Tamoʻe ma le malosi toleniga o sili lelei faʻamalositino filifiliga. Ina ia mafai ona tuʻufaʻatasia nei lua ituaiga o gaioiga ma i le taimi e tasi maua le sili maualuga penefiti, e tatau ona faʻamalamalamaina nisi o nuances.
Mo se faʻataʻitaʻiga, e manaʻomia le tamoʻe pe a maeʻa toleniga? Sei o tatou vaʻai i mea lelei ma le lelei o aʻafiaga o le malosiʻaga toleni i le tamoʻe, faʻapea foʻi ma avanoa e tuʻufaʻatasia ai.
Mafai ona e tamoʻe pe a maeʻa le aʻoaʻoina o le malosi?
O le tamoʻe o se lelei, faʻavae-faʻavae auala o le faʻamalosia o le fatu gaioiga ma tumau.
I se faʻaopopoga, tamoʻe:
- fesoasoani e faʻaleleia le tulaga lautele o le tino;
- faatelevaveina metabolic faiga, ma mafua ai i le gaʻo mu ma leiloa paʻu;
- faʻateleina maso mausali ma le malosi.
Malosi faamalositino e faʻatatau i le faʻaleleia o le iʻuga ma le tele o toe faia ma le mamafa avega.
Toetoe lava uma lelei o le malosi faamalositino mafai ona lagonaina pe a maeʻa le vaiaso o vasega:
- faʻamalosia le maso malosi;
- faʻateleina le galueaina;
- aveina mamafa, savali i luga faasitepu e faigofie;
- o le aotelega fetuʻunaʻi o le tino faʻaleleia.
E tusa ai ma le autu o le tuʻufaʻatasia o toleniga ma toleniga faʻamalosi tino, na vaeluaina tagata afeleti i ni tolauapiga se lua: fai mai nisi o le tamoʻe pe a maeʻa toleniga e manaʻomia tele le malosi ma le malosi.
I le taimi lava e tasi, o le tamoʻe e sili atu o se tutoatasi avega. Fai mai isi o le tamoe o se aoga faʻaopoopo i faamalositino. O le mea taua o le sili lelei tuʻufaʻatasia jogging ma malosi faʻamalositino.
O le tamoe e faʻalavelave i le mauaina o maso maso?
O le fesuiaiga o tamoe ma le malosi toleniga faalagolago i sini ma meafaigaluega a le tagata afeleti.
E 3 ituaiga tino:
- endomorph - matele i le soona mamafa, telegese;
- mesomorph - ituaiga tino feololo, ma sina laʻititi pasene o subcutaneous gaʻoa.
- ectomorph - manifinifi, malosi.
Mo endomorphs ma mesomorphs, tamoʻe pe a maeʻa toleniga o se sili lelei auala e maua ai i foliga. E faʻateleina le popolevale ma faʻatagaina oe e faʻaumatia gaʻo na maua i le ao, ma le aofia ai le ono mafai ona latou teuina i faʻasao a le tino.
Mo manumālō ma malolosi ectomorphs o loʻo saili ia maua maso maso, tamoʻe pe a maeʻa toleniga e le fautuaina, aua latou te taofia lenei gaioiga. I se faʻaopopoga, e i ai le avanoa o le leiloa o le toe faʻaleleia auala pe a fai o le malosi e le filifilia saʻo.
Faʻatasi ai ma le tuputupu aʻe o maso maso, o le maualuga o le toto i le tino o le tagata afeleti faʻateleina faʻatatau.
Ina ia tausisia paleni i le tino, e tatau ona toleni le fatu e ala i le faʻatinoina anaerobic faamalositino. O le tamoʻea e a latou.
Mo se tagata afeleti mauaina mamafa, ua lava e faʻaititia ai le malosi o jogging ina ua maeʻa faʻamalositino. Mo se faʻataʻitaʻiga, 10-15 minute o se mafanafana aʻo leʻi faʻamalositino ma tusa ma le 10 minute o se malu i lalo pe a maeʻa.
Aisea e sili ai le tamoʻe pe a maeʻa se toleniga?
O se tasi aoga o le tamoʻe pe a maeʻa le aʻoaʻoina o le faʻateleina o le aoga o le susunuina o gaʻo. A maeʻa toleniga, faʻaalu e le tino ana faleoloa glycogen uma, lea e avea o se malosiaga faʻaagaga. O le iʻuga o le tamoʻe pe a maeʻa le faʻamalositino o le faʻaaogaina lea o gaʻo faʻasao e le tino, ma e le masalomia le faʻaopopoina lea mo tagata o loʻo tauivi ina ia paʻu le pauna.
O le Glycogen o se mea suka faʻafaigata e faʻaputuputu pe a maeʻa le taumafataga ma e gagauina i lalo e enzyme pe a maeʻa le faʻamalositino.
Tagata taaalo ei ai se faʻapitoa taimi - "faʻamagoina tino". E manaʻomia lenei mea e faʻatele ai le taofia o maso a o le taimi e tasi e faʻaititia ai le gaʻo o le tino.
O le auala sili e faʻamamago ai i lou tino o le tuʻufaʻatasia lea o le maualuga o le polotini paleni, faʻamalositino malosi, ma le tamoʻega o loʻo tamoe Faʻafetai i lenei tuʻufaʻatasiga, o le faʻateleina o le tafe o le toto i maso e amata i le tino, lea e faʻatamaoʻaina ai i latou i le okesene ma le mafai ai ona susunuina maso maso.
Le lelei o le tamoʻe pe a maeʻa le aʻoaʻoina o le malosi
O se tasi o pito sili ona leaga i le tamoʻe pe a maeʻa le toleniga malosi o le maso maso. O lenei filifiliga e matua le talafeagai mo tagata e maualalo le pasene o tamaʻi laʻititi, e manaʻo e fau maso i le taimi e tasi. Mo lenei ituaiga tagata, o le filifiliga pito sili ona lelei o le fesuiaʻi i le va o le tamoʻe ma le malosi toleniga i aso uma.
Isi faʻaletonu aofia ai:
- vave lelava ma umi le toe faʻaleleia ma se tino le saunia mo popolevale;
- o le ono manuʻa i tulivae ma sooga vae;
- faʻaleagaina i le tulaga lautele manuia.
A o faia le "malosi - tamoʻe" ligament, oe tatau ona matua faʻaeteete. Ona o le le filifilia lesitalaina avega a o tamoʻe, e i ai le aʻafiaga o le le mauaina o le manaʻoga iʻuga ma leiloa faʻaosofia. O se agavaʻa ma poto masani faiaoga o le a fesoasoani ia te oe e filifili le metotia ma saʻo faʻatulagaina le fesuiaiga o ligament.
Tamoe taimi ma le malosi pe a uma faamalositino
Mo le toe faʻaleleia vave o le tino pe a maeʻa le faʻamalositino faamalositino, e manaʻomia le faia o se malu i lalo, lea e mafai ona avea ma 10-15-minute tamoʻe i le ogatotonu fatu fua faatatau sone.
O taunuʻuga lelei e mafai ona mauaina i le tuʻufaʻatasiga o vaitau masani. Ua fuafuaina mo le fesuiaʻiga o le malosi faamalositino ma malosi malologa.
O lona lelei, e taua le maitauina:
- susunuina atili kaloli i se taimi puʻupuʻu;
- vave lelava ma vave toe maua o le tino;
- tau maualalo taimi.
I le averesi, o tagata taʻaʻalo poto masani e taʻitaʻia e le 30-40 minute o le soʻosoʻosooso ma le averesi o le fatu fatu o le 140-150 paʻu. Nei aerobic toleniga ua fuafuaina e susunuina sili atu kalori i le faʻaopopoga i le malosi toleniga.
Tagata taʻalo iloiloina
Mai lava i le amataga o toleniga, o le fesili na tulaʻi mai i oʻu luma: faʻafefea ona tuʻufaʻatasia le malosi toleni ma le umi tamoe? Ina ua maeʻa le tele o suʻesuʻega i luga o le upega ma faitau faʻamatalaga eseese, na ou filifili e tipi i lalo aʻu tamoʻe ma faʻaalu le tele o taimi ma simulator. Faʻateleina le popole ile tua ma tauʻau. Na faasolosolo lava ona ou amata fesuiaiga i le va o le tamoe ma le faamalositino i lea aso ma lea aso. Faʻafetai i na vaitaimi, ua atili ai ona toe malosi le tino.
Oleg, 34 tausaga le matua
Na ou feagai ma le fesili o le fua faatatau o le tamoʻe ma simulator, talu ai ou te manaʻo e tuʻufaʻatasi aerobic toleniga ma le malosi toleniga ma i le taimi lava e tasi faʻasao maso. Afai e le o agavaʻa e tuʻufaʻatasia nei gaioiga e lua, ona i ai lea o le aʻafiaga o manuʻa poʻo le soʻoga o le soʻoga. I le aluga o taimi, na ia faʻaiʻuina ai o tagata uma e tatau ona filifili e tusa ma a latou manaʻoga ma malosiaga.
Alesana, 50 tausaga
Sa masani ona ou savali i le maea ai o masini faamalositino, ae ina ua uma ona ou faitauina le tele o iloiloga, na ou iloaina ai e i ai le tulaga lamatia o le leiloa maso maso. Ou te leʻi manaʻo i lenei mea, aua na tele tausaga talu ona ou aumaia loʻu tino i se tulaga malulu. Na ou filifili e tamoe ese mai le malosiaga. O lea la ua ou savali i le taeao, ma vasega i le faletaalo i le aoauli.
Ana, 25 tausaga
Afai o lau sini o le leiloa mamafa, o lona uiga o le tamoʻe pe a maeʻa masini faʻamalositino o le a le toe suia fesoasoani. I le tulaga o le tausia o maso maso, aua le soona faʻamalosia le malosi faamalositino ma malosi jogging i le taimi o le tasi sauniga.
Alexey, faʻamalositino faiaoga, 26 tausaga
Talu mai le aʻoga ou te fia tamoʻe. E aumaia ia te aʻu le tele o le fiafia ma lelei. I le aluga o taimi, na ou filifili ai e tuʻufaʻatasia vasega 2 - tamoe ma faʻamalositino vasega. Ina ua maeʻa fautuaga ma le faiaʻoga, ou te alu i le faletaalo 3 taimi i le vaiaso, ae le i faʻamalosia le malosi, latou te faʻamafanafana i le tulaga o le 15-minute tamoʻe, ona ou faia lea o le 40 minute i simulator ma toe malamalama jogging mo le 15 minute. O le tulaga e sili ona lelei, o le tino ua faʻamalieina. O le mea taua o le mautu ma le talitonuina o oe lava.
Ekaterina, 30 tausaga
O le tamoʻe o se tasi o auala sili ona aoga e faʻalelei ai foliga, faʻamalosia ai le fatu ma le manuia lautele o le tino. Peitai, e taua le malamalama o le tuʻufaʻatasia o tamoʻe ma le malosi toleniga manaʻomia se agavaʻa ma tagata taʻitoʻatasi auala.
Mo le paʻu pauna, e fautuaina e faia se malosi taufetuli ina ua maeʻa malosi aʻoaʻoga. I le taimi e tasi, o lenei tuʻufaʻatasiga e le talafeagai mo tagata taʻalo e mananaʻo e faʻasao maso maso.
