E tupu o se tagata ina ua maeʻa toleniga lagona lofituina, o lona uiga na ia soona faia i avega. Ina ia toe faʻaleleia vave, e tatau ona e tausisi i tulafono faigofie e faʻatagaina ai le tagata taʻalo ona lagona le sili atu le toʻafilemu pe a maeʻa ona galue.
A uma mea uma, o le alualu i luma ma le alualu i luma i soʻo se taʻaloga o le a faʻamoemoe i le taumafataga, le saʻo tufatufaina o avega ma le mafai ona toe faʻaleleia.
Faʻafefea ona toe malosi vave mai le tamoe i toleniga?
O le maeʻa-toleniga toe faʻaleleia gaioiga e taua tele mo le tagata afeleti, pe o ia o se pro poʻo se amateur. Atonu e ese a latou avega, ae o le toe faʻaleleia e tutusa le taua mo tagata uma.
E tatau ona ou fai atu o taʻaloga taʻitasi ono i ai a latou lava filifiliga faʻafouina, ae o le a le sili atu:
- ia lava le moe;
- fai sina faʻamalositino;
- fai se faʻaloaloa;
- sauniga massage.
Toe maua mai pe a maeʻa se toleniga toleniga e le tatau ona le amanaʻiaina, soʻona faʻaaoga e mafua ai le faʻaumatia o le tino. Lua maualuga-lelei toleniga i le vaiaso ua lava lea mo le atinaʻeina o faʻamatalaga tino.
Malulu i lalo pe a maeʻa le tamoe
Mo tagata amata, o le fesili e masani lava ona tulaʻi mai: e tatau ona faʻamalulu i le iʻuga o toleniga? Ioe, e tatau ona faia sea gaioiga ina ia aua neʻi faʻasolo ina leaga le sapalai o le toto, ma lemu lemu le tata o le fatu.
Ona o le faʻamalosi tino faʻamalositino, maso ma le fatu galue faʻalelei i lalo o le mamafa avega. A faʻafuaseʻi loa ona taofi maso, e le toe fesoasoani i le fatu e pamuina le toto, e amata ai ona faʻaputuputu le toto i totonu ia te i latou.
O le mea lea, o le fatu maua se avega maualuga, ia lava, aunoa ma le fesoasoani a maso, tulia le toto i totonu o le tino. O le galue lelei i le taimi o toleniga, i le iʻuga o le tamoʻe poʻo isi taʻaloga gaioiga, o le fatu e tata atili ma sili atu ona malosi ma sili atu masani, o le faʻafuaseʻi ona taofi e taitai atu ai i le niniva poʻo le niniva.
O le faʻamalulu i lalo e saofaga i:
- Faʻaletonuina o maso faigata.
- Faʻaloaloa ou maso.
- Saʻo faʻamaeʻaina o toleniga.
Faʻatonu taʻaloga gaioiga aofia ai se mafanafana-luga, o le autu vaega, o se malu-lalo.
Faʻamalieina le leiloa o le suavai
O nisi tagata latou te le manatu mamafa i le leiloa o le vai i le taimi o faʻamalositino, ma talitonu o le faʻatumauina o le paleni o le vai i le tino e le taua tele.
Ae leʻo le mea lea, fautuaina e le au atamamai le faʻaaogaina o 1-3 tioata vai aʻo leʻi amataina faʻamalositino, ma ave foi ma se fagu. E fautuaina le faʻaopopo o le tipolo, lime i le vai e inu ai; e mafai ona e faʻatauina ni vai e leʻi faʻaaluina ile kesi i nei mea.
Faʻatasi ai ma toleniga malosi, leiloa leiloa le tele o mea taua e sau i fafo ma le afu, oe mafai ona faia mo le leiloa ma taʻaloga taʻaloga, latou aofia ai:
- gaʻo oona
- electrolytes;
- vitamini;
- vai
A filifilia na ituaiga meainu, e tatau ona e vaʻai i le tuʻufaʻatasiga, e le tatau ona i ai le acesulfate, saccharin. O nei elemeni e leaga i le soifua maloloina.
I le maeʻa ai o toleniga mamafa, o se gaioiga gaioiga o le toe faʻatumuina o le tino vai, faʻafetai i lenei, o lona saoasaoa toe faʻaleleia e tupu, o le gaioiga o le kilivaina o meaʻai e lagolagoina, ma le faʻaleleia atili o le metabolism. Afai e vevela le vaitau, e tatau ona tele le vai inu.
Fofo
E fesoasoani lelei e toe malosi mai faʻamalosi tino - fofō.
Latou:
- O tiga o musele e mapu, malolo maso maso.
- O le aʻafiaga o manuʻa i le taimi o le tino faʻamalosi tino ua faʻaitiitia.
- O le faʻamaligiina o le toto i maso ma totoga i totonu ua faʻalauteleina.
- Faʻaaogaina metabolic gaioiga.
- Le faʻamautuina i aano o le tino ua aveʻesea, soʻoga felavasaʻi ua faʻaleleia atili.
O le fofo e mafai ona faia tutoʻatasi, faatasi ai ma le fesoasoani a faʻapitoa masini, faʻaaogaina o massage poʻo fualaʻau suauʻu. O togafitiga e tusa ma le 20 minute le umi.
Taʻele malulu ma vevela
O le eseʻese timuga ei ai sona aoga lelei i le toe faʻaleleia o le tino pe a maeʻa faamalositino.
Faʻaaogaina eseese vai vevela, fesuiaʻi vasoconstriction ma faʻalauteleina e mafua, faʻafetai i lenei, ua faʻaleleia atili:
- metabolism;
- toto faataamilo i totoga, sela.
Mai le aveʻese vai taʻele, e faʻateleina le malosi.
Asiasi i le sauna poʻo le taʻele
Tele, pe a maeʻa toleniga, o i le faletaele poʻo le sauna e le gata ia faʻafiafia, ae faʻapena foi ona faʻaalu le pauna, susunu gaʻo, ma faʻateleina maso maso. Ou te fia fai atu o le taele ma saunas i lenei tulaga e mafai ona na ona afaina ai.
Maualuga vevela e matua matautia mo le fatu, aemaise lava pe a maeʻa le fesiitai avega mamafa. Ae le faʻapea e tatau ona e fiu e asi fale taeele ma saunas, e fautuaina e te alu ia latou peʻa maua ou aso avanoa mai toleniga.
Taumafa i se soifua maloloina soifua maloloina
Auai i faʻamalositino, aoga mea e faʻaaluina i le tino, ina ia mafai ona toe faʻatumuina ia mea, talafeagai, maloloina maloloina meaʻai. I le maeʻa ai o toleniga, pe a maeʻa le 30 minute. - 1 itula, oe manaʻomia le 'ai meaʻai o loʻo iai polotini ma gaʻo.
O le lafoa o se taumafataga pe a maeʻa le faʻamalositino e faʻamataʻu ai le amata ona ave o le malosi mai maso, lea, nai lo le tuputupu aʻe, o le a amata ona paʻu.
Masani masani-pe a maeʻa faamalositino meaai o:
- E lulu le porotini.
- Sisi kesi
- Laʻititi-gaʻo ituaiga o puaa, povi, moa.
- Fuamoa.
- Iʻa faʻalagolago.
Ia mautinoa e faʻaalu: buckwheat, penina karite, oatmeal, millet porridge, pasta, araisa papaʻe, bran falaoa, faʻi, sua fou, meli.
Aveese mai le taumafataga:
- sukalati;
- ti;
- kofe;
O le maeʻa o toleniga e manaʻomia le toe faʻaleleia o maso, ae o le i ai o caffeine o le a puipuia ai le inisalini mai le faia o lana galuega, glycogen alu i maso ma le ate.
Faʻaloaloa
A maeʻa faʻamalositino, na te aumaia ni penefiti sili, mo se faʻataʻitaʻiga:
- E mafanafana lelei, faʻamalulu maso.
- Faʻaleleia le faʻamaopoopo o maso.
- Puipui le tiga o maso.
- Faatelevave le toe faaleleia gaioiga.
Faʻamalosi tino faʻamalositino mafai ona puipuia eseese manuʻa. O le faʻaloaloaina o ou maso e sili ona lelei pe a maeʻa se toleniga poʻo se mafanafana. Latou te faʻaloloa foʻi i le fale, i afiafi. O le tele o taimi e te faia ai, o le tele o palasitika o maso ma o le fetuʻunaʻiga e faigofie ona tausia.
Faʻaauau le ave taʻavale peʻa maeʻa toleniga
I le faaiuga o le vasega, e le tatau ona vave tu. O le paʻepaʻe lava o le avega e afaina ai foi le tino, e pei o le faateleina o le faamalositino.
Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o se tagata taʻalo o loʻo tamoʻe, ona latou faʻasolosolo ona fesuiaʻi i le saosaoa savali, lemu faʻaititia le saoasaoa i se sitepu. Ona mafai lea ona e nofo i lalo, punou, faʻamau i luga ma tuʻu i lalo ou lima, o le mea taua o le vaʻavaʻaia o lau manava, taofi gaioiga e faʻatutu ai lava le manava.
Se moe lelei
O le tuutuuga autu mo le toe faʻaleleia mai taʻaloga gaioiga o le lelei moe. I se tulaga moe, o se tagata ona maua faʻalauteleina faʻafouina o le atoa tino ma maso. Ole umi ole moe e mafai ona 'eseʻese mo tagata taʻitasi, e faʻamoemoe ile tagata lava ia, ae ole moe e le itiiti ifo ile 8 itula.
O le le lava o le moe taufaamatau:
- Faateleina le taimi mo le tino e toe ola ai.
- Faʻafitauli faʻafitauli.
- Lagona ua le manuia.
O le mea lea, e tatau ona faʻaaluina lava le taimi e moe ai.
Fuafua lelei toleniga
Ina ia tusia se fuafuaga mo faamalositino i le faletaalo, oe manaʻomia le filifili i le mafuaʻaga o le asia o ia.
Atonu e faapenei:
- paʻu mamafa;
- maso maso;
- faʻateleina o faʻailoga malosi;
- faaleleia le toomaga;
- lagolago o le ausiaina fomu.
Pau lava le mea e te filifilia se tasi, a leai e le lava le taimi mo le isi. Ae le i faia se oe lava toleniga peleni, se tagata taʻalo e manaʻomia le filifilia faʻamalositino e ala i le faʻavasegaina e maso vaega. La latou numera e aumai mai le tele o taimi o vasega, o le aʻoaʻo o le a fesoasoani e tusia i luga se fuafuaga, a leai o le le tufatufaina sese o faʻamalositino o le a afaina ai le soifua maloloina.
Tusa lava poʻo le a le ituaiga taʻaloga o loʻo faia ai se tagata, o le toe faʻaleleia o le tino o se gaoioiga faʻamalosi e tatau ona mulimulitaʻia. O le toʻaga e filiga e tau atu i iʻuga leaga, ae mo le soifua maloloina, ona manaʻomia lea o se mea masani iinei. O le mea lea, tagata fiafia i se soifua maloloina olaga manaʻomia tausisi i fautuaga a le faiaoga ma e sili atu ona taʻitaʻia vasega i lalo o la latou vaʻavaʻaiga.
