saʻo le tua, e le fautuaina e lapoʻa.
- A o e manava, faʻaalu lemu lou vae taumatau piʻo i le itu i le tulaga o lou tua.
- I le pito sili ona maualuga, taofi mo ni nai sekone ma, a o manava, toe foi i lona tulaga muamua.
- Swing ma lou vae agavale i le tutusa auala.
Faia se "afi paʻu", oe le mafai ona faia se malosi mimilo i le pito i lalo tua, faʻapipiʻi sooga ma toso le vae ma jerks. O le numera o toe fai e 15 (mo vae taʻitasi) mo le 2-3 seti. Lenei faʻamalositino galue lelei mo le gluteal (lapoʻa, feololo ma laiti) ma fafo ogavae. A faʻapea e faigofie tele, e mafai ona e faʻateleina le tele o auala pe faʻaaoga se paʻu faʻamau.
Fautuaina o mea taumafa
E le fautuaina le 'ai se meaʻai faʻamalosi aua e mafai ona aʻafia ai le digestive system ma le soifua maloloina atoa. I se faʻaopopoga, pe a maeʻa ia taumafataga, e masani ona latou mauaina sili atu nai lo le mea sa masani ai. Ina ia tausia lou tino i foliga lelei ma puipuia le faʻaputuputu gaʻo i le ogavae (ma i isi eria), na o le fuafuaina lou kalori taumafaina ma pipiʻi i ai e aunoa ma le alu i se faʻasologa. E tusa ai, e manaʻomia se tamaʻi tupe lava e faʻaalu ai le pauna.
E sili atu le faʻaititia o le faʻaaogaina o le maloloina lelei-kalori meaʻai, ma e le faʻatauaina atoa ma se taumafataga. E aofia ai: meaʻai vave, meainu faʻapipiʻi ma le suka, falaoamata ma mea manogi, ulaula ma falai meaʻai. E fautuaina e faʻaopopo fualaʻau fou ma fualaʻau, mea e gaosi mai susu, iʻa ma meaʻai e tele i le fiber i meaʻai i aso uma. I le taimi lava e tasi, e taua le mataʻituina o le inu pulega - inu a itiiti mai 33 ml o le vai i le kilokalama o le mamafa o le tino i le aso, o lenei o le a fesoasoani faʻavave metabolism, lea o le a i ai se aoga aoga i le mamafa pa'ū.
Faaiuga
O sulugatiti o le pito sili ona faʻafitauli mo le tele o teine, ae faʻafetai i le faʻamalositino masani ma le lelei o meaʻai, e mafai e tagata uma ona aveʻesea taliga. A mulimulitaʻia ma le faʻaeteete fautuaga uma, o le a mafai ona aveʻese gaʻoa gaʻo, aloese mai le aliali mai o ni mea fou.
