Afai e te moemiti i le auai i le malafoni, ae masalosalo lava pe mafai ona avea oe i se aso ma siamupini i le tamoʻega, ona aso nei o le a matou taʻu atu ai ia te oe e uiga i laʻasaga faigofie i le manumalo ma mea faʻaaoga e atili ai ona mafanafana le tamoʻe.
O Elena Kalashnikova, o se sui tauva mo le matata o taʻaloga, faʻasoa mai lona poto masani, i tua atu o ona tauʻau e sili atu ma le tasi le malafoni.
- O loʻu igoa o Lena Kalashnikova, ua 31 oʻu tausaga. Na amata ona ou tamoʻe i le 5 tausaga talu ai, ae ou te leʻi i ai i le siva. I lena taimi, na amataina le osoosooso oso i Moscow ma na amata foi ona ou tamoe. Na ou feiloaʻi i tagata tamoʻe eseʻese, ona leai lea o ni lauiloa. O se tasi o i latou o le blog blog Alisher Yukupov, ma na ia taʻu mai ia te aʻu i lena taimi: "Tatou tamoʻe i se malafoni."
Na ou sauni, tamoʻe i le marathon muamua i Istanbul ma ina ua maeʻa na ou mausa atoa, na ou maua aʻu o se faiaoga, amata ona toleni ma ina ua mavae le tausaga na ou faamaeaina le CCM i le malafoni. Lenei laʻu sini o le avea ma se matai o taʻaloga. O mea na ou ausia - Na ou tulaga tolu i le tuʻuga po a Moscow i lenei tausaga, lona fa - i le Luzhniki afa afa, o se tagata auai i le siamupini lakapi a Lusia i Kazan i lenei tausaga, o se manumalo-manumalo o isi tausinioga Moscow.
- O le a le mea e faʻamalosia tagata e amata toleniga mo malae?
- O se tasi e musuia e tala o mataʻina tagata afeleti, se tasi na oʻo mai i le mafaufau e tamoʻe i se malafoni. Ae o le mea e sili ona taua, o tala e faʻamalosia ina ua suia faʻafuaseʻi e se tagata lona olaga, mo se faʻataʻitaʻiga, nai lo le pati, na amata ona ia taʻalo taʻaloga faʻapolofesa. O nei tala, ou te manatu, e musuia ai. Ma, ioe, ata o le olaga taʻaloga mai le Instagram e faʻaosofia foi.
- Faʻamolemole taʻu mai ia matou, faʻavae i luga o ou poto masani, oa aoga mea faigaluega ma metotia fesoasoani i sauniuniga mo le malafoni?
- Sauniuniga mo se malafoni o se atoa faigata o fua, o lona uiga, e le naʻo toleniga, ae o le mea moni, o le toe faʻaleleia foi. O le faiaoga faia le polokalama. I le vaitau masani, o nisi nei o toleniga, latalata i le malafoni - isi. E masani ona ou faia fofō, ia le tasi i le vaiaso, asiasi i le nofoaga e toe faʻaleleia ai taʻaloga. O aʻu auala e sili ona ou fiafia iai ole cryopressotherapy, o ofuvae ia e malulu ai le vai, naʻo le 4 tikeri, e te taoto i luga o le nofoa umi, tuu i luga o nei ofuvae ma mo le 40 minute latou te feula ai, oomi ma faʻamalulu ou vae. Lenei fesoasoani flush mai lactic acid ma faaitiitia pupuga.
Soifua Maloloina o le sili ona taua mea faigaluega mo soʻo se tagata afeleti, o lea o le soifua maloloina e tatau ona mataʻituina. I se faʻaopopoga, mo le toe faʻaleleia, e taua le lava moe, ai lelei, ma inu vitamini. Mo se faʻataʻitaʻiga, e i ai laʻu Riboxin, Panangin, vitamini C, multivitamins i laʻu kapoti vailaʻau. O isi taimi ou te ave ai uʻamea mo hemoglobin.
O mea faigaluega lelei e taua tele ma e tatau ona suia ile taimi. Sneakers o le a tumau le latou 500 km - ma e tatau ona lafoa ese, ae le faʻasaoina i latou uma, aua o ou vae e sili atu le taugata. E i ai le tele o sneakers, e ese latou, ioe, latou te fesoasoani i le faʻagasologa o toleniga, pei o isi masini, oe le mafai ona faia e aunoa ma ia. Ma i se tulaga aoao, ou te manao e fai atu e mafai ona e toleni, e foliga mai, i soo se mea, ae o le mea moni, tekinolosi toleniga faʻateʻaina le tele o faigata.
Ma, ioe, o le sili malu ma taua fesoasoani o le taʻaloga taʻaloga, aua oe le mafai ona faia e aunoa ma ia. Oe mafai, mea moni, ki lau telefoni ma tamoe 30 km faʻaaogaina se GPS tracker, ae le mafai ona ou mafaufauina toleniga e aunoa ma se uati, aua o le fatu fatu uma ma le mamao, o nei mea e tele o isi gaioiga, o nei uma olaga, tele o faʻamatalaga na ou lafoina atu i le faiaoga o lea o le uati o aʻu mea uma.
- O le a le aoga o mea taua e mafai e mea maualuga-tekonolosi mea faigaluega, pei o leoleoga poto, taʻalo i toleniga?
- O le sili ona taua ae o le faigofie gaioiga o le mamao ma fatu fatu siaki. E le gata i lea - o le agavaʻa e tipi ese vaega i le malae taʻalo. Ou te alu i le malae taalo, fai se toleniga, e tatau ona ou tamoe sefulu afe mita, pe a maeʻa 400 mita ou te malolo ai. Na ou tipiina uma vaega, latou te manatuaina faʻamatalaga mo aʻu, ona ou tilotilo lea i ai i le tusi talosaga, ou aveʻese uma faʻamatalaga mai iina ma lafoina i le faiaoga ina ia mafai ona vaʻai pe faʻafefea ona ou tamoʻe, o a vaega na maua, ma i vaega taʻitasi - faʻamatalaga i luga o le uaua, taimi masani sitepu, lelei, o lenei ua uma i sili atu alualu i luma faʻataʻitaʻiga, pei o aʻu.
E i ai foi faʻailoilo o tamoʻe malosiʻaga, lea e mafai ona faʻaaogaina e faia ai faaiuga e uiga i le tamoʻe metotia: latou faʻaalia le taimi masani o le savali, o le maualuga o le faʻasolosolo oscillations, o le faʻailoga foi lea o le metotia, le maualuga o le tagata e osooso pe a tamoʻe: o le laʻititi oscillation tūsaʻo, o le sili atu ona lelei na ia faʻaaluina le malosi, le sili atu ona agai i luma, lelei, ma le tele o isi faʻailoga.
O faʻataʻitaʻiga alualu i luma matata e mafai ona fuafuaina le umi fautuaina o le malologa: latou te iloa le auala e suia ai le fomu o le tagata taʻalo ma, faʻavae i luga o aʻoaʻoga, saunia auiliiliga ma iloiloga. O faʻamaumauga a le gadget, mo se faʻataʻitaʻiga, o lenei toleniga faʻapitoa na aʻafia ai lou gafatia e faʻatumauina se saoasaoa mo se taimi umi, faʻaleleia atili lau maualuga okesene faʻaaluina, o ou malosiʻaga anaerobic, ma le isi toleniga leai se aoga ma na le avatua ia te oe se mea. E tusa ai ma lea, o le uati e mataituina ai le tulaga o le tagata taʻaalo - pe ua faʻalelei atili pe ua leaga foʻi le fomu.
Mo se faʻataʻitaʻiga, na ou maʻi ia Setema, i le isi itu, ou te leʻi tamoʻe mo le atoa vaiaso, ma ina ua ou toe amata, na faʻaali mai ia te aʻu le uati ua ou i ai atoa i se pu ma sa leaga mea uma.
Ole mea lea e aoga ai le uati i le faʻagasologa o toleniga, o lona uiga, ua avea ma mea faigaluega aoga mo le iloiloina o toleniga ma le malosi ole tagata taʻalo.
Faʻapea foi, o faʻailoga taua na siakiina e le smartwatch e mafai foi ona faʻaaogaina mo le toe faʻaleleia, o lona uiga, ia iloa pe o e toe manuia pe leai. E mafai e le uati ona iloa le moe, ma e taua tele le moe. Afai e moe le tagata i le lima itula i le aso mo ni nai aso i le laina, o le a le ituaiga aʻoaʻoga e mafai ona i ai?
E matauina foi e le uati le uaua o le malologa, o se faailoga lelei lea o le tulaga o le tagata taʻaalo. A faʻapea e maualuga le fatu, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻafuaseʻi lava ona faʻateleina le pao i le 10, o lona uiga ua ova le galue o le tagata taʻalo, e manaʻomia e ia le mapu, e fai ai ni auala e toe malosi ai. O le uati e mafai ona siaki le tulaga o le popole, o lenei e mafai foi ona amanaʻia i le taimi o faʻagasologa o toleniga.
- O a mea totino oe lava faʻaaogaina i taʻaloga?
- I taʻaloga o loʻo ia te aʻu le Garmin Forerunner 945, o le pito i luga lea o le tamoe uati, ou te faʻaaogaina. E i ai le latou tagata taʻalo, e i ai le latou agavaʻa e totogi ai i pepa, o lea ou te alu ai i nisi o latou ma e le o avea foʻi laʻu telefoni ma aʻu. I le taimi ua teʻa, sa ou manaʻomia se telefoni e faʻalogo ai i musika, ua mafai nei e se uati, ae o le tele o taimi ou te alu ai ma laʻu telefoni, ma tele ina ia mafai ai ona faia se super-plan o le uati ma faʻapipiʻi luga o le Instagram i le iʻuga o le tamoʻe.
Ma o lea ou te amoina laʻu telefoni ma aʻu, o se avega faʻaopoopo. Ou te faʻaaogaina le uati ma Bluetooth headphones, ou te iʻu i le uati ma faʻalogo musika e ala atu ia latou, o loʻo i ai le telefoni ma le treadmill app, Garmin Connect ma Travel, ma, e tusa ai, o se laptop e faʻatumuina ai aʻu lipoti i laʻu taʻaloga tusi ma lafo atu i le faiaoga. Ia, ma se telefoni e fesoʻotaʻi ai ma le faiaoga.
- O a gaioiga o le smartwatch e te maua sili ona aoga mai se aoga manatu o faʻapitoa lava mo le tamoʻe?
- E manino lava o loʻo i ai ni mea e manaʻomia, o le GPS lea ma le tata o le tata o le fatu, ae ou te matua manaʻo e mafaufau i faʻailoilo o le tamoʻe mai o le malosi, o lea ou te fiafia i le faʻailoga o le fia manava ou te manava. Naʻo loʻu fia vaʻai i fuainumera mulimuli ane, ou te fiafia tele, ma tusa ai, ou vaʻai pe faʻafefea ona suia le IPC ile itula, pe a tupu le IPC, ona ou alualu ai lea i luma. Ou te fiafia i le auiliiliga o le toleniga. Mo isi tagata, taʻitasi i ai a latou lava seti o sili ona taua gaioiga, nisi atonu ou te le iloa foi e uiga i.
O le uati e malu, ae ou te le faʻaaogaina mea uma, ma o nisi e le mafai ona faia e aunoa ma se mea fou. O le taimi na fesoasoani ai laʻu uati ia te aʻu, na ou alu i se pisinisi pisinisi i Cologne, alu mo se tamoʻe. Oute le lelei le vaʻaia o laufanua, ma na sefe aʻu ile galuega "home", lea na taʻitaʻia ai aʻu ile faletalimalo, peitaʻi, na ou tamoʻe ae ou te leʻi iloaina ile taimi muamua, na ou manatu o le uati na fefiloi mea. Na ou toe tamoʻe laʻititi, toe ki le "fale" toe, na latou toe aumaia aʻu iina ma o le taimi lona lua na ou iloaina ai ioe, o laʻu faletalimalo moni lea.
Lenei o le aoga. Ae i le olaga masani i Moscow, ou te le faʻaaogaina. E le mafai e seisi ona ola e aunoa ma ni faʻafanua, naʻo loʻu tamoʻe i nofoaga ou te iloa lelei. Ma se tasi e aunoa ma ni kata, mo se faʻataʻitaʻiga, e le mafai. E faʻamoemoe lava i le tagata, mea na te manaʻomia. Lenei, mo se faʻataʻitaʻiga, e le mafai ona ou ola e aunoa ma se musika. Ina ua ia te aʻu le ituaiga muamua ae leai ni pulou, sa ou tamoe e aunoa ma se musika.
- O a taʻaloga tulaga e faigata ai ona faia e aunoa ma se uati?
- O uati e manaʻomia i mea mamao, luga o a tatou tuʻuga auala, aemaise lava mo tagata amata. Oe mafai ona faʻaalia le faʻamatalaga luga o le lau e faigofie mo le tagata lava ia. E tofu ma lana lava seti, aua e faigofie ia ia. Mo se faʻataʻitaʻiga, ou te tuʻu le uati taofi i laʻu uati ma vaʻai i ai pe a ou pasi i tua atu o kilomita kilomita. E iloa e se tasi le tatalaina e tusa ai ma le pao, mo se faʻataʻitaʻiga, e tamoʻe le tagata ma tilotilo i lana uaua, o lona uiga, na te iloa poʻo fea le sone e mafai ona ia tamoʻe ai i lenei mamao ma e masani. Afai o le pao ua leai ni tuaoi, ona faifai lemu lea o le tagata.
- Taʻu mai ia matou e uiga i le faʻafitauli o le toe faʻaleleia ma le soona toleni, e faigofie mo se tagata taʻalo ona malamalama pe a oʻo i le taimi e tu ai ma alu "i tafaoga"?
- I se tulaga lautele, o le soʻoga o le taimi e faʻaseʻe ai se tagata ina ia lagona ai e ia le leaga, na te le toe moe, lona fatu paʻu i taimi uma, o lenei e mafai ona lagonaina faʻapitoa i le taimi lava lena. Nerby, lelava, pe a le mafai ona e faia toleniga, ua e le lava le malosi, o mea uma na o faʻailoga o le soʻona toleniina. Tele taimi, aemaise lava tagata na oʻo ile mea lea mo le taimi muamua, latou te le amanaʻiaina uma, latou te le malamalama ile mea lea ma le mea e tatau ona faifai lemu.
Afai e leai ni o latou faiaoga ma na te le taʻuina ia latou e malolo, ona latou faʻaauau ai lea ona koleni seʻia latou mamaʻi pe o se isi mea e tupu. Ma o le uati e sili atu ona faigofie, latou na mataʻituina le malologa uaua ma oe mafai ona vaʻaia vave: oe vaʻai i totonu o le talosaga, fai mai "malolo fatu tataʻi faʻapea ma isi." Afai na faʻafuaseʻi ona tupu i le 15 pao, o lona uiga la o le faʻailoga lea o le soʻoga o le toleniga.
- O le a le V02Max, faʻafefea ona mataʻituina, e taua lenei faʻailoga mo se tagata tamoʻe ma aisea?
- VO2Max o se fua o le maualuga faʻaaogaina okisene. Mo matou tagata tamoʻe, o lenei e taua tele aua e faʻamoemoeina ile vave ona tatou tamoʻe. VO2Max faʻaalia le tulaga o le tagata afeleti i le uati, fuafuaina e ala i toleniga ma faʻaali, afai e tuputupu aʻe, ona lelei lea o mea uma, o le tagata taʻalo o loʻo i luga o le ala saʻo, o lona fomaʻi ua faʻamalosia malosi.
Faʻapea foi, tusa ma le VO2 max, o le uati e mafai lava ona valoʻia le taimi i mamao, mo le a le tele o se tagata e mafai ona faʻamaeʻaina se marathon i le latou nei fomu. Ma le isi, o lenei taimi e faʻaosofia ai. Afai e taʻu atu ia oe e le uati e mafai ona e tamoʻe i se malafoni o le tolu, masalo e te mafaia, taumafai, e mafai ona aoga. Lenei o se taua mafaufau mafaufau manatu.
E tele mea taua e afaina ai le faʻatinoina o le faʻatinoina o gaioiga, o nei tamoʻega tau tamaoaiga, anaerobic faitotoʻa, ma VO2Max (poʻo VO2 max, i Lusia). Soʻo se tasi o latou e mafai ona aʻafia i aʻoaʻoga, ae o le VO2max e sili ona faigofie e fuafua e aunoa ma le suʻe i suʻega faʻafomaʻi - ae mai i iʻuga o tauvaga, mo se faʻataʻitaʻiga.
Ou te vaʻai atu i le VO2Max o se tasi o faʻailoga faʻamalosi tino. O le maualuga o lenei faʻailo, o le sili atu le tulaga faʻaletino o le tagata afeleti, o le televave na te tamoʻe. Ma afai o lau polokalama e sili atu fetuʻunaʻi mo se malafoni, ona e faʻatautaia ia sili atu lelei.
O le a le mea sili e uiga i le fuafuaina o le VO2Max i itula? Muamua lava, o le mea moni na ia mataʻituina pea lenei faʻailoga ma toe faʻavasegaina faʻavae i luga o toleniga. E te le tau faʻatali mo le isi tuʻuga e iloilo ai lau fomu - o oe nei, fou faʻamatalaga mo le fou toleniga. I se faʻaopopoga, e le mafai i taimi uma ona tuʻuina uma mea silisili i se tauvaga, o lona uiga o le fuafuaina mo ia atonu e le o saʻo lelei.
Lona lua, faʻavae i luga o le VO2Max, Garmin vave tuʻuina mai se faʻatatau o le iʻuga mo tagata tamoʻei 'au fiafia - 5, 10, 21 ma 42 km. Lenei ua teuina i le faiʻai, o se tagata amata ona malamalama o muamua le maua fua numera ua latalata tele nei.
Lenei faʻailoga e talafeagai e faʻaaoga e iloilo ai le malosiʻaga. Lona uiga, afai e alu malie aʻe mai lea vaiaso i lea vaiaso, mai lea masina i lea masina, ua e i ai la i le ala saʻo, o lau fomaʻi ua faʻaleleia atili. Ae afai e tautau i le tasi taimi mo se taimi umi pe, sili atu leaga, amata ona pa'ū, o lona uiga o oe o faia se mea sese.
