A o tamoʻe, o nisi taʻiala e taua tele. Nei o: manava faʻaagaga; uaua le maualuga o le maualuga avega ma le faʻatinoina o le fatu. E le iloa e le au afeleti fou le uiga tonu ole uiga ole cardio-respiratory tumau.
Mo tagata taʻalo o loʻo manaʻomia le faʻaauauina o a latou tamoʻega faʻamasaniina, e fautuaina ose faʻailoga taua lea. O le a fesoasoani ia te oe e iloa ai le tagata lava ia agavaʻa o le tino, faʻailoa le sili ona lelei tulaga o le faʻamamafa, fuafua vasega ina ia faʻateleina faʻamalosi tino.
Tumau Cardio-respiratory - o le a lea?
O le tumau e faʻasino i le tino i le faʻamalosi tino faʻamalosi tino e aunoa ma le fetuʻunaʻi o gaioiga. O lenei tino galue fesoasoani fesoasoani e faʻamalieina lelava.
Faʻailoa e saienitisi ituaiga e 2:
- Lautele - faʻaalia i le mafai o le tino o le tagata e onosaia se feololo avega ma le auai o le tele o maso.
- Faʻapitoa - faʻaalia ia lava i se gaioiga faʻapitoa. gafatia aerobic ma aerobic mana (sprint, aerobic tamoe, kolosi-atunuu faaseʻe) e faapitoa taua. Ma o nei tulaga taua e aʻafia ai le tulaga o le BMD.
Ua faʻamaonia e suʻesuʻega o le tumau tutoatasi o le cardiopulmonary e maua e:
- o le faʻateleina o le aofaʻi o māmā i se pasene mautinoa (masani lava 10-20);
- o le faʻateleina o le loloto o le manava;
- faʻapitoa foliga o le mama (diffusion function);
- faʻateleina le teteʻe o le fatu ma maso manava.
Tiutetauave mo le aotelega atinae o le tumau o le fatu ma respiratory respiratory:
- tafe toto;
- toto maualuga;
- tata o le fatu;
- o le maualuga o le faʻamamaina o le fatu;
- tuufaatasiga togafitiga o le toto.
Pe a atiaʻe sea onosaʻi, o maso uma o se tagata, faʻapea foʻi ma le faiʻai, e aofia ai. Ioe, o le le lava o le okesene ma le faʻaitiitia o le manava faʻaagaga mafai ona tau atu i le fia 'aʻai. O le gaioiga e aofia ai foʻi mea o loʻo i totonu ole glycogen ma le hemoglobin.
Aisea e i ai le puʻupuʻu pe a tamoʻe?
Poo le manava o le manava vaivai, taumafaina o le respiratory reserves. O lenei tulaga e tupu i le tele o tulaga. Lenei e masani ona mafua i le maualalo tulaga o le faʻamalositino malosi.
Faa; pei foi ona:
- afai ua ova lou mamafa;
- i le i ai o le fatu faʻamaʻi, vascular ma mama faʻamaʻi;
- ona o le faʻaaogaina o nakoti poʻo vailaʻau oona, ulaula;
- tapulaa tausaga.
O le faʻaititia o le cadence ono tupu i le taimi o tamoʻe. I lenei taimi, le tagata amata amata ona laoa ona o suiga i le fatu fua ma manava fua. I tulaga faʻapenei, e le aliali mai le faigata o le manava pe a e faʻatinoina ni metotia (faia mapusaga ma manava faʻavaitaimi).
I tulaga faʻapena, e le faʻatagaina tagata afeleti ona inu vai a o tamoʻe ae le talanoa ma a latou 'au. A ova le mamafa o le tino, tinnitus ma se lagona o le manava faʻaalia. Lenei oe manaʻomia lemu lemu ma toe maua le tata o lou fatu. A maeʻa lena, o le tupe faʻaleoleo o le a toe faʻatumuina.
Faʻafefea ona Faateleina le Cardio-Respiratory Tumau A o tamoʻe?
Fautuaina faiaoga faʻaaoga faʻapitoa metotia ma fesoasoani fesoasoani. E faʻapea ma le latou fesoasoani e mafai ai ona faʻateleina le maualuga ole faʻamalositino faʻamalositino ma le maualuga ole tutumau lautele.
E aofia ai:
- faia faʻamalositino faigofie ma mapuitigā ma manava i minute uma (faifai malie faʻamalositino manaʻomia e faʻateleina i le taimi);
- e tatau foi ona e manava i le ea e ala i le isu ma manava faʻamalulu i totonu o le gutu (o faʻamalositino uma e mafai ona fesuiaʻi pe a maeʻa ona faia i aso uma mo le 1);
- manava lemu i le ea, lagonaina le malamalama gaioiga;
- manava loloa a o taofi lau manava mo ni nai minute.
Mo e amataina, e sili le amata ile 15 minute ile aso. Polofesa tatau ona faʻaaluina tele taimi i manava toleniga (i feutanaʻiga ma le fomaʻi ma faiaoga).
Faʻamalositino e tatau ona faia ia sili atu i le 2-3 taimi i le vaiaso. I le lumanaʻi, e mafai ona faʻateleina i latou i le 5-6 taimi. E fautuaina e taofi vasega i le tulaga o tingling i le fatu poʻo le itu, o le foliga mai o se pupuni pogisa i mata, pisapisao i taliga.
Tafaoga tamoʻe
Ole vaʻa tamoʻe e masani ona fautuaina mai e faiaʻoga maualuga.
O lona aoga sili o:
- faʻateleina le umi ma le mamafa o avega faʻateleina le lelei o le fatu ma mama, faʻamalosia le fatu Cardiology;
- i le taimi o faʻamalositino, o le faʻaputuga gaʻo e vave ona susunuina (o se tagata e masani ona tamoʻe e leai se sili atu mamafa);
- vaitau jogging mafai ona faʻalauteleina aoao faʻamalositino ma fetuʻunaʻi le tino i uumi avega (o le maualuga o le tumau tumau faʻateleina iinei).
Fautuaina e le au atamamai le faʻaaogaina o le polokalame lea:
- mafanafana mo le 10-15 minute;
- faatelevaveina gaioiga - afa minute, tamoe - a minute;
- faʻateleina ile 15 sekone (ituaiga uma e lua);
- faʻateleina ile 20 sekone (ituaiga uma e lua);
- paʻu ile 15 sekone (ituaiga uma e lua);
- paʻu ile 15 sekone (ituaiga uma e lua);
- vaivai tamoe mo le 30 minute (5-7 minute ae le i oʻo i le iuga - sifi i se sitepu).
Fesoasoani toleniga
O mamafa e mafai ona faʻaaogaina o ni gaoioiga fesoʻotaʻi. Lenei o le a fesoasoani faʻamalosia le respiratory system ma ausia faʻateleina tulaga o le tamoʻe malosi. E mafai foi ona apalai isi toleniga: aau; uila auala (uila fesoasoani e atiaʻe vae maso).
Isi metotia e faʻateleina ai le malosi
E mafai ona faʻatino nei gaioiga (fesoasoani e faʻatele ai le tutumau tumau):
- E fautuaina e vaevae le va filifilia ile vaega le tumau, faʻasolosolo faʻateleina le avega.
- E tatau ona faʻaopopo i le polokalame le mea e taʻua o le jerky run, lea o le a mafai ai ona faʻatinoina gaioiga ma le saoasaoa mo le 30 sekone, 10 sekone o se laʻasaga lemu (3 taimi i le 2 minute).
- E le fautuaina e faia malologa i vasega pe taofi na mo se taimi umi (o mafuaʻaga mo le misia e tatau ona aoga - o se malepe, afaina pe faʻasoesa o le vae).
- E tatau ona e filifilia naʻo uta lelei fuafuaina ile faʻavae o uiga taʻitasi o le tino.
- E fautuaina e faʻalautele le mafaufau i le tino mo le tamoʻe ma atili faʻamamafa, o lea o le fatu ma le manava mafai ona faʻamalosia e le faiʻai ma faʻateleina le tulaga o le tumau.
Ua fautuaina e le au atamamai ia usitaia tulafono nei:
- moe lelei i aso uma;
- ai i le mama poʻo le minerale vai;
- tausisia le mautu o le mafaufau ma le amio mama;
- musu e inu 'ava malosi ma sikaleti.
E i ai foi metotia faʻaleleia e tagata taʻutaʻua:
- Auala tamalii. Tempo tamoʻe mo mamao puʻupuʻu le sili atu i le 20 minute 2 taimi i le vaiaso.
- Plyometric. E fautuaina e faʻasolosolo taimi osooso i le taimi atoa o le jogging session.
- Metotia a Pierce. Fesuiai moli ma avega mamafa. Lenei tulafono e mafai ona faʻaaogaina mo taeao ma afiafi tamoʻe.
- O le auala a Bart Yasso. O le mamao filifilia e tatau ona vaevaeina i ni vavave vave. E fautuaina e faʻafouina latou i taimi uma.
Tele tagata tamoʻe tautaua mafaufau i le cardio-respiratory tumau o le taua tele i se tagata taʻaloga olaga. Saʻo le tufatufaina o le ea i totonu o mama e faʻatagaina ai le fatu e faʻagaoioia masani i soʻo se mamao. Uma faiaoga i le lalolagi ave lenei criterion i le iloiloga pe a fuafuaina toleniga.
