Faʻafefea ona filifili paʻu paʻu mo au toleniga?

Taʻaloga taʻaloga

6K 0 25.02.2018 (toe iloiloga mulimuli: 22.07.2019)

Mafaufau i le CrossFit o se polokalame mo le atinaʻeina o uiga aoga o le tino, e taua le taʻua o ni metotia faʻapitoa e aʻoaʻoina ai, e matua ese lava mai mea e masani ona faia e tagata afeleti. O tagata afeleti faʻapolofesa e masani ona faʻaaoga fusi paʻu mo toleniga. Aisea e manaʻomia ai ma o le a lea? E tatau ona faʻataʻamilo paʻu mo se tagata amata ma faʻafefea ona filifili le ata saʻo?

O a mea e faʻataula ai paʻu ma o a latou mea e fai?

Paʻu faʻamau o ni fusi mafolafola faia i se mama foliga (latou leai se amataga po o se iʻuga). O loʻo faʻaaogaina mo le teteʻe ma le tino mamafa toleni. Features o le fomu o le autu aoga:

1. E le pei o le taamilosaga, o le lapotopoto foliga e faʻatagaina ai le matasele e faʻaaoga e aunoa ma ni nonoa faʻaopoopo, lea e faʻaititia ai le ono aʻafia i le seʻe.
2. O le matasele e faigofie ona faʻapipiʻi i atigi, lea e faʻaleleia atili ai fegalegaleaiga ma e le faʻalavelave ai le tulaga masani o gaioiga.

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O le paʻu paʻu e faʻaaogaina e atiaʻe malosi malosi ai. E faʻatagaina oe e faʻateleina le avega i le tumutumu vaega o gaioiga, e faʻatagaina ai oe e faʻafetaui mea le lelei o le galue ma le uʻamea. E fesoasoani:

1. Faʻamalositino i tulaga o le fanua peʻa leai se auala i le uʻamea.
2. Faʻateleina le aoga o faʻamalositino ma mamafa ma mamafa o le tino.
3. Faʻataʻitaʻia le malosi pāpā ma le mataʻina metotia.
4. Atiaʻe le malosi i lima e aunoa ma le ono afaina ai.
5. Faʻaititia le avega i masani faʻamalositino gaioiga ona o le lagolagoina avega.
6. Faʻateleina faʻailoga malosi ma faʻamalositino le tino e aunoa ma le polokaina i le lactic acid.
7. Faateleina le saoasaoa-malosi faʻailoga.
8. Faʻateleina le faʻamaopoopo tumau.

Mea Moni Fiafia: Mo le tele o tagata taʻaʻalo CrossFit, o le paʻu paʻu na o le pau lea o le auala e faʻataʻitaʻi ai tulei i luga mama peʻa leai ni i le faletaʻalo.

Peitai, e taua le maitauina afai o lau sini o le fausia maso, aumaia lou tino i foliga lelei, ona paʻu faʻamau o le a le suia le barbel, dumbbells ma faamalositino masini. I aso nei, o ata vitio ma faʻataʻitaʻiga i le fale e faʻaaoga ai faʻataulaʻi ua avea ma sili lauiloa, lea e foliga mai e mafai ona toe suia ma le manuia le toega o mea faigaluega. E le o le tulaga lea, o lapisi paʻu ua na o ni mea faigaluega faʻaopoopo e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻataʻitaʻia ai nisi tomai, faʻatagaina oe e faia ni nai toleniga i tafaoga, pe faʻafaigata atili faʻamalositino i le faletaalo. Aua neʻi e manatu e mafai ona e fausiaina se tagata lelei atoatoa i le na o le faʻatauina ma le faia o faʻamalositino i nisi taimi i le fale.

Mo e amataina, e aoga le faʻaaoga o faʻatautau paʻu e faʻafaigofie ai le avega pe a toso i luga. O le isi avanoa faigaluega o le faʻafaigataina lea o faʻamalositino tino e pei o sauniuniga mo isi faʻamalositino i le faletaʻalo uʻamea.

Uiga o uiga

Ina ia malamalama pe faʻafefea ona filifili se paʻu matasele mo toso-luga poʻo isi faʻamalositino, oe manaʻomia le iloa o latou autu uiga:

I le tulaga o le galue i luga o se pa faalava, o le faʻauigaina uiga o:

• Faʻatapulaʻa tapulaʻa. E le pei o le faʻaogaina o faʻataulaʻiga i gaioiga masani, pe a galulue ma le pa faʻamau, o le matasele manaʻomia le matua malosi faʻaloaloa. O le mea lea, mo tagata amata, e fautuaina le faʻaoga o soʻoga ma sina maaʻa.
• Tetee i suiga o le vevela. Afai e te le i totonu o le faletaalo, ona matua taua lea. I lalo o le malosi o le vevela, o sooga e masani ona leiloa nisi o latou maʻaʻa, ma i le malulu e mafai ona na ona gagau.

Fautuaga mo le faʻaaogaina

Ina ia faʻaititia le lamatiaga o manuʻa ma faʻateleina le aoga o matasele paʻu, ua fautuaina ia mulimuli i tulafono faigofie:

1. Aua le faʻapipiʻi le faʻataʻamilo i le soʻoga. Tusa lava pe oʻo i le tumutumu avega, oe faʻateleina le feteʻenaʻi, e le lelei aʻafia ai o latou tulaga.
2. Taumafai e aua le faʻaogaina ni nonoa, e sili atu le faʻatau faʻapitoa carabiners e mafai ona tatalia le manaʻoga avega. Lenei o le a faʻateleina ai le anagata o le poloketi.
3. Afai e talafeagai e faʻateleina le avega, ua lava e gaugau le matasele i le afa.

A leai, o tulafono mo le tagofiaina ma le filifilia o se paʻu paʻu e matua tutusa lelei ma le galue ma se paʻu faʻamau.

O le toleniina o paʻu o mea ia e sili ona saogalemu, latou te le afaina ai aliʻi poʻo fafine.

Hack olaga

O le mea moni, afai e te le o mautinoa poʻo fea o toleniga paʻu e filifili ai mo se amataga, taumafai e faʻaaoga faigofie fusi paʻu. E ui lava latou te maualalo i latou uiga i matasele, e masani ona taugofie. I se faʻaopopoga, o le mea faʻaaoga e faigofie ona fetuʻunaʻi e ala i le suia o le umi o le taumoa e suia ai le maʻaʻaʻa.

A maeʻa ona e taumafai e faʻataʻitaʻi i paʻu paʻu poʻo fusi teteʻe, fuafua le latou maʻaʻa e faʻaaoga ai se fua poʻo pauna mamafa. I le fuafuaina o le maualuga tulaga o le maʻaʻa, faʻaaoga le faʻatusa lea e filifili ai matasele e talafeagai mo le uta.

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E aoteleina

Iloa pe faʻafefea ona filifili se paʻu paʻu mo toleniga mafai ona faʻateleina lau faʻatinoina i soʻo se taʻaloga aʻoaʻiga. Tele taimi, o le paʻu faʻaputuga e fesoasoani faʻatoʻilaloina le malosiaga maualuga ma faʻateleina le aoga o se faʻapitoa faʻamalositino. E maua lenei mea ona o le mea moni e le manaʻomia le faʻaaogaina o ausilali gaioiga e ese i le metotia ma le amplitude mai le autu.

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