Ole savali faʻasolosolo tele e faʻateleina ai le puipuiga ma faʻamalosia ai le atinaʻeina o toetoe o maso uma. I lenei tulaga, i le tele o tulaga, jogging e faia i luga o le auala, lea e mafai ona taitai atu ai i le atinaʻeina o faʻamaʻi eseese, e aofia ai maalulu.
O lenei faʻamaʻi e tupu ai le tele o faʻafitauli. Toʻatele tagata e mafaufau pe mafai ona taʻalo taʻaloga ma faʻamaʻi tutusa.
Mafai ona ou alu i totonu mo taʻaloga, tamoʻe ma se malulu?
Naʻo le faʻamatalaga saʻo o le tulaga mo le malulu o le a faʻatagaina ai oe e malamalama pe mafai ona e alu mo se tamoʻe pe i le faletaalo.
O le auiliiliga o auga ma lagona o loʻo faʻatinoina i lalo:
- Afai o le tiga ua faʻamamaluina luga o le ua, ona mafai lea ona e alu mo se tamoʻe.
- Aua le taʻalo i ni taʻaloga pe a tiga lou taliga pe tiga le ulu. O ia lagona e ono faʻaalia ai le atinaʻeina o faʻamaʻi pipisi tuga.
- Ogaoga le tale, tiga o le faʻaʻi, tiga o maso, lelava lautele ma isi faʻailoga tali tutusa e taʻu mai ai e matua faasa ona taʻalo taʻaloga. O le faʻateleina o le tafe toto e mafua ai le fiva, ogaoga o le fatuga ma le vevela.
E fautuaina lou talanoa ma se faiaoga poʻo se polofesa mo le soifua maloloina. O ni faʻamaʻi e le faʻatagaina oe ona faia se avega mamafa i luga o le tino, aua o lenei mea e mafai ona faʻatamaia ai le tulaga i se tulaga sili atu.
Le amataga laʻasaga ole faʻamaʻi
O le faʻamaʻi o loʻo fesiligia e atiaʻe i ni vaega se tele. O le amataga laasaga o loʻo faʻaalia e ni maʻi agamalu, o le tele o tagata e mafaufau e uiga i le ono taʻalo i taʻaloga.
I le amataga laasaga, e taua le iloiloina:
- E fautuaina e faʻataʻitaʻi faʻapitoa i le faletaalo. Aua o le lolofi mai o le malulu o le ea e mafai ona faʻaleagaina ai auala alatoto.
- Oe le mafai faʻatautaia vasega e ono mafua ai le faʻaitiitia o le puipuiga. O le malulu e atili ai ona afaina le tino i siama ma siama eseese.
- Fautuaina e le au atamamai le faʻaititia o le avega i le amataga o faʻamaʻi. Lenei o le a faʻateʻaina le ono ono o vave atinaʻe.
Afai e te mulimuli i le moega malolo ma inu talafeagai vailaʻau i le amataga laʻasaga o le faʻamaʻi, ona i ai lea o le ono ono mou atu le malulu i ni nai aso. O le mea lea, e fautuaina e aua le taʻalo i taʻaloga poʻo le tamoʻe i luga.
I le faʻagasologa o faʻalavelave
O faʻagasologa o le faʻavevelaina e masani ona o faʻatasi ma malulu ma isi faʻamaʻi faapena. Latou i ai le lautele le lelei aʻafiaga i luga o le tagata tino. I le tulaga o faʻagasologa o le faʻavevesi, e faʻasa ona taʻalo i taʻaloga.
E mafua lea i mea nei:
- Faʻagasologa gaioiga mafua ai le faʻateleina o le atoa tino vevela.
- O ia suiga i le tino mafua ai le atinaʻe o eseese pathologies.
- E ono tulaʻi mai omiga i lalo o avega.
Faʻagasologa gaioiga i le tele o mataupu faʻailoa mai le atinaʻeina o faʻamaʻi ogaoga.
Faatasi ai ma se malosi malosi o le faamai
E mafai ona faʻaalia e le malulu ia lava tikeri, e faʻamoemoe lava i le tulaga o le puipuiga.
Taʻaloga e le fautuaina pe a fai o faʻailoga e ogaoga mo mafuaʻaga nei:
- O le tulaga lautele o le tino avea ma mafuaʻaga o le lelava, le lava ma faʻaletonu le faʻamaopoopoina o gaioiga. E mafai ona iʻu i ni iʻuga ogaoga.
- E i ai le avanoa o le leaga i le tulaga lautele o le tino.
E ui lava i le mea moni o le masani malulu ua manatu o se masani faʻamaʻi, faʻafitauli mafai ona mafua ai matuia pathologies.
Gaoioiga toe faaleleia
Afai o le faʻamaʻi na tuʻituʻiina le tagata taʻaalo mai le masani masani taimi mo se taimi umi, e fautuaina e toe faʻasolosolo i voluma muamua. O lenei mafuaʻaga ona o le mea moni e faapea i le taimi tupu ai le faʻamaʻi, le tino faʻaalu tele malosi i le toe faʻaleleia. Ogaoga avega manaʻomia tele tele, o le a faʻatuai ai le toe faʻaleleia o le tino.
O le taimi fautuaina fetuutuunai taimi e tatau ona le itiiti ifo ma le 7-10 aso. Ina ia amata vasega ola, e fautuaina e faʻafesoʻotaʻi se tagata faʻapitoa mo se faʻatalanoaga muamua. E faʻasa ona faʻatinoina se avega mamafa ma auai i le maualalo o le vevela o le tau.
O a taʻaloga e le afaina ai oe pe a maua sou maʻalili?
Afai e le manaʻo se tagata taʻalo afea ia lava le avega masani, ona i ai lea o le avanoa e faia ai i nisi taʻaloga e tausia le tino i foliga lelei.
Ua fautuaina e le au atamamai le fesuiaʻi i le:
- Tamoʻe i se saoasaoa filemu. I le taimi lava e tasi, ua fautuaina e ave i fafo i luga ole fogafale i le faletaʻalo poʻo le fale.
- Yoga taimi umi. Ina ia faia saʻo ia faʻamalositino, e tatau ona i ai ni ou tomai faapitoa.
- Faʻamalositino fuafuaina e faʻalautele maso.
- Siva.
I nisi tulaga, e fautuaina e taʻalo taʻaloga ma le lapopoa avega, talu ai o nisi faʻamalositino o le a faʻamalosia ai le tino puipuia ma faʻateleina le teteʻe o le tino.
E fautuaina le faʻaauau pea ona tamoʻe naʻo le amanaʻia o faʻamatalaga i lalo:
- Tausisia le "tulafono ua"
- O le vevela i fafo e tatau ona i luga o le zero.
- Taimi tamoe e faʻaititia i le 20 minute.
Oe mafai ona faʻaititia le tikeri o le faʻaalia i le tino e ala i le faʻaliliuina atu o lau tamoʻe i se solofanua. E mafua lenei mea ona o le afu e ono aliali mai i le ea fou ona tupu ai lea o le teteʻe o le tino.
Faʻafefea ona tamoʻe lelei i se malulu?
Afai na filifili e tatau ona e alu i totonu mo taʻaloga i le taimi o le malulu, ona tatau lea ona e mulimuli i le tele o fautuaga.
O tulafono taatele e:
- Oe manaʻomia le amata galue afa-loto. Ina ia faia lenei mea, o le umi o le tulaga masani mamao ua faʻaititia pe o le lesona ua tuʻuina atu i toleniga savali. O minute muamua o le a taʻu mai ai pe mafai ona e koleni i lau masani masani.
- E le fautuaina le mamafa. O le osooso ma le saoasaoa o galuega e mafai ona mafua ai nisi atinaʻe o le faʻamaʻi.
- E te manaʻomia le mataʻituina pea o le tulaga o le tino. O le faʻailoga autu o le muamua 10-15 minute, afai e le i suia le setete, ona mafai lea ona faʻaauau toleniga ma sina faʻateleina o le malosi.
- A maeʻa le tamoʻe, e le mafai ona e nofo i le malulu mo se taimi umi. I lenei setete, o le tino avea atili gofie i le aʻafiaga o eseese faʻamaʻi.
O le usitaʻia o faʻatonuga o loʻo i luga i le taimi o le tamoʻe gagau e faʻateʻa ai le ono tupu o se faʻamaʻi.
O a taʻaloga taʻaloga e sili mo le faʻamalosia o le puipuiga?
E mafai e le tino ona gafatia le faʻamaʻi i le malosi o le puipuiga.
Ina ia faʻamalosia, o faʻataʻitaʻiga nei e mafai ona faia:
- Faigofie tamoe i luga o le seevae uila. O se faʻamalositino na te tausia maso uma i foliga lelei, faʻaosofia ai le toto tafe faʻavavevave metabolic gaioiga.
- Taeao-galue taeao. E faʻapea foi ona lagolagoina le tino ma faʻaititia le ono mafai o maso maso ona o le faʻaumiumi o le moega malologa.
- Yoga ma aerobics. O nei metotia na faʻaaogaina i se taimi umi o le taimi e faʻamalosia ai le puipuiga o le tino.
Jogging i fafo poʻo le malosi toleniga mo malulu ei ai se aafiaga leaga i luga o le tagata tino, ona e manaʻomia le tele o le malosi.
Vaitaimi tamoʻe mo malulu e tatau ona faia naʻo le amanaʻia o faʻavae fautuaga. O se le faʻatauaina auala i le mataupu avea ma mafuaʻaga o se ogaoga ala o le masani malulu.
